Hoe om fiks te raak (tienermeisies)

Mense vergelyk dikwels om te pas om gewig te verloor, maar die twee is eintlik baie verskillende dinge.Terwyl gewigsverliesprogramme na die getalle kyk om sukses of mislukking te bepaal, behels die doelwitte om fiks te wees, meer holistiese kriteria soos die verbetering van kardiovaskulêre gesondheid, sterkte en uithouvermoë, terwyl die lewe span en selfbeeld maksimaliseer word.Dit is nie `n oornagproses nie, maar jy kan nou eers fiks raak deur die noodsaaklike aspekte van fiksheid te leer: ongesonde gewoontes uit te sny, die fisiese aktiwiteit te verhoog, `n gebalanseerde dieet te eet en waaksaam te wees oor jou geestesgesondheid en selfbeeld.

Stappe

Deel 1 van 4:
Verandering van ou gewoontes
  1. Image getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 1
1. Sny op jou sedentêre aktiwiteite af. Byna almal het ten minste een sedentêre plesier, of dit binge-kyk-gunsteling televisieprogramme kyk, video speletjies speel, of op die internet op jou skootrekenaar.Nie net vereis dat hierdie aktiwiteite dikwels vereis dat jy om te sit of gelê word soos jy dit doen nie, hulle het ook getoon dat hulle probleme met selfbeeld en angs in kinders en tieners veroorsaak het.Om aktief te wees, beteken nie dat jy al hierdie aangename stokperdjies moet ophou nie: jy kan eenvoudig die tyd verminder wat jy aan hierdie aktiwiteite toewy, eerder as om hulle almal saam te sny.
  • Beperk byvoorbeeld jou daaglikse televisie tot 2 uur.Jy kan jouself meer tyd gee solank jy iets aktief doen terwyl jy daarin is, soos om op die trapmeul te draf.
  • As jy te veel tyd aanlyn spandeer, installeer `n program wat probleemterreine blokkeer en produktiwiteit verhoog, soos vryheid, anti sosiale en verblyf.
  • Jy kan ook jouself tydsbeperkings gee om die web te navigeer of video speletjies te speel. Maak net seker dat jy by hulle hou.
  • Beeld getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 2
    2. Stop verstandige snacking.Daar is niks verkeerd met snacking op springmielies terwyl jy `n fliek kyk nie, maar as jy dit doen ook Dikwels word dit `n probleem. As jy vermoed dat jy te veel kan snacking, maak `n dieetplan waar jy jouself 1 of 2 snacks per dag toelaat.
  • Kies gesonder snacks soos springmielies gemaak sonder baie olie, sout of botter, of vrugte of groente en `n lae-kalorie dip.
  • Sout en soet gemorskosse soos skyfies en soda is veral verslawend, sodat jy dalk heeltemal van die huis wil hou.
  • Vra jou ouers om op te hou om ongesonde snacks te koop, veral as hulle hulle nie self eet nie. Alternatiewelik kan jy jou gesin vra om ongesonde versnaperinge van jou te versteek.
  • Beeld getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 3
    3. Stop luie gedrag.Moderne samelewing moedig dikwels lui gedrag aan op maniere wat mens nie eers besef nie, soos die aanbied van roltrappe in winkelsentrums, die maak van motorvoertuie die standaardmodus in die daaglikse lewe en beklemtoon gerief deur middel van mobiele toepassings, afleweringsdienste en virtuele sosialisering.U kan egter baie van hierdie gedrag kies, deur hulle met aktiewe strewe te vervang.
  • Loop wanneer moontlik. As die kruidenierswinkel net in die blok is, is daar geen rede om die motor te neem nie, veral as dit lekker buite is.
  • Alternatiewelik, neem die trappe in plaas van die hysbak of roltrap.
  • Beeld getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 4
    4. Sosialiseer aan die beweeg.Jou go-to-aktiwiteit Wanneer jy met vriende ontmoet, kan jy `n paar programme by die plaaslike aandete of gabbing op die rusbank deel, maar jy hoef nie jou sosiale uur te beperk tot sittende aktiwiteite nie.Volgende keer het jy `n datum gestel om jou pals in te haal, na `n natuurroete of buurtpad te gaan en saam te stap eerder as om op die bank te slaan, of `n aktiewe video-speletjie soos Wiifit te speel in plaas van jou gewone tarief.
  • As jou vriende nie in die idee is nie, vra familielede as hulle wil gaan stap volgende keer as jy rondbeweeg of televisie kyk.
  • Beeld getiteld Snobby Stap 5
    5
    Ophou rook As jy `n roker is. Rook kan baie gesondheidsprobleme veroorsaak en dit kan ook jou vermoë beïnvloed om fisies aktief te wees. U kan byvoorbeeld kragtige kardiovaskulêre aktiwiteite vind soos hardloop, swem, en dans is baie moeiliker as u `n roker is. As jy rook, praat met jou dokter oor hoe om op te hou. Daar kan rookstopprogramme in u area wees wat kan help.
    • Deel 2 van 4:
    Word aktief
    1. Beeld getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 5
    1. Skep `n oefenplan.Gereelde, afgeronde oefening sal jou meer baat vind as sporadiese oefensessies wat slegs een soort oefening soos gewigopheffing of hardloop insluit.U moet beide aërobiese oefening inkorporeer - enige aktiwiteit wat groot spiergroepe gebruik en kan volgehou word vir ten minste tien minute- en sterk-kondisionering-weerstandsgebaseerde aktiwiteite wat u spiere deur herhaling in u fiksheidsregime versterk, met aërobiese aktiwiteite wat opneem Meer tyd as krag-opleiding.U kan seker maak dat u die aanbevole balans van aktiwiteite verrig deur `n oefensessie-kalender te vestig.
    • Maak seker dat jy jou oefensessies van ander, verpligte aspekte van jou lewe soos skool, werk en familie beplan.Terwyl fiksheid belangrik is, is dit net een pilaar van jou lewe en moet jou nie toelaat om ander dinge op te offer nie.
  • Beeld getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 6
    2. Doen aerobiese aktiwiteite.Gesamentlike aërobiese oefening verhoog jou kardiovaskulêre gesondheid en uithouvermoë terwyl jy endorfiene vrystel en jou bui verhef.Doel vir `n minimum van 150 minute per week, of 30 minute per dag vyf keer per week.Jy kan aansluit by `n gimnasium om voordeel te trek uit aerobics klasse en oefensessie masjiene, of jy kan vir amore onafhanklike benadering gaan en draf, loop, of fietsry.
  • Onlangse studies het getwyfel of ons vooraf beserings verminder of nie. Tog is `n 5-minute strek voor oefening nie `n slegte idee nie.
  • Beeld getiteld Get Fit (tiener Girls) Stap 7
    3. Begin sterkte opleiding.Benewens u weeklikse 150 minute se verbintenis tot aërobiese oefening, moet u ten minste twee dae per week versterkingsoefeninge voltooi.Gewigmasjiene, medisyne balle, weerstand bande en huis oefensessies-byvoorbeeld, stoot ups en sit ups-alles maak groot krag opleiding aktiwiteite.
  • Image getiteld Get Fit (tiener Girls) Stap 8
    4. Werk jou arms, bene en kern tydens kragopleiding.Baie mense maak die fout om gewigopheffing en ander versterkingsoefeninge te doen wat slegs een deel van hul liggaam aanspreek: hulle sal byvoorbeeld `n klomp arm reps doen, maar ignoreer hul kern en bene. Vermy hierdie fout deur seker te maak dat jy `n mengsel van oefeninge doen wat al drie hoofspiergroepe aanspreek.
  • Om jou kern te versterk, doen oefeninge soos op sitte, Plank oefeninge, en crunches.Dit sal jou abdominale en rugspiere versterk en toon.
  • Vir jou bene moet jy dinge doen squats, Vertikale spronge, en Muur sit.Goeie arm oefeninge sluit in opstote, optrekke, en opheffing van dumbbells.
  • Beeld getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 9
    5. Sluit aan by `n skool- of gemeenskapsportspan.As u `n moeilike tyd het om tydens individuele oefensessies gemotiveer te word, oorweeg dit om by `n sportspan aan te sluit.Sport is `n prettige manier om aerobiese oefening en kragopleiding te kry terwyl jy sterk verhoudings met ander spanmaats, leertydbestuur bou en `n gevoel van persoonlike verantwoordelikheid ontwikkel.
  • As jy nie weet wat sport om te probeer nie, kyk na die aanbiedinge by jou plaaslike YMCA en skoolgroepe. Probeer verskeie sportsoorte uit, dan gaan dan die een wat jy geniet.
  • Beeld getiteld kry fiks (tiener meisies) Stap 10
    6. Neem `n fisies aktiewe klas soos dans of joga.Spansport is nie die enigste manier om buite die gimnasium of drafspoor te kry nie.U kan ook inteken vir klasse wat u `n fisiese aktiwiteit leer, soos ballet, joga, en moderne dans is alle goeie voorbeelde.Kyk of daar `n joga of dansstudio in jou omgewing is en vra dan jou ouers as jy die maandelikse fooie kan bekostig. Gemeenskappe het dikwels laer-opsies by plaaslike skole, die afdelings, gimnasiums, YMCAs of gemeenskapsentrums.
  • As jy belangstel in joga, registreer vir `n beginner se klas waar hulle voldoende onderrig sal gee. As jy probeer om te beweeg wat buite vir jou vlak is, kan jy jouself seermaak.
    • Deel 3 van 4:
    Eet reg
    1. Beeld getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 11
    1. Sluit `n verskeidenheid vrugte en groente in jou dieet in.Vrugte en groente moet die grootste gedeelte van jou daaglikse dieet bestaan, maar eet nie net dieselfde twee groente in groot hoeveelhede nie.Studies het die gesondste manier getoon om jou daaglikse vyf tot nege porsies van vrugte en groente te kry, is om `n wye verskeidenheid van hulle te eet.
    • Kry kreatief wanneer vrugte en groente by jou dieet voeg. Meng nuwe, interessante slaaie eerder as die blaarslaai, komkommer en tamatieslaai.
    • Aanbieding kan `n vervelige ete laat aantreklik maak. Byvoorbeeld, jy kan vrugte snye aristies op `n bord reël om dit te laat lyk soos iets van `n 5-sterre restaurant.
  • Beeld getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 12
    2. Eet hele proteïene.Benewens u daaglikse vrugte- en groente-inname, moet u `n poging doen om baie proteïene te eet.Probeer om `n bietjie kieskeurig te wees oor jou proteïene, hoewel: gaan vir maer en onverwerkte vleis soos maer biefstuk en hoenderbors, eerder as gereelde grade beesvleis (met 75-85% vet), spek en worsies.
  • As jy `n vegetariër is, kan jy steeds jou daaglikse inname van proteïene kry deur voedsel soos neute, bone en eiers.
  • Beeld getiteld Get Fit (tiener Girls) Stap 13
    3. Streef na balans eerder as lae kalorieë.Onlangse studies het getoon dat die klem op kalorie-telling min is om `n gesonde dieet te verbeter en kan lei tot wanordelike eetgewoontes.Na alles, as jy net probeer om onder `n voorgeskrewe kalorie-punt te bly, sal dit nie saak maak as die kosse wat jy eet nie, grootliks homogeen is en minimale voeding verskaf, solank jy onder jou 1200- of 1500-kalorie-doelwit is.In plaas daarvan, prioritiseer die eet van drie voedsame, afgeronde etes met hoë gehalte bestanddele terwyl jy nie-vrugte of groente-snacking tot `n minimum hou.
  • Vermy dieet en lae-vet verwerkte voedsel. Studies het getoon dat hulle nie baie voedingsvoordele het nie.
  • Beeld getiteld kry fiks (tiener meisies) Stap 14
    4. Verhoog jou inname van yster en kalsium.Tieners- en meisies in die besonder - is geneig tot yster- en kalsiumtekorte, so jy moet elke dag kosse ryk wees in hierdie voedingstowwe.Suiwelprodukte soos jogurt en kaas is hoog in kalsium, `n voedingstowwe wat nodig is vir beengesondheid en groei, en jy moet poog om ten minste 1,300 milligram per dag te kry.Leun vleis, vis, soja, en lensies is `n paar kosse wat veral hoog is in yster, `n voedingstof wat help om suurstof aan jou liggaam te lewer.U moet streef na tussen 15-25 mg yster per dag.
  • Studies het getoon dat u liggaam min absorbeer tot geen voedingstowwe van aanvullings nie. Tensy u dokter anders beveel, kry u daaglikse kalsium en yster deur voedsel.
  • Beeld getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 15
    5. Uitgesnyde verwerkte voedsel wat min voedingswaarde bied.Benewens die eet van baie gesonde, nie-verwerkte kosse, moet jy ook jou inname van verwerkte gemorskosse soos skyfies, krakers, kitskos, lekkergoed en koeldrank verminder.Sulke kosse bevat dikwels skadelike chemiese bymiddels en preserveermiddels, sowel as transfats wat jou cholesterol verhoog en jou risiko van hartsiektes verhoog.
  • Moenie oorboord gaan en begin dink aan hierdie kosse as "sleg nie." As u die morele waarde aan voedsel toeken, kan u die ontwikkeling van eetversteurings en selfbeeldprobleme ontwikkel.
  • Beeld getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 16
    6. Eet ontbyt elke dag.Dit kan onmoontlik voel om ontbyt te eet wanneer jy elke oggend die deur uitloop om die skoolbus of jou motorbad te vang, maar jy moet `n spesiale poging doen om ontbyt in jou daaglikse roetine in te sluit.Hierdie eenvoudige stap tot fiksheid moedig gesonder eet deur die hele dag, sowel as die bevordering van jou metabolisme en bui.
  • As jy net niks van jou keel kan dwing voordat jy vir die skool vertrek nie, neem `n paar yoghurt en `n piesang saam met jou skool toe sodat jy dit `n bietjie later kan eet.
  • Image getiteld Get Fit (tiener Girls) Stap 17
    7. Drink 2.2 liter water per dag.Jy het waarskynlik gehoor dat jou dokter of ander gesondheidswerkers praat oor hoe belangrik hidrasie vir jou gesondheid is, maar jy kan nie alles wat hierdie wonderwerk van vog vir jou doen, besef nie.Benewens die spoel gifstowwe uit jou organe en die lewering van voedingstowwe aan jou selle, verbeter water ook jou vel, hare en spyker gesondheid.
  • Neem `n waterbottel by die skool saam met jou sodat jy die hele dag daaraan kan sluk. Dit is beter as sporadiese reise na die waterfontein of soda van die vending masjien.
  • Alle vloeistowwe dra by tot u daaglikse waterinname, insluitend sap en tee. Tog is dit die beste om die meeste van jou vloeistof-inname deur suiwer water te kry, eerder as ander drankies.
    • Deel 4 van 4:
    Handhawing van geestesgesondheid
    1. Beeld getiteld Get Fit (tiener Girls) Stap 18
    1. Neem dae af van oefening.In `n kulturele klimaat wat fiksheid en spesifieke liggaamsoorte eerbiedig, kan uitwerking vinnig vernietigende obsessies word.Om te besig met u oefensessie-regime kan beserings van oor-inspanning veroorsaak, asook die verborgenheid van geestesgesondheid.Deur jouself rus dae wanneer jy nie uitwerk nie en vermy daaglikse weeg-ins en gewigsverlies toon soos Die grootste verloorder, Jy kan stappe doen om te verseker dat die bywoning van jou liggaam nie jou geestesgesondheid in gevaar stel nie.
    • As jy jouself skuldig of angstig voel as jy nie vir `n dag of twee uitwerk nie, kan jy dalk `n ongesonde houding teenoor oefening ontwikkel.Praat met `n ouer of skoolberader om hulp te kry voordat u probleem vererger.
  • Beeld getiteld Get Fit (tiener Girls) Stap 19
    2. Dink aan kos as `n hulpbron en nie as `n vyand nie.Om gesond te eet en fiks te wees, beteken nie dat jy jouself van kos moet ontneem of dat jy nie jou etes moet geniet nie.Die oomblik wat jy begin om kos te sien as iets om te vermy, begin jy `n problematiese verhouding met kos te ontwikkel wat in jou hele lewe kan duur.Herinner jouself dat kos noodsaaklik is vir die lewe en om jouself te laat vaar in gunsteling, ryk kosse dikwels genoeg dat jy nie drange en die impuls vir binge ontwikkel nie.
  • As jy geneig is om te binge, slaan etes of gebruik lakseermiddels, kan jy `n eetversteuring hê. Kontak `n ouer, skoolgesondheidsbeampte of dokter om die probleem aan te spreek.
  • Beeld getiteld kry fiks (tiener meisies) Stap 20
    3. Betrokke raak by aktiwiteite wat nie verband hou met fiksheid nie.As jy al jou tyd buite die skool wy om uit te werk en aan jou dieet te gaan, maak jy jou selfbeeld afhanklik van fiksheid.Jou nuutste oefensessie en maaltydplan moet nie jou mislukkings en suksesse definieer nie, maar - eerder, jou hele persoonlikheid, talente, empatie en verhoudings met vriende en familie is wat jou goed moet laat voel oor jouself.Herinner uself van hierdie feit deur genoeg tyd aan aktiwiteite soos vrywilligerswerk vir plaaslike liefdadigheidsorganisasies te gebruik, `n instrument, skryf of skildery te speel.
  • U kan ook u vriende help om selfbeeld te bou deur deel te neem aan hierdie aktiwiteite met hulle en ontmoedig enige selfvertroue kommentaar wanneer u rond is.
  • Beeld getiteld Get Fit (Tiener Girls) Stap 21
    4. Slaap 8-10 uur elke aand.Baie tieners kry nie die regte hoeveelheid slaap nie, en terwyl u nie enige nadelige gevolge van hierdie tekort mag sien nie, kan die gebrek aan slaap op baie maniere u lewe beïnvloed.Dit kan jou gemoeid, beklemtoon, en minder vaardig in die klas, sowel as die aanmoediging van arm, impulsiewe eetgewoontes en selfs lei tot gesigslange.
  • Benewens die strewe na `n agt uur minimum, moet u `n gereelde slaappatroon streef.Probeer byvoorbeeld om elke aand op `n soortgelyke tyd te gaan en te vermy om laat in die naweke te slaap.

    • Dinge wat jy sal nodig hê

    • Breathable oefensessie klere
    • Drafskoene
    • Pen
    • Kalender
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk