Hoe om vertroue te verval (met prente)

Baie mense wil hulself omring met mense wat selfvertroue het. Maar wat as jy nie een van daardie mense is nie? Wat is meer, selfs al het jy daardie vertroue soms, ander keer voel jy dit net nie in jou nie. Dit is heeltemal natuurlik - die meeste mense, op een punt of `n ander, sukkel met hierdie probleem. Om almal te oortuig dat jy veilig, selfversekerd is en goed voel oor die lewe, begin met stap 1 hieronder.

Stappe

Deel 1 van 3:

Gebruik liggaamstaal

Staan reguit op. Trek jou skouerblaaie af en terug sover moontlik om jou bolyf op te dwing en jou nek terug. Dit gee jou `n postuur wat sê, "Kyk uit die wêreld!" As jy oorskiet, gee jy die indruk af wat die wêreld jou verslaan het en jy sal net baie in die bed wees.

Oefen uit `n stoel sonder om vorentoe te spring, veral as jy van 9-5 by `n lessenaar werk. In die begin sal goeie postuur `n bietjie moeilik wees - as jy nie daaraan gewoond is nie, het jy waarskynlik nie die kernkrag ontwikkel nie. Maar met die praktyk maak gewoonte en uiteindelik sal dit outomaties wees.
Om `n postuur te dra, kan ook help om jou postuur te verbeter. U kan dit in winkels en aanlyn vind.

2. Kies jou ken op en kyk reguit voor jou. As jy nie selfversekerd voel nie, is jy geneig om te dink oor alles - en kyk ook afwaarts. Om te projekteer dat jy `` is `` voel vol vertroue, kies jou kop op en kyk uit. Dit gee die indruk dat jy waardig voel om die wêreld te oordeel en nie in jou eie kop vas te steek nie.

Probeer om `n rukkie af te kyk. Hoe voel jy? Probeer dan op soek na jou omgewing. Verander jou innerlike gevoel `n bietjie? Soms neem ons gedagtes leidrade van ons liggame - wanneer u afkyk, voel u natuurlik `n bietjie meer gedemp en hartseer. As jy opkyk, word jou bui beter en jy voel meer selfvertroue (bykomend om dit ook te sien).

Glimlag. Om op te tree asof jy gereed is vir die wêreld, glimlag. Dit wys ander dat jy nader en gelukkig is om hulle te sien. Ander sal jou ook graag so goed ontvang, wat `n siklus van positiwiteit skep. As `n ekstra bonus kan glimlag, kan jy gelukkiger laat voel, selfs wanneer jy nie soos glimlag voel nie.

Jy wil ander gee a opreg glimlag. Nie een van die valse, maklik opspoorbare mense wat jy op jou gesig pleister wanneer iemand `n kamera uitsteek as jy dit net nie voel nie. Om hieraan te kom, oefen. Staan voor jou spieël met jou kop af. Glimlag en `` dan `lig jou kop op. Of jy nou so glimlag of nie, dis jou natuurlike glimlag. Nie `n gemodifiseerde weergawe wat meer kamera vriendelik is nie.

Maak goeie oogkontak. Niks sê nie "Ek vrees jou evaluering" Meer as iemand wat nie in die oog wil kyk nie. Sommige mense vind dit selfs beledigend, asof jy nie aandag gee aan hulle nie. Om die mense te wys waarin jy praat met wat jy `` is `` luister en dat jy `n aktiewe, waardevolle deel van die gesprek is, maak oogkontak met hulle. Neem breek weg wanneer gebare in die kollig is of wanneer jy dink soos nodig, maar dan keer altyd terug om na hulle in die oog te kyk.

Om dit te beoefen (dit kan baie moeilik wees), die kuns van die staarkompetisie met vreemdelinge bemeester. Terwyl jy glimlag en knip, natuurlik. Probeer om na hulle te kyk totdat hulle na hulle kyk hulle kyk eers weg. Wanneer is die laaste keer dat jy na iemand gekyk het en was nie die eerste een om weg te kyk?

5. Hou jou liggaam ontspanne. `N Persoon wat senuweeagtig is en nie selfversekerd voel nie, sal fidgety en gespanne wees. `N Persoon wat selfversekerd is en gereed is vir die volgende uitdaging, sal ontspan, los en kalm wees. Gaan deur jou lyf, begin met jou kop en ontspan elke deel. Dink aan watter dele van jou liggaam die tegelste is - baie mense hou spanning in hul rug, boude, kakebeen en skouers.

As jy ooit jouself met jou bene gekruis het, het hande bymekaargekom, en skouers het geopper - of selfs staan, pacing en kou op jou vingernaels - maak `n bewuste poging om op te los. U kan vind dat `n los liggaamsposisie u angs ook los.

6. Neem `n krag in. Navorsing het getoon dat diegene wat krag opdoen - dit is, wat versprei en hulself "groter" maak - verslag meer selfvertroue. Om jou gedagtes te vertrou, sit jou hande op jou heupe, brei jou standpunt uit en wys die wêreld wat is wie.

Stel jou voor om met jou baas te praat en jy het jou voete op die lessenaar terwyl sy hande tussen sy bene ingegooi word. Redelik maklik om te vertel wie selfversekerd is! So versprei, of dit in `n stoel in jou kantoor is met jou baas, staan by `n kroeg met jou vriende, of gee `n toespraak aan jou klasmaats.

Doen dit selfs voor u gebeurtenis. `N Paar minute in die badkamer voordat jy `n aanbieding maak (of dit `n toespraak is of net jouself aan `n vreemdeling bekendstel) kan genoeg wees om jou in die kragsone te kry wanneer jy dit nodig het.

7. Loop teen `n vinnige tempo. Stap vinnig kan aandui aan ander mense wat jy vol vertroue is. Stap vinnig sal veroorsaak dat jy regop staan en ook regop is.

`N vinnige pas beteken dat jy `n rede vir beweging het, jy is toegewyd en gemotiveerd om iets te doen. `N stadiger tempo beteken dat jy nie ambisieus voel nie en het minder rede om te beweeg. Die voormalige Sure klink meer selfvertroue!

`N bietjie lewende stap of oefening doen voordat jy nodig het om te val, kan ook help omdat dit oortollige kortisol sal verbrand. Dit sal stres verminder en dit makliker maak vir jou om selfversekerd te wees. Probeer die trappe in plaas van die hysbak op pad na die kantoor, of doen `n vinnige stap of draf om die blok.

Deel 2 van 3:

Met selfvertroue praat

1. Verlaag jou stem. As jy nie selfversekerd is nie en `n bietjie senuweeagtig, is jou stem geneig om in `n hoër register te bly. Dit is nie altyd maklik om op te spoor wanneer dit gebeur nie. Maak `n bewuste poging om jou stem effens laer te hou, of jy agterkom dat jy in `n hoë stem praat of nie. As jy weet dat jy ongemaklik voel, let op hoe jou stem verander.

Verlaag die toonhoogte van jou stem, benewens die volume as dit vir jou `n probleem is. Met ander woorde, praat op! Dit sal ander vertel dat jy jou stem beskou as waardig om gehoor te word. En dan sal hulle meer geneig wees om te volg en dieselfde te dink.

2. Praat stadiger. Baie soos hoe ons stemme verhoog wanneer ons senuweeagtig is, is hulle geneig om te bespoedig. So die volgende keer is jy voor die klas wat `n aanbieding gee, vertraag. Stadig af. Vertraag tot die punt waar jy dink jy gaan te stadig - kans is dan jy doen dit net reg. Hierdie tegniek staan ook bekend as "Slow Talk."Jy kan dit oefen deur hardop te lees.

`N Onvolwende persoon wil die oomblik so gou as moontlik verbygaan en daaroor kom - dus waarom hulle in die eerste plek versnel. Om vertroue te verval, vertraag, die indruk te gee dat jy gemaklik in die kollig is.

3. Gebruik "Ek" state. Vertroue mense is meer geneig om assertief en gebruik te wees "Ek" state. In plaas van "Jy maak my kwaad," wat baie passief is, `n selfversekerde persoon kan sê, "ek is kwaad vir jou," wat baie meer regstreeks en sny is. Om vertroue te verlig, praat oor jouself. Niemand anders gaan nie!

Dit is lekker om vrae te vra oor diegene rondom jou, beslis. Almal waardeer `n goeie luisteraar. Maar jy moet ook `n aktiewe deel van die gesprek wees deur te praat. As iets opkom wat jy kan koppel, praat oor jou ervarings daarmee. Die persoon wat jy praat, het net jou gunsteling film gesien? In plaas van, "O, wat `n goeie fliek!" jy kan sê, "Ek is lief vir daardie fliek! Dit is my gunsteling. Ek het dit net vir die soveelste keer gesien...."

4. Praat positief en vermy skinder. Om negatief te wees, aan te teken en skinder oor ander mense te versprei, dui op `n gebrek aan selfvertroue. In plaas daarvan, werk om positiewe dinge oor ander mense te sê en skinder te vermy. Mense wat goed voel, wys dit deur hul positiewe aksies en woorde.

Probeer om `n positiewe spin op dinge te plaas wanneer moontlik. In plaas van, "O, ek haat Thai kos," jy kan sê, "Ek verkies Italiaans," By die bespreking van potensiële aandete planne. In plaas van, "Haar skoene is so lelik," Jy sal sê, "Sy het `n interessante mode-keuse gemaak, het sy nie?"

5. Moenie Ramble. Het jy al ooit met `n nuwe kennis of twee gesit en het net begin praat om van daardie ongemaklike gevoel in jou maag ontslae te raak? Dit is `n mooi sleutel teken dat jy senuweeagtig voel nie voel te selfversekerd. In plaas daarvan, omhels die stilte. En daardie gevoel? Ignoreer dit. Jy kan die enigste wees wat dit in elk geval voel.

Luister meer as wat jy praat. As jy die kollig wil, in plaas van mense wat dink jy is die groot kaas, sal jy waarskynlik net as irriterend en behoeftig wees. In plaas daarvan, ontspan. Neem `n stap terug. `N Persoon wat vol vertroue is, het nie die kollig of die aandag nodig nie. Laat ander die hitte een keer in `n rukkie neem.

Deel 3 van 3:

Ontwikkeling van positiewe gewoontes

1. Moenie jouself laat dink nie. Kom ons sê jy is by `n kroeg en jy sien `n oulike ou of meisie in die hoek. Vir ongeveer die eerste drie sekondes is dit om met hulle te praat en hul nommer te kry. Dan, twyfel in en jy is oorwin met vrees. Dit is wanneer jy die oordink moet stop. Na die eerste drie sekondes, laat dit val. Gaan net. Gaan en doen. Moenie jouself in jou kop gevang word nie.

Enige denke verder as die aanvanklike drie sekondes gaan net meer bekommernis veroorsaak. En bekommerd gaan jou absoluut nul goed doen. Sluit die stem in jou kop en gaan daarvoor voordat dit jou vertel nie. Dit het geen idee waaroor dit praat nie!

2. Hou in gedagte dat almal te bekommerd is om te sien. Soos ons ouer word, begin ons om te dink dat die wêreld voortdurend `n vinger op ons wys, gereed om ons foute op enige gegewe tydstip te wys. In werklikheid is die res van die wêreld te bekommerd oor hulself om ons regtig aandag te gee en die presiese dieselfde ding te vrees. Die enigste persoon wat dink oor hoe jy afkom, is jy.

Onthou dat dit lyk asof mense soms op jou gefokus is, maar dit is nie die werklikheid nie. Hulle is waarskynlik baie meer gefokus op hulself. Dit is net jou mening van jouself wat saak maak.

3. Lag. Lag sal jou brein vul (en dus jou hele self) met ware geluk. Dit stel spanning vry, verbeter jou bui, en maak dit makliker om `n ware glimlag te glimlag. Al hierdie dinge maak sy vertroue tien keer makliker, wat dit tien keer meer oortuigend maak.

Dit is vol vertroue kan moeilik wees, maar blykbaar gelukkig en positief is `n bietjie makliker. So wanneer iemand `n grap kraak, lag. Hou `n glimlag in jou agtersak vir wanneer jy dit nodig het. Mense soos gelukkige mense en geluk word met vertroue geassosieer.

Probeer om `n grap op jou te alle tye te hou sodat jy dit kan lees wanneer jy moet lag. Jy kan ook kyk hoe staande komediante dikwels lag en bly bly.

4. Dress en bruidegom jouself goed. Onthou jou laaste slegte hare dag. Jy het waarskynlik redelik selfbewus gevoel, huh? Hoe gaan dit met die laaste keer wat jy aan die nege geklee het en op die dorp uitgegaan het? Waarskynlik redelik goed. Soms neem ons brein `n aanduiding van die buitekant om te besluit hoe ons aan die binnekant voel. As jy `n skoot van vertroue nodig het, sit op `n uitrusting wat jy weet jy lyk goed in en maak jouself skoon. Lyk goed maak dit baie, baie makliker om goed te voel.

Daarbenewens is mense geneig om dinge aan te neem oor mense wat goed geklee is en goed lyk. Hulle neem aan dat hulle meer opgevoed, slimmer, meer geld het, en is oor die algemeen meer aangenaam. Dit is die menslike toestand om `n boek deur sy dekking te beoordeel. Maak voordeel hiervan deur jouself op te knap.

5. Wees entoesiasties. Baie mense mis maklik entoesiasme vir vertroue. As jy nie vertroue kan spaar nie, is dit `n goeie weddenskap om te maak. Jou gunsteling liedjie kom op die radio? Vertel almal hoeveel jy daarvan hou. Iemand stel voor om na `n fliek te gaan wat jy wil sien? Sê hoeveel jy daarna uitsien. U kan ook ware komplimente aan ander mense gee om u entoesiasme te wys. Jou energie sal aansteeklik wees, ophef, en laat almal voel dat jy vol positiwiteit en vertroue is.

Maak seker dat jou liggaam egter jou woorde pas. Stel iemand voor wat sê, "Ek kan nie wag om daardie fliek te sien nie!" in `n monotone stem terwyl hulle af kyk met hul hande in hul sakke weggesteek en hul oë na die kant afgedraai. Jy sal waarskynlik nie oortuig word nie. Stel nou `n persoon voor wie se oë lig, hulle hande skiet op, en hulle stembome, "Ek kan nie wag om daardie fliek te sien nie!" Baie meer oortuigend.

6. Vertel jouself dat jy dit kan doen. Die menslike verstand is soms `n ontstellende kragtige ding. Trouens, studies het getoon dat die krag van verwagting selfs kanker kan sit in vergifnis. Dit staan bekend as die placebo-effek. In die oorspronklike studies het pasiënte gedink hulle het medikasie geneem, maar hulle was regtig nie, en hulle het nog steeds beter geword. As jy jouself vertel, kan jy dit moontlik maak. En as jy vir jouself sê, kan jy nie, dit is waarskynlik dat jy nie sal nie.

Baie van die lewe is `n selfvervulende profesie. Moenie voel dat jy `n rede het om selfversekerd te wees nie en jy sal nie wees nie. Dink jy sal nie goed doen nie en jy sal waarskynlik swak doen. Die regte houding kan werklik alles verander. En die enigste ding wat jou houding bepaal? U.