3 maniere om minder honger te voel

Het jy net ontbyt, middagete of aandete geëet, maar jy voel steeds honger? Sit jy in die klas of by die werk, probeer om te verhoed dat jy oor jou honger dink? Daar is maniere om jou liggaam minder honger te laat voel sodat jy op die take en opdragte kan fokus.

Stappe

Metode 1 van 3:

Onderdruk jou eetlus

1. Het `n paar glase water. Water kan baie vinnig deur jou spysverteringstelsel beweeg, maar dit kan steeds help om jou eetlus te verminder. Sip water en bly deur die dag gehidreer om jou maag te laat leeg voel en jou hongervlakke af.

Jy kan ook probeer om warm water te drink met suurlemoensap en cayennepeper. Cayennepeper kan help om jou eetlus te onderdruk en jou maag te help bly en voel vol.
As `n alternatief vir water, het `n paar warm gemmer tee. Gemmer is `n bewese spysverteringstelsel, en kan help om jou maag te vestig as jy aan hongerpangs ly. Sip warm gemmer tee of kou op gekristaliseerde gemmer.

Beeld getiteld voel minder honger stap 2

2. Eet `n klein stukkie donker sjokolade. `N bietjie donker sjokolade kan help om jou kos se drange te verlaag, aangesien die bitter smaak van die sjokolade jou liggaam seine kan verlaag om jou eetlus te verminder. Geniet een tot twee stukke donker sjokolade met minstens 70 persent kakao.

Beeld getiteld voel minder honger stap 3

3. Probeer `n klein snack, soos amandels of `n avokado. Eet `n handjievol rou amandels sal jou liggaam met antioksidante, vitamien E en magnesium brand. Amandels is ook getoon om gevoelens van volheid te verhoog en te help met gewigsbestuur.

Avokado`s is vol gesonde mono-onversadigde vette, wat `n lang tyd neem om jou liggaam te verteer en kan help om jou eetlus te onderdruk. Hulle is ook `n uitstekende bron van oplosbare vesel, wat `n dik gel vorm as dit deur jou derm beweeg, wat jou vertering vertraag. Sny `n avokado en strooi `n bietjie heuning op.

Metode 2 van 3:

Pas jou daaglikse roetine aan

1. Het `n ontbyt hoog in vesel en proteïen. Verbruik van meer vesel, veral in die oggend, sal grootmaat by jou dieet voeg en jou langer laat voel. Vesel bly langer in jou maag as ander kosse, sodat jy `n gevoel sal hê om gedurende die dag vol en minder honger te wees. Proteïen kan ook help om jou tevrede te laat voel, en dit onderdruk die hormoon ghrelin, wat jou brein aandui, dit is tyd om te eet. Probeer hawermeel met grondboontjiebotter of koringrooster en `n eier.

Jy kan ook Voeg vlasaad by na jou ontbytgraan, jou jogurt, of jou oggend smoothie. Vlasaad is hoog in vesel- en omega-3-vetsure en kan in `n koffiemolen of `n voedselverwerker gemaal word om dan by voedsel te voeg.

Omega-3-vetsure kan ook jou eetlus onderdruk deur die produksie van leptien te veroorsaak, wat kan lei tot gevoelens van versadiging.
Probeer ontbyt binne 1-2 uur van wakker word.

Beeld getiteld voel minder honger stap 5

Kry agt ure slaap `n nag. Om slaap te ontneem kan lei tot angstige snacking en ooreet. `N Goeie nag se slaap kan jou kortisolvlakke verminder, die hormoon wat styg wanneer jy angstig of beklemtoon is. Vermy spanning wat eet deur te verbind tot agt uur slaap `n nag.

Beeld getiteld voel minder honger stap 6

3. Sny op jou alkoholverbruik af. Die meeste alkohol kan jou honger maak en lei tot ooreet. As jy van ouderdom is, geniet `n glas wyn of bier aan die einde van jou ete, in plaas van voor of tydens die ete. Op hierdie manier sal jy op `n volle maag drink en minder geneig wees om later honger te wees of uiteindelik laat snack in die nag.

Beeld getiteld word `n telefoon seks operateur stap 5

4. Skeduleer jou etes. Kyk na jou daaglikse aktiwiteite en probeer om jou etes vir dieselfde tyd elke dag te skeduleer, met ongeveer drie tot vier uur tussen hulle. Eet op dieselfde tyd elke dag kan help om swaaie in die hormone te voorkom wat eetlus beheer.

Probeer om gesonde, porpeed snacks in jou beursie of rugsak te hou indien jou ete vertraag word en jy benodig `n snack.

Metode 3 van 3:

Doen aktiwiteite

1. Fokus op `n stokperdjie. Een studie het bevind dat `n stilstaande aktiwiteit, soos brei of haak, u kan help om op te hou om op die kos te stop. Fokus op `n eenvoudige stokperdjie wat jy geniet om te doen, soos tuinmaak, naaldwerk of selfs skildery. Die gebruik van `n stokperdjie as `n afleiding kan lei tot verbetering in jou vaardighede of vermoëns en `n verskuiwing in fokus.

Dit kan veral nuttig wees as jy geneig is om te eet wanneer jy gestres of hartseer voel.

Beeld getiteld voel minder honger stap 8

2. Sosialiseer met vriende. Moenie jou honger na jouself hou nie. In plaas daarvan, roep `n vriend op en gaan stap saam of gaan kyk na `n fliek. Fokus op die spandeer van tyd saam met vriende of familie, in plaas van op jou honger.

Skeduleer `n roetine ontmoet met `n vriend tydens `n dieet sodat jy `n gewaarborgde afleiding vir `n sekere dag en tyd het. Dit kan jou help om jou te motiveer om deur die dag te kom sonder om te sukkel om te honger en gee jou iets om te fokus in plaas van jou muikende maag.

Beeld getiteld voel minder honger stap 9

3. Doen lig oefening. Neem `n wandeling om jou area of gaan hardloop of draf om jou te help ontspan en fokus. Volgens navorsers by die Beth Israel Deiaconess Mediese Sentrum, versterk oefening jou brein se magte van die uitvoerende funksie, insluitende jou vermoë om vooruit te dink en jou inhibisies te beheer. Dit sal dan dit makliker maak om op te hou om te dink aan jou hongerpangs.

Probeer om `n joga klas op te neem. Joga kan jou help om met versoekings te handel en `n meer gedagte te wees.

Beeld getiteld voel minder honger stap 10

4. Skryf in u joernaal. Fokus jou gedagtes oor die gebeure van die dag of `n lys van deurlopende doelwitte wat jy in jou joernaal hou. U kan ook u eetgewoontes en die tye van die dag opneem wanneer u honger voel, asook hoe u emosioneel gedurende hierdie tye voel. Om jou eetgewoontes neer te skryf, sal jou help om te onderskei wanneer jy fisies honger voel en wanneer jy emosioneel honger voel.

Fisieke honger het gewoonlik simptome soos `n growwe maag of ligter. Emosionele honger is wanneer jy wil eet, maar jy voel nie fisies honger nie. Om jou emosies neer te skryf na voedsel sal jou help om jou snellers te identifiseer en te verhoed dat hulle gebeur.

Byvoorbeeld, jy kan vind jy word in die namiddag honger, wanneer jy begin verveeld raak met jou werk en soek `n snack. U kan dan u roetine wil verander, soos om in die namiddag te oefen of te gaan om emosionele eet te voorkom.

Beeld getiteld voel minder honger stap 11

5. Los `n probleem op of voltooi `n chore. Wees proaktief met jou tyd en voltooi een item op jou lys. Of kyk oor enige take wat jy by die huis kan doen en hulle kan doen. Eerder as om te bereik vir kos, bereik die besem, die stofdoek of die spons en maak jou skottelgoed of maak jou badkamer skoon.