Hoe om jouself te geniet (met prente)

Vir baie van ons is die geniet van die lewe `n moeilike taak. Baie mense vertrou op eksterne faktore om hulle gelukkig te maak, maar uiteindelik moet die verandering van binne kom. Deur jouself te versorg en die manier waarop jy dink en optree as jy deur die lewe beweeg, kan jy jou genot verhoog.

Stappe

Deel 1 van 4:

Sorg vir jouself

1. Eet goed. Eet voedsame, gesonde kos wanneer jy honger is, help jou om beide geestelik en fisies sterk te bly - die skep van `n goeie basis vir die gesonde ingesteldheid wat nodig is om die lewe te geniet. Probeer om hoofsaaklik hele, onverwerkte kosse soos groente, vrugte, volgraan, ens te eet.

Daarbenewens moet jy elke dag baie water drink. `N Goeie maat is om jou liggaamsgewig in pond te neem en dit in die helfte te verdeel: dit is hoeveel water jy elke dag in onse drink. Voorbeeld: As jy 180 pond weeg, moet jy elke dag 90 onse water drink.

2. Oefen gereeld. Oefening is getoon om selfbeeld te bevorder, spanning en angs te verminder, en om slaap te verbeter. Oefen vir ten minste 20 tot 30 minute, drie keer per week. Indien moontlik, probeer om elke dag `n bietjie uit te oefen.

Hoe dikwels en hoe moeilik jy oefen, sal afhang van jou eie fisieke fiksheid en vermoëns - maak seker dat jy na jou liggaam luister en dit stadig neem.

As u nuut is om te oefen en / of indien u enige gesondheidsorg het, raadpleeg u dokter om te verseker dat u `n oefenroetine wat vir u veilig is, volg.

3. Kry genoeg slaap. Studies het `n gebrek aan slaap tot depressie gekoppel. U kan depressie help om genoeg slaap te kry: volwassenes benodig 7 tot 9 uur elke nag-tieners benodig ongeveer 8.5 tot 9.5 uur.

As jy probleme ondervind om aan die slaap te raak, probeer om `n roetine te skep waarin jy gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker word.

Nog `n effektiewe metode om aan die slaap te raak, is om progressief gespanne te maak en jou spiere te ontspan, aan jou voete te begin en aan jou kop te werk. Dit word genoem Progressiewe spier ontspanning.

4. Kry hulp. As jy chroniese slapeloosheid het, stryd met depressie, of het `n ander kwaal wat jou vermoë om die lewe te geniet, benadeel, kan jy baat vind by die raadpleging van `n professionele persoon. Praat met jou dokter oor medikasie wat jou kan help - sien `n sielkundige of geregistreerde kliniese raadgewer.

Onthou, jy verdien die lewe te geniet - moenie dit eenvoudig verduur nie.

5. Wees goed vir jouself. Jy werk aan die lewe, maar jy sal nog steeds op en af hê. As jy `n afdag het, laat jouself toe om dit te voel. Moenie probeer om jouself te dwing om gelukkig te wees nie.

Laat jouself toe om `n dag af te hê as jy regtig laag voel. As dit regtig sleg is, gee jouself `n paar dae, maar belowe jouself dat maak nie saak hoe jy na 3 dae voel nie, jy sal terugkom na die werk / skool en, indien nodig, sal jy hulp kry.

Onthou dat selfs as jy foute maak, is jy nog `n geheel, volmaakte mens met inherente selfwaarde.

Deel 2 van 4:

Die verandering van die manier waarop jy dink

1. Gee op geluk. Soms hoe meer jy iets wil hê, hoe moeiliker is dit om te kry. Hoe meer jy obsessie is om gelukkig te wees, hoe meer waarskynlik moet jy fokus op hoe ongelukkig jy is. Deur druk op jouself te plaas om gelukkig te wees, is jy meer geneig om die teenoorgestelde te bereik.

In plaas daarvan om jouself te druk om gelukkig te wees, erken dat dit jou doel is, en dan doen die dinge wat jou sal help om dit te bereik - byvoorbeeld, om jouself lief te hê en gereeld te oefen.
Dit kan u help om `n aksieplan te maak van hoe u gelukkiger wil wees in die lewe. Sodra jy jou plan neergeskryf het, kan dit makliker wees om te fokus op die stappe wat jy moet neem om gelukkig te wees, eerder as om die abstrakte gevoel van geluk self te bereik.

2. Neem verantwoordelikheid vir jouself. In plaas daarvan om oor iets te kla, oorweeg wat jy kan doen om die situasie op te los. Jy is die enigste persoon wat jouself gelukkig kan maak.

Negatiewe emosies is geneig om te gebeur wanneer jy die werklikheid begin weerstaan. Jy kan nie regmaak wat jy weier om selfs te dink nie.

Selfs as iemand vir jou iets seergemaak het, het dit jou nie bevoordeel om te veel op die pyn te woon nie. Jy kan nie hul optrede beheer nie, en jy kan nie dwing om dinge vir jou beter te maak nie - jy kan net jou eie aksies en emosies beheer.

Dit kan dalk hard wees, maar dit is eintlik baie positief. Dit beteken dat jy in beheer is van jou eie geluk. Moenie toelaat dat iemand anders dink hulle is in beheer nie. Moenie vir hulle daardie krag gee nie!

3. Wees positief. Moenie op die slegte dinge in jou lewe woon nie. Probeer om die goeie in alles te sien - selfs dinge wat jy nie hou nie. Byvoorbeeld, jy moet na `n klas gaan wat jy haat, maar jy sal ten minste jou beste vriend daar sien.

`N deel van positiewe is om in jouself te glo. Bestry negatiewe selfgesprek met positiewe bevestigings. Voorbeeld: In plaas daarvan om te sê: "Ek is so dom om daardie toets te misluk", sê "Ek sal volgende keer harder moet studeer" of "Ek is teleurgesteld dat ek nie die toets kon gee nie, wat kan ek doen om dit te verseker dat Ek slaag volgende keer?`

As jy nie die goeie in iets kan vind nie, vermy die lewe op die negatiwiteit. U sal ook baat vind by die vermyding van tyd saam met mense wat u negatiwiteit voed.

4. Wees jou eie beste vriend. `N deel van positiewe is om jouself te behandel asof jy jou eie beste vriend was. Soms is dit maklik om vir onsself te praat en ons byvoorbeeld dom of lelik te noem. Die kans is, jy sal nie so met jou beste vriend praat nie. Gee jouself dieselfde respek en vriendelikheid - jy verdien dit.

5. Wees dankbaar. Studies het getoon dat u dankbaarheid het - selfs vir die klein dinge in die lewe - positief beïnvloed u welsyn.

Dit kan help om `n joernaal te hou en te lys 3 goeie dinge wat elke dag gebeur het, maak nie saak hoe klein hulle is nie. Voorbeeld: "Dit het begin reën terwyl ek hardloop, en die koel reën op my warm vel het so lekker gevoel.`

In plaas daarvan om te woon op wat jy nie kan doen nie, maak `n lys van dinge wat jy kan doen: Kan jy loop? Praat? Asem op jou eie? Kan jy sien? Het jy vandag geëet en het jy toegang gehad tot skoon water? Het jy `n plek om te lewe? Kan jy `n goeie boek lees? Kan jy `n pragtige blou lug waardeer?

6. Leef in die oomblik. Dit word ook na verwys as "verstandig" of verbouing "bewustheid". Ontelbare studies en geestelike goeroes beweer dat hoe beter ons in die oomblik leef, hoe gelukkiger ons is.

Om in die oomblik te lewe, is die eerste stap om `n nie-verouderde bewustheid van jouself en die wêreld rondom jou te ontwikkel: Probeer om jou gedagtes sonder oordeel in ag te neem. Moenie op daardie gedagtes woon of haas om hulle weg te stoot nie - laat hulle eenvoudig wees.

As jy na die winkel stap om kruideniersware te kry, moenie fokus op wat jy moet koop sodra jy daarheen kom nie. Fokus op hoe die grond onder jou voete voel - hoe die lug teen jou vel voel - hoe dit voel om asem te haal en te loop - fokus op die oomblik wat jy nou beset.

Om jou selfbewustheid te verhoog, stel 5 timers om die hele dag af te gaan om jou te herinner om jou huidige emosies te evalueer. Deur te oefen om jou gevoelens te noem, sal jy hopelik meer beheer oor hulle kry.

7. Wees medelydend en empaties teenoor ander. Om medelye te hê, is om bekommernis vir ander te toon - om empatie te hê, is om jouself in iemand anders se skoene te plaas. Navorsing het depressie en angs gekoppel aan `n bekommernis met die selfstandige medelydend en empaties brei jou perspektief uit en help jou om meer aan ander verbind te voel.

Een manier waarop jy medelye kan bou, is deur `n "liefdevolle meditasie":

Sit gemaklik, asem in en uit van jou hartsentrum (jou borsgebied) en dink of sê hierdie frases verskeie kere: "Mag ek vry wees van innerlike en buitenste skade en gevaar. Mag ek veilig en beskerm word. ";" Mag ek vry wees van verstandelike lyding of nood. ";" Mag ek gelukkig wees ";" Mag ek vry wees van fisiese pyn en lyding ";" Mag ek gesond en sterk wees ";" Mei Ek kan in hierdie wêreld gelukkig wees, vreedsaam, met gemak, met gemak.`

Volgende, sit nog steeds gemaklik en asemhaling van jou bors, beweeg jou gedagtes na iemand wat jy onvoorwaardelik liefhet, en stuur hulle dieselfde goeie gedagtes.

Daarna, beweeg na `n meer neutrale persoon, weer die woorde van liefdevolle-genot wat die woord "Ek" met hul naam vervang.

Ten slotte, beweeg aan iemand wat jy sukkel met of nie hou nie, en herhaal die woorde van liefdevolle vriendelik. As u dit moeilik het, begin elke frase met "na die beste van my vermoë wat ek wens dat u ..."

8. Bly nuuskierig. Om nuuskierig te wees, beteken om `n oop gedagte te hou en `n bereidwilligheid om nuwe gedagtes en idees onder andere te ondersoek. Maak nuuskierigheid `n deel van wie jy is, en jy sal ontdek dat die lewe baie te bied het. Maniere om nuuskierigheid te bevorder:

Verken jou eie gedagtes en emosies. As jy `n gedagte het, aanvaar dit nie net as waarheid nie - wees nuuskierig en vra jouself af waarom jy daardie gedagte gehad het. Jy kan dieselfde doen met ander wanneer hulle idees uitdruk wat vir jou nuut is of dat jy nie kan saamstem nie.

Wanneer jy hoor van iets wat jy nie weet nie, kyk dit aanlyn of vra iemand om dit aan jou te verduidelik.

In plaas daarvan om altyd dieselfde kos by jou gunsteling restaurant te eet, probeer nog iets nuuts - beter, probeer `n nuwe restaurant! U kan selfs oorweeg om uit te vind hoe u gunsteling geregte gemaak word, en dan probeer om hulle tuis te maak.

9. Beskou spiritualiteit. Baie mense beweer dat spiritualiteit hulle help om die lewe te geniet. U hoef nie in te teken op `n godsdiens om geestelik te wees nie, kan ook deur middel van bewering en meditasie tegnieke bereik word, of joga oefen, byvoorbeeld.

Deel 3 van 4:

Verandering van u gedrag

1. Mediteer elke dag. Navorsing het bevind dat meditasie die brein fisies kan verander, wat jou meer duidelik en tevrede stel met die lewe. Probeer die volgende meditasie oefening:

Sit 20 minute vrye tyd opsy en sit gemaklik in so kalm en stil as moontlik.
Sentreer jou aandag op iets - byvoorbeeld, jou asemhaling, `n beeld of selfs `n mantra.
Wanneer jou gedagtes wandel (en dit sal), moenie kwaad word nie - bring jou fokus saggies terug na die ding wat jy gekies het - doen dit totdat die meditasie verby is.
Sluit jou meditasie saggies, bring jou bewustheid stadig terug na waar jy nou is.

2. Kry georganiseer. Om georganiseer te word, kan u help om meer in beheer van u lewe te voel. Dit behels enigiets om jou tyd elke dag uit te sluit om jou huis skoon te maak en ontslae te raak van dinge wat jy nie meer nodig het nie.

Een goeie manier om `n mate van beheer oor jou dag-tot-dag-lewe te kry, is om jou tyd in `n uurlikse dagboek uit te sluit:

Kies `n dagboek wat jou hele week oor `n twee-bladsy versprei het. Onder elke dag moet daar vierkante wees wat ten minste 12 uur van jou dag verteenwoordig: vanaf die tyd dat jy wakker word tot die tyd wat jy van die werk / skool by die huis kom.

Aan die begin van elke week, blokkeer hoe jy jou tyd elke dag sal spandeer. Begin met die dinge wat jy moet doen en dan jou lys in volgorde van prioriteit beweeg.

VOORBEELD: 7: 00-7: 10 A.m. Wake Up-7: 10-7: 45 Doen joga- 7: 45-8: 30 Douche / Kry aangetrek, 8: 30-9: 00 Maak / eet ontbyt- 9: 00-9: 45 Reis na werk- 9: 45-10: 00 Settle in-10:30 Kyk e-pos- 10: 30-12: 30 data-inskrywing- 12: 30-1: 30 middagete - en so aan.

Let daarop dat dinge nie altyd sal gaan soos beplan nie, en dit is goed. Wat jy in jou dagboek blokkeer, hoef nie in klip te wees nie. Dit is bedoel om `n riglyn te wees om jou te help om beheer oor jou tyd te kry en jou doelwitte te bereik.

3. Leer jouself leer ken. As jy nie weet wat jou gelukkig maak nie, sal jy waarskynlik nie baie gelukkig wees nie. Verken nuwe belange, sosialiseer met mense wie se maatskappy jy geniet, let op die dinge wat jy wil en hou nie daarvan nie.

`N deel van om te leer ken, kan `n daaglikse tydskrif hou. Dit sal jou help om jou gedagtes oor dinge uit te sorteer. Probeer elke dag in jou joernaal te skryf - Doel vir drie bladsye per dag. Hou tred met jou gevoelens, hou van en afkeure, suksesse ens.

4. Doen dinge wat jy geniet. Die lewe kan begin om mooi dowwe te voel as jy feitlik alles wat jy doen, eet, slaap en werk. `N poging om buite die roetine te kry - byvoorbeeld deur die sosialisering of verkenning van nuwe stokperdjies (ex., Musiek, films, lees, kuns, sport) - sal jou help om meer in die lewe te voel.

Doen dinge wat jou laat lag: sien `n snaakse fliek, kyk `n komedie spesiaal op TV, hang saam met snaakse mense, speel met `n kat of hond, of doen wat dit is wat jy laat lag. Lag en glimlag, selfs wanneer jy nie so voel nie, kan jy help om jou bui te verhoog.

5. Sosialiseer. Om met ander mense te verbind is `n goeie manier om uit jou eie kop te kom en die lewe te geniet. Wie jy sosialiseer, is belangrik: Maak seker dat jy sosialiseer met mense wat jou laat voel soos die beste weergawe van jou - vermy om te hang met mense wat jou op enige manier negatief of sleg laat voel.

6. Kry van die internet af. Studies het internet-oorbenutting met depressie gekoppel. Maak seker dat jy elke dag tyd weg van die internet spandeer. Sommige dinge om eerder te doen:

Lees `n boek.

Kyk na `n inspirerende film.

Leer hoe om `n instrument te speel, of op te neem skildery of `n ander kreatiewe kuns.

Gaan stap.

Sosialiseer met `n paar vriende.

Sluit aan by `n klub of sportspan.

7. Doen altyd jou bes. Soms is jou beste net om net uit die bed te kom - ander dae kan dit wees om soveel meer te doen - met `n baie produktiewe dag by die werk en oefening en sosialiseer met mense wat jy in die nag liefhet.

Laat jouself veranderlik wees en het goeie dae en slegte dae, maar doen altyd jou bes, wat dit ookal op `n spesifieke dag kan wees.

8. Wees vergewensgesind. As jy woede hou oor dinge wat in jou verlede gebeur het, sal jy sukkel om gelukkig te wees. Vergewe ander en vergewe jouself. Dit beteken nie vergeet nie, dit gaan meer oor woede. Een dokter stel die volgende oefening voor:

Identifiseer iemand wat jy kwaad is. Begin nie met iemand met wie jy diepgaande probleme het nie - begin met iemand wat waarskynlik makliker sal wees om te vergewe, soos daardie persoon wat jou die ander dag in die verkeer afgesny het, of iemand wat in die gang by die skool gesit het , as jy nog steeds daaraan hou.

Kry die woede uit. Skryf jou gevoelens in `n joernaal neer - bespreek jou gevoelens met vriende, `n terapeut, of ander ondersteunende mense. Werk uit of jy die probleem met iemand wil verhoog.

Stel die persoon in jou gedagtes, en vra jouself af wat hulle op `n persoon se vlak kon hanteer, sodat hulle jou so behandel het. Om jouself in hul skoene te sit, sal jou help om hulle met meer deernis te sien, en kan jou help om hulle te vergewe.

Let daarop dat dit nie hul optrede maak nie. Jy hoef nie mense te sit wat jou swak behandel nie. Die doel van die oefening is bloot om u te help om u woede oor die gebeurtenis vry te stel, sodat u kan voortgaan en gelukkiger in die lewe kan voel.

Deel 4 van 4:

Probeer verskillende oefeninge om genot te verhoog

1. Glimlag. Studies het getoon dat ons emosies versterk word en dalk selfs deur ons gesigsuitdrukkings gedryf word: Glimlag kan jou laat voel. Frowning kan jou hartseer laat voel.

As jy voel, probeer om te glimlag vir ten minste 30 sekondes om te sien of dit help om jou bui `n bietjie te verhoog.
Jy kan selfs probeer om in die spieël te glimlag en dwaas gesigte te maak - jy kan selfs jouself laat lag.

2. Herverhouding. Herlewing kan jou help om te voel asof jy `n nuwe begin maak. Jy kan dit doen, selfs as jy nie geld het nie, bloot deur jou kamer te herrangskik of dit deeglik skoon te maak en ontslae te raak van dinge wat jy nie meer nodig het nie.

Bedek jou mure met dinge wat jou inspireer - byvoorbeeld, foto`s van plekke wat jy wil besoek, of mense wat jou inspireer of jou gelukkig laat voel.

Vind jou gunsteling foto van jou en iemand (of sommige mense) wat jy liefhet. As dit nie reeds uitgedruk is nie, druk dit en raam dit en sit dit op `n prominente plek in jou huis.

3. Verwyder jouself. Neem eenmalige tyd een keer in `n rukkie en behandel jouself.

Koop jouself die boek wat jy wil lees. Neem `n paar uur om in `n gemaklike stoel te sit en dit te lees terwyl jy jou gunsteling tee geniet.

Het `n bad in epsom soute en sit daarna `n lekker bevogtiger op.

Het `n spa dag.

4. Hou van die vel waarin jy is. As jy ongemaklik voel in jou liggaam, sal jy waarskynlik probleme hê om jouself te geniet. Probeer daaglikse oefeninge soos om in die spieël te kyk en 5 dinge te noem wat jy van jouself liefhet - nie 5 dinge wat jy haat nie.

As jy nie 5 kan noem nie, noem soveel as wat jy kan. Probeer elke dag die nommer te verhoog totdat jy 10 of 20 dinge oor jouself kan lys wat jy wil.

Byna niemand sal alles van hulself liefhê nie - probeer net om soveel as moontlik te hou. Jy is mooi op jou eie unieke manier.

5. Doen `n goeie daad. Die gewilde sê: "Om te gee is beter as om te ontvang," is waar vir baie mense. Studies het getoon dat dieselfde dele in ons brein lig wanneer hulle geskenke gee wanneer hulle dit ontvang. Voorbeelde van goeie dade:

Probeer vrywilligerswerk vir `n rede waaraan jy glo, selfs al is dit net vir `n paar uur per maand.

Help `n vriend, familielid, kollega of buurman met iets wat jy weet dat hulle hulp kan gebruik met - byvoorbeeld om die grasperk te sny, hul lêers te organiseer, na die kruidenierswinkel te ry, om te beweeg.

6. Lei jouself af. Soms moet jy uit jou kop kom. Maak jou huis skoon totdat jy `n bladsy gevul het, dans na jou gunsteling liedjie, of sing aan die bokant van jou longe daaraan.

Laat jouself `n paar oomblikke van afgeleide genot so dikwels as wat jy kan - maak nie saak hoe sleg jy voel of hoeveel jy voel jy kan dit nie verdien nie.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

`N netjiese manier om te dink aan meditasie: ons voel soms soos golwe wat deur die wind op die oseaan gestoot word, buite beheer, ens. In plaas daarvan om `n golf te wees, wees die oseaan - diep in die see is kalm, maak nie saak wat daar bo gebeur nie. Meditasie gereeld sal jou help om daardie innerlike kalmte te skep.

Wees geduldig met jouself terwyl jy werk om `n lekkerer lewe te leef. U sal ups en downs, mislukkings en suksesse hê, maar min deur klein, as u aan u saak bly, sal u daarin slaag en u sal vind dat u gelukkiger is in die lewe. Jy sal mettertyd sterker en gelukkiger word.

Deel op sosiale netwerke: