Hoe om `n rokgrootte in `n week te laat val

Om `n rokgrootte te laat val, beteken om oral van 3 tot 10 pond te verloor, afhangende van wie dit definieer. Terwyl dit moontlik is om enige plek van 1 tot 3 pond in `n week te laat val, is dit nie net ongesond nie, en kan selfs ongesond wees, en kan selfs terugvuur om jou gewig te kry. Om `n rokgrootte in `n week te laat val, kan jou help om die laaste paar duim vir `n spesiale geleentheid te verloor, maar uiteindelik, as jy die gewig en duim wil hou, moet jy langtermyn veranderinge aan jou dieet en lewenstyl maak.

Stappe

Deel 1 van 4:
Verander wat jy eet
  1. Image getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 1
1. Eet gesond. `N Gewilde gesegde wat in baie nuusberigte opgedoen het, is: "Jy kan nie `n slegte dieet oorskry nie."Wetenskaplikes het ontdek dat wat jy eet het meer van `n effek op jou gewig en algemene gesondheid as kaloriese beperking en oefening. `N Dieet van maer proteïene en groente is jou beste vriend, veral wanneer jy probeer om jou gewigsverlies te begin.
  • Eet soveel kosse - byvoorbeeld, rou vrugte en groente, hoender, rou amandels en rys - as moontlik.
  • Wanneer u verwerkte voedsel koop, kyk na die voedingswaarde om te verseker dat die produkte laag is in suiker, versadigde vet en sout, en hoog in vesel, proteïen, vitamiene en minerale.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 2
    2. Weet wat `n voorbeeld dieet lyk. Oorweeg dit elke dag vir hierdie voorbeeld dieet en variasies op dit vir `n week. By die voorbereiding van u etes gebruik nie natrium nie. Daarbenewens moet jy net water en onversoete, duidelike tee drink!
  • Ontbyt - 1/2 peer, 1/2-beker wilde bloubessies, klappermelk, hennephart en vlasaad smoothie, plus een rog kraker met amandelbotter.
  • Middagete - Wortelsoep (geen natrium) gemaak met wortels, courgette, vars gemmer, borrie, uie poeier, pluimvee geurmiddels en peper, plus `n vars groenslaai met gesnyde wortels en bietjies, bedek met pampoenpitte en `n knoffel-ekstra-maagd -olive-olie-dressing.
  • Aandete - Kale en rooi uie gebraai in ekstra olyfolie, bedek met `n klapper-melk-tumeriese-curry-poeier sous, plus `n slaai van gekapte wortels en bietjies met sonneblomsaad, plus een gebak 4-oz. hoenderborsie.
  • Snack (indien nodig) - een appel, of 1/2 `n appel plus 10 rou amandels, of een peer, of 1/2 `n peer plus 10 rou amandels.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 3
    3. Eet gesonde proteïen. Jou liggaam brand meer kalorieë wat proteïen verteer as wanneer dit vet en koolhidrate verteer. Probeer om koolhidrate te vervang met maer proteïene soos maer beesvleis, kalkoen, vis, hoender (wit vleis), tofu, neute, bone, eiers en lae vet suiwel.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 4
    4. Sny koolhidrate. In teenstelling met die algemene geloof is koolhidrate nie kwaad nie, en kan deel wees van `n gesonde dieet - maar die lae-koolharbiëte is bewys om te help met gewigsverlies, so as jy vinnig probeer om gewig te verloor, sal jy wil Beperk jou carb inname.
  • As jy kies om voort te gaan om koolhidrate te eet, hou vas met die hele, onverwerkte bronne van koolhidrate soos volgraan, groente, vrugte en boontjies. Dit is `n wonderlike bron van vesel, wat nog `n groot gewigsverliesinstrument is.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 5
    5. Sny jou natrium inname. Afhangende van jou ouderdom, moet jy nie meer as 1500 verteer nie (as jy 51+ is) 2,300 mg natrium per dag. Te veel natrium kan hoë bloeddruk veroorsaak (wat lei tot hartsiektes en beroerte). Dit kan ook veroorsaak dat jy water behou, en lyk fisies groter as wat jy is.
  • Image getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 6
    6. Verhoog jou veselinname. Navorsers het bevind dat kry genoeg vesel is die sleutel tot `n gesonde dieet en kan help met gewigsverlies. Doel elke dag ten minste 30 g vesel.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 7
    7. Eet meer speserye. Pittige kosse bevat natuurlike chemikalieë wat jou metabolisme kan verhoog. Voeg `n eetlepel gekapte rooi of groen chilli-pepers by jou etes, of voeg selfs `n paar brandrissievlokkies by. Probeer om `n paar cayenne by te voeg tot `n tuisgemaakte sop.
  • Image getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 8
    8. Drink meer water. Studies het getoon dat drink tussen 375 ml (vir vroue) en 500 ml (vir mans) van die waterdag voor elke ete u kan help om meer vol te voel en om minder te eet. As jy nie genoeg water drink nie, sal jy vind dat dit jou regtig kan help om `n paar pond vinnig te laat val.
  • Om uit te vind hoeveel water jy elke dag moet drink, verdeel jou liggaamsgewig in die helfte: dit is hoeveel onse jy kan drink per dag. Byvoorbeeld: `n 150-pond vrou moet 75 gram per dag water drink.
  • Om nie genoeg water te drink nie, kan jou metabolisme vertraag. Drink ten minste 8 glase water per dag sal help om jou kalorieë te verbrand - jy sal meer verbrand as wat jy sou as jy minder as 8 glase per dag sou gedrink het. Probeer `n glas water met elke snack drink.
  • Wees versigtig om nie te veel water te drink nie, aangesien dit tot ernstige gesondheidsprobleme kan lei.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 9
    9. Drink swart koffie of groen tee. In moderering geneem, kan hierdie drankies help om jou energie en jou metabolisme te verhoog. Jy moet dit egter duidelik drink, maar geen melk of suiker nie! En moenie oorboord gaan nie, aangesien te veel kafeïen gesondheidsprobleme kan veroorsaak. Doel vir 2 tot 4 koppies groen of oolong tee per dag, of 1 tot 4 koppies koffie per dag, afhangende van hoeveel kafeïen jou koffie bevat.
  • `N Koppie koffie kan enige plek van 50 mg tot 300 mg kafeïen bevat. Beperk jouself tot 400 mg kafeïen hoogstens per dag, tensy jy `n adolessent is, in welke geval die maksimum druppels tot 100 mg per dag.
  • Wees versigtig dat kafeïen nie met enige medisyne in wisselwerking is nie. As jy gewigsverliespille neem wat kafeïen bevat, moet jy baie versigtig wees om nie 400 mg per dag te oorskry nie.
  • Effekte van te veel kafeïen sluit in slapeloosheid, senuweeagtigheid, rusteloosheid, prikkelbaarheid, maag ontsteld, vinnige hartklop, spierbewegings.
    • Deel 2 van 4:
    Verandering van hoe jy eet
    1. Beeld getiteld 1187379 10 Kopie
    1. Sny jou kalorie-inname. Jou daaglikse kaloriebehoeftes hang af van jou ouderdom, geslag, hoogte, aktiwiteitsvlak en huidige gewig. Om gewig te verloor, moet jy meer verbrand as wat jy verteer.
    • `N Vrou tussen die ouderdomme van 19-30 wat elke dag se sedentêr is (met slegs minimale fisiese aktiwiteit) moet enige plek van 1,550 tot 1800 kalorieë per dag verteer om haar gewig te handhaaf en moet haarself beperk tot tussen 1000 en 1.250 kalorieë per dag om gewig te verloor.
    • `N Man tussen die ouderdomme van 19-30 wat `n sedentêr is, moet oral van 2,050 tot 2 200 kalorieë per dag verteer om sy gewig te behou, en moet homself beperk tot tussen 1,250 en 1,650 kalorieë per dag om gewig te verloor.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 11
    2. Moenie jouself honger nie. As jy kalorieë ernstig beperk, kan jou liggaam begin dink dat dit honger is, en dit sal dan aan alles wat jy eet, hou - wat beteken dat jy eintlik gewig kan kry. Wat jy eet, is regtig belangriker as hoeveel jy eet. Eet van hele kosse sal jou help om meer tevrede te voel met minder kalorieë. Daarbenewens gee aandag aan hoe jy voel terwyl jy eet, en stop wanneer jy tevrede is - nie vol nie.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 12
    3. Eet klein porsies, meer dikwels. Eet twee tot drie groot etes per dag, met ure tussenin, sal veroorsaak dat jou metabolisme stadig is tussen etes. Deur elke 3 tot 4 uur `n klein maaltyd of snack te eet, hou jy jou metabolisme meer bestendig en sal in die loop van die dag meer kalorieë verbrand.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 13
    4. Eet `n klein aandete. Doel om ten minste 2 / 3rds van jou dag se kalorieë voor aandete te eet. Probeer om jou ligste ete by aandete te eet - byvoorbeeld `n sop en slaai sonder swaar vleis proteïene of korrels. Eet ligter in die nag kan jou selfs help om beter te slaap - nog `n belangrike aspek van die verlies van gewig (goed gerust).
  • Image getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 14
    5. Moenie net voor die bed eet nie. Daar is min bewyse om te wys dat eet in die nag eintlik gewigstoename kan veroorsaak, maar wat dit kan doen, is om spysvertering te veroorsaak as jy so gou na eet, of slapeloosheid as jy iets soos sjokolade eet, byvoorbeeld.
  • Wetenskap toon steeds dat die kalorieë in / kalorieë uit reël van toepassing is, en solank as wat jou nag-snack deel is van jou kalorie-inname wat vir die dag beplan word, moet jy goed wees - die probleme ontstaan ​​as jy nie gesond is voor die bed nie, en Wanneer dit lei tot probleme om te slaap.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 15
    6. Ken die verskil tussen honger en dors. Dikwels wanneer ons honger voel, is ons eintlik dors. As jy honger voel, probeer om `n groot glas water te drink om te sien of dit jou bevredig. As jy na 20 minute nog nie tevrede voel nie, is die kans dat jy honger het!
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 16
    7. Eet stadig. Dit neem ongeveer 20 minute vir jou brein om jou maag te vertel: "Ek is vol."As jy in 10 minute deur `n groot ete versnel, is dit waarskynlik dat jy baie meer geëet het as wat jy eintlik nodig gehad het om tevrede te voel. Vertraag en neem tyd om te geniet wat jy eet. U kan dit nuttig vind om vir 20 tot 30 minute `n timer te stel om te verseker dat u nie te vinnig eet nie.
  • Sommige mense vind dit nuttig om hulself 2 tot 3 minute tussen byt te gee.
    • Deel 3 van 4:
    Oefen
    1. Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 17
    1. Oefening vir 30 tot 60 minute elke dag. Afhangende van jou gesondheid en fisiese vermoëns, kan dit enigiets van `n stap na `n hardloop of swem wees om na die gimnasium te gaan en gewigte op te lig. Die sleutel vir gewigsverlies is om jou hartklop te kry tot tussen 75% en 85% van jou maksimum hartklop.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 18
    2. Bou spiere. Die verhoging van jou spiermassa sal jou rustende metabolisme verhoog, wat beteken dat jy meer kalorieë sal verbrand, selfs wanneer sedentêr.
  • Lig gewigte, doen joga, of neem Pilates op. Enige tipe kragopleiding sal spiere bou en help om gewig te verloor.
  • Maak seker dat jy jouself ten minste `n dag tussen gewigsopleidings gee sodat jou spiere tyd het om hulself te herstel.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 19
    3. Doen aerobiese oefeninge. Hoë intensiteit oefening sal jou hou om meer kalorieë te verbrand, langer as lae tot matige intensiteit oefensessies. Doel vir `n intense aerobics klas of bars van draf of hardloop tydens jou wandelings.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 20
    4. Beweeg elke dag rond. Behalwe om spiere uit te oefen en te bou, kan jy jou gewigsverlies verhoog deur eenvoudig elke dag meer rond te beweeg.
  • Loop rond wanneer jy met `n vriend op die telefoon praat.
  • Lig gewigte terwyl jy TV kyk.
  • Gaan stap saam met `n vriend in plaas van om te sit en drink.
    • Deel 4 van 4:
    Probeer tydelike oplossings
    1. Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 21
    1. Probeer `n verslankingsliggaamwrap. Liggaamswinkels kan jou tydelik help om `n pond of twee watergewig te gooi, wat daartoe lei dat jy vir `n kort tydjie effens dunner lyk. Let daarop dat die resultate slegs tydelik is, en kan slegs `n dag of twee duur.
    • Liggaamswinkels word algemeen by Spas aangebied. Doen `n aanlyn soeke na betroubare, goed hersiene spa`s naby jou om te sien wat beskikbaar is.
    • Maak seker dat jy jou spa oor die bestanddele in die liggaam vra om voor die hand te vra. As u enige gesondheidstoestande het en / of medikasie neem, raadpleeg u dokter om te verseker dat geen van die bestanddele in die liggaamswikkel vir u probleme sal veroorsaak nie.
    • As jy sensitiewe vel het, is jy beter af met `n klei wrap as `n wrap met geurige olies.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 22
    2. Probeer vas. Vaste behels die onthouding van sommige of allerhande kos en drink - dit kan jou help om tydelik `n paar pond te verloor, maar gewoonlik sal die gewig terugkom sodra jy weer begin eet het. Vas vir `n paar dae sal nie die meeste gesonde mense seermaak nie, solank hulle gehidreer bly. Vas vir langer tydperke is egter gevaarlik.
  • `N Water vinnig sou wees om net water vir `n vasgestelde tydperk te drink - nie eet of drink enigiets anders nie.
  • Nog `n soort vinnig is om net vloeistowwe te verteer - gewoonlik vars vrugte en groentesap, en sous.
  • Nog `n soort vinnig is om meestal vloeistowwe te verbruik, met een ligte maaltyd elke dag - gewoonlik bestaande uit groente, volgraan, en miskien maer proteïen.
  • Moenie vas nie as jy diabetes het nie - dit kan lei tot gevaarlike druppels en styg in bloedsuiker. U moet ook nie vasstaan ​​as u swanger of borsvoed is nie, of as u aan enige chroniese gesondheidstoestande ly. As jy onseker is of jy veilig kan vat, vra jou dokter.
  • Image getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 23
    3. Dra Shapewear. ShapeWear is `n woord vir onderklere van rigiede, maar buigsame materiale wat spesifiek ontwerp is om ons moeilikheidsones te verlig - die maag en liefdeshandvatsels wat in die bande optel. U kan Shapewear by die meeste Departementwinkels koop, in die afdeling waar u onderklere sou koop.
  • Korsies kan jou ook by die maag en middel trek en jou help om baie trimmer te lyk.
  • Let daarop dat shapewear en korsette - of enige buite-pas-klere - gesondheidsprobleme kan veroorsaak as dit oor `n lang tydperk gedra word. Gesondheidsrisiko`s sluit in Meralgia Parestetica (pynlike verbranding en tinteling in die dye) - Verteringskwessies, insluitend suur refluks- en `n verhoogde risiko van bloedklonte in mense wat sirkulasieprobleme het.
  • Beeld getiteld Drop `n rok grootte in `n week Stap 24
    4. Werp watergewig. Jou liggaam is in staat om elke dag tot 5 pond water te behou. Verlaging van jou natriuminname, wat jou veselinname verhoog, oefen, met jou liggaam toegedraai word, en - dalk teenintuitief - drink meer water, kan almal help om watergewig te vergiet.
  • As jy `n vrou is, sal jy waarskynlik meer water behou as jy menstrueer. As jy weet dat jy in `n reis of spesiale dag menstrueer, waar jy jou dunste wil sien, kan jy dalk oorweeg om jou geboortebeperkingspil te verleng as jy die pil neem (dit kan jou tydperk uitstel). As jy nie op die pil is nie, stryd waterretensie deur baie vesel en water te gebruik, en om natrium te vermy.

    • Wenke

    Om jou gewigsverliespogings te verhoog, probeer om `n dunner, gesonder jou te visualiseer. Studies het getoon dat eenvoudig jouself meer gesond kan visualiseer, eintlik jou gesondheid kan verbeter.
  • Soos jy na `n dunner werk, sal jy `n goeie nag se slaap noodsaaklik wees. Wanneer ons moeg is, is ons meer geneig om swak besluite te neem - byvoorbeeld om in die oggend vir daardie bagel te bereik in plaas daarvan om die tyd te neem om `n smoothie of `n bak hawermeel te maak. Dit is ook baie moeiliker om van die rusbank af te kom en gaan hardloop as alles wat jy wil doen, slaap! Doel vir tussen 7 en 9 uur slaap elke nag.
  • Daar is geen wetenskaplike bewyse wat kalorieë op sekere tye van die dag beter verbrand word nie. Wanneer om te besluit wanneer om uit te werk, kies net tye wat die beste vir jou werk en dit help jou die meeste konsekwent in die handhawing van jou gewigsverlies doelwitte.
  • Let daarop dat as jy gereeld gesond eet en gereeld oefen, dit vir jou moeilik kan wees om selfs 3 pond in `n week te laat val sonder om kalorieë aansienlik te sny en / of jou oefenroetine te verhoog.

    • Waarskuwings

    Probeer om baie gewig vinnig te verloor, kan gevaarlik wees vir jou gesondheid. Selfs verloor tot 3 pond in `n week kan moeilik wees, wees dus versigtig soos jy dit probeer doen. Indien moontlik, raadpleeg `n dokter om te verseker dat u geen gesondheidstoestande het nie (ex. hart of rugprobleme) wat ernstig geraak kan word deur verhoogde oefening en dieet.
  • Maak seker dat jy al die korrekte toerusting het wat jy nodig het om uit te werk. Byvoorbeeld, as jy besluit om te begin hardloop, maak seker dat jy behoorlike hardloopskoene het wat goeie ondersteuning en skokabsorpsie bied. As jy dit nie doen nie, kan jy met `n paar ernstige probleme in jou voete, bene, en laer rug, wat net lei tot `n meer sedentêre lewenstyl en meer gewigstoename.
  • Crash dieet (minder as 1200 kalorieë per dag vir vroue en minder as 1800 kalorieë per dag vir mans) sal lei tot tydelike gewigsverlies vir sommige, maar wees versigtig, aangesien die uiterste dieet uiteindelik kan terugbrand, wat lei tot spierverlies en `n daling in jou metabolisme. Kortom, `n ongeluk dieet kan eintlik veroorsaak dat jy vinniger op die lange duur gewig kry.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk