Hoe om `n enkele been te doen Takedown: 10 stappe (met prente)

Enkelbeen Takedowns is tegnieke wat jy kan gebruik terwyl jy worstel om jou teenstander op die grond te bring. Die uitvoer van `n hoë enkele beenafdeling is die maklikste om te leer vir beginners en behels die gryp van jou teenstander om hul knie. Mid-vlak en lae afbaken is `n ander variasie wat jy kan probeer om beter presisie te kry en meer afwerking opsies te hê, maar hulle kan moeiliker wees om te presteer. Deur beide tipes enkelbeentakings te bemeester, kan jy vinnig en doeltreffend jou teenstander op die grond bring!

Stappe

Metode 1 van 2:

Voltooiing van `n hoë takdown

1. Gaan vir `n jab na jou teenstander se gesig om hulle af te lei. Staan binne die arm se lengte van jou teenstander en met jou voete naby aan skouerwydte uitmekaar. Bereik uit met jou nondominante arm om jou teenstander in die gesig of kop te jab. Jy kan ook die jab laat koppel of jy kan val dit gooi hulle meer af. Hoe dan ook, jou teenstander sal reageer om die slag te blokkeer, wat hulle sal aflei van die afvoer wat jy gaan doen.

Jy kan ook vir jou teenstander se bene gaan as hulle op jou probeer om te jab. Duck uit die pad as hulle probeer om `n jab te gooi voordat jy kan.
Werk slegs afneem op teenstanders wat `n soortgelyke ervaringsvlak het soos jy, sodat jy nie jouself of enigiemand anders seermaak nie.

Image getiteld doen `n enkele been Takedown Stap 2.JPEG

2. Wikkel jou arms om die knie van jou teenstander se been wat die naaste aan jou is. Soos jou teenstander jou jab blokkeer, buig jou knieë vinnig om na hulle toe te stap en jou voorkop in hul bors te bestuur. Hou jou rug en kop reguit terwyl jy gaan vir hul been wat die naaste aan jou is. Hou jou elmboë so naby aan jou kant as wat jy kan, sodat jy die meeste krag en stabiliteit het. Wikkel jou arms om hul been sodat jy hul knie of dy styf teen jou bors hou. Hou jou kop in die gesig staar op hul bors eerder as om af te kyk, aangesien dit jou kwesbaar kan maak vir ander blaas.

Jy kan jou arms sluit as jy wil, maar jy hoef nie as jy reeds `n stywe greep het nie.

Die doel van hierdie hou is om dit moeilik te maak vir jou teenstander om die been te beweeg wat jy op hou.

Beeld getiteld doen `n enkele been Takedown Stap 3.JPEG

3. Lig jou teenstander se been op en druk dit tussen jou dye. Sodra jy `n vaste greep van jou teenstander se been het, trek hulle knie op sodat hulle been op die grond opgehef word. Druk jou dye bymekaar sodat jy hul kalf styf tussen hulle hou. In hierdie posisie sal dit vir jou teenstander moeilik wees om uit die greep te breek, aangesien hulle nie die been kan gebruik wat jy op hou nie.

Voer al die aksies vir jou Takedown vinnig na mekaar uit sodat jy jou teenstander so vinnig kan kry as wat jy kan.

Beeld getiteld doen `n enkele been Takedown Stap 4.jpeg

4. Druk jou liggaam af om jou teenstander te dwing om hul knie te buig. Terwyl jy `n vaste greep op jou teenstander se been het, buig jou knieë vinnig en trek hul been met jou af. Gebruik soveel krag as wat jy kan wanneer jy kan smash sodat jou teenstander geskok is en sal nie so goed kan veg nie. Jou teenstander sal gedwing word om hul ander been te buig sodat hulle buite balans is.

Jou teenstander sal probeer om teen jou te veg terwyl jy op hulle hou. Doen jou bes om gefokus te bly en jou greep in stand te hou sodat jy die Takedown kan voltooi.

Beeld getiteld doen `n enkele been Takedown Stap 5.JPEG

5. Draai jou liggaam met 90 grade om jou teenstander te dwing. Sidestep na jou teenstander se vrye been om hulle te laat skuif om hul swaartepunt te verskuif. Soos jou teenstander hul balans verloor, sal hulle op hul rug of kant val. Handhaaf jou greep op hulle dwarsdeur die Takedown sodat hulle nie kan ontsnap of opstaan nie, nadat jy hulle afgebring het.

Jy kan ook probeer om jou been agter jou teenstander se been te sit en hulle te druk sodat hulle reis en val.

Maak seker dat jy `n opgestopte vloer in die omgewing het waar jy oefen, sodat jy niemand seermaak wanneer jy `n takdown verrig nie.

Wenk: Vra iemand van `n soortgelyke vaardigheidsvlak om stadig by jou te oefen, sodat jy jou tegniek stap vir stap kan verbeter.

Metode 2 van 2:

`N middelvlak of lae afvoer verrig

1. Stap na regs sodat jou teenstander aan jou linkerkant stappe. Staan met jou voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar en jou knieë effens gebuig. Neem `n klein stap regs met jou reg om jou gewig te verskuif. Jou teenstander sal probeer om om jou te sirkel en `n stap na jou linkerkant te neem en hul liggaamsgewig op hul regtervoet toe te pas.

U kan ook `n lae afneem deur `n stap na links te neem as u wil. Kies watter rigting jy meer gemaklik voel of jy kan doen.

Beeld getiteld doen `n enkele been Takedown Stap 7.JPEG

2. Vee jou linkerarm agter jou teenstander se regte hak. Buig jou regterknie, so dit is naby die grond en longe vorentoe met jou linkerhand om jou teenstander se been te bereik. Laat jou hand op die vloer 2-3 duim (5.1-7.6 cm) agter jou teenstander se hak aangesien hulle terug sal stap sodra jy jou skuif maak. Sodra hul hak jou hand tref, gryp dit met jou hand met `n stywe greep.

Die longe vorentoe staan bekend as die "penetrasie stap" en kry jou vinnig langs jou teenstander.

As jy vir jou teenstander se been rondbeweeg, beweeg jou liggaam na links om enige blaas te vermy. Jou teenstander kan probeer om te land terwyl jy hulle gryp.

Beeld getiteld doen `n enkele been afneem Stap 8.jpeg

3. Trek jou teenstander se been sodat dit parallel is met die grond. Sodra jy `n vaste greep het op jou teenstander se hak, reguit jou knieë totdat hulle effens gebuig is en trek hul been na jou bors. Soos jy hul been kry, draai jou regterarm om hul enkel sodat jy `n beter greep kan kry. Jou teenstander sal buite balans wees en sal nie hul verhoogde been kan gebruik om hulself te verdedig nie.

Staan vinnig op nadat jy jou teenstander se hak sweef of anders kan hulle vry wees.

Wenk: Jy kan ook probeer om hul hak op te lig na jou skouer om hulle meer van balans te maak en hul mobiliteit te beperk. As jy dit doen, behou jou greep op hul enkel sodat hulle nie kan breek nie.

Beeld getiteld doen `n enkele been afneem Stap 9.jpeg

4. Gryp die binnekant van jou teenstander se dy met jou linkerhand. Soos jou regterarm om jou teenstander se been rondloop, plaas jou linkerhand op hul boonste dy om jou greep te stamp. Jou teenstander kan probeer om terug te veg terwyl jy hulle gryp, maar jy sal hulle kan afneem solank jy vinnig beweeg.

Beeld getiteld doen `n enkele been afneem Stap 10.jpeg

5. Druk jou teenstander se dy om die Takedown te voltooi. Draai jou liggaam na jou teenstander se regterkant en druk op hul dy om hulle hul balans te verloor. Die krag van jou om hul been te draai en te druk, sal hul rug op die grond dwing sodat jy jou Takedown kan voltooi. Handhaaf jou greep terwyl hulle die vloer tref sodat hulle nie dadelik kan opstaan nie.

As jy jou teenstander se been na jou skouer gebring het, gebruik dan een van jou voete om hulle te reis om hulle af te dwing.