Hoe om `n voorste druppel op die trampolien te doen: 10 stappe (met prente)

Die voorste druppel, of buikdruppel, is `n basiese gimnastiese trampolienstegniek waarin jy reguit op die voorkant van jou bolyf spring en land. Voordat jy in `n volle voorval beweeg, oefen oefening in `n voorval uit jou hande en knieë. Sodra jy dit gemaklik is, kan jy voortgaan om `n voorste druppel van `n staande posisie te doen. Bemeester hierdie tegniek om jou te help om verder te beweeg Trampolien truuks!

Stappe

Deel 1 van 2:

Die beoefening van die landingsposisie

1. Lê op jou maag met jou hande onder jou gesig. Kom in die middel van die trampolien en strek plat op jou maag met jou bene reguit agter jou en jou tone wys. Buig jou arms by die elmboë sodat hulle `n diamantvorm maak met jou hande wat net onder jou gesig ontmoet.

Lig jou kop effens op sodat jy voor jou soek (e.heid g., aan die verre muur van die gimnasium) eerder as om na die trampolien te staar.
Lê `n oomblik in hierdie posisie totdat jy `n gevoel kry van hoe dit veronderstel is om te voel.

Beeld getiteld doen `n voorval op die trampolien stap 2.jpeg

2. Kry op jou hande en knieë en begin weerkaats. Van die voorste druppel staan op jou hande en knieë op. Hou jou voete en knieë saam en jou arms reguit, met jou hande en elmboë wat direk onder jou skouers geplaas word. Sodra jy in hierdie posisie is, druk deur jou hande en knieë om te begin bons.

Bounce `n paar keer totdat jy in `n gemaklike ritme kom.

Beeld getiteld doen `n voorval op die trampolien stap 3.jpeg

3. Oefen in die voorste druppel uit jou hande en knieë. Sodra jy `n ritme kry, druk jou bene agter jou en jou arms voor jou uit met jou elmboë gebuig terwyl jy weerkaats. Jy moet in jou oorspronklike voorste druppel posisie land.

Wees bewus van wat jou hande en arms doen soos jy val. Jy wil saam met jou elmboë aan jou kante land en jou hande ontmoet direk onder jou gesig op die trampolien.

Wenk: Om te verhoed dat u elmboë en knieë skraap soos u hierdie oefening bemeester, dra langmoue en sweetbroek of leggings wat u knieë bedek.

Beeld getiteld doen `n voorval op die trampolien stap 4.jpeg

4. Weiering tussen die voorste druppel en jou hande en knieë. Wanneer jy in die voorste druppel posisie val, kom vinnig terug op jou hande en knieë terwyl jy begin om natuurlik weer uit die druppel te spring. Hou hierdie proses herhaal (weerkaats van jou hande en knieë in die druppel en weer terug) totdat jy `n maklike natuurlike ritme ontwikkel.

Sodra jy gemaklik voel om die voorste druppel in jou hande en knieë te betree, probeer om in en uit die voorste druppel van `n lae, kronkelende posisie te spring.

Deel 2 van 2:

`N volle voorste druppel uitvoer

1. Staan in die middel van die trampolien. As jy gereed is om `n volle voorval te doen, staan dit met albei voete in die middel van die trampolien. As jy op `n gimnastiese trampolien is, plaas jou voete aan die kruis in die middel.

Hou jou voete en knieë bymekaar en jou arms aan jou kante.

Beeld getiteld doen `n voorval op die trampolien stap 6.jpeg

2. Begin met `n lae weiering. Buig jou knieë effens en druk af met jou tone om te begin bons. Soos jy van die trampolien ophef, swaai jou arms effens vorentoe, laat hulle dan weer na jou kante terugval terwyl jy land.

Hou aan om so te spring totdat jy in `n gemaklike ritme kom.

Image getiteld doen `n voorval op die trampolien Stap 7.jpeg

3. Lig jou arms op en druk jou tone in dieper om hoogte te kry. Nadat jy `n paar bounces gedoen het, beweeg in hoër spronge. Land met jou voete plat op die trampolien, druk dan hard met jou tone af. Lig jou arms voor jou en dan bo jou kop terwyl jy ophef. Bly spring totdat jy `n gemaklike hoogte en ritme bereik.

Hou jou kop en bolyf soos jy kan regdeur die sprong.

Aan die bokant van elke sprong moet jou vingers opgemerk word en jou tone moet daarop gewys word. Vlak jou voete en bring jou arms terug na jou kante terwyl jy land.

Beeld getiteld doen `n voorval op die trampolien stap 8.jpeg

4. Druk jou heupe effens agteruit terwyl jy spring om die druppel te begin. Sodra jy `n paar groot spronge geneem het, begin in die voorste druppel posisie beweeg. Om dit te doen, druk jou heupe terug `n bietjie soos jy in jou volgende sprong ophef. Anders, hou jou postuur dieselfde as wat jy sal vir `n gereelde sprong, met jou arms reguit bo jou kop en jou bene reguit onder jou uitgebrei.

Moenie enigiets verander nie, behalwe vir die posisie van jou heupe. Dit sal genoeg wees om jou swaartepunt vorentoe te verskuif sodat jy begin val.

Hou reguit vorentoe eerder as by die trampolien. As jy afkyk, kan jy dalk in `n "duik" posisie gaan eerder as om plat op jou bolyf te laat val.

Probeer om jou posisie in die middel van die trampolien te handhaaf. Jy wil net jou heupe om te beweeg op hierdie punt, nie jou voete nie. As jy te veel vorentoe of terug beweeg, kan jy die rame van die trampolien tref.

Beeld getiteld doen `n voorval op die trampolien stap 9.jpeg

5. Buig jou arms in `n diamantvorm met jou hande voor jou gesig. Soos jy begin val, buig jou arms by die elmboë terwyl hulle steeds in lyn hou met jou skouers. Beweeg jou hande voor jou gesig, palms uit, met jou vingers effens oorvleuel. Jou arms moet nou `n diamantvorm om jou gesig vorm.

Hierdie posisie sal help om die skok van u landing eweredig te versprei en kan ook help om u ken te verhoed dat u die trampolienbed tref. U kan ook u hande en elmboë gebruik om u te help om terug te spring van die voorste dropposisie.

Hou jou kop en bolyf so steeds as moontlik as jy die druppel betree. As jy jou kop of bo-torso buig of beweeg, kan jy jouself uit balans en land verwyder.

Beeld getiteld doen `n voorval op die trampolien stap 10.jpeg

6. Land plat op die voorkant van jou bolyf. Ideaal gesproke moet jou heupe land waar jou voete was toe jy die sprong begin het. Hou jou knieë effens gebuig terwyl jy val, en hou jou kernspiere styf en verloof.

Jy moet gelyktydig op jou hande en elmboë, bors, maag, heupe en dye land. As die landing nie eweredig oor al die punte versprei word nie, kan jy jou rug, skouers of gesig beseer.

Soos jy land, bly kyk reguit vorentoe in plaas daarvan om na die trampolien te kyk. Dit sal jou help om plat te land en te verhoed dat jy vorentoe slaan sodat jy eers kop en skouers land.

Sodra jy geland het, stoot terug met jou arms en bene en keer terug na `n staande posisie.

Het jy geweet? Die bemeestering van die voorste druppel sal u voorberei om `n verskeidenheid meer gevorderde tegnieke te leer, soos die helfte vliegtuig, cruise en driekwart terug Cody.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Wanneer u die eerste keer gebruik word om `n volle voorverval te doen, kan dit `n paar keer help om op `n ingooi mat te oefen.

As jy beheer verloor terwyl jy spring, kan jy ophou om jou knieë te buig terwyl jy aanraak.

Waarskuwings

Wees versigtig om nie vorentoe of terug te leun soos u tydens `n sprong land nie, aangesien u kan veroorsaak dat u jou balans kan verloor en oor die rand van die trampolien val of slaan.

Landing verkeerd in `n voorval kan potensieel jou ruggraat beseer. Om jouself te vermy, is dit die beste om hierdie tegniek onder die toesig van `n gekwalifiseerde afrigter te leer.

Deel op sosiale netwerke: