Hoe om Sirsasana te doen: 14 stappe (met prente)

Sirsasana word dikwels na verwys as die "koning" van alle joga inhou en terecht, aangesien dit een van die oefening se moeilikste is om te bemeester. Sirsasana, wat ongeveer "Headstand" in Sanskrit beteken, is `n volledige inversie, waarin die liggaam regop deur die arms gehou word, met die voete in die lug, terwyl die kop op die grond rus. Met oefening en konsentrasie kan u die pose bemeester en een van joga se mees ingewikkelde inversies uitvoer.

Stappe

Deel 1 van 3:

Bou jou fondament

1. Knip op jou tone af. Van staande posisie, verlaag jouself af na `n hakende posisie. Saldo op jou tone met jou arms tussen jou knieë en jou hande vasgeklem.

2. Verlaag jouself op jou knieë. Rus jou knieë op die grond en plaas jou hande en onderarms reguit voor jou uit. U sal `n in posisie wees wat baie soortgelyk is aan die kind se pos. Sprei jou knieë wyd, terwyl jy seker maak dat jou groot tone aanraak. Rus jou boude op jou hakke en plaas jou voorkop op die vloer.

3. Gebruik jou arms om jou fondament te bou. Sluit jou vingers in en plaas jou elmboë skouerwydte uitmekaar op die mat. Maak seker dat jou arms horisontaal voor is.

Die elmboë moet ongeveer een voorarm se lengte wees. Dit is ongeveer 30cm of 1ft.

4. Plaas jou hande om jou kop te hou. Skep `n bak met jou hande wat jou kop sal hou. Maak seker dat jou vingers gemaklik is en nie geknip word nie.

Afhangende van watter hand is aan die onderkant, kan die klein of pienk vinger soms in die pad kom. U kan dit binne die bak wat deur u gekoppelde hande of effens onder dit gemaak word, plaas.

5. Sit jou kop in jou hande. Buig vorentoe en plaas die bokant van jou kop op die grond en die agterkant van jou kop tussen jou palms. Maak seker dat u skouers nie te veel druk op u kop en nek sit nie. Toets dit deur jou kop van kant tot kant in jou hande te beweeg.

Deel 2 van 3:

Verhoging van jou liggaam

1. Reguit jou bene. Brei albei van jou bene uit en verhoog jou boude in die lug. Hou jou knieë reguit.

Hierdie beweging is soortgelyk aan dié wat tydens afwaartse hond of dolfyn gemaak is.
Maak seker dat jy opwarm voordat jy dit probeer. As jou hamstrings styf is, sal hierdie beweging baie moeilik wees om te doen.

2. Loop jou voete na jou hande. Neem stadig klein stappe vorentoe totdat die kop, nek en rug `n reguit lyn vorm en loodreg op die grond is. Jou bolyf moet heeltemal vertikaal wees.

Vermy om in `n spieël te kyk, want dit kan veroorsaak dat jy jou balans verloor. As jy vir die eerste keer die poste probeer, moet jy `n ervare praktisyn van joga hê om jou te help.

Meer gevorderde praktisyns kan hul bene reguit optel sonder om hulle na hul kop toe te gaan.

3. Lig jou voete stadig van die vloer af. Een op `n slag, buig jou knieë en lig jou voete van die vloer geleidelik af. Trek elke knie in jou bors en hou jou tone op. Om jou balans te handhaaf, fokus op die druk van jou rug en skouers in die grond.

Vir meer gevorderde praktisyns, probeer om jou bene reg te stel voor jou, in plaas daarvan om jou knieë na jou bors te buig.

Deskundige Wenk

Ellen Oos

Joga Instructorellen East is `n gesertifiseerde Joga-instrukteur en eienaar van Studio 4 Wholehealth in Hartwell, Georgia. Sy het haar 200ryt-sertifisering van Joga Alliance ontvang en is al meer as 25 jaar `n joga-praktisyn.

Ellen Oos
Joga Instrukteur

Wees versigtig om nie jouself as `n beginner seer te maak nie. Ellen Oos vertel ons dit kan `n goeie idee wees "oefen teen `n muur totdat jy gemaklik en veilig voel."

4. Strek jou bene opwaarts. Brei jou bene stadig na die plafon. Reguit jou bene en hou jou tone wys. Handhaaf jou balans deur te fokus op die druk van rug, skouers en arms in die grond.

Fokus op jou asemhaling. Uitasem sodra jy jou knieë na jou bors gebring het en dan na die plafon reguit is wanneer jy inasem.

Deel 3 van 3:

Vrystelling van die pos

1. Verlaag die knieë terug na die bors. Sodra jy die posisie voltooi het, bring die knieë geleidelik terug na die bors. Buig by die heupe totdat jou knieë naby jou bors is. Gaan voort om op jou asemhaling te fokus en in die grond te druk vir balans.

Beeld getiteld doen Sheershasana Stap 11

2. Plaas albei voete op die vloer. Een op `n slag, verlaag jou tone op die grond. Hou jou knieë en rug reguit. Indien nodig, hou hierdie posisie vir `n oomblik om jouself te balanseer.

Beeld getiteld doen Sheershasana Stap 12

3. Keer terug na jou hande en knieë. Buig die knieë en verlaag jou heupe. Beweeg na die grond totdat jou gewig op jou bene is. Bring jou bolyf af en rus jou kop op die grond. Bly in hierdie pos vir 15 tot 30 sekondes.

Beeld getiteld doen Sheershasana Stap 13

4. Rol terug in sitposisie. Lig jou kop op en reguit jou rug. Skuif jou gewig stadig op jou tone. Een na die ander, reguit jou bene in sitposisie met jou boude op die grond. Jou rug moet steeds reguit en vertikaal wees met die grond.

Beeld getiteld doen Sheershasana Stap 14

5. Verlaag jouself in die rugliggende posisie. Leun terug en plaas jou elmboë op die grond. Laat jou bolyf geleidelik verlaag totdat jou rug die grond raak. Brei jou arms en bene `n bietjie uit en skep `n gemaklike en ontspannende posisie. Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling.