Hoe om goed te wees by sokker (met prente)

Niemand is gebore met sokkervaardighede nie.Dit neem baie jare om beide jou sterk punte en swakhede te verbeter.Jy kan vinnig wees, maar nie baie sterk op hoekskoppe nie, maar nie baie goed om te slaag nie.Na die beoefening van baie, sal jou vaardigheidsvlak geleidelik verbeter.Met `n paar bore om elke dag te oefen, kan jy uiteindelik `n baie goeie sokkerspeler word.

Stappe

Deel 1 van 4:

Strek en voorberei om te oefen

1. Om beserings te vermy, maak seker dat jy ongeveer 10 minute strek voordat jy enige oefening begin, insluitende sokker.

Probeer om `n paar longe, tone-raak en soortgelyke strate te doen. Maak seker dat jy fokus op dyspier en kalfstrek eerder as armstrek as sokker is hoofsaaklik `n voet / been met behulp van spel.
As u nie strek nie, het u die risiko om spiere ernstig te benadeel wat u oefeninge vir dae, weke of selfs maande kan plaasvind.
Na oefening strek tot `afkoel` jou spiere eerder as om net te sit.

Deel 2 van 4:

Hantering van `n sokkerbal

1. Oefen die sokkerbal ontvang.Vind `n groot, afgesonderde baksteen of betonmuur.Skop eenvoudig die bal sodat dit die muur ongeveer 3 voet bokant die grond tref.Soos die bal terugspring, lig jou voet in die lug op.Laat die bal jou voet tref en op die grond val.Doen dit oor en oor vir 10 minute per dag.

Dit is belangrik om nie die bal te skop nie.Jy maak net jou voet op na waar jy dink die bal sal terugspring.Laat die bal na jou voet kom.
As jy die bal op die grond kry, sit jou voet bo-op om dit te stop om weg te rol.
Begin elke boor naby die muur.Soos jy meer gemaklik voel, beweeg dit geleidelik agteruit.Wind ten minste 30 voet weg van die muur teen die tyd dat die boor klaar is.

2. Jongleren die sokkerbal.Dit neem selfs die beste sokkerspelers se jare om `n bal te vermeerder.Dit is egter `n goeie manier om gemaklik te raak met die hantering van `n sokkerbal en om jou hand-tot-oog-koördinasie te verbeter.Plaas die bal bo-op jou voet sodat dit nie val nie.Lig jou voet in die lug op, laat die bal opwaarts vlieg.Wanneer die bal afkom, skop dit terug in die lug met jou ander voet.

Maak seker dat jy die bal in die middel van jou voet slaan.As jy dit nie doen nie, kan die bal jou in die gesig slaan of in die teenoorgestelde rigting vlieg.Die doel is om die bal naby jou liggaam te handhaaf, omtrent een voet weg.

Om die bal baie ver te hou, buig jou knieë op wanneer jy die bal skop.Om jou been uit te brei, sal die bal weg van jou liggaam skop.

Doen hierdie boor vir ten minste 10 minute per dag.Dit is goed as jy eers 1 of 2 jongles kry.Hou aan en uiteindelik sal jou vaardighede verbeter.Probeer ten minste 10 raak voordat jy die boor stop.

3. Begin om die bal te dribbel. Gebruik jou agterplaas en as jy nie `n agterplaas het nie, gaan na jou voorplaas.Ry om die omtrek van jou agterplaas of voorplaas wat die bal saggies skop.Maak seker dat jy op die balle (boonste deel, nie die hak) van jou voete plant voordat jy die sokkerbal skop nie.Elke keer as jy die bal skop, moet dit net 1-2 voet gaan.Doen hierdie boor vir 10 minute, of totdat jy `n paar keer om die veld gereis het.

Terwyl sokkerspelers albei voete gebruik om die bal te skop, kies hulle ook een as hul primêre skopvoet.Dit is gewoonlik die dominante voet, ek.e. Die voet wat ooreenstem met die hand wat jy hoofsaaklik gebruik (regshandig, gebruik jou regtervoet, ens.) Hierdie boor sal u help om uit te vind watter voet u hoofsaaklik sal gebruik om te skop.

Jou nie-dominante voet sal gebruik word om jou liggaam te plant en te balanseer.As jy dribbel, is dit belangrik dat jou nie-dominante voet relatief naby aan jou liggaam bly, anders kan jy die bal verder afskop as wat jy wil hê.

Soos jy meer gemaklik raak met dribbel, probeer om jou oë opwaarts te bring.Jou oë sal geneig wees om na die bal te kyk terwyl jy dribbel, maar in `n wedstryd moet jy jou oë opsteek en rondkyk.Dit is goed as jy per ongeluk oor die bal in `n boor reis, maar jy sal geleidelik gewoond raak om nie na die bal te kyk nie.

4. Draai die bal in verskillende rigtings.Terwyl jy links of regs kan dribbel, kan jy nie `n skerp draai in die rigting kry nie, bloot deur die boonste deel van jou voet te gebruik.Dit is waar die kante van jou voete in die spel kom.Eerste, dribbel gereeld vir ongeveer agt voet.Soos jy opbou, word dit effens voor die bal, en plant jou dominante skopvoet.Soos die bal steeds rol, sal dit jou geplant voet tref, en ricochet in die rigting wat jy wil hê dit moet ingaan.

Die rigting wat jy kies om die bal te draai hang af van die posisie van jou voet.Byvoorbeeld, met die veronderstelling dat jy `n regte skopvoet gebruik, sal jy die bal wil hê om die binnekant van jou voet te tref om die bal links te laat gaan, en die buitekant van jou voet moet reguit gaan.As jy `n linkerskopvoet gebruik, sal jy die bal wil hê om op die buitekant van jou voet te slaan om die bal links te laat gaan, en die binnekant van jou voet om regs te gaan.

As jy net die bal se kursus wil verander, plant jou voet en hou dit bestendig.As jy die rigting van die bal aansienlik wil verander, beweeg jou voet teen die bal, gee dit `n ekstra skop na die rigting wat jy wil hê dit moet ingaan.

5. Dribbel die bal om hindernisse.Vind `n stel keëls en plaas dit in `n reguit lyn, ten minste 3 voet van mekaar af.Begin om die hindernisse te dribbel.As die kegel aan jou linkerkant is, en jy gebruik `n regte skopvoet, tik die bal liggies met die binnekant van jou regtervoet.Skop dit hard genoeg sodat dit aan die linkerkant van die volgende kegel lê.As die struikelblok aan jou regterkant is, en jy gebruik `n regte skopvoet, tik die bal met die buitekant van jou regtervoet.Maak seker dat die bal aan die regterkant van die volgende keël lê.

Hierdie instruksies is soortgelyk aan mense wat hul linkerskopvoet gebruik, behalwe dat jy verskillende kante van jou voete sal gebruik.Byvoorbeeld, as die hindernis aan jou linkerkant is, tik die bal met die buitekant van jou linkervoet.As die struikelblok aan jou regterkant is, tik die bal met die binnekant van jou linkervoet.

Oefen ook met jou nie-dominante voet. Dit sal jou help om die bal met albei voete beheer te hou.

Nadat u deur `n reguitlyn-hindernis geweef het, kan u die keëls verander.Plaas dit in `n zig-zag-vorming, of plaas dit ewekansig in die veld.

Deel 3 van 4:

Verbetering van u vaardigheidstel

1. Slaag die bal na jou spanmaats.Daar is twee groot tipes sokkerpasse, die grond en lugpas.Die grondpas word die meeste gebruik, en vir korter afstande.Laat `n vriend of spanmaat ongeveer 20 voet weg staan, wat jou in die gesig staar.`N Goeie grondpas gebruik die binnekant of buite jou dominante voet, nie die punt van jou voet nie.

Plant jou nie-dominante voet in die rigting van die pas, reg langs die bal.Swing dan jou dominante been terug teen mid-sterkte.Aangesien jou dominante been na die bal kom om dit te skop, maak seker dat jou dominante voet die bal met die binnekant van jou voet tref en jy volg om akkuraat te bly.
Die doel is om die bal na jou spanmaat te gee sonder dat die bal weerkaats.Jy wil hê die bal moet heeltemal op die grond bly na jou spanmaat.

Slaag die bal heen en weer.Doen dit vir 10-15 minute elke dag.Maak seker dat jy die bal regs na jou spanmaat rig, aangesien jy tydens `n wedstryd akkuraat moet wees.Soos jy saamgaan, kan jy die afstand van jou verbygang verhoog, van 20 voet, tot 40 voet.

2. Stuur die bal verder weg.Die ander groot soort sokkerpas is die lang bal.Dit is vir wanneer jou spanmaat 50 voet of meer is.In plaas daarvan om die binnekant van jou voete te gebruik, sal jy die bokant van jou voet gebruik.Laat `n spanmaat ten minste 50 voet weg staan, wat jou in die gesig staar.Rugsteun `n paar voet agter die bal sodat jy meer krag agter die pas kan kry.

Soos jy na die bal beweeg, plant jou nie-dominante voet langs die bal, net soos `n grondpas.Swaai jou dominante been agteruit op volle sterkte.

Soos jou been afkom, maak seker dat jou dominante voet die bal reg bokant jou tone slaan. Dit sal die bal die maksimum hoek gee en stoot dit moet van die grond af kom en ver reis.

Gaan voort om die sterkte van die pas aan te pas.Jy het dalk nie die volle sterkte van jou been nodig om die lang bal suksesvol te maak nie.Probeer om so akkuraat as moontlik te wees.Gaan voort met die lug met jou spanmaat vir ten minste 10 minute per dag.

3. Hou die bal weg van `n verdediger.As jy `n sokkerwedstryd speel, sal die verdediger probeer om op te kom, druk jou en strook die bal weg.Om hiervoor voor te berei, vind `n spanmaat om `n boor te bestuur.Eerstens sal jy normaalweg in `n oop veld dribbel.Jou spanmaat sal dan opkom en langs jou loop.Jou spanmaat se doelwit sal wees om die bal weg te trek, terwyl jou doel sal wees om die bal ten alle koste te beskerm.

Die beste manier om dit te doen is om jou liggaam korrek te posisioneer.As die verdediger aan jou linkerkant kom, skuif jou liggaam om die verdediger uit te sluit.As die verdediger aan jou linkerkant kom, beweeg jou liggaam na links om die verdediger uit te sluit.

Jy kan ook jou arms gebruik om jou teenstander uit die pad te knip.Moet egter nie jou arms ten volle uitstrek of te aggressief wees nie, anders kan jy opduik om `n geel kaart te kry.

Doen hierdie boor vir 20-30 voet.Jy kan dan heen en weer oorskakel om `n gevoel vir beide oortreding en verdediging te kry.

4. Skop die bal van die hoek af.Wanneer die sokkerbal uit die grense gaan op die endline waar die doel is, sal die opponerende span `n hoekskop kry.Die doel van die hoekskop is om dit te laat kromme na die doel.Plaas die bal in die hoek naaste waar die bal uitgegaan het.As jy net oefen, kan jy dit in enige hoek doen.Stap terug ten minste drie treë sodat jy genoeg kamer het om op te loop.

Begin om na die bal te hardloop.Soos jy jou momentum verhoog, plant jou linker voet aan die linkerkant van die bal.Swaai jou regterbeen terug op volle sterkte.

As jy die bal skop, wil jy seker maak dat dit die boonste linker rand van jou regtervoet tref.Dit sal `n boog in die bal se pad skep sodat dit na die net lei.

Herhaal dit oor en oor totdat jy die afstand en krag uitgepluis het.Het `n spanmaat uitgaan en probeer om die bal in die internet te kop of dit in die net te ontvang en te skop.

5. Punt aanteken.Alhoewel daar geen plaasvervanger is vir `n ware scrimmage om jou te help om telling te beoefen nie, kan jy self oefeninge doen, of met `n spanmaat.Staan ongeveer 12 meter weg van die doel, die afstand van `n strafskoot.Gebruik die lugverhogingstegniek, behalwe dat jy sal wees "verbygaan" in die doel.Beweeg `n paar voet terug om die maksimum snelheid en krag te kry.

Hardloop na die bal.Plant jou nie-dominante voet aan die kant van die bal.Lig jou dominante been agteruit op volle sterkte.Soos jy jou dominante been afbreek, maak seker dat jy die bal reg bokant jou tone slaan.

Kies sekere kolle van die doel waarvoor u wil streef.Probeer om drie opeenvolgende skote te kry om op die spesifieke plek in te gaan voordat jy `n ander plek probeer.Jy kan ook jou spanmaat daar staan en voorgee om die doelwagter te wees vir `n nog meer realistiese situasie.

Beweeg die bal na verskillende plekke op die veld.Verander die krag wat jy in jou skote sit, afhangende van die verskillende afstande wat jy kies.

Deel 4 van 4:

Voltooi jou spel

1. Skiet die bal met jou kop.Opskrifte word gewoonlik gebruik wanneer `n spanmaat van die hoek af skop.Om hierdie skoot te oefen, staan `n spanmaat voor jou omtrent tien voet weg.Hulle sal balletjies onderhandig na jou kop.Begin deur `n staande kop te doen.Dit beteken dat jou voete op die grond bly.Leun terug terwyl die bal na jou toe kom.Soos die bal selfs nader kry, bring jou kop terug vorentoe.

Staak die bal direk op jou voorkop.Doen dit wanneer jou kop vierkantig is met jou liggaam.Byvoorbeeld, moenie die bal kopeer as jy te veel terug leun nie, of te ver vorentoe.Doen dit wanneer jou kop in die normale, regop posisie is.
Om `n springkop uit te voer, doen dieselfde as voorheen, behalwe hierdie keer spring eers.Soos jy spring, leun jou lyf terug.Bring jou kop vorentoe om die bal te ontmoet.Slaan die bal met jou voorkop wanneer jou kop in die normale posisie is, en wanneer jy op die hoogste punt van jou sprong is.
Doen beide die staande en springende koptekst tien keer per keer.Dit is belangrik om nie opskrifte te oordoen nie, aangesien hulle kan veroorsaak dat u `n harsingskudding oor tyd het.

2. Skouer Feint tydens `n wedstryd.Dit is waarskynlik die eenvoudigste skuif wat u kan uitvoer, maar die effek is geweldig.Dribbel die bal vorentoe ongeveer 10-20 voet.Soos jy `n verdediger nader, kantel jou skouer na links, asof jy in daardie rigting was.Beweeg dan die bal 45 grade regs, met die buitekant van jou regtervoet.

Jy kan dieselfde in die teenoorgestelde rigting doen.Vervaag jou skouer regs.Beweeg dan die bal 45 grade na links met die buitekant van jou linkervoet.

Die verdediger sal dink jy gaan in een rigting en word verkeerd gestuur.Nadat jy die skuif voltooi het, gaan voort om na hom of haar te dribbel.

Het `n spanmaat voorgee om `n verdediger te wees.Oefen totdat jy die truuk tien keer voltooi het.

3. Voer `n cruyfelf draai uit.Die doel van hierdie skuif is om die opponerende speler af te vang.Om te oefen, dribbel met die bal `n goeie 10-20 voet om momentum te bou.Jy sal dan wil vals wees asof jy die bal gaan slaag.Neem jou nie-dominante voet en plant dit `n paar sentimeter voor die bal.Trek dan jou dominante been terug, asof om die bal te skop.

In plaas daarvan om die balkop op te skop, sal jy die bal met die binnekant van jou dominante skopvoet slaan.Skop die bal na die kant, agter jou reeds geplantte, nie-dominante voet.

Draai jou lyf óf kloksgewys of antikloksgewys, afhangende van watter voet jy gebruik om mee te skop.Vind die bal en gaan in die nuwe rigting dribbel.

Om te oefen, het `n mede-spanmaat probeer om jou te verdedig.Hou die truuk `n geheim en kyk of jy dit kan verval.Onthou, hierdie skuif werk net wanneer die verdediger voor jou is. Anders sal die bal regs na jou teenstander se voete reis.

4. Meester die skêr beweeg.Soos die Cruyff-beurt is hierdie skuif ontwerp om jou teenstander van die wag te vang.Om te oefen, dribbel die bal ongeveer 10-20 voet om spoed en momentum te kry.Plant jou linkervoet aan die linkerkant van die bal, omtrent `n voet aan die kant.Trek jou regterbeen terug asof om die bal te skop.Wanneer jy jou regterbeen afbreek, draai jou regtervoet om die bal, kloksgewys, sonder om ooit die bal aan te raak.

Nadat jy die krul voltooi het, plant jou regtervoet aan die regterkant van die bal.Bring jou linker voet terug en skop die bal links.

Om die teenstander aan jou regterkant te laat val, draai dit met jou regtervoet en skop met jou links.Om jou teenstander aan jou linkerkant te laat val, draai jou linkervoet en skop met jou regterkant.

Jy kan ook `n dubbele skêr beweeg deur eers met jou regtervoet te draai, en dan weer met jou linkervoet te draai.Nadat jy albei wervels uitgevoer het, plant jou linkervoet en skop na die regte rigting met jou regtervoet.

5. Gebruik die Zico sny tydens `n wedstryd.Hierdie skuif laat jou toe om die verdediger en krag oor hulle te mislei.Dribbel die bal ongeveer 10-20 voet om momentum te skep.Plant jou regtervoet regs van die bal, omtrent `n voet aan die kant.Neem dan die linkerkant van jou linkervoet, en tik die regterkant van die bal (albei voete is nou aan die regterkant van die bal).

Handhaaf balbeheer met jou linkervoet terwyl jy jou liggaam teenkloksgewys draai, jou regtervoet met jou liggaam beweeg.

Nadat u `n 360 grade beurt met u lyf gemaak het terwyl u die beheer van die bal met u linkervoet gehandhaaf het, begin weer dribbel.Jou teenstander sal gevang word en in die teenoorgestelde rigting uitgeput word.

U kan ook hierdie skuif uitvoer deur die teenoorgestelde pad te gaan.Plant eenvoudig met jou linkervoet, terwyl jy beheer met jou reg handhaaf.Spin jou lyf, en jou linkervoet, kloksgewys totdat jy `n 360 grade draai gemaak het.Gaan voort met dribbel daarna.

Hoe kan ek `n goeie sokkerverdediger wees?

Kyk na hierdie Premium Videoupgrade om hierdie Premium Videoget-advies van `n bedryfskenner in hierdie premiumvideo te kyk

Bernat Franquesalicensed Soccer Coach & Hoof van Metodiek by APFC

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Jy moet strek voor oefening en speletjies.

Oefen met vriende en speel ook klein wedstryde met hulle.

Slaag die bal terug na iemand agter jou as daar te veel mense op die ander span voor jou is.

Wees `n spanspeler en slaag die bal wanneer `n ander speler op jou span `n beter skoot het om `n doel te bereik.

Eet voor die wedstryd `n piesang 30 minute voor die spel sodat jy nie krampe kry nie.Pas jouself tydens die spel, sodat jy nie krampe kry nie en hardloop vinnig uit die lug.

Hardloop op die balle van jou voete om jou sprintspoed te verbeter.

Beoefen.

Waarskuwings

Hou altyd gehidreer.Jy wil nie uitstap nie.As jy ooit `n noodgeval het, noem `n ambulans dadelik.

Maak seker dat jy jou omgewing kyk.Jy wil nie per ongeluk `n ander speler met die sokkerbal getref nie.

Wanneer jy opskrifte uitvoer, maak seker dat die bal jou voorkop tref en nie die bokant van jou kop nie.Opskrifte verrig opeenvolgend, oor lang tydperke, kan skade aan jou breinchemie veroorsaak.

Dinge wat jy sal nodig hê

Shinguards
Binne en / of buitelugklop
Water
Hoofdeksels (opsioneel)

Deel op sosiale netwerke: