Hoe om splitsings in vechtkuns te doen: 9 stappe (met prente)

U het dalk deur u Martial Arts Master gevra om `n skeuring te doen, maar kon nie. Vandag sal jy leer hoe om meer buigsaam te word en die splitsings kan doen. Onthou hierdie vaardigheid neem tyd om te bereik. As jy egter hard werk en bly vasberade, kan jy dit so min as drie weke bereik.

Stappe

1. Dra behoorlike klere. Om `n skeuring te doen, moet jy losgemaakte klere soos gimnasiumbroek, `n leotard of `n gi, moet dra om te verhoed dat jy jou klere in `n ongewenste plek rip. Dit sal jou ook help om vinniger in posisie te kom.

Beeld getiteld Splits in Martial Arts Stap 2

2. Probeer om sokkies te dra (as jy tuis oefen). As jy kan, probeer om op `n gladde vloer te oefen wat jou sal toelaat om te gly.

Beeld getiteld Splits in Martial Arts Stap 3

3. Rek. Selfs as jy voel dat jy nie hoef te strek nie, sal jy beslis wil hê om te verhoed dat jy jou spiere geskeur word.

Daar is baie strekke wat jou buigsaamheid kan verhoog, soos vlinderstrek, longe, staande vorentoe buig, sit vorentoe buig, tone, piramide strek, akkedis is en duifstrekke. Probeer om elkeen van die strek vir 25 tot 40 sekondes elk te hou.

Beeld getiteld Splits in Martial Arts Stap 4

4. Ontspan. Teen hierdie tyd voel jy pyn, maar onthou dat dit uiteindelik die moeite werd sal wees!

Lei jouself af deur t te kyk.Vas. Terwyl jy strek, of net enigiets doen wat jy voel, gaan jou van die pyn aflei.

Beeld getiteld Splits in Martial Arts Stap 5

5. Gaan in die splitsing. Soos reeds voorgestel, is dit `n goeie idee om sokkies te dra, om jou te help gly glad.

Beeld getiteld Splits in Martial Arts Stap 6

6. Gly baie stadig. As jy ongemak voel, beteken dit dat dit genoeg is.

Jy moet jouself ook met jou hande ondersteun om te verhoed dat jy jou val en beseer.

Beeld getiteld Splits in Martial Arts Stap 7

7. Druk `n bietjie verder. Wanneer jy gemaklik voel in daardie posisie, skuif `n bietjie meer. Herhaal om 30 tot 40 sekondes tussenposes totdat jy nie verder kan gaan nie.