3 maniere om te kalmeer by die werk

Die werkplek kan `n stresvolle plek wees. Angs, konflik, slegte bestuur, oorwerk en meer kan lei tot frustrasie en ander vorme van nood. Gelukkig is daar stappe wat jy kan neem om jou te help kalmeer. Eerstens, neem `n oomblik om op jou asem te fokus en jou liggaam te betrek. Net so, stimuleer jou sintuie vir `n eenvoudige, positiewe effek op jou bui.Ten slotte kan `n handjievol ander maniere om jou ingesteldheid aan te pas, ook jou help om by die werk te kalmeer.

Stappe

Metode 1 van 3:

Ontspan jou liggaam

1. Vertraag jou asemhaling. Diep, gemete asemhaling kan jou gedagtes kalmeer en jou liggaam aansienlik. As jy iewers met privaatheid sit, plaas jou hand op jou maag en asem vir vyf sekondes diep in. Asem diep genoeg vir jou hand om sigbaar te styg. Na `n pouse, uitasem, uitasem totdat jy nie asem oorbly nie.

Fokus op asemhaling deur jou neus en uitasem deur jou mond.
As jy in die teenwoordigheid van ander is, tel net geestelik tot vyf terwyl jy inasem, en tel weer tot vyf terwyl dit uitasem.
Probeer om net oor jou asem te dink, ander gedagtes weg te steek sonder om hulle te assesseer.

Beeld getiteld kalm af by die werk Stap 2

Betrek jou liggaam By u werkstasie. As jy nie jou werksarea kan verlaat nie, staan en strek vir `n oomblik. Jy kan ook jou kop, skouer en enkels rol terwyl jy sit.Spierspanning oefeninge kan jou ook help kalmeer.

Fokus op `n bepaalde spier- of spiergroep op `n slag. Begin byvoorbeeld om al jou gesigspiere so styf te skroef as wat jy kan vir twintig sekondes en stadig vrystel.

Beweeg dan na jou nek, en so aan, al die pad af na jou tone.

3. Verhoog jou hartklop. Om jou hartklop vir kort tydperke te kry, kan jou help om stres te hanteer. Terwyl dit nie jou spanning sal laat verdwyn nie, kan oefening jou help om jou emosies te bestuur en te beheer. Oefening en aktief vir ten minste 10 minute op `n slag is alles wat jy moet doen om positiewe veranderinge te sien.

Om aktief te wees, kan jou gedagtes help, wat jou sal toelaat om beter te besin oor die kwessies wat jy by die werk het.

U kan die aktiwiteit in u middagete inkorporeer.

Indien moontlik, sluip na die trappe vir een of twee stelle springkappe. Die endorfiene wat jou liggaam vrystel wanneer jy oefen, kan `n ruimtelike ontspannende effek op jou bui hê. Nog beter, stap buite vir `n kort, vinnige stap.

`N Kort loop buite bied die geleentheid om asem te haal, te beweeg en baie van jou sintuie gelyktydig te stimuleer.

Metode 2 van 3:

Om jou sintuie te betrek

1. Hou iets wat jy graag in die gesig wil sien. `N Foto van `n geliefde of `n gunsteling persoonlike memento is die beste voorbeelde. Hou so `n item iewers wat jy kan sien wanneer jy dit wil doen.`N Vaas blomme op jou lessenaar is nog `n goeie voorbeeld.

As daar niks in jou onmiddellike omgewing is om na te kyk nie, dink jy `n plek of persoon wat jy geniet en beeld hulle in jou kop. Hierdie tipe eenvoudige geestelike beeldvorming kan jou help om jou te kalmeer.

2. Probeer vokale toning.Vokale Toning is `n praktyk wat die hoeveelheid streshormone in u stelsel kan verminder. Dit is soortgelyk aan die maak van die "ohm" klank wat gewild is met joga-praktisyns. Vind iewers privaat en stil om dit uit te probeer.

Sit reguit op en maak `n "mmmm" klank terwyl jy jou lippe bymekaar hou en jou tande `n bietjie uitmekaar.

Alhoewel dit eers in die eerste keer dom lyk, kan die asemhaling en die vibrasies wat dit lei, aangename sensasies in jou gesig, hart en maag veroorsaak.

3. Luister na iets wat jy geniet. As jy oor die algemeen op die rand is of andersins angstig is, kan `n bietjie strelende agtergrond geraas jou help om jou te kalmeer. Sing of humming saam met `n liedjie kan veral effektief wees, maar so kan dit net luister na musiek wat jy geniet.

Klanktrakke van natuurgeluid (e) kan ook betroubaar strelend wees.U kan allerhande opnames van golwe, wind en voëls aanlyn vind.

Selfs beter, rus jou werkplek toe met `n klein fontein en geniet die geluid van borrelende of lopende water.

4. Ruik, raak of smaak iets lekker. Stimuleer jou ander sintuie met sensasies wat jy geniet, kan ook help om jou te kalmeer. Hou dinge soos `n geurige kers, `n stresbal om te hou, of `n gesonde en genotvolle snack in jou werksarea, indien moontlik.

Dit is belangrik om kennis te neem van `n verskil tussen stres wat jou smaak van smaak eet en stimuleer om te help kalmeer. Byvoorbeeld, jy wil nie `n sak skyfies verpletter elke keer as jou bloed begin kook nie. Dit het gesê: `n stukkie tandvleis kan net die truuk doen!

Metode 3 van 3:

Omgaan met frustrasie

1. Vind `n oplossing. Frustrasie gebeur gewoonlik wanneer jy voel dat jy nie kan kry wat jy wil uit `n situasie nie. By die werk kan dit beteken dat jy nie die leiding kry op `n projek of nie tydige e-posse van jou kollega kry nie. Herinner jouself dat daar `n oplossing vir elke probleem is. Om passief te bly in die situasie sal jou net meer stres en frustrasie in die pad veroorsaak, dus neem stappe om `n oplossing vir jou probleme te identifiseer.

Fokus slegs op wat jy kan beheer. Byvoorbeeld, jy kan nie iemand verander nie, maar jy kan verander hoe jy op hulle reageer.
Maak `n lys van jou frustrasies en dinkskrum maniere om hulle om te werk.
Sonder om te kla oor jou persoonlike probleme of skinderwerk, vra `n gesoute kollega of mentor vir advies oor hoe hulle die kwessies wat jy het, sal nader. Wees versigtig om nie onvanpas te praat oor ander mense op jou werkplek nie.

Beeld getiteld limiet riskante gedrag wanneer jy volwasse ADHD stap 14

2. Praat dit uit met `n simpatieke party. Benewens die inagneming van asemhaling, is om met iemand te praat, `n goeie manier om te kalmeer. Gesig-tot-aangesig-interaksie met iemand anders wat ontspanne is, is veral nuttig, veral wanneer dit iemand is wat jy vertrou. U kan ook `n paar moraalverbeterende speletjies en aansporings inkorporeer om u te help en u medewerkers moet meer ontspanne by die werk wees en beter voel oor julleself en die situasie. Dit kan jou ook help om `n beter band met jou kollegas te bou.

Intussen is goeie kommunikasie met jou professionele eweknieë noodsaaklik. As jy en `n ander medewerker konsekwent gefrustreerd is met mekaar, stel `n tyd op om met hulle te praat. Met toegang tot `n ondersteuningsisteem met u kollegas sal u help om beter maniere te leer om u onderliggende kwessies by die werk te hanteer. Sê iets soos, "Hey, Sarah, laat ons binnekort gaan sit en gesels om seker te maak ons is op dieselfde bladsy oor ons komende projek."

Wees versigtig om te ontvlug. Praat oor die frustrasies en probleme met iemand anders in die kantoor kan negatiewe gevoelens verlig. Dit kan nuttig wees. Maar om `n mede-werker te ontvlam, kan opblaas as jou baas jou hoor of iemand hoor dat jy kla. Ook eenvoudig ontvlam is nie nuttig as dit nie opgevolg word deur aksie om die probleem eintlik aan te spreek nie.

3. Verseker jouself mondelings. Wat ookal die oorsaak van jou nood is, kan dit nuttig wees om jouself te herinner dat die wêreld nie eindig nie. Dink aan jouself, "dit is net tydelik," kan `n verrassend effektiewe manier wees om te kalmeer. Nog beter, meld hierdie frase of iets soos dit vir jouself hardop.

Jou gedagtes sowel as jou woorde beïnvloed beide die manier waarop jy voel, asook hoe jy optree.Gerusstellend jouself kan jou nie net kalmeer nie, dit kan jou help om in `n beter ingesteldheid te kry om met jou dag voort te gaan.

Ander eenvoudige gerusstellende stellings wat kan werk, sluit in: "Ek is oke," en "dit gaan uitwerk.`

4. Skryf die rede neer waarop jy ontsteld is. Om jouself te dwing om die spesifieke rede aan te spreek waarop jy ontsteld is, kan jou help om te kalmeer. Die beste manier om te probeer om uit te vind presies wat jou pla, probeer om dit neer te skryf.

Nie net is die daad om self te skryf nie, om jou gedagtes en gevoelens op papier te kry, kan help om `n probleem wat jy het, te verduidelik.

Om jou gedagtes neer te skryf kan jou help om die beste manier om die bron of jou frustrasie of angs aan te spreek en vorentoe te beweeg.

5. Herhaal frustrerende scenario`s op `n manier wat jou amuseer. U kan dalk op jouself lag deur terug te stap en stresvolle of frustrerende ervarings te heroorweeg.Om jou vermoë om dit te doen, te verhoog, kom op `n manier om potensiële frustrasies op te los deur hulle humoristies te kontekstualiseer.

Een spesifieke opsie: Maak `n bingo-kaart wat al die dinge insluit oor werk wat jou van tyd tot tyd frustreer. Volgende keer gebeur enige van daardie dinge, kan jy chuckling opwek terwyl jy jou bingo-kaart merk in plaas daarvan om op te staan.

Beeld getiteld kalm na `n lang dag Stap 4

6. Werk slimmer, nie harder nie. Stel prioriteite en verbeter jou tyd beter sodat jy nie die druk voel om te roer om jou werk te kry nie. Uitstel kan baie stres in die werkplek byvoeg, maar om jouself op die regte pad te hou om jou projekte betyds te voltooi, kan daardie stressor verwyder. Om jou tyd te bestuur, sal jou ook help om meer produktief te voel, wat jou `n gevoel van tevredenheid met jou werk sal gee.

Plaas jou take in volgorde gebaseer op prioriteit.

Breek groot take op om hulle meer hanteerbaar te maak.

Kry take uit die pad vroeg as dit doen, kan help om sommige van jou stres te verlig.

7. Valse kalmte.Alhoewel hierdie een dalk `n bietjie uitdagend kan wees, is dit opmerklik dat dit eintlik kan werk. Fokus op die beheer van jou emosies en optree asof jy nie ontsteld is nie. Jou ingesteldheid sal soms verskuif om te pas by die manier waarop jy optree.

8. Soek professionele hulp. As u konsekwent sukkel met stres, frustrasie of woede, is dit die moeite werd om met `n geestesgesondheidswerker te praat. Daar is absoluut niks verkeerd om hulp te soek wat jou emosies hanteer nie, en jy sal waarskynlik meer kalm, meer inhoud, en selfs meer produktief op die werk opwind.

Bel jou dokter vir `n aanbeveling oor geestesgesondheidswerkers in jou omgewing.

Alternatiewelik, kyk aanlyn vir forums of in-persoon ondersteuningsgroepe oor werkplek frustrasies. Daar is waarskynlik ander mense wat dieselfde soort stryd ervaar, en u kan mekaar ondersteun en advies gee.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te kalmeer by die werk

Stappe