Hoe om te verhoed dat die ou dieselfde foute weer herhaal word

Soms voel ons dat ons gedoem het om dieselfde foute oor en oor te herhaal, maar wat ons regtig terug hou, is presies die stemme van vrees en spyt. Die beste manier om die siklus te breek, is om die beter kante van jouself aan te moedig met positiewe emosies. Leer uit jou foute, ja, maar nie deur jouself te sluit in `n toestand van pyn en selfverwerping nie. Daar is `n beter pad vorentoe.

Stappe

Metode 1 van 12:
Erken jou foute sonder om hulle te vrees.
  1. Beeld getiteld Vermy die Ou dieselfde foute weer te herhaal. Stap 2
1. `N Gesonde erkenning van mislukking help jou om te groei. Dit kan moeilik wees om mislukking te erken, maar as jy daarvan hardloop, verloor jy die kans om daarvan te leer. Gee die fout vir jouself of die persoon wat dit geraak het, sodat jy kan heroorweeg hoe dit gebeur het en beter volgende keer doen. As u foute in die gesig staar, maak u angstig of bang, onthou jouself hoe normaal dit is:
  • Elke enkele persoon maak foute.
  • Die meeste mislukkings is tydelike terugslae, eerder as absolute rampe.
  • Mense wat groot dinge bereik, het dikwels groot mislukkings onderweg gehad.
Metode 2 van 12:
Aanvaar dat foute `n rol in jou lewe speel.
  1. Beeld getiteld Vermy die Ou dieselfde foute weer oor die hele weer stap 1
1. Foute is beide onvermydelik en nuttig. Jou brein het kragtige, gesplete-tweede gereedskap om jou te beskerm, en die gereedskap leer van jou foute. Skuif jou fokus weg van gevoelens van mislukking en teleurstelling, en na `n meer rasionele benadering wat jou help om die regte les te leer. Deur ontelbaar te wat eintlik gebeur het en wat jy anders kon gedoen het, maak jy `n fout in `n opstelling vir sukses.
Metode 3 van 12:
Herken wat jy reg doen.
  1. Beeld getiteld Vermy die Ou dieselfde foute herhaal. Stap 3
1. Gee jouself krediet in plaas daarvan om jouself te klop. Terwyl erkenning van foute waardevol is, kan te veel fokus op die negatiewe kan maak "gesluit" en vermy om te dink aan wat gebeur het. Voel sleg en versterk dat met negatiewe gedagtes nie eintlik produktief is nie. Spandeer tyd om jouself die krediet te gee wat jy verdien:
  • Maak `n lys van alles wat jy oorkom en al jou suksesse.
  • Skryf eienskappe oor jouself neer wat jy waardeer.
  • As jy spyt het oor `n ingewikkelde situasie, identifiseer die aksies wat jy geneem het wat dit verbeter het of gestop het, word dit erger, selfs al het hulle nie ten volle geslaag nie.
Metode 4 van 12:
Veg perfeksionisme met self-empatie.
  1. Image getiteld Vermy die Ou dieselfde foute weer oor die herhaling van stap 11
1. Stil jou innerlike kritikus wanneer dit te hard groei. Mense met perfeksionisme of depressie dikwels hiper-fokus op foute. As jy sukkel om jouself te prys of jou waarde te sien, maak jouself `n topprioriteit aan jouself. Oorkom Hierdie stryd beteken nie dat jy nooit weer kan kritiseer nie - dit beteken dat die interne kritikus in iets meer realisties, kinder en minder sentraal is in jou gevoel van self. `N Gesonde gemoedstoestand maak dit baie makliker om jouself te verbeter.
  • As jy jouself prys, is dit moeilik, probeer om met jouself te praat asof jy met jou beste vriend praat.
  • Herformuleer die gedagtes van jou "innerlike kritikus" As `n ander persoon wat met jou praat: draai "Ek skroef altyd op" in "Jy skroef altyd op."
  • Hou aan om jou innerlike kritikus as `n ander persoon te behandel en met hulle te argumenteer. Kom op met teenvoorbeeld om hulle verkeerd te bewys.
Metode 5 van 12:
Gee jouself gereedskap om te verhoed dat die foute herhaal word.
  1. Image getiteld Vermy die Ou dieselfde foute herhaal. Stap 4
1. Stel jouself op vir sukses op konkrete maniere. Jy kan nie net op jouself skree om beter te doen en te verwag dat dit magies sal gebeur nie. Benader jou probleme met `n realistiese ingesteldheid en neem vooraf stappe om ou patrone te stop om weer uit te speel. Hier is `n paar voorbeelde:
  • As u gereeld die vervaldatum van rekeninge mis, maak `n groot, visuele herinnering voor die tyd.
  • As jy `n waarskuwingstekens in jou romantiese lewe ignoreer, vra jou vertroude vriende om jou datums te vee en praat as hul alarmklokkies af gaan.
Metode 6 van 12:
Identifiseer gedrag wat tot foute lei.
  1. Image getiteld Vermy die Ou dieselfde foute herhaal. Stap 7
1. Ondersoek jou lewe vir gedragspatrone waaraan jy wil werk. As jy in `n lus gevang word om dieselfde foute te maak, is dit waarskynlik omdat jy `n blinde plek het in hoe jy die wêreld besigtig en daarin optree. Besin oor jou onbewuste gewoontes en hoe dit met jou lewe verband hou:
  • Probeer die verborge motivering agter jou gedrag in die gesig staar. Het jy ure lank omdat jy die mense in jou huishouding vermy? Spring jy op en van dieet as gevolg van lae selfbeeld? U moet dalk op die oorsaak fokus voordat die oppervlakvlakgedrag verander.
  • Moenie dadelik te veel aanneem nie.Fokus op `n paar paar probleme wat jy voel die meeste aandag verdien, of selfs net een op `n slag.
Metode 7 van 12:
Stel realistiese standaarde vir jou gedrag.
  1. Beeld getiteld Vermy die Ou dieselfde foute herhaal. Stap 5
1. Realistiese standaarde help jou om te verbeter sonder om jouself te seer. Jy kan hoë verwagtinge vir jouself stel, maar moenie droom om volle hofskote te maak voordat jy ooit `n basketbal optel nie. Hou jouself aan standaarde wat jy kan bereik sonder om uit te brand of ander dele van jou lewe te offer. Dit sal jou meer wen, wat goeie gewoontes versterk en jou help om beter gedrag te bou oor tyd.
  • Byvoorbeeld, in plaas van die standaard van "perfekte kommunikasie," erken dat dit nog steeds `n oorwinning is as jy terugtrek en `n argument stop in plaas daarvan om dit te styg. Dit is nog `n oorwinning as jy later `n kalmer gesprek het oor wat gebeur het.
  • In plaas van die onrealistiese doel om "net ophou" Stel jou huiswerk uit, stel `n doel om ten minste tien minute te doen. Die dag waarop dit toegewys is. Sodra jy dit konsekwent kan doen, probeer om vooraf die helfte daarvan te doen. Beloon jouself vir hierdie mylpale, en jy sal meer geneig wees om te verbeter.
Metode 8 van 12:
Leer om te gaan met gedragsaktiwiteite.
  1. Image getiteld Vermy die Ou dieselfde foute herhaal. Stap 8
1. Vind uit wat jou gedrag aktiveer en aan te pas. Watter situasies of gebeure lei tot die gedrag wat jy ongelukkig is? Jou foute verskyn nie net uit nêrens nie. Hulle kan aangemoedig word deur ander mense, stresvolle gebeure, en selfs klein dinge soos om `n ete te mis. Die identifisering van hierdie patrone is die eerste stap om jou antwoord op hulle te verander, of om te verhoed dat hulle in die eerste plek opkom.
  • As jy nie die snellers kan identifiseer nie, dra `n tydskrif (of telefoon skryfprogram) saam met jou en skryf jou daaglikse ervarings en buie neer. Lerede ou inskrywings om patrone te soek wat stres kan veroorsaak, soos onreëlmatige slaap of etes, en om jouself te herinner aan dinge wat jy gedoen het wat jou op die regte pad het.
  • Ons het almal stories wat in ons onderbewussyn loop wat ons gedrag beïnvloed, dus u dade noukeurig ondersoek. Wat maak jy? Hoe kan jy per ongeluk hierdie ongelukkige situasies vir jouself skep?
Metode 9 van 12:
Vervang ou gedrag met nuwes.
  1. Beeld getiteld Vermy die herhaling van die ou dieselfde foute. Stap 9
1. Hou die nuwe gedrag eenvoudig en berei vooraf voor. Ons brein hou daarvan om terug te hef in bekende gewoontes, selfs wanneer hulle ons ongelukkig maak. In plaas daarvan om daardie lading te probeer stop, herlei dit na `n nuwe gedrag:
  • Maak `n plan voor die tyd vir wat jy sal doen in reaksie op elke sneller. As `n familielid jou knoppies stoot, kan jy jouself verskoon aan die badkamer in plaas van om te veg.
  • Hou hierdie planne eenvoudig. As stres maak dat jy wil rook, is `n asemhalingsoefening iets wat jy amper oral kan probeer. Gaan vir `n draf enige tyd wat jy beklemtoon is, is onprakties.
  • Skryf hierdie plan neer om dit te sement. Dit gaan oor die neem van radikale verantwoordelikheid vir jou lewe sodat jy `n breek in jou gewoontes kan skep.
Metode 10 van 12:
Vind `n vennoot in selfverbetering.
  1. Image getiteld Vermy die Ou dieselfde foute herhaal. Stap 16
1. Handel aanmoediging met `n aanspreeklikheidsvennoot. Iemand wat jy kan inskakel vir aanmoediging kan jou help om aan jou doelwitte te hou sodra die aanvanklike motivering afneem. Die keuse van die regte persoon maak die verskil, so `n paar gedagte daarin:
  • Dit is dikwels die beste om `n kennis te kies of selfs `n vreemdeling (byvoorbeeld iemand by die gimnasium as jy probeer om jou fiksheid te verbeter). Romantiese vennote of goeie vriende kan probleme hê om aan te pas by die nuwe rol.
  • Vennote moet nie-veroordelend wees en gee positiewe versterking. Vertroue kan mettertyd groei, maar begin met iemand wat ten minste jou gemaklik laat voel.
  • Hoe ernstiger jy albei dit neem, hoe meer nuttig sal dit wees. Kies iemand wat bereid is om te verbind tot geskeduleerde inchecken, en nie op hulle uit te vlug nie.
Metode 11 van 12:
Kies jouself na terugslae.
  1. Image getiteld Vermy die Ou dieselfde foute herhaal. Stap 12
1. Terugslae sal gebeur - wat belangrik is hoe jy op hulle reageer. Om ou gewoontes te verander, jou eie trauma uit te pak, met jou verhouding tot mislukking: Al hierdie is waardevolle werk, maar dit kan ook moeilik wees en op `n slegte dag dreineer. Dit is heeltemal normaal om op een oomblik selfversekerd te voel en gemotiveer te word, en dan in pessimisme en spyt te val. As jy weer `n fout maak, is daar maniere om weer op die regte pad te kry:
  • Terwyl jy nog die negatiewe emosies voel, soek ondersteuning van die regte mense in die regte omgewing-mense wat jou nie sal oordeel nie, en plekke wat nie meer negatiewe gedrag sal veroorsaak nie.
  • Nadat jy `n bietjie beter voel, kyk terug na hoe die terugslag gebeur het. Miskien het iets onverwags sterk emosies in jou veroorsaak - werk uit hoekom, en hoe kan jy die volgende keer vermy.
  • Dink aan hoe jou hanteringstrategieë misluk het. Is daar `n manier om hulle makliker of meer toeganklik te maak?
  • Ten slotte, dink aan hoe jy die terugslag tydens die ergste daarvan hanteer het. Is daar `n gesonder en vinniger manier om deur die donker tye te kry? Kan jy iemand nou vra as jy hulle volgende keer kan kontak vir ondersteuning, so die idee sal reeds in jou kop wees?
Metode 12 van 12:
Bou veerkragtigheid vir langtermyn sukses.
  1. Image getiteld Vermy die Ou dieselfde foute herhaal. Stap 15
1. Soek ondersteunende gemeenskappe vir langtermynstabiliteit. Breek die siklus van foute en spyt is fantasties, maar dit gebeur nie een keer nie en maak alles vir ewig reg. Vir langtermyn sukses, omring jouself met mense wat jou beste self sien en wil dit ondersteun. Gevoelens van verbinding en besit is van die kragtigste instrumente om die terugslae te oorkom wat jou in ou patrone probeer laat val.
  • In jou sosiale kring spandeer tyd saam met mense wat empaties en begrip is. Afstand jouself van mense wat jou gevoelens bespot.
  • Soek nuwe gemeenskappe met sterk sosiale bande, soos `n plaaslike organisasie met gereelde vergaderings.
  • Vrywilligerswerk vir mense in nood sal jou nie net laat voel nie, maar gee jou ook `n sin van doel - nog `n uitstekende bron van selfwaarde.

Wenke

Wees geduldig soos jy werk aan jou doelwitte. Om `n gewoonte te verander kan enige plek van 15 tot 254 dae neem, afhangende van motivering, vervangingsgedrag en hoeveelheid herhaling.
  • Verstand en liggaam is die sleutel, net wat jy binne toelaat, sal besin oor wat aan die buitekant voorkom.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk