Hoe om jouself te waardeer

Lae selfbeeld kan jou in `n verskriklike siklus betrap: hoe erger jy oor jouself voel, hoe meer jy jouself geslaan het. Selfhelp advies val dikwels plat omdat hierdie stryd jou magteloos laat voel: As jy nie in beheer van jou eie gedagtes voel nie, hoe moet jy dit verander? Die antwoord lê in die verandering van jou gewoontes. Behandel jouself soos jy die moeite werd is, en jy sal jou brein oplei om die waarheid te glo: dat jy respek verdien, net soos elke ander wonderlike, gebrekkige mens.

• Erken dat gevoel soos `n mislukking jou nie `n mislukking maak nie.
• Kontroleer die bewyse vir u gevolgtrekkings. `N Vriend wat nie op jou teks reageer nie, beteken nie dat hulle jou haat nie, selfs al kan die negatiewe gedagte spiraal dit laat voel.
• Besef dat positiewe gebeure jou fokus ook verdien. Een negatiewe opmerking moet jou nie keer om lof te waardeer nie.

• Baie min dinge in die lewe is "alles of niks". Selfs as iets nie die manier waarop jy gehoop het nie, beteken dit nie dat niks goed daaruit kom nie.
• Een mislukking definieer jou nie vir ewig nie. Vraag daardie gevoel van hopeloosheid deur jouself te vertel "Dinge het nie my pad gegaan nie, maar dit beteken nie dat dit altyd sal wees nie. Ek kan nie die toekoms voorspel nie."
• Selfs wanneer jy foute maak, verdien jy vriendelikheid. As jy skaam of selfverwerping voel, laat jouself toe om jou gunstelingskou te kyk of troosvoedsel te bestel. Moenie jouself straf deur die dinge wat jou help om te hanteer nie.

• "Dit is goed dat iemand nie van my hou nie. Letterlik is niemand universeel geliefd nie."
• "Ek het my bes probeer, en dit is alles wat enigiemand kan doen."
• "Dit is onredelik om perfeksie te verwag. Niks is perfek nie, en dit is goed."

• Byvoorbeeld, as jy jouself dink "Ek is so vreeslik, almal haat my", Stel jou weer voor as iemand anders praat: "Jy is so vreeslik, almal haat jou."
• Praat soos jouself, argumenteer terug teen hierdie "Ander stem" (verstandelik, hardop of op papier). "My vriend, Sarah, dink nie ek is vreeslik nie."
• Kom op met teenvoorbeeld om die "innerlike kritikus" verkeerde: "Hulle haat my nie, hulle het my verjaardagkaarte gestuur."

• Stalletjie met "Ek sal terugkom na jou toe" of "Ek sal daaraan dink."
• Stel harde grense, sonder om verskoning te vra of verskonings te maak: "Ek is nie beskikbaar om naweke te werk nie" na `n kliënt of "Ek kan nie oproepe gedurende die werksdag neem nie" tot `n emosioneel behoeftige vriend.

• Lys die dinge in jou lewe waarvan jy trots is en dit maak jou gelukkig. Koester hierdie dinge en moenie tyd saam met hulle opoffer nie.
• Ondersoek jou doelwitte in jou loopbaan, in dating, en in ander areas van jou lewe. Watter soort lewe wil jy werklik hê?

• Een manier om hierdie proses te begin, is om oomblikke te identifiseer wat jou inauthenties laat voel (in die verlede of wanneer hulle met jou gebeur). Hou `n dialoog met jouself: Wat is jou "inauthentic" kant bang vir? Wat wens jou outentieke self wens dit kan doen?
• Vertrou jou instinkte oor watter toneel reg is vir jou, watter mense is reg om te wees, en watter loopbaan om te streef. Jy ken jouself die beste en hoe om die meeste van wat jy die wêreld moet aanbied.

• Onvolkende sosiale media voed en verwyder programme wat jou laat voel sleg oor jouself.
• Neem `n breek van TV en ander media vol geïdealiseerde liggame.
• Vermy mense wat negatiewe gedagtes veroorsaak, of vra hulle om nie die aktiewe onderwerpe rondom jou op te lei nie.
• Praat met `n geestesgesondheidswerker as jy voortdurend gefokus is op jou gewig, grootte, dieet of oefening.

• Om deur `n to-do-lys te kry, help "toekoms jou", Maar dit help jou nie om te herlaai nie. As jy nie kan ontspan as daar huise is om tuis te doen nie, gaan stap of gaan uit die natuur.
• Versterk jouself met passiewe skerm tyd of alkohol lei jou van jouself en jou behoeftes, in plaas van om jou aandag op hulle te fokus. Skeduleer `n aktiwiteit met `n vriend as jy probleme ondervind om hierdie versoekings te weerstaan ​​terwyl jy alleen is.

• As jy nie iemand het om te praat nie, probeer om jou stryd in `n ander persoon voor te stel. Sou jy iemand dink anders is lui in jou situasie? Of sou jy simpatiek wees?

• Wanneer omstandighede moeilik maak, vind die volgende beste alternatief. `N Halfuur video chat is `n goeie opsie wanneer niks anders haalbaar is nie.
• Selfs verbinding met `n vreemdeling op die straat kan `n merkwaardige positiewe effek hê. In verskeie eksperimente het pendelaars op openbare vervoer wat met ander passasiers gepraat het, hulself geniet en daarna beter gevoel - alhoewel baie van hulle hulself as introverte beskryf het en voorspel het dat hulle dit sal haat.

• Byvoorbeeld, nuwe ouers kan altyd hulp gebruik met skoonmaak, kook of kindersorg. Vrywilligerswerk kan selfs so eenvoudig wees as om tyd te spandeer met `n eensame familielid wat jou maatskappy waardeer.

Wenke