5 maniere om perfeksionisme te beheer

Die begeerte om te presteer, is gewoonlik `n goeie ding, maar daar is `n verskil tussen jou beste en veeleisende perfeksie van jouself. Perfeksioniste kan hoë presteerders wees, maar hul pogings kan ook lae selfbeeld, fouttyd en gespanne verhoudings veroorsaak. Die sleutel is om maniere te vind om `n poging te gee wat jy trots kan wees sonder om die onmoontlike van jouself te eis. In plaas daarvan om te streef na "perfek", strewe na "goed genoeg.`

Stappe

Metode 1 van 4:

Vervanging van perfeksionistiese gedagtes en woorde

1. Verwyder "moet" van jou woordeskat. Perfeksioniste dink en praat oor wat hulle moet doen in plaas van wat hulle doen, of wat hulle moet doen of nooit doen nie. Hierdie tipe absolute stel jou op vir onvermydelike mislukking.

In plaas daarvan om te sê: "Ek moet volgende week se aanbieding werk in plaas daarvan om hier in die tuin te sit," Laat jouself toe om later in `n paar werk tyd te ontspan en te skeduleer.
Eerder as om jouself te vertel "Ek moet elke vraag reg op hierdie toets kry," Probeer "Ek sal my bes doen en kyk noukeurig om dwaas foute te vermy.`

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 2

2. Hou op met die gebruik van swart-en-wit taal. Perfeksioniste het scenario`s opgestel waarin die enigste moontlike resultate "perfeksie" of "mislukking" is met geen middelgrond nie. Dit maak dit onmoontlik om `n doel te bereik met `n paar onvermydelike foute, en laat jou voel soos `n "verloorder", selfs wanneer jy `n taak vir iemand anders se bevrediging bereik.

Voeg woorde soos "aanvaarbaar" en "goed genoeg" by jou woordeskat, en gebruik dit by die evaluering van take en jou resultate.

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 3

3. Moenie alles in katastrofiese terme sien nie. Perfeksioniste is geneig om die ergste scenario te skep met betrekking tot mislukking. Hulle sal dinge soos "As ek dit nie regkry nie, sal almal my haat" of "almal sal sien dat ek nie vir hierdie werk uitgesny word nie."As jy op hierdie manier voel, probeer om dinge uit te balanseer met `n paar beste scenario`s.

Sê byvoorbeeld vir jouself "As ek hierdie deel mors, sal ons almal `n lag hê en voortgaan," gebaseer op wat jy waargeneem het toe ander dieselfde ding gedoen het.

`N Deel van katastrofiese denke is "waarskynlikheid oorskatting" - dit wil sê om jou kans te gee aan mislukking of negatiewe gevolge van mislukking. Probeer om na die situasie vanuit `n losstaande perspektief te kyk en die ware "kans te oorweeg.`

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 4

4. Lys jou prestasies elke dag, week, maand en jaar. Skryf elke aand ten minste een ding wat jy daardie dag bereik het, maak nie saak hoe alledaags is nie: "Ek het my junk-laai in die eetkamer leeggemaak."Doen dieselfde op `n weeklikse, maandelikse en miskien selfs jaarlikse basis. In die proses sal jy net besef hoeveel jy klaar is - en dat jy dus die teenoorgestelde is van `n "mislukking.`

Moenie assesseer hoe "perfek" van `n werk wat jy gedoen het nie - net fokus op wat jy gedoen het. Na alles, teen 30 Junie, maak dit saak hoe goed jy die grasperk op 1 Junie gesny het?

Metode 2 van 4:

Om onvolmaaktheid te wees

1. Maak opsetlike foute in minderjarige alledaagse sake. Dit kan eintlik `n bietjie pret wees, maar die ware doel is om jou te wys hoe min ander mense geneig is om te gee of jy alles perfek doen of nie. Vir die grootste deel sal hulle nie eers jou onvolmaakthede sien nie, en as hulle dit doen, sal hulle gewoonlik nie omgee nie. Probeer byvoorbeeld:

Met `n hemp met `n vlek op die doel.
Nooi iemand uit sonder om die huis op te ruim.
Kort jouself op buskaartjie sodat jy iemand moet vra vir `n dime.
Maak `n paar opsetlike grammatikale foute in `n e-pos.
Voorgee om jou gedagtegang te verloor terwyl jy voor `n groep praat.

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 6

2. Doen onvolmaakte werk en kyk of iemand kennis neem. In hierdie geval, in plaas daarvan om doelbewus iets onvolmaak te doen, laat eenvoudig `n paar "onvolmaakthede" in plek wat jy tipies sal vind en uitskakel. Let op jou baas selfs dat jou verslag `n bietjie minder gedetailleerd is as normaal? Lyk jou onderwyser bewus daarvan dat jy nie jou wiskundeformules weer geskryf het om jou werk te laat lyk nie?

En selfs as mense oplet, word hulle glad nie gepla nie? Solank as wat jy die noodsaaklike vereistes van die taak vervul, sal die antwoord byna altyd wees.`

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 7

3. Laat ander se werk onvoltooid in plaas daarvan om dit aan te neem. Perfeksioniste voel dikwels die behoefte om ander se werk aan te neem om seker te maak dat dit ook goed gedoen is, selfs al is hulle reeds oorwerk met hul eie take. Weerstaan hierdie drang, en let op wat gebeur - dit sal waarskynlik een van die volgende wees:

Die ander persoon sal die taak tot `n aanvaarbare vlak voltooi.

Die ander persoon sal `n onaanvaarbare werk doen en sal die gevolge in die gesig staar.

Die werk sal nie gedoen word nie en niemand sal soveel omgee nie.

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 8

4. Identifiseer jou ergste scenario en vra "so wat?"Jy kan dink dat die maak van `n fout sal lei tot jou ergste scenario en vind dat jy steeds goed sal wees as dit gebeur het. Dit kan help om jou besorgdheid te verlig en jou te ontspan. Probeer om na die situasie te kyk en die moontlike uitkomste tot hul natuurlike gevolgtrekking te neem deur voortdurend te vra "so wat?`

Byvoorbeeld, jy kan bekommerd wees dat jy laat is om te laat werk en dink: "As ek te laat is, sal ek in die moeilikheid kom."Vra jouself," So wat?Ek kan `n skriftelike waarskuwing kry of selfs ontslaan word." "So wat?"" Ek moet dalk `n nuwe werk soek?" "So wat?"" As ek nie `n nuwe werk kan kry nie, kan ek uiteindelik met my ouers terugbeweeg of geld van `n vriend leen om by te kom."Alhoewel hierdie scenario onaangenaam sou wees, sal jy steeds goed wees as dit gebeur het.

Metode 3 van 4:

Gee jou perfeksionisme `n eerlike assessering

1. Lys wat jy opgee in jou soeke na perfeksie. Streef om perfek te wees in alle dinge neem baie tyd op wat vir baie ander dinge gebruik kan word. Neem dus `n paar minute om neer te skryf wat jy misloop omdat jy soveel tyd spandeer om perfek te wees.

Gee jy tyd saam met jou familie of vriende?
Het jy opgehou om te doen (of nooit begin het nie) `n stokperdjie wat jy regtig hou?
Het jy een of meer belowende romantiese verhoudings verloor?
Ontbreek jy op voldoende slaap-, oefening-, etes- of "my tyd"?
Gebruik die lys wat jy skep om jou prioriteite te oorweeg en te bepaal of dit perfek probeer is, is die moeite werd wat jy verloor.

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 10

2. Doen `n werklikheidstoets oor hoeveel iets regtig saak maak. Vra jouself af "Sal hierdie saak in 5 jaar? 5 maande? 5 weke?"As die antwoord" nee "vir almal 3 is, dan mors jy byna seker om die taak te probeer om die taak te voltooi.

As die korttermyn-antwoord "Ja" is, vra jouself "sal dit in 5 maande / weke saak maak of dit perfek gedoen is?`

Wees eerlik met jouself - hoe goed van `n werk moet jy doen om dit op die lang termyn te maak?

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 11

3. Vergelyk jou werk en ander redelik en ewe veel. Perfeksioniste ly dikwels aan een (en soms albei) van die volgende probleme wanneer hulle met ander mense handel: hulle eis baie meer van hulself as wat hulle ander doen, of hulle kan nie ander vertrou om `n te doen nie "voltooi" genoeg werk en moet dit self doen.

As jy die onmoontlike van jouself verwag, maar nie ander nie, sien iemand anders dieselfde taak wat jy doen. Sou hulle óf "perfek" of `n "mislukking" moet wees of kan hulle `n "goeie genoeg" werk doen? Indien wel, hoekom kan u nie?

As jy voel dat jy alles self moet doen, neem `n rukkie ander mense wat take bereik en hoe hul eweknieë / superiors / ens. Reageer op hulle. As almal anders lyk asof die werk voldoende gedoen is, herinner jouself aan om die "sal van die meerderheid."

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 12

4. Kry buite hulp as jou perfeksionisme buite beheer is. Perfeksionisme, op sy mees ekstreme, kan `n simptoom van OCD of ander mediese of geestesgesondheidskwessies wees. As u een of meer van die volgende ervaar, kan dit tyd wees om met u dokter of `n gelisensieerde geestesgesondheidswerker te praat:

Dinge muf wees "voltooi" Want as hulle nie is nie, sal baie slegte dinge gebeur.

Dinge wat oorbly "nie perfek nie" veroorsaak dat ernstige angs.

Die herhalende aard van u perfeksionisme veroorsaak `n ernstige ontwrigting van u daaglikse lewe.

As jy ooit voel om jouself te benadeel as `n "verdien" Selfstraf vir jou "mislukkings," Soek hulp dadelik.

Metode 4 van 4:

Werk na `n redelike doelwit

1. Vergewe jouself vir jou tekortkominge.Niemand is perfek nie, en almal het sterk punte en swakhede.Dit is nie om te sê dat jy nie moet probeer om te groei nie.Jy kan altyd iets nuuts leer of probeer verbeter, maar daar is tye wanneer jy moet gaan met wat jy reeds weet en doen wat jy daaraan kan gebaseer.

Moenie tyd mors om te bekommer oor wat jy nie kan (nog) doen nie.

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 14

2. Definieer jou doel Vir die huidige taak. Fokus op wat regtig nodig is.Is die werklike doel om perfek te wees of `n perfekte resultaat te produseer, of is dit om iets te doen?Wat regtig saak maak?

Perfeksionisme kan dikwels veroorsaak dat die teenoorgestelde van `n tydige gevolg is omdat die onsekerheid wat daarmee saamkom, tot uitstel lei.

Om te weet wat jy wil bereik, help jou nie net om in die regte rigting te gaan nie, dit help jou ook om te weet wanneer jy klaar is.

Maak seker dat jy jou doelwitte in hanteerbare take opbreek om te verhoed dat hulle deur hulle oorweldig word. Byvoorbeeld, as jou doel is om gewig te verloor, fokus dan op die verlies van 5 pond op `n slag of oefen gereeld eerder as op jou algehele gewigsverlies doelwit.

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 15

3. Streef na die resultate wat die beste vir jou is. Moenie toelaat dat jou produktiwiteit deur vrees vir ander se oordeel gedikteer word nie. Aanvaar `n breër vorm van uitnemendheid, eerder as Smal gedefinieerde perfeksie. Perfeksionisme kan selfvernietigend wees wanneer die perfeksionis te bekommerd is oor hoe ander `n onvolmaaktheid kan sien.

Studeer om te leer, eerder as om `n perfekte telling te kry. Eet en oefen vir gesondheid en fiksheid, nie vir eenvoudige gewigsdoelwitte nie.

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 16

4. Begin in plaas daarvan om te wag vir sekerheid.Selfs as jy nog nie seker is wat jy doen nie, probeer dit.U kan beter wees as u dink, of u taak kan makliker wees as wat u dit voorgestel het. Selfs as jou eerste poging jou nie oral kry nie, sal jy dalk weet wat of wie om te vra om te gaan.Of, jy kan net ontdek wat om nie te doen nie.Meeste van die tyd sal jy vind dat jy die hindernisse so groter as wat hulle werklik is, voorgestel het.

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 17

5. Stel `n tydsbeperking vir die taak. Sommige dinge, soos huishouding, is nooit regtig klaar nie.Maak nie saak hoe goed jy die vloer vandag skoonmaak nie, dit sal môre net so modderig kry.In plaas daarvan om ure te skuur, stel `n timer vir `n redelike hoeveelheid tyd, en skoon vir net so lank.Die plek sal steeds skoner kry en jy sal vinniger en sonder obsessie werk oor besonderhede.

Maak hierdie soort instandhouding `n gereelde, kort deel van die roetine en dinge sal op `n aanvaarbare, redelike goeie vlak bly.

Op `n langer of meer gedetailleerde projek, `n sperdatum, selfs `n self-opgelegde een, kan jy begin en hou jou in plaas van om oor die besonderhede te bekommer.Breek dinge in kleiner dele of intermediêre doelwitte as hulle te groot is.

Beeld getiteld beheer perfeksionisme Stap 18

6. Doen dinge "jou" manier in plaas van die "regte" manier. Erken dat vir baie aktiwiteite, veral enigiets met `n element van kreatiwiteit, daar geen "regte" manier is nie, niemand "regte" antwoord nie.As u glad nie geëvalueer word nie, is dit subjektief.Jy kan nie moontlik almal wat jou skryf of kyk na jou skildery, byvoorbeeld nie.Terwyl jy `n gehoor in gedagte hou, kan jy help om jou werkrigting te gee, moet jy ook `n groot element van persoonlike uitdrukking en styl toelaat.

Beeld getiteld stap uit jou geriefsone Stap 2

7. Besin oor jou mislukkings. Oorweeg wat jy kan leer van jou tekortkominge, en hoe dit jou sal help om volgende keer `n beter werk te doen. Jy kan nie leer sonder om foute te maak nie.

Herken die skoonheid en voordele in onvolmaaktheid.Dissonante harmonieë in musiek kan spanning en drama skep.Blare op die grond isoleer plante se wortels en ontbind Om die grond te voed.

Help om perfeksionistiese gedagtes te bestuur

Maniere om perfeksionistiese gedagtes te vervang

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Wenke vir die beheer van perfeksionistiese gedagtes

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Wenke

As jy goed is by iets, help ander Wie wil leer. Oefen om geduldig te wees en nie te verwag dat hulle alles perfek of net soos jy moet doen nie.

Vergelyk jouself nooit met ander nie.Ons het almal ons eie tempo, stel ervarings en verskillende uitkomste. Jy is `n individu, en sal nooit presies soos iemand anders wees nie.Dit is wat jou karakter bou.

Wees buigsaam.Om grasieus te hanteer, kan onverwagte ontwikkelings belangriker wees as streng aan `n voorafbepaalde stelsel of beplan.

Skedule jouself vrye tyd, as dit is wat nodig is om sommige te kry.Ontspan dan en neem die rus kans.

Kyk altyd na die positiewe kant van jou foute. Op dié manier sal jy besef dat dit goed is om foute te maak.

Deel op sosiale netwerke: