Hoe om jou emosies by die werk te beheer

Werk kan `n bron van stres en angs wees. U kan soms soos huil of skree. Leer hoe om jou emosies te beheer deur `n paar perspektief op die situasie te verkry. Uitdag jou negatiewe denke deur op die positiewe te fokus. Luister na jou liggaam wanneer jy ontsteld, kwaad en buite beheer voel. Terwyl sommige dinge jy nie by die werk kan beheer nie, fokus op die dinge in jou lewe wat jy kan.As jy vir jou verstand en liggaam sorg, sal jy beter in staat wees om moeilike situasies by die werk te hanteer.

Stappe

Metode 1 van 4:
Hantering van bekommernis en verwerping
  1. Image getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 1
1. Kry `n objektiewe blik op die situasie. As jy bekommerd is oor jou werk of jou prestasie, kan jy dalk oorweldig en angstig voel. Terwyl sommige dinge binne jou beheer is, is ander dinge nie.Neem `n stap terug en assesseer die situasie voordat jy reageer.
  • Is jy bekommerd oor die toekoms van jou werk? Watter dinge is binne jou beheer, en wat is nie? Fokus op wat jy kan beheer, eerder as om te bekommer oor die dinge wat jy nie kan nie.Byvoorbeeld, dink aan `n onlangse verandering in boonste bestuur.Terwyl dit dinge oor werk kan verander, fokus op wat jy kan doen om die maatskappy en jou werk sterker te maak.
  • Is jy beklemtoon oor hoe ander jou werk sien?Is jy bang dat jy nie verwagtinge sal voldoen nie?Dink aan as dit druk is wat jy op jouself gestel het.Byvoorbeeld, jy dink dat die neem van `n 45-minute middagete sleg lyk as jy ander medewerkers sien wat deur hul middagete werk.Dink aan wat die maatskappy se beleid is.As jy elke dag `n uur lange middagete toegelaat het, vermy angstig oor hierdie reg.
  • Kyk na wat in die verlede gewerk het.Identifiseer projekte, mense of situasies wat help om jou bekommernis by die werk te vergemaklik.Maak seker dat jy met betroubare mede-werkers praat oor enige kommer wat jy oor jou werk het.Ander mense kan meer objektief wees oor jou situasie.
  • Image getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 2
    2. Uitdag jou negatiewe gedagtes.Gevoelens van hartseer, angs of woede kan geaktiveer word wanneer `n moeilike situasie negatiewe gedagtes aktiveer.U kan emosioneel buite beheer voel wanneer die negatiewe gedagtes opdringerig en aanhoudend word.
  • Identifiseer wanneer negatiewe gedagtes voorkom.Byvoorbeeld, nadat jy `n aanbieding by die werk gegee het, sien jy dat meer mense betrokke is by die luister na jou medewerker se aanbieding as joune.Jy het dan `n negatiewe gedagte vir jouself, "Ek sal nooit so goed wees as my medewerker nie."
  • Die negatiewe gedagte lei negatiewe gevoelens.In hierdie voorbeeld kan u hartseer, depressief voel en verwerp word.
  • Leer om hierdie negatiewe gedagtes met meer positiewe gedagtes te vervang en uit te daag.Sê eerder vir jouself, "Ek is bly dat ek hierdie aanbieding het.Ek is gelukkig met die moeite wat ek gemaak het.Volgende keer vind ek meer aktiwiteite om die gehoor te betrek."In plaas daarvan om selfvertroue te wees, kan jy fokus op hoe om te verbeter en dinge beter te maak.
  • Beeld getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 3
    3. Gebruik die situasie as motivering.As jy iets of iemand sien wat jou frustrasie en stres veroorsaak, fokus op wat jy kan doen om dit beter te maak.Verander jou emosies in motivering vir verandering.Sien elke hindernis as `n geleentheid vir groei.
  • Vermy om die situasie te ernstig te neem.Of klein probleme of groot probleme, fokus jou energie op hoe om in hierdie geval veerkragtig te wees, en nie voel nie.
  • Byvoorbeeld, kom ons sê dat `n ander medewerker `n promosie in plaas van jou kry.Dink aan wat jy in die toekoms kan doen om die volgende promosie te kry.
  • Elke sukses kom met foute.Die lewe is `n proses van leer.Vermy om te hard op jouself te wees, en kry `n paar perspektief op die goeie dinge wat jy in die lewe het.
    • Metode 2 van 4:
    Stepping weg van woede
    1. Beeld getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 4
    1. Luister na jou liggaam.Dikwels sal jou liggaam vinniger reageer as jou brein wanneer jy onder emosionele stres is.Eerder as om hierdie sensasies te probeer ignoreer, moet jy dit noukeurig aandag gee.Let op hierdie fisiese tekens van angs, stres of woede:
    • Vinnige hartklop of verhoogde bloeddruk
    • Spierspanning of skud
    • Sweet
    • Naarheid of ontstoke maag
    • Hoofpyn
    • Klop jou kakebeen of tande vas
  • Beeld getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 5
    2. Stap weg van die situasie.As jy jouself in gedagte voel en die liggaam kwaad word, kan dit die beste wees om weg te stap van die situasie.Probeer om jouself te verskoon indien moontlik.Probeer ook `n paar fisiese ruimte tussen jou en die emosioneel-gelaaide situasie.
  • Oorweeg om weg te stap van jou lessenaar of kantoor.Neem `n wandeling om die kantoor.Kom buite vir `n paar minute vir vars lug. Dit is belangrik om breek in jou skedule af te bou van jou middagete, so oorweeg om `n vyf minute se "vars lugbreek" of `n "loopbreuk" op spesifieke tye gedurende die dag te neem.
  • Verskoon jouself aan die toilet.Om in die toilet te wees, kan jou die geleentheid gee om jouself te skei van `n moeilike vergadering of situasie.
  • As daar een persoon is wat u spesifiek ontstel, vra om later met hulle te praat. Probeer om nie in daardie oomblik in `n argument te kom nie.
  • Dit is belangrik om `n kalm basislyn te hou, dus maak seker dat jy in sommige geestesgesondheidsdae vir jouself skeduleer om jouself te help kalmeer. Byvoorbeeld, as u `n besige maand by die werk het, skeduleer dan in `n dag af om te dekomprimereer.
  • Beeld getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 6
    3. Oefen asemhaling, joga, of visualisering oefeninge om te kalmeer.By jou lessenaar of in `n privaatruimte op jou werkplek, probeer stresverminderingsoefeninge wat nuttig is om die verstand te kalmeer, soos diep asemhaling, joga of visualisering.Dit sal help om jou bloeddruk te verlaag en jou negatiewe gedagtes van woede af te lei.
  • Probeer diep asemhalingsoefeninge.Een voorbeeld hiervan is om jou asem vir vyf sekondes stadig te inasem.Hou jou asem en maak jou oë vir vyf sekondes toe.Dan baie stadig uitasem vir vyf tot tien sekondes.Herhaal hierdie oefening verskeie kere totdat jy minder ontsteld voel.
  • Doen joga in jou werkruimte. Kies `n paar Joga stel dat jy maklik by die werk kan doen wanneer jy gestres voel.
  • Betrokke raak by visualiseringsoefeninge. Maak jou oë toe.Stel jou voor `n troos en veilige ruimte.Dit kan werklik of denkbeeldig wees.Soos u hierdie plek voorstel, dink aan die kleure, reuke, klanke en sensasies.Hierdie plek moet `n ontspannende en strelende plek wees wat jou beter laat voel.
    • Metode 3 van 4:
    Skep emosionele grense by die werk
    1. Beeld getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 7
    1. Assesseer jou werkplekkultuur.Elke werkplek kan `n ander manier van operasie hê.Sommige omgewings kan meer ondersteunend wees as ander van hul werknemers.In plaas daarvan om kwaad of depressief te word, evalueer of hierdie werkplek vir jou `n goeie pas is.
    • As jy voel dat dinge nie beter op jou werk kry nie, oorweeg dit om te soek na werk elders.Oorweeg hoe jou huidige werk inpas met jou lewensdoelwitte en of die stres wat jy ervaar of nie, is om `n doel te dien. Soek u werk net na werk, en buite werktyd.
    • As jy voel dat jy hierdie werk moet behou, maar terselfdertyd gefrustreerd is, identifiseer mense of dinge in jou werkplek wat jou daaglikse slyp minder senuwee-racking kan maak.Byvoorbeeld, gee tyd elke dag toe om tyd saam met mede-werkers te spandeer wat jou beter laat voel.Of oorweeg om jou middagete te gebruik om die kantoor te loop. Maak ook seker dat u die drang na multitask weerstaan. Dit is belangrik om te verhoed dat te veel verantwoordelikhede opstap.
  • Image getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 8
    2. Waarde-emosies in moderering.Terwyl jy dalk nie as emosioneel wisselvallig beskou kan word nie, vermy om `n volledige omkering te maak deur soos `n emosionele robot op te tree.Onderdruk jou emosies en bottelering sal waarskynlik lei tot negatiewe gevoelens oor jou lewe en werk op die lange duur.
  • Fokus op die aanpak van jou emosies in die oomblik, eerder as om hulle te onderdruk.
  • Maak `n poging om aan te toon dat jy werk aan geluk en verbetering, eerder as net "oorleef" elke dag.
  • Sien jou negatiewe emosies as oorgang.As jy op hulle fikseer, of onderdruk, hou hulle by jou vas.As jy probeer om jouself op `n positiewe manier te verbeter, lyk dit minder aanhoudend.
  • Beeld getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 9
    3. Skep `n ontspannende persoonlike ruimte by die werk.As jy jou eie lessenaar of hokkie het, gebruik hierdie spasie om jouself by die huis te laat voel.`N skoon en georganiseerde ruimte kan ook help om stres en angs te verminder.Gebruik die werkplek beskikbaar om hulle vriendeliker en ontspannend te maak.
  • Versier jou lessenaar of kantoor met dinge wat jy geniet.Sit mementos wat jou help om jou te herinner aan gelukkige herinneringe van die huis of werk.Het foto`s van vriende en familie.
  • Skep spasies wat georganiseer en skoon is van rommel.Rommel kan jou meer beklemtoon.
  • Sit `n foto of twee van `n plek op wat jou gelukkig laat voel.Fokus jou aandag op hierdie foto wanneer jy moet kalmeer en minder beklemtoon voel. U kan selfs oorweeg om `n mindfulness app vir `n vyf minute hier te gebruik en daar om `n lessenaar te neem.
  • As die geraas in jou werkruimte afleidend of stresvol is, oorweeg dit om te dra dat lawaai koppelpunte `n meer vreedsame werkruimte het.
    • Metode 4 van 4:
    Stel stres buite werk vry
    1. Laat jou werk by die werk. Moenie saam met jou huis toe neem nie en weerstaan ​​die drang om werkoproepe en e-posse te beantwoord. Maak `n punt om jou tyd weg te spandeer van werk wat nie-werkverwante dinge doen, soos om tyd saam met familie en vriende te spandeer, om jou stokperdjies te geniet en om jouself te versorg.
  • Beeld getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 10
    2. Sorg vir jou liggaam.Behandel jou liggaam met liefde en sorg.U sal beter in staat wees om moeilike situasies te hanteer wanneer u gerus en fisies goed is.Wat jy eet, drink en buite werksure doen, beïnvloed regtig hoe jy emosioneel op die werk reageer.
  • Oefening.Gaan na die gimnasium. Neem fiksheidsklasse. Loop, fiets en staptog.
  • Lekker slaap.Gee jou liggaam die res wat dit nodig het.Maak seker dat jy slaap so lank as wat jou liggaam nodig het om te rus.
  • Maak gesonde keuses.Beperk junk kos en kafeïen wanneer moontlik.Kies water en gesonde versnaperinge om jou deurgaans te hou.Jy sal minder cranky wees as jy `n gesonde snack het om jou bloedsuiker stabiel te hou.
  • Beperk alkohol en ander stowwe.Buite werk, kan `n drankie of twee voel soos `n goeie manier om te ontspan.Vermy om afhanklik te wees van alkohol of dwelms om te funksioneer.
  • Beeld getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 11
    3. Kry emosionele ondersteuning.As jy voel dat jou emosies die beste van jou kry, luister na jou vriende en medewerkers as hulle praat oor jou emosionele welstand.Eerder as om jou emosies te ignoreer, kanaliseer hulle op maniere wat jou toelaat om jou negatiewe energie vry te laat.
  • Het `n goeie vriend wat jy kan vertrou om te praat oor wat jou pla.
  • Oorweeg om ondersteuning te kry deur berading.Beraders kan u help om coping vaardighede te leer om u emosies in tjek te hou en hoe hanteer stresvolle werksituasies met `n groter takt.
  • U kan toegang hê tot gratis of laekosteberading via u Werknemersbystandsprogram (EAP).Vra jou Menslike Hulpbronne-afdeling vir die EAP-telefoonnommer.Die konsultasie per telefoon om jou behoeftes te assesseer, is vertroulik.
  • Beeld getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 12
    4. Skryf in `n joernaal.Kry jou gedagtes uit jou kop en op papier.Dit kan jou help om jou energie weg te fokus van bekommernis, woede of hartseer.Gebruik jou joernaal om te verwerk wat jy voel en hoekom.
  • Tydskrif is `n geleentheid om uit te vind wat jou pla.Dit kan help om oor tyd duidelikheid te gee.
  • Skryf ten minste drie dinge wat jy van jouself en jou lewe hou elke keer as jy skryf.Maak seker dat u die positiewe dinge weerspieël, en nie net die negatiewe nie.
  • U kan selfs oorweeg om `n joernaleprogram te gebruik wat u sal herinner om elke dag daarin te skryf.
  • Beeld getiteld Beheer jou emosies by die werk Stap 13
    5. Spandeer meer tyd saam met vriende en familie wat jou aanmoedig.Help om werk-lewe balans `n prioriteit te maak.Hoe meer geleenthede wat jy jouself gee om die mense wat jy liefhet, te waardeer, hoe meer voel jy gelukkig en doelgerig op die werk.
  • Sit elke dag en week opsy om met mense te wees wat jou laat voel het geliefd en gelukkig.
  • Bel of praat meer dikwels met jou vriende of familie.Oop vir hulle oor wat jy voel, selfs al is dit nie altyd gelukkig nie.Wees eerlik en maak oop met hulle.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk