Hoe om verwarrende gedagtes in die gesig te staar: 15 stappe (met prente)

Almal, op `n sekere tyd in hul lewens, word gekonfronteer met verwarrende en ontstellende gedagtes.Dit kan lei tot stres en angs.Dit kan moeilik wees om te bepaal wat reg is en wat jy moet doen. Neem die tyd om jou gedagtes voor te berei en dink krities sal jou toelaat om hierdie gedagtes in die gesig te staar.

Stappe

Deel 1 van 3:

Berei jou gedagtes voor

1. Kry oefening. Oefening verminder angs en stimuleer jou brein om herinneringe te skep.Oefening sal jou vermoë verhoog om te fokus en hou jou gedagtes op die taak byderhand. Doen enige oefening wat jy geniet wat jou hartklop kry en veroorsaak dat jy sweet.Net 30 minute oefening kan jou vermoë verbeter om probleme op te los.

Beeld getiteld doen `n laboratorium Skryf Stap 4

2. Oefen selfbevestigings. `N Kort selfbevestigingsoefening verminder stres en verbeter jou vermoë om jou probleme op te los. Skryf die waardes neer (e.heid g. familie en vriende, besigheid, geld, onafhanklikheid, kreatiwiteit, musiek, politiek, godsdienstige waardes, humor, vriendelikheid, ens.) Dit is vir jou die belangrikste.Skryf dan oor waarom die waarde (s) wat jy gekies het, belangrik is en `n spesifieke tyd wat hulle belangrik was. Hierdie oefening gee jou die geleentheid om jou perspektief te verbreed en te besef wat vir jou baie belangrik is.

`N Uitgebreide perspektief sal jou help om minder oorweldig deur jou verwarrende gedagtes en kan jou help om `n manier te identifiseer om `n besluit te neem.

Beeld getiteld Ontspan in die bed Stap 17

3. Neem `n verstandelike vakansie. Neem 20 minute om jou gedagtes te ontspan, kan jou nuwe idees gee. Sit in `n gemaklike posisie en maak jou oë toe.Asem diep en dink aan `n ontspannende oomblik wat jy ervaar het.Gebruik al jou sintuie as jy na hierdie ontspannende plek gaan. Dit kan help om jouself te vertel, "Ek gaan op vakansie."

As jy `n verstandelike vakansie neem, laat jouself toe om enige emosies te voel wat jy begin het. Moenie probeer om iets weg te stoot nie.

Beeld getiteld gewig verloor (vir meisies) Stap 11

4. Doen progressiewe spier ontspanning. Wanneer jou gedagtes wedrenne is, moet jy jou gedagtes kalmeer en herfokus. Progressiewe spierverslapping is `n effektiewe strategie om dit te doen. Gaan na `n stil plek waar jy nie onderbreek sal word nie.Span elke spiergroep vir 5 sekondes en ontspan dan vir 30 sekondes.Herhaal en beweeg dan na die volgende spiergroep.

Begin by jou tone en werk jou pad op.Moenie vergeet om asem te haal soos jy hierdie oefening doen nie.

Beeld getiteld Asemhaling soos `n Joga Meester Stap 4

Diep asem te haal.Neem diep asem van jou diafragma, trek jou liggaam om te ontspan.Sit regop met jou rug reguit.Inasem en vul jou maag stadig met lug.Hou jou asem vir 4 sekondes, en gee `n stadige uitasem vir 4 sekondes.Herhaal die siklus `n totaal van 5 keer.

Deel 2 van 3:

Werk deur jou gedagtes

1. Skryf dit neer. Om jou gedagtes van jou kop na `n stuk papier te verskuif, sal jou help om hulle meer objektief te sien. Moenie jou gedagtes wysig nie, aangesien jy dit neerskryf of enige oordele maak oor wat jy skryf.Wees eerlik met jouself soos jy skryf. Skryfwerk help om geestelike blokke te verwyder en die kreatiewe deel van jou brein te bevry.

Moenie bekommerd wees oor spelling, leestekens of grammatika soos u skryf nie.
Probeer om 20 minute te sit en te skryf.

2. Bestudeer die gedagte objektief.Behandel die gedagtes as opinies in plaas van feite.Dit is belangrik aangesien jy dalk kan voel dat iets waar is, selfs wanneer dit nie is nie. Onthou dat jou gedagtes jou persepsie is van wat nie noodwendig aangaan wat eintlik gebeur nie.Begin om alternatiewe perspektiewe te oorweeg. As jou gedagtes om `n spesifieke besluit of probleem is, vra jouself af wat sal jou vriend doen om die probleem op te los of watter raad jy iemand sal gee wat dieselfde probleem het.

Dit is goed om negatiewe gedagtes in hierdie proses te hê. Moenie druk voel om net positief te dink nie.Die doel is om jou gedagtes te laat wees om buigsaam te wees en skeppend.

Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 10

3. Verduidelik jou gedagtes. Begin die proses om deur jou gedagtes te sorteer. Noem EEN punt, brei op die punt uit, en koppel dan die gedagte aan jou lewenservarings. Begin deur te sê, "ek dink..." destyds "Met ander woorde..." en eindig met "Byvoorbeeld..."As jy gemaklik is, kan jy na `n ander persoon spits soos jy dit doen.Om jou begrip van `n probleem aan iemand anders te verduidelik, is `n goeie manier om jou gedagtes te verduidelik.

Om dit te skryf of hardop aan jouself te praat, kan die proses makliker maak.

4. Gaan die feite na. Versamel die inligting wat jy nodig het om sin te maak van jou gedagtes.Vra jouself van hierdie vrae: Wat moet ek die vraag beantwoord of die verwarring oplos?- Op watter inligting baseer ek my gedagtes?- Hoe weet ek hierdie inligting is akkuraat?- Is daar enige inligting wat ek uitgelaat het wat ek moet oorweeg?- Watter inligting is relevant vir die probleem byderhand?

Beskou altyd die bron van die inligting. As dit nie betroubaar is of gebaseer is op iemand anders se mening nie, wil jy dit nie oorweeg nie.

Fokus op die feite kan jou daarvan hou om alleen op jou emosies te vertrou.

5. Oorweeg jou aannames.Ons gedagtes is dikwels gebaseer op oortuigings wat ons nie aanvanklik kan erken nie. U aannames is gewoonlik op die onderbewuste of onbewuste vlak.Dit is belangrik om die aannames te ondersoek wat jou gedagtes aan die brand steek. Vra jouself `n paar vrae om hulle te help ontbloot. U kan hierdie vrae in u kop beantwoord, skryf dit neer, of praat deur hulle met iemand wat u vertrou.

Watter aanname het my tot hierdie gevolgtrekking gebring?

Veronderstel ek iets wat ek nie moet nie?

6. Dink aan die gevolge.Jou gedagtes sal waarskynlik lei tot `n aksie. Daar is verskillende uitkomste en gevolge gebaseer op die besluite wat jy maak.Om vooraf te dink kan u help om `n keuse te maak waarmee u gemaklik is. U kan hierdie vrae in u kop bespreek, skryf dit neer, of praat deur hulle met iemand wat u vertrou.

As ek x doen, wat kan gebeur?

As ek nie x doen nie, wat kan gebeur?

Watter dinge sal waarskynlik gebeur op my besluit?

Beeld getiteld herwin vertroue in iemand stap 1

7. Vermy dinkstappe. Almal val soms in die denkings.U kan nie altyd die val voorkom nie, maar u kan herken wanneer u in een is en aanpassings maak.Algemene valle sluit in om te spring tot gevolgtrekkings, kyk na die ergste scenario, wat jou gevoelens as feite behandel, of slegs in swart en wit terme dink. As jy jouself in hierdie lokvalle vind, ignoreer die gedagtes nadat jy dit geïdentifiseer het.Sê vir jouself dat hulle nie behulpsaam is nie en laat hulle gaan.

As jy na gevolgtrekkings spring, voorspel jy wat sal gebeur sonder enige bewyse of feite.Jy kan dink, "Ek gaan nie na daardie partytjie nie, want ek weet ek sal nie `n goeie tyd hê nie."

Die ergste scenario is wanneer jy oordryf hoe sleg iets sal uitkom. Jy kan dink, "Ek gaan uit die skool flunk omdat ek nie my huiswerk voltooi het nie."

As jy in swart en wit terme dink, is jou enigste opsies baie ekstreem.Byvoorbeeld, "As ek nie uitvind wat om te doen nie, sal my lewe verwoes word."

Wanneer jy jou gevoelens as feit behandel, kan jy dink, "Ek voel nie seker van myself nie, ek is nie in staat om goeie besluite te neem nie."

Deel 3 van 3:

Kry `n vars perspektief

1. Praat met iemand anders.Praat met `n betroubare vriend of selfs `n professionele persoon om jou te help om jou gedagtes te sorteer. Indien moontlik, praat met iemand wat dieselfde ervaring as u deurgegaan het.Hoor oor `n ander persoon se ervaring is getoon om groter insig te lewer as om aan die uitkomste op u eie te dink.`N Ander persoon kan jou idees gee wat jy nie op jou eie gesien het of net `n luisteroor is nie.

As jy sukkel met verwarrende gedagtes, wil jy dalk met `n gelisensieerde geestesgesondheidswerker praat wat jou kan help om op `n veilige en konstruktiewe wyse deur probleme te werk.

Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 19

2. Neem `n pouse. Gaan stap, kook, of doen `n ander aktiwiteit wat jou vereis om jou gedagtes ten volle te betrek.Terwyl jy besig is, sal jou brein onbewus aanhou om op jou probleme te werk. Sodra u teruggekeer het na u probleem, kan u `n ander perspektief of nuwe maniere hê oor hoe om u situasie te hanteer.

3. Gaan buitentoe. Spandeer tyd in die natuur kan jou kreatiwiteit verhoog.Laat jou foon, elektronika en enige ander tegnologie agter. Spandeer tyd in die natuur herstel die deel van jou brein wat verantwoordelik is vir die redenering, probleemoplossing en taakbestuur.