Hoe om die in trinity-oefensessie te doen

Die Intrinity-oefensessie is `n sterk opleidingsoefeningsklas wat mengsels van joga, tai chi, pilates en vechtkunsten is. In Trinity-roetines is gewoonlik 45-60 minute lank en fokus op die versterking van jou hele liggaam en fokus jou asem deur middel van meditasie. In Trinity help om sterkte en buigsaamheidsopleiding te verbeter en is dit goed vir baie fiksheidsvlakke. Tydens hierdie oefensessie sal jy `n lang skuinsbord gebruik om `n verskeidenheid verskillende oefeninge uit te voer - die meeste is soortgelyk aan algemene joga, soos Carrior 1 of Cobra.

Stappe

Deel 1 van 3:
Voorbereiding vir die in Trinity-oefensessie
  1. Beeld getiteld doen die in Trinity-oefensessie Stap 1
1. Word vertroud met `n paar joga beweeg.Die in die Drie-eenheid-oefensessie bou sterkte met `n verskeidenheid van posisies.Baie is baie soortgelyk of identies aan joga en Pilates oefeninge. Om vertroud te wees met sommige van hierdie basiese joga-poses, sal u help om u voor te berei om hierdie klas te neem:
  • Afwaartse hond.
  • Kobra
  • Kind se pos
  • Half Maan pos
  • Vorentoe vou
  • Son Salutasies
  • Beeld getiteld doen die in Drie-eenheid oefensessie Stap 2
    2. Maak gereed om te mediteer. Die skepper van die in die Drie-eenheid-oefensessie beklemtoon die noodsaaklikheid om tydens hierdie spesifieke tipe oefening bewus te wees.Wees voorbereid om te fokus en jou gedagtes skoon te maak soos jy oefen.
  • Die Intrinity-oefensessie bevat beginsels van meditasie van joga, Tai Chi en Martial Arts. Jy sal fokus op deurlopende energie wat deur jou liggaam vloei en jouself deur middel van hierdie oefensessie dryf.
  • Enige tipe oefening wat meditasie vereis en geestelike fokus kan moeilik wees. As jy die in die Drie-eenheid-oefensessie probeer, moenie aanvanklik perfeksie verwag nie. Dit sal tyd neem om nie net die oefeninge te leer nie, maar om verstandelik en verstandelik teenwoordig te wees.
  • U kan ook meditasie tegnieke oefen tydens joga, Tai Chi of Pilates. Dit is `n goeie praktyk vir die in die Trinity-oefensessie.
  • Beeld getiteld doen die in Trinity-oefensessie Stap 3
    3. Drink voldoende hoeveelhede vloeistowwe. Soos enige soort oefening, is dit belangrik om voor en na jou oefensessie goed gehidreer te word. Alhoewel die in die Drie-eenheid-oefensessie nie aanstootlik lyk nie, werk jy jou liggaam en werk `n ordentlike sweet op.
  • Die hoeveelheid vloeistof wat jy daagliks moet drink of tydens `n oefensessie wissel, wissel op grond van jou ouderdom, geslag en hoe hard jy werk tydens `n oefensessie.
  • Op `n minimum moet u `n totaal van 8 glase daagliks beoog.As jy aktief is, moet jy hierdie bedrag verhoog tot 10-13 glase.
  • As u in die Drie-eenheid-oefensessie 45 minute of langer is, moet u `n waterbottel saam met u na die klas bring.Neem SIP`s wanneer jy in staat is om gehidreer te bly.
  • Beeld getiteld doen die in Trinity-oefensessie Stap 4
    4. Dra die regte tipe klere. Die Intrinity-oefensessie is uniek, maar het baie soortgelyke vereistes vir klere aan `n tipiese joga of Pilates-klas.Jy moet iets gemaklik dra wat jou toelaat om `n volledige reeks beweging te hê.
  • Standaard "joga" Klere werk goed vir die in Trinity-oefensessie. Hulle is vorm pas, gemaklik, en sal toelaat om al die oefeninge in die Intrinity-oefensessie uit te voer.
  • Gaan vir toegeruste en strek joga broek indien moontlik.As jy nie van hierdie strenger oefenbroek hou nie, kan jy loser broek dra. Moenie baggy broek soos sweetbroek dra nie.
  • Dit is die beste om `n toegeruste top te dra. Dit hoef nie veldig te wees nie, maar moet nie op jou liggaam hang of baggy wees nie.
  • Gepaste klere laat nie net vir maklike beweging nie, maar sal jou in Trinity-instrukteur help om jou belyning en posisionering te sien.As jy nie reg is nie, sal hulle kan help om jou liggaam te herstel.
    • Deel 2 van 3:
    Neem in Drie-eenheid oefensessie klasse
    1. Beeld getiteld doen die in Trinity-oefensessie Stap 5
    1. Vind `n fiksheidsentrum. Aangesien die in die Drie-eenheid-oefensessie baie nuut is, moet u dalk navorsing doen om `n plaaslike fiksheidsentrum of gimnasium te vind wat hierdie groot klas aanbied.As jy nie kan nie, is daar `n paar aanlyn hulpbronne wat jy kan gebruik.
    • Die in die Drie-eenheid-oefensessie het in Kalifornië begin. Dit het egter meer gewild geword en versprei oor die land.Kyk aanlyn vir plaaslike klasse of gee jou gimnasium `n oproep om te sien of hulle hierdie klas aanbied.
    • As u gimnasium of fiksheidsentrum nie tans die in Trinity-oefensessie aanbied nie, vra hulle om dit te begin aanbied.Baie gimnasiums wat hierdie klas aanbied "uitverkoop" en word baie vinnig bespreek.
  • Beeld getiteld doen die in Trinity-oefensessie Stap 6
    2. Oorweeg om `n paar video`s aanlyn te kyk.As jy nie met Joga, Pilates of Tai Chi bekend is nie, sal die in die Drie-eenheid-oefensessie `n nuwe ervaring vir jou wees. Oorweeg om `n paar video`s aanlyn te kyk om jouself gereed te maak om van die in Drie-eenheid-oefeninge te probeer.
  • Daar is video`s aanlyn wat mense wat onderrig en in die Drie-eenheidsklas aanneem.Kyk na dit sodat jy `n idee kan kry van die tipes instellings en oefeninge wat in hierdie oefensessie voorkom.
  • Kyk ook en probeer video`s op basiese joga-posisies.Meer as 30 in Trinity is Joga poses.Jy kan hulle by die huis probeer en kyk hoe hulle uitgevoer word voordat hulle na `n klas gaan.
  • Beeld getiteld doen die in Trinity-oefensessie Stap 7
    3. Wys `n bietjie vroeg.As jy gelukkig is om `n fiksheidsentrum te kry wat die in die Drie-eenheidsklas bied, maak seker dat jy vroeg opdaag.Nie net word dit `n baie gewilde klas nie, maar kan vroeg opdaag, kan jou help om gereed te wees vir hierdie opwindende oefensessie.
  • Baie gimnasiums wat die in die Drie-eenheid-oefensessie aanbied, verkoop of het klasse vinnig opgebring.As jou gimnasium klasse op `n "Eerste kom, eerste dien" basis, wys ten minste 15 minute vroeg op om jou plek te verseker.
  • Wanneer jy `n bietjie vroeg aankom, kan jy met die instrukteur praat en vra vir ekstra leiding.Aangesien dit `n nuwe oefening is, sal jy waarskynlik nie die enigste wees wat vrae het of `n bietjie ekstra hulp nodig het nie.
  • Wanneer jy vroeg kom, het jy `n beter kans om `n bord of area nader aan die instrukteur te kies (om jou te help om elkeen beter te sien), met ekstra tyd om op te stel en meer vertroud te raak met die toerusting.
  • 4. Kies die regte moeilikheidsgraad. Die meeste in Trinity-klasse bied 4 moeilikheidsgraad. Praat met die instrukteur om te bepaal watter een reg is vir jou. As jy nie veel ervaring het om joga, tai chi, of soortgelyke soorte oefeninge te doen nie, kan dit die beste wees om met die inleidende klas te begin en jou pad te werk.
  • Beeld getiteld doen die in Trinity-oefensessie Stap 8
    5. Oorweeg die aankoop van u eie raad en toerusting.As u nie `n plaaslike in die Drie-eenheidsklas kan vind nie, het u die opsie om u eie toerusting te koop.Dit sal jou toelaat om hierdie oefening in die gemak van jou eie huis te oefen.
  • Die in die Drie-eenheid webwerf bied `n verskeidenheid produkte aan kliënte.Jy kan jou eie bord, bands en stokke koop, benewens om `n instrukteurskursus te neem om te leer hoe om die in Trinity-oefensessie te leer en te beoefen.
  • Die in die Drie-eenheid GO Solo-pakket is $ 99.00 en gee jou `n oorsig van hoe om die raad te gebruik (opstel video), `n oriëntering tot die in drie-eenheid oefeninge (video en gids), `n klankbaan en die vegter 1-program.
  • As u die in Trinity-raad koop, kom dit by die bande, stokke en `n afneembare mat. Die prys sal wissel.
    • Deel 3 van 3:
    Inkorporeer die in Trinity-oefensessie in jou oefenroetine
    1. Beeld getiteld doen die in Trinity oefensessie Stap 9
    1. Voeg in aërobiese aktiwiteit by. Alhoewel die in die Drie-eenheid-oefensessie `n goeie oefening is, werk dit nie jou liggaam op dieselfde manier as wat kardiovaskulêre oefeninge doen nie.Voeg `n paar aerobiese of kardio-aktiwiteite by om jou oefensessies gedurende die week af te rond.
    • Gesondheidswerkers beveel aan om minstens 150 minute van matige kardiovaskulêre oefeninge elke week in te sluit.
    • Doel vir matige intensiteitsaktiwiteite.Dit verhoog jou hartklop genoeg sodat jy uitasem is en effens sweet.
    • Jy kan probeer: vinnige loop, draf, roei, met die elliptiese of dans.
  • Beeld getiteld doen die in Trinity-oefensessie Stap 10
    2. Maak seker dat u 2 dae van kragopleiding insluit.In Trinity-oefeninge tel as sterkte opleidingsaktiwiteite.As jy net hierdie oefensessie soms doen, maak seker dat jy `n totaal van 2 dae van krag opleiding elke week streef.
  • Gesondheidswerkers beveel aan om ten minste 2 dae van krag opleiding per week in te sluit.U moet elke groot spiergroep werk en streef na 20 minute of meer.
  • Jou in die Trinity-oefensessie sal daartoe tel, aangesien dit vir meer as 20 minute elke groot spiergroep werk.
  • Ander aktiwiteite wat u kan doen sluit in: Gewigsopleiding, Joga of Pilates.
  • Beeld getiteld doen die in Trinity-oefensessie Stap 11
    3. Verhoog lewenstylaktiwiteit.Nog `n belangrike deel van jou algehele aktiwiteit is lewenstyl- of basislynaktiwiteite. Dit is belangrik om te help om jou liggaam voortdurend te beweeg gedurende die dag.
  • Basislyn of lewenstylaktiwiteite is dié wat jy gereeld doen. Hulle is deel van jou normale daaglikse roetine.
  • Hierdie oefeninge kan insluit: stofsof, sweef, loop na die posbus, of klim trappe.
  • Verhoog jou lewenstylaktiwiteit soveel as moontlik.Studies het getoon dat dit soortgelyke gesondheidsvoordele kan hê vir kardiovaskulêre oefeninge.
  • Beeld getiteld doen die in Trinity-oefensessie Stap 12
    4. Gebruik die in Trinity-oefensessie vir buigsaamheidsopleiding. Benewens `n goeie versterkings oefensessie, is die in die Drie-eenheid oefensessie ook wonderlik om in `n goeie strek te kry en die verbetering van buigsaamheid.
  • Terwyl u nie kan dink dat strek- of buigsaamheidsopleiding te veel belangrik is nie, bied hierdie tipe oefeninge baie voordeel vir u liggaam.Jy het minder risiko om jouself te beseer as jy gereeld strek.
  • Studies het getoon dat gereelde strek voor en na `n oefensessie, benewens die beoefening van buigsaamheidsoefeninge, atletiese prestasie kan verbeter en u risiko van besering verminder.
  • Op die dae wat jy nie in die Drie-eenheid-oefening doen nie, oorweeg om `n bietjie ligte strek of joga te doen om voort te gaan om jou buigsaamheid te verbeter.

    • Wenke

    Die Intrinity-oefensessie is `n groot aanvulling op ander kardio- en sterkte-oefeninge. Soos ander roetines wat Tai Chi en Joga insluit, kan in Drie-eenheid ook stres help.
  • Alhoewel hierdie oefensessie moeilik is, val dit nie in die kardiovaskulêre oefenkategorie nie. Maak seker dat u elke week 75 minute van matige kardio of 150 minute van matige kardio doen, benewens u in die Trinity-oefensessie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk