4 maniere om te vergewe

Wanneer iemand jou seer maak, kan dit goed voel om op die woede en wrok te hang wat na hul optrede kan bubbel. Vergifnis kan egter eintlik jou beide geestelik en fisies bevoordeel, en dit kan jou help om voort te gaan van dink aan wat die ander persoon gedoen het. Vergewe jouself om iemand anders seer te maak, is nog `n moeilike taak, en dit kan selfs moeiliker voel as om `n vriend of familielid te vergewe. Met `n bietjie geduld en deernis kan jy leer om jouself of ander te vergewe en te beweeg van kwaad, seer of kwaadwillig.

Stappe

Metode 1 van 4:

Verstaan Vergifnis

1. Wat vergewensgesind is: `N Gewilligheid om voort te gaan van `n onreg wat jy deurgegaan het. Vergewe iemand is `n moeilike besluit om te maak, en dit gebeur nie dadelik nie. Terwyl jy bewus kan besluit om iemand te vergewe, kan dit tyd neem om jou emosies te verwerk en eintlik met jou situasie te bereik.

In teenstelling met die gewilde gesegde, hoef jy nie te vergewe en te vergeet nie."Terwyl jy iemand kan vergewe, kan dit moeiliker wees om te vergeet wat hulle aan jou heeltemal gedoen het, veral as dit jou regtig seergemaak het.

Beeld getiteld tieners klets by Sleepover.jpg

2. Watter vergifnis is nie: Verskillende die ander persoon se gedrag. As jy iemand moet vergewe, was jy waarskynlik regtig seergemaak deur iets wat hulle gesê het of gedoen het. Net omdat jy vergewe, beteken iemand nie dat jy sê dat hulle aksies goed of regverdigbaar was nie, en dit is belangrik dat jy dit uitdruk as jy vergewe.

As die persoon werklik jammer is, sal hulle hul gedrag verander om te probeer om jou in die toekoms te vermy.

Beeld getiteld pragtige meisie lyk oor skouer.jpg

3. Oorweeg hoekom jy hierdie persoon wil vergewe. Vergifnis is `n besluit wat deeglik gemaak moet word, veral as iemand iets ernstig verkeerd gedoen het. Neem die tyd om deur jou gevoelens en jou redenasie te dink, om die situasie beter te verstaan.

Jy wil jou eie gevoelens van woede, verwarring of seermaak.

Jy waardeer jou verhouding met hulle, en glo dat vergewe hulle die moeite werd is.

Hulle het `n bereidwilligheid om hul gedrag te verander, en jy wil weer probeer.

4. Vermy om iemand te veel kanse te gee. U kan kies om iemand een keer, twee keer of drie keer te vergewe. Maar as hulle herhaaldelik en bewustelik jou seermaak, of as hulle iets baie verskriklik gedoen het, moet jy dit oorweeg om jouself te beskerm. As iemand getoon het dat hulle jou weer en weer sal mishandel, of dat hulle bereid is om jou ernstige skade te doen, moet jy jou eie welsyn beskerm.

Byvoorbeeld, jy kan `n beledigende vader vergewe en kies om nie weer met hom te praat nie, want jy weet hy sal jou mishandel.

Byvoorbeeld, as jou vriendin op jou skree en dan vra om verskoning en sê sy is besig om haar humeur te beheer, dan kan jy besluit om haar te vergewe en haar voort te sit. As jou vriendin vreeslike mishandeling op jou skree of jou tref, moet jy jouself beskerm en die verhouding ontsnap.

Beeld getiteld ongeslagtelike persoon dink.jpg

5. Kies om te vergewe omdat jy wil, nie omdat jy dit moet doen nie. Vergifnis moet vrylik gekies word, nie onwillig of onder druk nie. Vergifnis is `n keuse wat jy vir jouself maak, moenie toelaat dat ander mense se idees van wat jy is nie "behoort" Doen druk om iets te doen wat voortydig voel of net nie reg is nie.

As jy nie gereed is om iemand te vergewe nie, hoef jy dit nog nie te doen nie. As iemand jou druk, sê "Ek is nog nie gereed om te vergewe nie."

Jy skuld nie vergifnis aan enigiemand anders nie. As jy dit nie wil vergewe nie, is dit jou keuse.

Beeld getiteld Persoon en Golden Retriever Neem `n stap.jpg

6. Neem die tyd om jou emosies te verwerk. Soms neem dit `n rukkie om al jou gevoelens te ontwrig en uit te vind wat om te doen. Dit is goed. Gee jouself tyd en ruimte om te verwerk. Nuttige verwerkingsinstrumente sluit in:

Skryf in `n tydskrif daaroor.

Praat met `n mentor of vertroude persoon oor die situasie.

Druk jou gevoelens deur kunswerk uit.

Spandeer tyd op iets anders, en kom later terug.

Metode 2 van 4:

Vergewe ander

1. Bereik uit om aan te sluit. Soos die lewe besig raak, is dit moeilik om in kontak te bly met vriende. Wanneer `n konflik plaasgevind het om mense uitmekaar te druk, word die verband selfs moeiliker om te red. As jy iemand wil vergewe, neem dan die eerste stap in die proses deur uit te reik. Hierdie Wet alleen sal u help om meer oop en optimisties te voel.

Dit is altyd moeilik om die eerste stap te neem, en soms moet jy jouself `n stoot gee. Sê eenvoudig vir jouself, "Hier gaan ons," en haal die telefoon op en maak kontak.

Beeld getiteld ongeslagte tiener en lang vrou talk.jpg

2. Vra om gehoor te word. Of jy nou besluit om `n gesig-tot-aangesig-vergadering met die persoon op te stel of te kommunikeer per telefoon of elektroniese toestel, die doel is dieselfde: Vra die persoon vir die tyd om jou gedagtes en gevoelens oor die konflik uit te druk.

Verseker die persoon wat jy oop en bereid is om te hoor wat sy ook moet sê. Dit sal die persoon toelaat om meer oop te voel oor die komende bespreking.

As die persoon weier om met jou te ontmoet, moenie moed verloor nie. Daar is dinge wat jy kan doen om na vergifnis te beweeg, ongeag of die persoon voldoen. Die daad van vergifnis is ontwerp om u op die ou end te help. Gebruik byvoorbeeld skryf in plaas van direkte kontak om jou gevoelens en gedagtes oor die persoon uit te druk. Skryf in `n tydskrif help om jou gevoelens te verwerk en is effektief.

Beeld getiteld meisie praat oor gevoelens.jpg

3. Bespreek die probleem. Sommige besprekings in die lewe is moeiliker as ander. Wanneer `n konflik plaasgevind het en negatiewe gevoelens gegroei het, is dit moeilik om die gesprek te begin. Die doel sal wees om die gesprek te raam en te lei na `n vreedsame oplossing om die seer en teleurstelling te bestuur wat jy voel.

Eerstens, dankie die persoon om met jou te ontmoet.

Tweedens, vertel die persoon jou doel is om mekaar se kant van die storie te hoor en tot `n paar vreedsame resolusie te kom sodat jy albei kan beweeg.

Derde, vertel jou kant van die storie. Maak "Ek" state Om jou gedagtes en gevoelens te beskryf, sonder om beskuldigings te maak.

Vierde, vra die persoon as daar iets is wat jy vir hom kan verduidelik voordat hy die besonderhede van sy kant van die storie verskaf.

Vyfde, vra die persoon vrae wat jou die nodige inligting sal gee om sy bedoeling, motiewe, gedagtes en gevoelens te verstaan.

4. Verskoon vir jou eie foute. Die meeste van elke konflik behels `n misverstand of wanopvatting van wat iemand gedoen het of gesê het. Daar is dinge wat jy moet doen om die spanning in die situasie te los. Die verantwoordelikheid vir u rol is `n daad wat die oop kommunikasie wat u wil, bevorder, en is nodig om `n resolusie te bereik.

Beeld getiteld man praat met jong vrou.jpg

5. Aanvaar die ander persoon se verskoning. As u die situasie bespreek het en die persoon `n opregte verskoning verleng het, aanvaar dit dan. Selfs as jy jouself moet dwing om die woorde te sê: "Ek aanvaar jou verskoning:" Dit is `n groot stap om `n gevoel van vergifnis vir jouself te skep. Hier is `n paar voorbeelde van dinge wat jy kan sê:

"Ek aanvaar jou verskoning, en ek vergewe jou."

"Ek waardeer dat jy dit sê. Vriende?"

"Dankie vir verskoning. Ek weet nie of ek gereed is om jou te vergewe nie, maar ek sal daaraan werk. Gee my asseblief `n bietjie tyd."

Beeld getiteld knuffel middeljarige paartjie.jpg

6. Wys jou bereidwilligheid om voort te gaan. As jy `n verhouding met hierdie persoon moet behou of wil handhaaf, moet jou gedrag demonstreer dat jy ernstig is. Jou verhouding sal verbeter wanneer jy deur die proses van vergifnis gaan. Dit sluit in om nie wrok te hou nie en die verlede te bring. Dit sluit ook jou bereidwilligheid in om te lag en om die persoon te bedrieg. Om verby `n konflik te beweeg, is `n groot verligting, dus laat dit jou optrede motiveer.

Soos die tyd verbygaan en vordering gemaak word, kan jy sien dat jy steeds verraad toelaat om die manier waarop jy die persoon behandel, te beïnvloed. Miskien gebeur dit tydens verhitte argumente of besprekings. Jy het dalk nie jou seer gevoelens verwerk nie en het nog steeds werk om te doen. Dit is `n normale reaksie en kan bestuur word deur te praat oor jou gevoelens met die betrokke persoon, of iemand anders.

Beeld getiteld Joodse man met `n idee.jpg

7. Gee aandag aan of hulle hul gedrag verander. Het jy hulle die kans gegee om te verander, deur hulle te laat weet dat hulle dade jou seermaak? Indien wel, werk hulle om hul gedrag aan te pas, of doen hulle dit weer sonder om te omgee hoe dit jou raak?

Byvoorbeeld, sê dat jou suster jou neus gemaak het, en jy het haar vertel dat dit jou gevoelens seergemaak het, moet jy aandag gee aan of sy dit weer doen of nie.

Metode 3 van 4:

Vergewe jouself

1. Aanvaar wat jy gedoen het en hoekom dit verkeerd was. In plaas daarvan om verskonings vir jouself te maak, probeer om te erken dat wat jy gedoen het, nie goed was nie en hoekom jy dit nie weer moet doen nie. As jy dit nie van iemand anders sal verskoon nie, moet jy nie jouself van die haak los nie.

Dit is maklik om verskonings vir jouself te maak, aangesien jy jouself die beste ken.

Beeld getiteld androgynse tiener verlore in gedagte buite.jpg

2. Herken jou foute. Alle mense het foute, en jy is geen uitsondering nie. Dink aan wat jy gedoen het en watter gebreke in jou karakter het jou gemaak. Dit sal jou nie net help om te besin oor hoekom jy gedoen het wat jy gedoen het nie, maar dit kan jou help om situasies soos dit in die toekoms te vermy.

Byvoorbeeld, as jy aan `n vriend gelieg het en gesê het jy was besig toe jy eintlik nie was nie, kan jy dalk probleme hê om mense te laat val.

Of as jy op `n toets bedrieg het, kan jy dalk in die skool sukkel of ekstra tyd benodig om te studeer.

Beeld getiteld Young Man praat met ouer vrou.jpg

3. Verskoon enigiemand wat jy verkeerd gedoen het. As jou optrede iemand seermaak waarvoor jy omgee, reik na hulle uit en vra om verskoning. Daar is geen waarborg dat hulle jou verskoning sal aanvaar nie, maar dit kan help om die gaping tussen jou twee te herstel en die proses van versoening te begin.

Jy kan iets sê soos: "Hey, ek weet ek het jou die ander dag seergemaak toe ek gelieg het, en ek wou net uitreik en kyk of jy daaroor praat.`

Beeld getiteld Middelejarige man dink aan liefde.jpg

4. Sê die woorde: "Ek vergewe myself."Terwyl jy dalk `n bietjie dom voel, kan jy jou vergifnis hardop praat, kan jy jou help om te verwerk en voort te gaan. As jy voel dat jy alles gedoen het wat jy kan om jou handelinge te maak, gaan voort en vergewe jouself vir jou fout. Kanse is, jy sal `n bietjie harder dink voordat jy so `n fout maak in die toekoms.

Dink aan elke fout wat jy as `n les geleer het wat jou in die toekoms kan bevoordeel.

5. Vind `n terapeut as jy sukkel om te gaan. As jy probleme ondervind om jouself te vergewe en dit beïnvloed jou lewe op `n negatiewe manier, miskien is dit tyd om professionele hulp van `n berader of terapeut te soek. Terapieë wat bedoel is om vergifnis te bevorder, is suksesvol om mense te help om die verlede te oorwin en vrede en resolusie te bereik.

U kan `n verwysing of voorstel kry van u dokter, gesondheidsversekeringsmaatskappy of `n betroubare familielid of vriend. As dit egter nie haalbaar is nie, kontak u plaaslike Departement van Geestesgesondheid oor beradingsopsies.

As jy jou voel en jou terapeut is nie `n goeie pas nie, soek `n ander terapeut. Elke terapeut is anders en vind een met wie jy gemaklik voel, is noodsaaklik.

Probeer `n terapeut wat kognitiewe gedragsterapie gebruik. U terapeut sal help om die negatiewe denkpatrone wat u ontwikkel het, te ondersoek en te verdryf.

Metode 4 van 4:

Aanbeweeg

1. Oefen empatie en deernis. Beide empatie en deernis kan geleer word. Soos met enige nuwe vaardigheid, moet jy oefen. As jy mense kan behandel soos jy wil behandel word, is jy meer as halfpad daar.

Neem die geleentheid om medelye te beoefen wanneer dit in die openbaar uitkom. As jy sien dat iemand sukkel om in die deuropening van `n winkel te kom, haas om dit oop te maak. As jy iemand sien wat lyk of sy `n slegte dag het, glimlag en sê hallo. Jou doel is om ander toe te laat om die impak van jou goeie dade te voel.
Brei jou empatie uit deur te praat en, bowenal, luister aan mense buite jou sosiale kring. Probeer om een keer per week `n gesprek met `n vreemdeling te maak. Gaan verder as klein praat en probeer om (respek) navraag te doen oor hul lewens en ervarings. Dit sal jou wêreldbeskouing verbreed en jou help om meer te verstaan van ander.

Beeld getiteld rustige persoon in blou.jpg

2. Vraag en pas jou perspektief aan. U het waarskynlik sterk oortuigings gehad oor `n situasie waarin u deur iemand verkeerd gedoen is. Baie keer is `n persoon se perspektief aske en moet terugkeer na `n gebalanseerde staat. Dit is belangrik om dinge in perspektief te hou, veral as joune jou skade veroorsaak.

Is dit belangrik? Sal ek nou omgee 6 maande of 6 jaar?

Is dit my tyd werd?

Kan ek tot gevolgtrekkings spring? Kan daar omstandighede wees wat ek nie bewus is nie?

Is hierdie probleem vir my belangrik, of moet ek dit net laat gaan?

Is my gevoelens of gedrag wat my terughou van beter dinge?

3. Maak `n lys van die voordele van die verhuring van wrok. Dink aan hoe gevoelens van wrewel nou jou lewe kan vorm en hoe laat gaan dinge kan verander. Hier is `n paar dinge wat jy kan oorweeg vir die lys:

Ek kan ophou om wakker te lê in die bed, speel en speel denkbeeldige gesprekke in my kop. In plaas daarvan sal ek net slaap.

Ek kan ophou om soos `n slagoffer te voel, en begin bemagtig voel om my eie lewe te beheer.

Ek kan tot `n slegte hoofstuk van my lewe afskeid neem en begin fokus op die skep van `n goeie een.

Ek kan minder fokus op hierdie persoon se vorige foute, en fokus meer op die herbou van `n sterker verhouding.

Ek kan onthou wat gebeur het sonder om hulpeloos te voel, en gebruik die kennis van wat verkeerd gegaan het om my te help om in die toekoms soortgelyke probleme te voorkom en te vermy.

Beeld getiteld tiener seuntjie met harte.jpg

4. Probeer om van wrewel tot dankbaarheid te beweeg. Met verloop van tyd, werk aan die verhuring van wrok, en soek na die opwaarts na die situasie. Sterk gevoelens is eers natuurlik, maar hulle kan giftig word as jy vir ewig aan hulle hou. As jy jouself in `n val van negatiwiteit val, werk jy om die goeie dele te vind. Dit kan jou help om dinge te reframe en meer positief te voel oor jou lewe. Hier is `n paar voorbeelde:

"Ek is bly dat ek uiteindelik die semester voltooi het, so ek hoef nie weer daardie moeilike professor te hanteer nie. Sy is nie meer my probleem nie."

"Ek is dankbaar dat my pa en my terapeut my ondersteun terwyl ek hierdie beledigende verhouding verlaat."

"Ek is bly dat my ma bereid was om te luister en my ernstig te neem toe ek gesê het dat haar kritiek ons verhouding beskadig het. Ek hoop dit sal die begin van `n positiewe verandering wees."

"Ek is so bly dat ek nog `n kans het om liefde te vind nadat ek `n slegte verhouding agtergelaat het."

"Ek is bly dat ek nog `n kans met my kêrel kry, en dat hy `n poging aangewend het om sy gewoontes te verander om my beter te behandel. Dinge kan beter word as wat hulle was."

"Ek spyt nie met kontak met my giftige pa nie. Ek is soveel gelukkiger nou dat hy nie deel van my lewe is nie."

Image getiteld Freckled Persoon in Purple Paxing.jpg

5. Waardeer die leerervarings. Mense en geleenthede kom in jou lewe om jou iets te leer. Elke ervaring berei ons voor om slimmer te wees en meer in ooreenstemming met wat ons uit die lewe wil hê. Ons leer van die goeie en die slegte.

"Ek het geleer dat dit nie altyd `n goeie idee is om `n lening aan vriende te gee nie, omdat dit die verhouding kan seermaak."

"Ek het geleer dat nie almal so versigtig is met dinge soos ek is nie, so ek moet waarskynlik nie die moeite doen aan mense wat geneig is om dinge te breek nie."

"Ek het geleer om potensiële kamermaats te ondervra, so ek kan seker maak dat ons lewenswyses `n ordentlike wedstryd is."

"Ek het geleer om onkunde te aanvaar voor boosheid. Soms besef mense nie dat hulle my gevoelens seergemaak het nie."

"Ek het geleer dat ek op my pa kan reken om my rug tydens `n krisis te hê."

"Ek het geleer dat ek sterker is as wat ek gedink het ek was."

Wenke

Soms help dit om te dink aan hoe ander onder ongelooflike omstandighede vergewe het. Vra vriende vir ondersteuning en voorbeelde om u te motiveer na vergifnis.

Vergifnis is moeilik, maar leef met `n wrok is selfs harder.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te vergewe

Stappe

Wenke