Hoe om te vergewe en te vergeet (met foto`s)

Iemand het jou regtig seergemaak en jy vind jouself so hartseer, kwaad of bitter dat jy skaars kan konsentreer. Enige tyd wat jy daardie persoon sien - of selfs net enige tyd wat jy jou oë toemaak - wat jy kan doen, is om te speel wat gebeur het en in al jou hartseer gevoelens val. As jy met jou lewe wil voortgaan en leer om verby die pyn te beweeg, moet jy `n keuse maak om te vergewe en te vergeet. Makliker gesê as gedoen, huh? Lees verder om uit te vind hoe om dit te doen en vir jouself te sien.

Stappe

Deel 1 van 3:

Verander jou perspektief

1. Laat wrok beweeg. As jy die persoon ooit regtig wil vergewe wat jou verkeerd het, moet jy al die bittere en wroklike gevoelens aan die randsteen skop. Laat die deel van jou af wat die ander persoon haat of hom of haar kwaad of mislukking wil hê - as jy aan hierdie negatiewe gevoelens hang, dan sal hulle jou eie lewe pla en dit moeilik maak om geluk te vind, so die vroeër Jy sien dat die loslating van jou wrok die regte ding is om te doen, hoe beter.

Seker, die persoon het jou regtig seergemaak, maar as jy energie mors om die persoon te verontrag, dan sal jy net toelaat dat daardie persoon selfs meer skade veroorsaak. Neem die hoër grond en laat die nare gevoelens los.
Dit is beter as jy erken dat jy eers wrok voel in plaas daarvan om in ontkenning daaroor te wees. Praat oor jou gevoelens aan `n vriend. Skryf dit neer. Doen wat jy moet doen om hulle daar buite te kry sodat jy vinniger van hulle kan ontslae raak.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 2

2. Oorweeg die skema van dinge. In die oomblik kan jy voel dat die persoon jou lewe absoluut verwoes of jou absoluut miserabel laat voel. Goed, so miskien het een van jou vriende vergeet om jou na haar party uit te nooi. Miskien het jou beduidende ander iets seergemaak in die hitte van die oomblik. Kon hulle iets baie erger gedoen het? Sal wat hulle ook al in nog `n paar weke pyn veroorsaak het - of in nog `n paar maande? Die kans is so seker, jy is seergekry, maar dit is nie die einde van die wêreld nie.

Dit kan voel soos die einde van die wêreld, net dan. Maar as jy jouself tyd gee om af te koel, sal jy sien dat dit nie so is nie.

Neem `n stap terug en kyk na jou lewe. Gevul met meestal goeie dinge, reg? Was die ding wat die persoon aan jou baie sleg gedoen het om dit alles in gevaar te stel?

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 3

3. Kyk of daar `n les is wat geleer kan word. Dink aan jouself as `n student in plaas van `n slagoffer. Dit is gerieflik, en selfs veilig, om aan jouself as `n slagoffer te dink wanneer iemand jou onreg aangedoen het, maar eerder probeer om `n positiewe draai op die situasie te plaas en te sien of daar iets is wat jy regtig van die ervaring kan leer. Miskien sal jy leer om nie so te vertrou nie. Miskien sal jy leer om nie in `n situasie te kry waar jou derm sê dat jy wegkom nie. Selfs as jy seer of ontsteld voel, kan die situasie jou toekomstige interaksies vorm, en kan jou help om nie seer te raak as jy vorentoe beweeg nie.

Op die oomblik is dit maklik om te dink dat die ervaring net `n slegte een was. Maar as jy werklik verwerk wat gebeur het, kan dit in die toekoms iets positiefs lei.

As jy aanvaar dat daar `n les is om geleer te word, sal jy minder geneig wees om die persoon te verwerp om jou te seer.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 4

4. Sit jouself in die persoon se skoene. Probeer om die situasie van daardie persoon se perspektief te sien. Miskien het jou kêrel jou nie vertel dat hy `n naweek reis met sy vriende geneem het nie omdat hy weet jy is geneig om jaloesie te wees. Miskien het jou beste vriend jou nie vertel van haar nuwe verhouding nie, want sy is bang dat jy haar sal oordeel. Of dalk het die persoon wat jou seergemaak het, nie regtig bedoel om dit te doen nie en voel regtig, baie verskriklik oor alles wat gebeur het.

Onthou dat daar twee kante is vir elke storie. U kan soos die volledige slagoffer voel, maar u het ook die persoon seergemaak.

Dit kan dom voel om jammer te voel vir iemand wat gemors het. Maar dink aan die tye wanneer jy mense seergemaak het en regtig jou dade regtig betreur het. Daar is `n kans dat die persoon nog erger voel as wat jy is.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 5

5. Dink aan al die goeie dinge wat die persoon vir jou gedoen het. Jy kan regtig seer wees deur wat jou ma, suster, beduidende ander of vriend vir jou gedoen het, maar probeer om te dink aan al die groot dinge wat die persoon ook vir jou gedoen het. U kan dalk dramaties kry en dink dat die hele verhouding `n groot fout was en dat elke interaksie met die persoon wat u seergemaak het, niks anders as pyn veroorsaak het nie, maar dit is selde die geval. Probeer om die persoon op te warm deur te dink aan al die tye wat die mens werklik `n goeie vriend, ondersteuningsisteem was, of skouer om te huil.

Maak `n lys van al die groot dinge wat die persoon vir jou gedoen het en al die herinneringe wat jy gedeel het. Verwys na dit wanneer jy kwaad of kwaad voel as jy dit nodig het.

Hey, as jy lank en hard gedink het oor al die goeie dinge wat die persoon vir jou gedoen het en jy nie regtig niks kan opdoen nie, dan is jy dalk beter af sonder die persoon in jou lewe. Maar dit sal selde gebeur. As die persoon nie soveel gedoen het vir jou om mee te begin nie, dan sou jy nie so kwaad wees nadat hy of sy jou seergemaak het nie, sou jy?

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 6

6. Kyk of jy die persoon ooit verkeerd gedoen het. Kyk na die flipside. Onthou dat die tyd twee jaar gelede toe jy per ongeluk jou beste vriend vertel het, het jy gedink sy was `n volgeling? Of daardie tyd dat jy jou suster se verjaarsdag heeltemal vergeet het en in plaas daarvan met jou vriende gedrink het? Die kans is dat jy in die verlede pyn veroorsaak het, en die persoon het daarin geslaag om daaroor te kom. Verhoudings is lank en ingewikkeld, en dit is waarskynlik dat pyn deur beide kante veroorsaak is.

Herinner jouself van hoe jy gevoel het nadat jy die persoon seergemaak het - en hoeveel jy wou vergewe word.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 7

7. Weet dat vergifnis eintlik stres verlig. Studies het getoon dat dit onvergewensgesind is en te woon op die onregte wat aan jou gedoen is, kan jou bloeddruk eintlik verhoog, jou hartklop verhoog, jou spiere meer gespanne maak en jou baie meer gestres word as wat jy gewerk het om die vergewensgesinde te vergewe. persoon in plaas daarvan. Kweek gevoelens van vergifnis is getoon dat mense kalmer en meer emosioneel stabiel voel. Dus, as jy selfsugtig daaroor wil wees, weet dan dat vergifnis die persoon jou eintlik fisies en geestelik sal laat voel. En wie wil dit nie hê nie?

Hoe langer jy aan jou kwaad gevoelens hou, hoe slegter sal jou liggaam en verstand voel. En hoekom doen dit vir jouself?

Onthou dat vergifnis werklik `n keuse is. Jy kan besluit om te vergewe, en om op te hou om al die gevoelens van slegte wil in jou liggaam te hou, sodra jy wil. Ja, vergifnis is `n proses, maar dit is nie nodig om dit af te hou nie.

Deel 2 van 3:

Sit dit in aksie

1. Gee jouself tyd om af te koel. Selfs as jy die besluit neem om vandag te vergewe, beteken dit nie dat jy die persoon moet oproep wat jou seermaak en daaroor praat nie. As jy nog so kwaad, seer, hartseer of teleurgesteld is dat jy skaars reguit kan sien, of dat jy net nie soos jouself voel nie, dan is dit heeltemal goed om tyd te neem om daaraan te dink. Die persoon kan haastig wees om met jou te praat en dinge reg te maak, maar om kalm te verduidelik dat jy daaroor wil praat, en dat jy `n bietjie meer tyd nodig het om alles te verwerk.

Om jouself `n bietjie tyd te gee om te genees en te reflekteer, kan jou help om uit te vind wat om te sê aan die persoon wanneer jy praat en jou kan hou om te kwaad te word en iets te sê wat jy sal spyt maak.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 9

2. Aanvaar die persoon se verskoning. Praat met die persoon en maak seker dat hy of sy werklik jammer is en dat sy of haar gevoelens werklik werklik is. Maak oogkontak met die persoon en sien dat hy of sy regtig opreg is en ware berou voel vir wat gebeur het. As die persoon jammer sê net om dit te sê, dan sal jy weet. Sodra jy sien dat die persoon regtig omgee, wees eerlik en sê dat jy die verskoning aanvaar as jy dit bedoel. Laat die persoon die woorde praat en evalueer, en as jy dink dit is tyd om die verskoning te aanvaar, sê dan so.

Onthou dat daar `n verskil is tussen die aanvaarding van die persoon se verskoning en vergewe hom of haar ten volle op die plek. U kan `n verskoning aanvaar en dan u meer tyd gee om daaroor te kom.

As jy probeer om die verskoning te aanvaar, maar kan dit nie doen nie, wees eerlik. Vertel die persoon wat jy wil kan aanvaar en vergewe, maar dat jy dit nog nie kan doen nie.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 10

3. Laat die persoon weet hoe jy voel. Praat oor hoe die persoon jou seergemaak het. Deel al jou pyn, jou gevoelens en jou twyfel. Maak die persoon sien hoeveel sy of haar optrede jou regtig geraak het en hoeveel jy dit alles oorweeg het. Daar is nie nodig om net te praat om die persoon nog erger te laat voel nie, maar as jy iets van jou bors wil kry, dan is dit nou die tyd. As jy net die verskoning aanvaar en nie praat oor wat gebeur het nie, dan is jy baie meer geneig om vir langer kwaad en bitter te wees.

Jy hoef nie daaroor te wees nie. Sê net iets soos: "Ek het regtig verskriklik gevoel omdat ..." of "Ek het `n moeilike tyd om te gaan met die feit dat ..."

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 11

4. Neem `n breek van die persoon as jy dit nodig het. Jy kan met die persoon praat, jou gevoelens deel en die verskoning aanvaar, maar dit beteken nie dat jy dadelik terug moet gaan om BFF te wees nie. As jy `n week, `n maand of selfs meer tyd moet neem as wat van die persoon af weg is, wees dan eerlik daaroor. Sê iets soos: "Ek wil regtig ons verhouding herbou, maar ek sal tyd moet neem om te kom met wat op my eie eerste gebeur het."Dit is goed om op jou eie tempo te gaan.

As `n maand geslaag het en jy kan nog steeds nie jouself bring om die persoon te sien nie, is dit goed. As nog `n maand geslaag het - en dan `n ander - kan jy dit nog nie doen nie, dan moet jy dalk oorweeg of dit selfs moontlik is om jou verhouding met die persoon te herstel of nie.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 12

5. Toon deernis. Jy mag nie baie medelydend voel teenoor `n persoon nadat hy of sy jou benadeel het nie. Maar as jy jou verhouding vinniger wil herbou en albei van julle beter voel, moet jy medelye toon vir hoe die persoon voel. Dink aan hoe verskriklik die persoon voel om jou seer te maak en te erken dat niemand perfek is nie - die persoon is waarskynlik baie ly sonder jou liefde en vriendelikheid, en dit is sekerlik `n tol op hom of haar. Selfs as jy verkeerd was, moet jy die hoë pad neem en erken dat die persoon ook ontsteld is.

As iets, kan jy jammer voel vir die persoon. Hy of sy moet nie op `n baie goeie plek wees as hy of sy jou so erg seergemaak het nie.

Deel 3 van 3:

Vergeet die pyn

1. Herbou jou vertroue. Neem dinge stadig met die persoon en werk aan die herstel van jou verhouding. U mag die persoon nie dadelik vertrou nie en u kan dalk twyfel of u nie kan voortgaan om vriende te wees of om mekaar te dateer nie, en dit is perfek normaal. Neem dinge stadig en hang in laedruksituasies terwyl mekaar ook alleen is om alleen te wees. Moenie heeltemal oopmaak vir die persoon nie en het minder intense gesprekke totdat jy gemaklik deel voel.

Dit mag nie so groot voel soos wat jou verhouding was nie, maar as jy wil teruggaan na hoe dinge was voordat jy seergemaak het, moet jy baba stappe neem om daar te kom.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 14

2. Aanvaar dit as jy nie die pyn kan vergeet nie. So jy het alles probeer. Jy het jouself van mekaar af gegee. Jy het jou gevoelens gedeel met die persoon wat jou seergemaak het. Jy het deernis getoon en die situasie van daardie persoon se perspektief beskou. Jy het probeer om in laedruksituasies te hang. Maar maak nie saak wat jy doen nie, jy kan nie ophou dink oor hoe seer jy is nie, wees kwaad vir die persoon en twyfel dat jy hom ooit weer kan vertrou. Alhoewel dit onaangenaam is, is dit heeltemal natuurlik, en as jy nie daaroor kan kry nie, is dit beter om dit te erken as om in ontkenning te wees oor hoe jy voel.

Soms is die pyn so diep dat jy dit nie kan borsel en opdaag soos niks gebeur het nie. Nou moet jy besluit - alhoewel jy nie die pyn kan vergeet nie, sal jy `n manier kan vind om dit te hanteer waarmee jy nog tyd kan spandeer met die persoon wat jou seergemaak het?

Aanvaar dit as jy nie by die persoon kan bly nie. Miskien was die wond so diep dat dit by die persoon is, voel soos om die skurfte weer te kies. As jy regtig nie net daaroor kan kom nie, dan is daar geen punt om iets te dwing wat net nie meer daar is nie.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 15

3. Fokus jou energie iewers anders. Maak seker dat jy ander dinge in jou gedagtes het terwyl jy werk om jou verhouding te herbou. Spandeer meer tyd hardloop en opleiding vir die 10k volgende maand. Werk aan die afronding van die kortverhaal wat jy al vir ewig gewerk het, sodat jy dit kan inhandig aan `n plaaslike wedstryd. Geniet jou verhoudings met mense wat jou nie seergemaak het nie. Vind iets anders wat jou regtig gelukkig maak en dat jy kan uitsien, en jy sal minder tyd spandeer om die pyn te voel.

Eendag kan jy lyk soos sien dat hey, die pyn is nie meer daar nie meer nie. Jy het dalk gedink dit sal nooit gebeur nie, reg?

Om besig te bly, sal jou voortgaan om vorentoe te beweeg en positiewe dinge te hê om uit te sien. As jy jouself te veel tyd gee om te swaai, sal jy net erger voel en sal minder geneig wees om te vergeet wat gebeur het.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 16

4. Neem tyd om te reflekteer. Alhoewel dit besig is om te bly, sal jy jou help om vinniger te genees, moet jy nie so besig wees dat jy nie `n sekonde het om asem te haal of te dink oor wat met jou gebeur het nie. Maak seker dat jy tyd het vir "my tyd", wat jy in `n tydskrif oor jou gevoelens kan skryf, of dat jy net tyd kan neem om jou rekenaar, televisie en foon te skakel en te fokus op net om jou eie verstand en liggaam te bewaar. Om stil te wees met jouself kan jou help om uit te vind hoe jy regtig voel oor die situasie - hoe vinniger jy weet presies wat jy dink, hoe vinniger kan jy vorentoe beweeg.

Beplan `n weeklikse of tweeweeklikse datum met jouself wanneer jy niks het om te doen nie, maar spandeer tyd saam met jouself. Dit sal jou help om te kalmeer, dink en ontslae te raak van die kwaad gevoelens.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 17

5. Weet dat slegs positiewe wraak die moeite werd is. Jy kan so seer wees dat jy die persoon wil kry wat jou seermaak om hom of haar te laat voel dieselfde pyn wat jy gevoel het. Dit sal egter net jou meer beklemtoon, kwaad en bitter voel, en dit sal niks oplos nie. As jy regtig die behoefte het om wraak te soek, weet dan dat die beste wraak wat jy kan kry, net `n groot, voltooide lewe kan leef, om gelukkig te wees, en om nie te laat gebeur wat gebeur het nie, kom uiteindelik na jou toe. Dit mag dalk nie so lekker wees om die persoon in die gesig te slaan of hom of haar te seer nie.

Leef net jou lewe en geniet jouself en doen die dinge wat jy liefhet om te doen. As jy al jou tyd spandeer om die persoon wat jou seergemaak het, te laat voel, voel jy nooit in staat om voort te gaan nie.

Beeld getiteld vergewe en vergeet stap 18

6. Beweeg vorentoe in plaas daarvan om terug te kyk. Fokus op die toekoms en alles wat dit vir jou hou - of die persoon wat jou seergemaak het, is daarin of nie. As alles wat jy doen, is in die verlede, en dink aan al die maniere waarop jy verkeerd was en dat die lewe nie vir jou regverdig is nie, dan sal jy nooit kan vergewe en vergeet nie. In plaas daarvan, het dankbaarheid vir al die mense wat jou lewe groot maak en al die geleenthede wat jy het en dink aan al die wonderlike dinge wat voorlê.

Fokus op die doelwitte wat jy in die toekoms wil ontmoet wat jou lewe selfs beter sal maak. Maak `n plan om hulle te bereik in plaas daarvan om te dink aan al die dinge wat vir jou verkeerd gegaan het.

Gaan voort om op jouself te werk. Verbeter die dinge waarmee jy wil werk en sien hoeveel beter jy voel as jy `n meer omgee, medelydende en afgeronde persoon word.

Jy het `n keuse gemaak om te vergewe en te vergeet, en jy moet trots wees op jouself om dit te doen, selfs al neem dit langer as wat jy gehoop het om daar te kom.