Hoe om `n somersault te doen

2

Strek goed. Jy moet strek voordat jy enige gimnastiekvaardigheid verrig. Vir die somersault is daar `n paar belangrike dele van jou liggaam wat goed gestrek moet word voordat jy begin sodat jy dit nie doen nie spuit `n spier of seermaak jouself. Hier is wat jy moet doen:

3

Staan met `n reguit lyf. Staan regop met jou hande wat opkom en jou arms deur jou ore. Jou palms moet uitkyk, effens aan elke kant. Jou bene moet naby mekaar wees en daar moet `n effense boog in jou rug wees, met jou kop reguit voor jou. Dit is `n klassieke begin houding in gimnastiek. As jy meer gemaklik voel om op die grond te begin, kan jy hierdie beginposisie oorskiet en reguit na die vloer beweeg.

4. Draai af. Steek jou bene vas en plaas jou hande aan weerskante van jou voete, kyk vorentoe en `n paar duim voor elke voet. Jou bors moet op jou dye rus. Rond jou rug en sit jou kop af sodat jy na jou maagknop kyk. Onthou dat jou kop moet nooit Raak die grond in `n somersault-hou van hierdie posisie sal help om jou kop bokant die grond te hou. Jy sal eintlik op jou boonste rug land, nie op enige deel van jou kop nie.

5. Druk deur jou bene af. Leun vorentoe terwyl jy deur jou voete en bene afstoot en jou heupe oor jou kop opkom terwyl jou hande op die grond bly. Jou arms en bene moet reguit wees terwyl jy nog `n bietjie gebuig word terwyl jy vorentoe rol en op jou rug land.

6. Gaan voort om vorentoe te rol. Onthou dat jou kop en nek nooit die grond moet raak nie - soos jy voortgaan om te rol, sal jou boonste rug eers die grond raak as jy op die res van jou rug rol voordat jy opkom. Soos jy rol, hou jou skouers reguit en selfs. As een skouer voor die ander beweeg, kan jy jouself seermaak en sal nie die somersault in `n reguit posisie land nie. Geen spring is nodig om `n Somersaul te doen nie - dit kan in werklikheid besering veroorsaak - alles wat jy nodig het, is om vorentoe te rol met die momentum wat deur jou bene gegenereer word.

7. Staan op. Om die somersault te voltooi, moet jy op jou voete rol en jou momentum gebruik om regop te staan, met jou arms heeltemal op en jou liggaam reguit weer.

2. Doen `n somersault kip-up. Hierdie skuif is spesiaal as gevolg van die landing, wat lyk soortgelyk aan a Terug Handspring landing. Doen `n gereelde somersault, maar in plaas van om eenvoudig op te staan, spring met albei voete in `n staande posisie. Jy moet `n vinnige somersault doen om genoeg momentum op te staan. Gebruik jou hande om jou liggaam te help dryf soos jy spring, dan land op jou voete en reguit jou liggaam met jou arms bo jou kop.

3. Doen `n duik somersault. As jy regtig jou vriende wil beïndruk, probeer hierdie indrukwekkende variasie op die basiese somersault. In plaas daarvan om in `n vaste posisie te begin, loop jy en duik dan in die rol. Doen `n kort kopstaf, asof jy oor `n lae log opduik. Land op jou hande, steek in jou kop en begin dadelik in `n somersault. Beweeg vinnig na jou voete en eindig met jou lyf reguit en jou hande het oor jou kop gestrek.

Vind `n sagter oppervlak, soos tapyt of `n matras in plaas van harder, soos houtvloere. Dit kan dit met gekneusde skouers beland, wat tot `n goeie paar dae pynlik kan wees.

Dra sagte, buigsame klere.

Moenie `n rok dra wat somersaults doen nie.

Jy moet kry spoed Vir hierdie, oefen dus op `n trampolien.

Het `n kussing voor jou, so jou rug raak dit wanneer jy rol - daarom geen beserings veroorsaak nie.

Moenie op jou boonste rug land nie, aangesien dit besering kan veroorsaak!

As jy te veel van hierdie dinge doen testament word siek. Jy kan siek word as dit nie weer kan omhels nie. Dit word nie aanbeveel vir die eerste keer somershaulters nie.