4 maniere om `n kind se selfmoord te hanteer

Die hantering van die dood van `n kind is een van die mees uitdagende ervarings wat `n mens kan deurgaan. Dit is selfs moeiliker wanneer die kind van selfmoord gesterf het. Jy kan jouself wonder hoe om jou gevoelens te hanteer of hoe jy ooit sal genees. U kan `n kind se selfmoord hanteer as u u toelaat om te bedroef, begin die genesingsproses en praktiese sake hanteer.

Stappe

Metode 1 van 4:

Die verlies van `n kind bedroef

1. Verwag om te bedroef. Alhoewel almal anders bedroef, is daar `n paar emosies wat algemeen is wanneer jy `n verlies ervaar, soos `n kind se selfmoord. U sal waarskynlik deur die normale stadiums van verdriet gaan, maar meer intens. Om te verstaan wat jy kan voel, kan jou help om dit te hanteer soos jy dit voel.

U kan ontkenning, skok, woede, skuld, spyt, wrok, skande of verwarring voel.Sommige dae kan jy een emosie meer as die ander voel. Sommige dae sal jy `n kombinasie van emosies ervaar.
Jy sal waarskynlik wonder wat jy kon gedoen het om hierdie kind se selfmoord te voorkom. U kan vra hoekom dit gebeur het.
Hou `n tydskrif wat jou gevoelens beskryf wat verband hou met die selfmoord van hierdie kind. Jy kan woorde skryf, prente teken of skribbel om uit te druk hoe jy voel.
Skryf `n brief aan die kind of vir jouself om te verduidelik hoe jy oor die selfmoord voel.

2. Gebruik Mindfulness Techniques. Wanneer u emosies u oorweldig, kan u met die gebruik van verstandige strategieë u die hartseer van die selfmoord kan help deur u spanning en angs te verminder. Die fokus om jou gevoelens aktief te ervaar, maak `n nuttige hanteringstegniek.

Neem `n paar diep asem om te kalmeer en self te sentreer. Maak jou oë toe as jy dit nodig het.

Erken hoe jy voel sonder om dit te stop. Benoem elke emosie en sensasie sonder oordeel, asof jy `n video gekyk het.

Probeer om vir jouself te sê: "Ek voel skuldig. Dit is my hartseer. Die skuldige gevoelens sal weggaan ... "

Laat die gevoelens op hul eie verminder. Moenie jouself haas om oor hulle te kom nie.

3. Soek en aanvaar hulp. Daar sal tye wees wanneer jy wil (en nodig) om alleen te wees. Maar jy moet ook jou vriende, familie en gemeenskap toelaat om jou te help as jy hierdie selfmoord hanteer. Hulle kan jou emosioneel help, sowel as met praktiese sake. Sê vir hulle wat jy nodig het en hoe hulle daar kan wees as jy die verlies van hierdie kind bedroef.

Moenie huiwer om te sê nie, "kan jy dit vir my optel?"Of" Wil jy nou net saam met my sit?`

Praat met hulle oor hoe jy voel. Sê vir hulle wanneer jy `n moeilike tyd het om te hanteer, sowel as wanneer dinge nie so erg is nie.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep of aanlynforum sodat jy kan praat en om ander met soortgelyke ervarings wees. Hulle sal kan deel wat hulle help omgaan.

Betrek jou geestelike of godsdienstige leier. Hulle kan jou help met alles van jou gevoelens om ander hulpbronne te vind.

U kan ook oorweeg om `n digitale gedenkteken vir die kind te begin, soos `n Facebook-bladsy. Die skep van `n digitale gedenkteken kan `n spasie gee om jou gedagtes in die skryf te gee en ook om te skakel met ander mense wat ook hierdie verlies voel.

4. Kry professionele hulp. Die dood is dikwels traumaties op sy eie. Maar die selfmoord van `n kind kan oorweldigend traumaties wees. Om met `n terapeut of hartseerberader te praat, sal jou help met jou rou. Hulle kan u help om u te leer om stresbestuurstegnieke te leer, na u te luister en u op ander maniere te ondersteun.

As jy die selfmoord gesien het of die kind se liggaam gevind het, is jou trauma selfs meer ingewikkeld en jy moet beslis `n professionele persoon sien om jou te help om te help.

Moenie bang wees om medikasie te oorweeg as jy ernstige probleme met die selfmoord het nie.

Vra jou dokter of `n ander betroubare bron vir `n verwysing.

Metode 2 van 4:

Hantering as kind of jong persoon

1. Hanteer jou hartseer. As dit jou familielid, vriend, klasmaat of spanmaat is wat deur selfmoord gesterf het, kan jy baie gemengde gevoelens hê oor wat gebeur het. Dit is normaal en is deel van die bedroefde proses. U kan die selfmoord hanteer deur te weet dat u hierdie gevoelens sal hê en u kan toelaat om hulle te hê.

U mag hartseer, depressief, bang, angstig, kwaad of selfs skuldig voel. U kan ook stemmingswisselings hê.
U kan ook fisiese simptome van verdriet hê soos huil, hoofpyn, `n ontstoke maag of nagmerries. Dit is ook normale reaksies op wat gebeur het.
Let op hoe jy voel en herinner jouself dit is deel van hartseer en jy sal verby dit kom. Byvoorbeeld, sê vir jouself: "Ek voel nou bang en my maag is in knope, maar dis net hartseer. Dit sal weggaan.`
Druk jou gevoelens op `n kreatiewe manier soos om `n liedjie te skryf, `n foto te skilder of in jou joernaal te skryf.

2. Moenie jouself blameer nie. Dit is normaal dat u wonder of u iets kon doen om die selfmoord te voorkom of skuldig te voel omdat hulle nie geweet het dat iets verkeerd was nie. Maar om die selfmoord te hanteer, moet jy verstaan dat jy nie jou skuld is nie. Die kans is, daar is niks wat jy gedoen het om te veroorsaak wat gebeur het nie.

As jy op hierdie manier voel, vertel jouself, "Dit is nie my skuld nie. Niks wat ek gedoen het of gesê het dit veroorsaak het nie. Ek wens dit het nie gebeur nie, maar dit het gedoen en ek kan myself nie blameer nie.`

Skryf oor jou skuldgevoelens in jou joernaal. As jy dit nodig het, maak `n lys van die redes waarom jy dink dit is jou skuld. Dan, langs elke rede, skryf `n rede waarom dit nie waar is nie.

Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Ek was vir haar beteken" dan langs dit skryf ", maar ek het jammer gesê en was lekker al die ander tye.`

3. Gebruik jou ondersteuningsisteem. U hoef nie self die selfmoord te hanteer nie en die beste manier om te hanteer, is om na die mense rondom u te draai vir ondersteuning. U kan ook na professionele persone en ondersteuningsgroepe verander om u te help om die selfmoord te hanteer.

Praat met `n betroubare volwassene soos `n ouer, onderwyser of berader. Verduidelik wat aangaan en hoe jy daaroor voel. Hulle kan voorstelle en strategieë bied om u te help om die selfmoord te hanteer.

Jy kan sê, "Een van my vriende het van selfmoord gesterf. Kan ek met jou daaroor praat?`

Spandeer tyd saam met jou vriende en familie. Selfs as dit net met iemand stil sit of `n stap neem, sal mense dit makliker maak om die selfmoord te hanteer.

Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit vir ander kinders en tieners wat `n selfmoord hanteer.

As jy `n baie moeilike tyd het om te hanteer, praat dan met `n professionele persoon soos `n verdrietberader of `n terapeut. Jou ouers, dokter of skoolvoorligtingberader kan jou help om iemand te vind.

4. Pas jouself op. Soms, wanneer jy bedroef is, kan dit moeilik wees om die dinge te doen wat jy moet doen om seker te maak jy is gesond. U kan dit moeilik vind om te slaap, of u kan niks daarvan doen nie. Maar jy moet vir jouself sorg om die selfmoord te hanteer.

Kry genoeg slaap. Probeer om aan `n slaaptyd te hou en roetine wakker te word sodat jy 6-8 uur slaap kry. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan jou moeg maak, cranky, en maak dit moeiliker om die selfmoord te hanteer.

Het gesonde versnaperinge, gereelde etes en drink baie water om seker te maak jou liggaam kry al die voeding wat dit nodig het.

Doen oefening of iets wat aktief is soos om `n sport te speel, vir `n staptog te gaan, `n draf te neem.

5. Onthou die persoon. Aanvanklik kan dit vreemd of selfs hartseer lyk om oor die persoon te praat, maar dit sal jou help om hul selfmoord te genees en te hanteer.

Doen iets spesiaals soos `n kers, los ballonne vry, of skryf `n kaart op spesiale dae soos die persoon se verjaarsdag of op vakansie.

Deel herinneringe aan die persoon met ander vriende en familie wat die persoon ken.

Skryf `n gedig of teken `n prentjie in die geheue van die persoon om met ander mense te deel.

Begin `n fondsinsameling om geld in te samel vir `n selfmoordvoorkomingsorganisasie in hul naam.

Metode 3 van 4:

Begin om te genees

1. Gee jouself tyd. Moenie in die genesingsproses haas nie. Verstaan dat jy terugslae sal hê - tye wanneer dit lyk asof jy glad nie goed hanteer nie, al het jy voorheen goed gedoen. Laat jouself toe om op jou eie tempo te bedroef, laat jouself toe om so lank as wat jy moet genees, te neem.

Neem `n klein vakansie as jy dit nodig het. Gebruik die tyd om te fokus op die genesing van jouself.
Hervat jou normale roetine geleidelik. Byvoorbeeld, werk ½ dag vir `n dag of twee. Gaan dan stadig terug na u normale werkskedule.

2. Kyk na jou gesondheid. Jy sal nie net jou emosies moet genees nie, maar jou liggaam kan ook genesing nodig hê. Veranderinge in eet- en slaapgewoontes, spanning, en die emosionele druk van die hantering van die selfmoord van `n kind kan jou fisies dreineer.

Eet gesonde etes en snacks op gereelde tye. Maak seker dat jy baie water drink, vars vrugte en groente eet en ander aanbevole voedingstowwe kry.

Hou by `n gereelde slaaptyd en wakker roetine. Maak seker dat jy genoeg slaap kry. Probeer om te gaan slaap en wakker word in die algemeen dieselfde tyd elke dag.

Doen joga, tai chi, draf, swem, speel `n sport, of doen `n paar ander fisiese aktiwiteit.

Oefen meditasie as `n manier om jouself te kalmeer en jou te help genees.

3. Opvoed jouself oor selfmoord.Een manier om te begin genees en om te gaan met `n kind se selfmoord is om meer oor selfmoord te leer. Terwyl dit jou nie al die antwoorde kan gee wat jy soek nie, kan dit jou help om sin te maak van wat gebeur het.

Opvoed jouself oor selfmoordstatistiek, waarskuwingstekens, risikofaktore en voorkoming.

Die Amerikaanse Stigting vir Selfmoordvoorkoming, die Sentrums vir Siektebeheer, en soortgelyke agentskappe en organisasies bied uitstekende hulpbronne aan.

4. Verwag triggers. Die herdenking van die kind se selfmoord, vakansiedae en ander spesiale geleenthede kan veral moeilike tye wees. Emosies wat jy dalk gedink het jy het weer gewerk. Jy sal beter genees as jy vooraf vir hierdie tye beplan.

Dinge kan vir dae voor die sneller moeilik raak en bly hard na die sneller.

Indien moontlik, laat vriende en familie weet dat dit `n moeilike tyd sal wees sodat hulle daar kan wees vir jou.

Onthou die kind se lewe op `n sinvolle manier.

5. Bou `n gemeenskapspan. Ongelukkig kan `n kind se selfmoord soms `n gemeenskap verdeel. Die skool blameer die ouers vir toestande by die huis. Of die ouers blameer die skool vir bullebakkery wat daar plaasgevind het. Of hulle blameer albei die afrigter vir die intense atletiese regime. In plaas daarvan om die skuld te gee, hanteer die selfmoord en begin om te genees deur met die gemeenskap te werk.

Sluit aan by organisasies en agentskappe wat selfmoordvoorkomingsopvoeding, opleiding en hulpbronne verskaf.

Organiseer skole, gemeenskapsentrums, atletiese spanne, ens. Om selfmoordvoorkomingstaakkragte te vorm.

Rangskik `n beroofde ouers maand in Julie om ouers te eer van kinders wat gesterf het.

Metode 4 van 4:

Hantering van praktiese sake

1. Wees eerlik oor wat gebeur het. Mense gaan jou vrae oor die selfmoord vra. Om oneerlik te wees oor wat gebeur het, het gewoonlik negatiewe gevolge. Mense sal die waarheid uitvind. Daarbenewens sal dit nie eerlik wees met mense sal jou in `n ontkenningstoestand hou nie en jou keer om die selfmoord te hanteer.

Die term `gepleeg selfmoord` is vervang met óf `dood deur selfmoord`, `is gesterf van selfmoord`, of `dood aan selfmoord` om sommige van die stigma wat met hierdie vorm van dood geassosieer word, te verlig.
As iemand jou vra wat gebeur het, kan jy sê, "sy het gesterf deur selfmoord.`
Moenie verplig voel om `n volledige gedetailleerde verduideliking te gee van wat gebeur het nie, hoe, wanneer, of hoekom.
Jy kan sê, "sy het haar gehang. Dit is nog steeds baie pynlik en ek sal nou liewer nie in besonderhede kry nie. Ek sal u kontak oor die gedenkdeelreëlings.`

2. Soek hulp van `n professionele persoon om te verduidelik wat met ander kinders gebeur het. Dit is belangrik om die selfmoord aan ander kinders te verduidelik. Jeug selfmoord tariewe verhoog wanneer een van die eweknieë onlangs selfmoord gepleeg het. Om daaroor te praat met die ander kinders sal jou ook help om dit beter te hanteer. U moet egter die hulp van `n geestesgesondheidswerker soek om u te help om dit te doen.

Wees so eerlik soos jy gemaklik en toepaslik voel, maar moenie in detail gaan nie.

Jy kan sê, "Hy het homself geskiet. Maar ons gaan nie in die besonderhede daarvan nie. Ek wil praat oor hoe jy voel oor sy dood.`

Verduidelik dat dit nie hul skuld is nie. Probeer om te sê: "Dit was nie jou skuld nie. Daar was niks wat jy gedoen het om te veroorsaak wat gebeur het nie. Daar was niks wat jy kon doen om dit te keer nie.`

Sê vir hulle hulp is beskikbaar. Probeer, "Jy kan baie verskillende dinge voel oor wat gebeur het. Jy kan met my praat. Jy kan ook praat met iemand wat weet hoe om te help wanneer iets soos hierdie gebeur.`

3. Adres Memorial Reëlings. U kan verantwoordelik wees vir die maak van reëlings of om hierdie proses te help.Om die selfmoord beter te hanteer en te vermy om die gedenkwaardigheid te pynlik te maak, dink aan hoe hierdie reëlings hanteer sal word.

Vra vooraf indien die begrafnishuis en / of geestelikes gemaklik is met `n selfmoorddood. Om uit te vind, kan onnodige verwarring en pyn later voorkom.

Vermy groot, openbare gedenktekens wat op die dood fokus. Dit is dikwels moeilik vir goeie vriende en familie, en kan die selfmoord in die oë van sommige jeugdiges verheerlik.

In plaas daarvan, organiseer `n gebeurtenis wat die gemeenskap op risikofaktore vir selfmoord opvoed om die kind te vereer of om te vra dat skenkings aan `n selfmoordvoorkomingsorganisasie gegee word.

Wenke

Dit is goed om te huil. Dit klink soos `n baie natuurlike ding, maar sommige mense kan probeer om hulself te keer om ooit te huil, selfs soms soos hierdie. Crying is `n normale, gesonde manier om `n kind se selfmoord te hanteer.

As jou seun of dogter hul lewe geneem het, is `n kritieke stap in die genesingsproses om jou kind te vergewe.Lief vir hulle, soos jou seun of dogter, in watter lewenslank hulle nou kan wees en verstaan dat hulle jou nie regtig wou seermaak nie, maar dat hul pyn net so `n punt bereik het wat hulle nie meer kon dra nie.