Hoe om die krokodil in joga te doen

Video

Die Makarasana is vernoem na `n antieke seewese, maar word dikwels na verwys as die krokodil.Soos met die meeste joga inhou, is daar verskeie variasies, maar die meeste is basiese maneuvers wat beginners kan doen.Beskou altyd jou algehele fiksheidsvlak en enige gesondheidstoestande voordat jy selfs basiese posisies probeer, en veral as jy `n meer gevorderde variasie van die krokodilpose probeer.

Stappe

Deel 1 van 3:
Voorbereiding en posisionering
  1. Beeld getiteld doen die krokodil in Joga Stap 1
1. Assesseer jou gesondheid en toestand.Alhoewel die krokodil inhou, is dit in die meeste variasies `n basiese maneuver, dit behels die verskuiwing en strek wat sekere mediese toestande kan vererger.
  • Terwyl hierdie pose redelik nuttig kan wees vir rug- en nekstyfheid of seerheid, moet u met `n mediese beroep raadpleeg as u `n rug- of nekbesering het.
  • Die krokodilpose word nie aanbeveel as jy swanger is nie, aangesien dit baie van jou liggaamsgewig op jou maag plaas terwyl dit op die grond gedruk word.
  • Beeld getiteld doen die krokodil in Joga Stap 2
    2. Vind `n gemaklike plek op die vloer.Watter weergawe van die pose wat jy kies, sal jy genoeg tyd op die vloer spandeer.Om `n plek te kies wat ondersteunend is, maar toepaslik gemaklik sal jou beter in staat stel om jou posisionering te vestig en te hou.
  • U kan dalk in `n goeie joga mat belê, maar enige soort ligvulling, of net `n kombers, kan die truuk doen.
  • Kies `n gemaklike koel kamer om ontspanning en fokus te verbeter.Baie mense vind lugvereistes voordelig, veral met die asemhalingselemente.Oorweeg om vensters oop te maak of buite te gaan as toestande toelaat.
  • Beeld getiteld doen die krokodil in Joga Stap 3
    3. Lê plat op die vloer, voorkant af.Dit is die basiese liggaamsposisionering vir elke variasie van die krokodil.Vir die grootste deel wil jy hê dat jou liggaam kan kan ontspan in die vloer.
  • Plaas jou arms voor jou, met elmboë by die skouerwydte.Buig jou elmboë sodat jou palms ontmoet, met alle dele wat steeds aan die vloer raak.
  • Stap jou palms en rus jou voorkop bo-op, sodat jou kop en gesig baie effens verhef is van die vloer.
  • Beeld getiteld doen die krokodil in Joga Stap 4
    4. Versprei en ontspan jou bene.Vir al die basiese variante van die krokodil sit, moet jou bene `n ontspanne bly.Vind die beenposisionering wat die meeste gemaklik is vir jou.
  • Sprei jou bene effens sodat jou knieë op skouerwydte gaan.Baie weergawes van die pose beveel aan dat u tone uitwaarts wys, terwyl ander bevoordeel dat hulle innerlik wys.Op die ou end is jou voetposisionering `n persoonlike keuse gebaseer op wat die meeste gemaklik is.
  • Hou die pos vir ten minste 2 minute. Hou op om die pos te doen wanneer jou liggaam voel dat dit genoeg gehad het.
    • Deel 2 van 3:
    Uitvoering van variasies van die pos
    1. Beeld getiteld doen die krokodil in Joga Stap 5
    1. Begin met die mees basiese pos.As u jouself geposisioneer het volgens die aanwysings wat in die vorige afdeling verskaf is, kan u u gelukwens met die bereiking van die mees basiese weergawe van die Krokodilpose.Lê op jou maag, ontspan jou bene, plaas jou voorkop op jou gestapelde hande, en asemhaal, en jy het dit.
    • In hierdie pose fokus veral op jou asemhaling.Probeer diep inaseming, hou vir `n telling van vyf (as jy dit gemaklik kan doen) en doelgerig uitasem.
    • Hou die res van jou liggaam ontspanne, en fokus op jou asemhaling terwyl jy die pos hou.
    • Hierdie weergawe kan nie dieselfde strekvoordele as ander voorsien nie, maar kan steeds voordelig wees vir u postuur, laer rug en stresvlak.
  • Beeld getiteld doen die krokodil in Joga Stap 6
    2. Rus op jou polse.Die opheffing van jou kop net effens hoër sal die strek van jou nek-, skouer- en boonste rugspiere verhoog.Selfs nog steeds, hierdie vlak van die hysbak moet nog steeds gemaklik en hanteerbaar wees vir die meeste beginners, afhangende van mediese toestande en fiksheidsvlak.
  • Jy kan dieselfde elmboog en handposisionering hou soos met die palmmetode, maar oorvleuel jou hande `n bietjie meer en gebruik jou gestapelde polse as `n kopsteun.
  • Tot die lewe effens hoër, draai jou onderarms sodat jou palms loodreg op die vloer is, dan stap jou polse.Hierdie posisionering is dalk nie raadsaam as u polspyn het nie.
  • Beeld getiteld doen die krokodil in Joga Stap 7
    3. Lig jou kop `n bietjie hoër op.Soos u in u vertroostingsvlak met die krokodilpule bevorder, kan u u kop effens hoër verhoog, wat die strekfaktor verder verhoog terwyl u gaan.Doen egter inkrementeel en versigtig, en stop as jy pyn ervaar.
  • Om jou kop op jou voorarms te rus, vou jou arms voor jou en plaas elke hand op die teenoorgestelde elmboog.Teken jou elmboë om jou onderarms van die vloer op te lig en rus dan jou voorkop op jou gekruiste onderarms.
  • Om jou kop op jou elmboë te rus, vou jou arms en plaas elke hand op die teenoorgestelde skouer (of skouerblad, as jy dit gemaklik kan bereik).Dit sal `n wieg uit die binnekant van jou elmbooggewrigte skep (met jou buitenste elmboë wat die vloer raak), en jy kan jou kop daar rus.
  • Beeld getiteld doen die krokodil in Joga Stap 8
    4. Laat jou kop hang af.As u voldoende buigsaamheid en sterkte in u nekspiere opgebou het, kan u enige ondersteuning op die voorkop verwyder en u kop op die vloer op sy eie hou.Hierdie maneuver sal ook die boonste torso hoër ophef, en voeg by die strek van die spiere in daardie gebied.
  • Kruis jou arms met jou onderarms oorvleuel op die vloer en elmboë op die vloer onder jou skouers.Gebruik dit om jou boonste torso op te knap, en laat jou kop hang.
  • Moenie hierdie variasie probeer as u `n nekbesering het nie, of as dit pyn in daardie gebied veroorsaak.
    • Deel 3 van 3:
    Poging van `n gevorderde variasie
    1. Beeld getiteld doen die krokodil in Joga Stap 9
    1. Oorweeg jou toestand en vermoë.Terwyl hierdie variasie ook `n Makarasana of Krokodil-houding genoem word, en `n soortgelyke aanvangsposisie het, is dit `n heel ander - en baie meer uitdaging - maneuver.Dit word nie aanbeveel vir beginners nie, of vir diegene met rug- of nekbeserings.
    • Wanneer dit behoorlik gedoen word, bied hierdie variasie aansienlike strek van die rug, bene, boude en rug van die arms en bene, saam met die nek.Baie aanhangers beweer dat dit postuur kan verbeter en stres verminder, onder andere voordele.
  • Image getiteld doen die krokodil in Joga Stap 10
    2. Lig op die vloer met jou hande aan jou kante, palms af.Jou hande en arms is deel van die maneuver in hierdie variasie, nie hoofsaaklik `n ondersteuningsstruktuur nie.
  • Jou palms moet op die vloer langs jou heupe of boonste dye wees, en jou voorkop moet op die vloer wees.Jy kan `n opgerolde handdoek vir troos gebruik.
  • Beeld getiteld doen die krokodil in Joga Stap 11
    3. Begin weg van die vloer af.Nou is hierdie variasie baie meer uitdagend as die ander wat in hierdie artikel beskryf word.Moenie verwag om dit dadelik te bemeester nie.
  • Neem `n diep asem, asem uit, en lig jou kop, bo-torso, en bene van die vloer af.Jou palms moet slegs balans wees, terwyl jou liggaamsgewig deur jou onderste ribbes, buik en bekken ondersteun word.
  • Wanneer dit reg is, begin stadig jou arms van die vloer af en strek hulle effens uitwaarts na jou kante.Probeer om jou skouerblaaie saam te pen, asof daar `n gewig tussen hulle is.
  • Beeld getiteld doen die krokodil in Joga Stap 12
    4. Kyk vorentoe en hou die posisie.As u hierdie finale posisie vir dertig sekondes kan hou, is u `n goeie begin af.Ideaal gesproke, na nog meer oefening, sal jy dit vir een minuut kan hou.
  • Met jou kop het jy nog steeds van die vloer opgestaan, lig jou blik stadig sodat jy uitsien in plaas van af op die vloer.Moenie oormatige spanning op jou nek plaas om dit egter te kan doen nie.Bly lyk meestal afwaarts indien nodig.
  • Nadat u die posisie van die posisie voltooi het, keer stadig terug na u beginposisie deur die elemente van die maneuver om te keer.Laer jou gesig afwaarts - sit jou palms af - verlaag jou bene op die vloer - en laat jou boonste bolyf stadig terug en kop na die beginposisie op die vloer.Asemhaal, ontspan en berei vir `n ander houer, as jy kan.

    • Wikihow Video: Hoe om die Krokodil in Joga te doen

    Horlosie
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk