Hoe om die leeu te doen in Joga: 14 stappe (met prente)

Die leeu pos, of Simhasana, is `n joga pose wat die spiere in die gesig en keel uitoefen. Daar word geglo dat dit baie fisiese voordele het, soos die verligende spanning en stimulerende sirkulasie. Dit kan ook spanning en angs verminder, soos baie joga posisies. Daar is verskeie verskillende variasies wat jy kan maak om leeus te maak, dus probeer ek eksperimenteer met verskillende weergawes om die een wat die meeste voordelig vir jou is, te vind.

Stappe

Deel 1 van 3:

Maak gereed

1. Gaan met jou dokter. U moet altyd enige nuwe oefenregimente met u dokter bespreek om seker te maak dat u gesond genoeg is om hulle veilig te verrig. Leeu-pose is nie `n besonder strawwe houding nie, maar u kan kies om dit in `n groter joga-oefening in te sluit.

Beeld getiteld doen die leeu in joga stap 2

2. Raak gemaklik. Dra klere wat jou toelaat om vrylik te beweeg en sal jou nie aflei nie.

Beeld getiteld doen die leeu in joga stap 3

3. Vind `n stil ruimte. Joga gaan oor meditasie sowel as fisiese oefening, dus probeer om `n plek vry van afleiding vir jou praktyk te vind.

Beeld getiteld het die leeu in joga stap 4

4. Stel jou mat op. Jy sal `n sagte oppervlak nodig hê om hierdie pos te verrig omdat jy kniel sal word. As jy nie `n joga mat het nie, kan jy ook `n leeu op `n ander sagte oppervlak uitvoer, soos `n kombers, handdoek of mat.

Deel 2 van 3:

Die uitvoering van die pos

1. Kniel op die vloer en sit op jou hakke. Jou knieë moet `n gemaklike afstand van mekaar wees en jou hande moet aan jou kant wees.

Beeld getiteld het die leeu in Joga Stap 6

2. Leun vorentoe. Plaas jou palms op die grond, met jou vingers van jou af, ongeveer 6 duim (15.2 cm) weg van jou knieë. Sprei jou vingers wyd en druk dit stewig in die vloer.

Beeld getiteld doen die leeu in joga stap 7

3. Brul. Berei voor vir die volle uitbreiding van die pos deur inaseming deur jou neus. Soos jy uitasem, maak jou mond wyd oop, beperk die spiere in jou keel en laat `n hoorbare sug uit. Strek jou tong so ver as moontlik uit en af.

Maak seker dat jy die spiere in jou arms betrek deur jou vingers in die vloer te stuit terwyl jy brul. `N Alternatief is om jou hande aan jou kant te hou en dan vinnig voor jou te steek as jy brul.

Beeld getiteld het die leeu in Joga Stap 8

4. Betrek jou oë. Soos jy brul, maak jou oë wyd oop terwyl jy na jou wenkbroue of die punt van jou neus kyk.

Image getiteld het die leeu in Joga Stap 9

5. Inasem en herhaal. Hou die pose vir so lank as wat dit gemaklik voel. Ontspan jou liggaam as jy inasem deur jou neus, en herhaal dan die pos op jou volgende uitasem. U kan die pos soveel keer herhaal as wat u wil.

Deel 3 van 3:

Die wysiging van die pos

1. Steek jou enkels oor. Een variasie van leeu-pose is om een enkel oor die ander te steek. As jy hierdie wysiging probeer, maak seker dat jy die kruis van jou bene verander en die pos dieselfde aantal kere aan elke kant uitvoer.

Beeld getiteld het die leeu in joga stap 11

2. Sit met jou bene in padda-pos. Om `n heupener by die pos te voeg, probeer om Mandukasana (padda-pos) in jou leeu in te sluit. Voordat u arms vorentoe uitstrek, herposisioneer u bene sodat u groot tone aanraak, maar u knieë word ten minste so wyd versprei as u buitenste heupe. Doen dan die res van die pos soos gewoonlik.

Sommige mense kombineer hierdie gewysigde beenposisie met `n aangepaste armposisie. Probeer om jou palms op die vloer voor jou te plaas met jou vingers na jou toe. Hou jou hande `n paar duim van jou liggaam, en leun dan effens vorentoe.

Beeld getiteld het die leeu in Joga Stap 12

3. Plaas jou hande op jou knieë. As jy liewer nie sal leun nie, kan die spiere in jou gesig en keel steeds voordeel trek uit leeu pose. Kniel eenvoudig op jou mat en plaas jou hande palm op jou knieë in plaas daarvan om hulle voor jou uit te brei. Doen dan die res van die pos soos gewoonlik, wees versigtig om jou rug reguit te hou.

Alhoewel jou arms nie verleng word nie, hou jou hande af met jou vingers wat gesplitste is.

Beeld getiteld het die leeu in Joga Stap 13

4. Sit kruisbene of in Padmasana (Lotus pose). Soms is dit eenvoudig nie gemaklik om te kniel nie. As jy sensitiewe knieë het, kan jy dalk in `n ander posisie sit. Jy kan in `n kruisbene posisie sit, of as jy meer gevorderd is, kan jy dit Doen die lotus posisie. Kies `n sitplek wat vir jou gemaklik is, en voer dan die res van die pos soos gewoonlik uit.

Nog `n goeie opsie vir yogis met sensitiewe knieë is om die joga mat te verdubbel of op `n kombers te kniel vir ekstra padding.