Hoe om vajrasana in joga te doen

Die Vajrasana-pos is een van die eenvoudiger joga-poses, en dit is eintlik as `n sitposisie beskou, wat beteken dat jy die pose vir lang tydperke kan hou terwyl jy asemhaal of mediteer. Met hierdie pose kniel jy in wese en sit dan terug op jou bene om die gewig van jou knieë af te neem. As jy die pose ongemaklik vind, kan jy `n paar aanpassings maak om jou gerief te verhoog.

Stappe

Metode 1 van 2:
In posisie kom
  1. Image getiteld doen Vajrasana in Joga Stap 1
1. Kniel op die vloer of `n joga mat. Die Vajrasana-pos is `n knielende posisie, dus begin deur op jou knieë te kom. U kan `n joga mat vir hierdie posisie hê, aangesien die harde vloer na `n rukkie ongemaklik kan word.
  • As hierdie posisie vir jou baie pynlik is, probeer nie om dit te hou nie. Werk op `n ander posisie in plaas daarvan.
  • Beeld getiteld doen Vajrasana in Joga Stap 2
    2. Trek jou bene saam en lê jou voete reguit. Soos jy kniel, maak seker dat jou knieë en enkels saam is. Die toppe van jou voete moet plat op die vloer uitgelê word en die bodem moet opwaarts wees.
  • Beeld getiteld doen Vajrasana in Joga Stap 3
    3. Sit terug op jou bene as jy uitasem. Soos jy jouself posisioneer, neem `n paar van die gewig van jou knieë deur jou gewig op jou bene te rus. Maar moenie eintlik op jou hakke sit nie. In plaas daarvan moet jou agterkant net tussen jou hakke sit.
  • Soos jy jouself vestig, plaas jou hande op jou dye.
  • Terwyl jy in posisie kom, beweeg jou bekken vorentoe en agteruit `n bietjie totdat jy `n plek vind wat gemaklik voel.
  • Beeld getiteld doen Vajrasana in Joga Stap 4
    4. Pas jou ruggraat aan sodat jy reguit sit. Stel jou voor dat jy `n tou bo-aan jou kop het, en trek jou liggaam opwaarts. Terselfdertyd druk jou stertbeen na die vloer. Hierdie 2 bewegings sal jou help om jou ruggraat reguit te maak.
  • Asem in en uit stadig terwyl jy werk om jou ruggraat reguit te maak. Maak seker dat jy ten volle inasem met elke inaseming, druk dan al die lug uit jou longe wanneer jy uitasem.
  • Beeld getiteld doen Vajrasana in Joga Stap 5
    5. Probeer om die posisie vir 30 sekondes te hou terwyl jy op jou asemhaling mediteer. Gaan voort stadig in en uit as jy in hierdie posisie sit, en let op die manier waarop jou asem voel soos dit in en uit gaan. Handhaaf goeie postuur in jou ruggraat. As jy dit nie 30 sekondes kan hou nie, hou dit net so lank as wat jy kan.
  • Dink aan om jou skouers te ontspan en hulle bewustelik van jou nek en ore te beweeg.
  • Met verloop van tyd, werk om dit vir langer te hou. U kan selfs in hierdie posisie mediteer.
  • As jy probleme ondervind om jou fokus te hou terwyl jy die posisie hou, probeer om `n fokuspunt op die muur van jou te vind. Jy kan selfs `n kers aansteek en op die vlam fokus.
    • Metode 2 van 2:
    Maak die pose meer gemaklik
    1. Beeld getiteld doen Vajrasana in Joga Stap 6
    1. Plaas `n kombers onder jou skuins vir enkelpyn. Vou die kombers `n paar keer op en gebruik dit om jou voete op te knap terwyl jy kniel. Jou tone moet van die rug af hang. Speel rond met hoeveel lae jy nodig het om die gemaklikste posisie te vind.
    • Die kombers sal ook help om druk van jou tone-knokkels te druk.
  • Beeld getiteld doen Vajrasana in Joga Stap 7
    2. Vou `n kombers om agter jou knieë te plaas as jy pyn daar het. Hierdie kombers sal help om druk uit jou kniegewrigte te neem, wat jou kan help om hierdie posisie vir langer te handhaaf. Jy kan die kombers rol of dit net vou, en dit maak dit net agter jou knieë terwyl jy in posisie kom.
  • Beeld getiteld doen Vajrasana in Joga Stap 8
    3. Voeg `n joga-blok by om meer gemaklik te maak. Plaas die blok horisontaal tussen jou voete. Soos jy in posisie kom, sit terug op die blok. Dit sal help om jou gewig te ondersteun, en neem van die druk van jou knieë en enkels af.
  • Jy kan joga blokke by atletiese winkels vind, `n paar groot bokswinkels, of aanlyn.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk