Hoe om die padda in Joga te doen: 6 stappe (met prente)

Die praktyk van joga het duisende jare gelede in Indië ontwikkel. Vandag word dit toenemend gewild en het getoon dat dit talle gesondheidsvoordele het. Terwyl die doel is om te skep "krag, bewustheid en harmonie in beide verstand en liggaam," Die Osteopatiese Verenigings wys daarop dat Joga ook wys is om buigsaamheid te verhoog, spierkrag te verhoog, gewig te verminder, te beskerm teen besering, kardio en sirkulatoriese gesondheid te verbeter, en meer. Daar is baie in joga en die padda-pos, of `adho mukha mandukasana`, is ontwerp om te help om buigsaamheid in jou heupe, lies en die binnekant van jou dye te verhoog.

Stappe

Deel 1 van 2:

Aan die gang kom

1. Gee aandag aan enige waarskuwings. Terwyl joga lyk soos `n goedaardige oefening, as jy `n beseringsgeskiedenis het, moet jy versigtig wees met die stelling wat jou verrig. Let asseblief daarop dat u nie die tabel moet probeer of u pols en / of knieprobleme het nie. Let ook daarop dat jy nie die padda-pos moet probeer as jy onlangse of chroniese probleme met jou knieë, heupe of bene het nie.

Beeld getiteld doen die padda in Joga Stap 2

2. Begin met `n bietjie opwarmingsoefeninge. Dit is altyd `n goeie idee om jou joga-sessie met `n bietjie strek te begin. Dit sal jou spiere losmaak en jou liggaam voorberei vir die oefening wat dit op die punt is om te doen. Daar is `n aantal posisies om te doen as `n opwarming. Aangesien jy van plan is om die padda te doen, is dit die beste om jou heupe, lies en dye te strek. Die `Reclining Butterfly` pose is ideaal vir die strek van hierdie gebiede.

Begin deur die uitaseming en verlaging van jou rug torso op die vloer, leun op jou hande terwyl jy jouself verlaag.

Wanneer jy die vloer bereik het en op jou voorarms leun, gebruik jou hande om jou bekken te versprei. Gebruik `n kombers om jou kop te ondersteun indien nodig.

Met jou hande op die bokant van jou dye, draai jou dye ekstern en druk jou dye weg van jou torso. Beweeg jou hande op jou dye en brei jou knieë weg van jou heupe af. Druk dan jou heuppunte saam. Los uiteindelik jou hande op die vloer op `n 45 grade hoek van jou liggaam af.

Om hierdie pos te begin moet vir een minuut gedoen word. Dit kan geleidelik verleng word tot vyf of tien minute.

Beeld getiteld doen die padda in Joga Stap 3

3. Kom in posisie. Om die padda in joga te doen, sal jy eers in die tabel moet wees. Dit is `n basiese joga-pos dat baie vloergebaseerde joga-posisies begin. Die pos self het sy voordele, aangesien dit help om jou ruggraat te verleng en te herstel.

Begin deur op die vloer op jou hande en knieë te gaan. Jou knieë moet `n paar duim uitmekaar wees en jou voete moet direk agter jou knieë wees. Die handpalms moet direk onder jou skouers wees. Jou vingers moet gewys word.

Wys jou kop afwaarts en fokus op `n punt tussen jou hande. Jou rug moet plat wees. Druk jou palms in die vloer terwyl jy jou skouers van jou ore wegval. Druk jou stertbeen na die agtermuur en die bokant van jou kop na die voormuur. Dit sal die ruggraat verleng en strek.

Neem diep asem, en hou die posisie vir 1-3 asemhaling.

Deel 2 van 2:

Uitvoering van die padda-pos

1. Begin in die tabel. Beweeg jou knieë geleidelik na die kant. Nadat jy jou knieë uitwaarts beweeg het, pas jou enkels en voete met jou knieë sodat hulle in `n reguit lyn is.

Soos jy jou knieë na die kant beweeg, moet jy gemaklik bly. Moenie dit stoot nie!

Beeld getiteld doen die padda in Joga Stap 5

2. Beweeg jou elmboë en onderarms op die vloer. Soos jy afwaarts gly, hou jou palms plat teen die vloer. Volgende, uitasem stadig en druk jou heupe agteruit. Hou aan om jou heupe agteruit te druk totdat jy `n strek in jou heupe en innerlike dye voel. Sodra jy die strek, asem en hou hierdie posisie vir 3-6 asemhaling.

Beeld getiteld doen die padda in Joga Stap 6

3. Keer terug na die tabel. Begin deur jou heupe vorentoe te bring in `n rockende beweging. Druk op jou palms en onderarms om jouself weer in die tafel te bring.

Alternatiewelik kan jy jou heupe verlaat soos hulle was en jou palms vorentoe stoot sodat jou hele torso teen die grond is.