Hoe om veilig te val: 12 stappe (met prente)

Val kan `n ernstige risiko van besering inhou, selfs al is dit net van `n staande hoogte. Afhangende van jou ouderdom, gesondheids- en fiksheidsvlakke, kan die erns van daardie beserings wissel. Daar is egter `n paar tegnieke wat enigiemand kan gebruik as hulle hulself vind om te help om die impak te verminder en besering te voorkom.

Stappe

Metode 1 van 2:

Behoorlik val

1. Beskerm jou kop. Die belangrikste liggaamsdeel wat jy in `n val moet beskerm, is jou kop. Hoofbeserings kan baie ernstig wees, selfs dodelik. Maak seker dat jy jou kop prioritiseer terwyl jy val deur dit behoorlik te posisioneer.

Steek jou kin af, verlaag jou kop.
As jy val, val eers jou kop na die kant.
Bring jou arms tot op hoofvlak vir addisionele beskerming. Sit hulle voor jou kop as dit vorentoe of agter jou kop val as dit agteruit val.
As jy antikoagulante of bloedverdunners neem en val en jou kop tref, kan dit `n gevaarlike en lewensbedreigende bloeding in jou skedel lei. Bel jou dokter, wie kan jou vertel om na die hospitaal te gaan vir `n CT-skandering.

2. Draai soos jy val. As jy reguit vorentoe of reguit agteruit val, probeer om jou liggaam te draai sodat jy aan jou kant land. Wat direk op jou rug val, kan dit ernstige besering veroorsaak. `N Frontale val kan skade aan die kop, gesig en arms veroorsaak. Deur aan u kant te land, kan u die kans op besering van hoë afstande verminder (byvoorbeeld, eenmalige vertikale paaie).

3. Hou arms en bene gebuig. Dit kan aanloklik wees om jouself ten volle te vang terwyl jy met jou arms val. Maar landing met jou arms reguit uit en absorbeer die volle krag van die val met hulle kan besering veroorsaak. Probeer om beide arms en bene effens gebuig terwyl jy val.

Om ten volle op jou arms te land in `n poging om jouself te vang, kan jou polse en arms breek.

4. Bly los. Tiping tydens `n val kan die kanse verhoog om `n besering te handhaaf. Die spanning in jou liggaam sal nie die absorpsie van krag van die herfs toelaat nie. In plaas daarvan om die impak uit `n buigsame liggaam te versprei, is die dele wat geleer is, meer geneig om te breek in plaas daarvan om met die beweging te gaan.

Jy kan probeer om uit te asem as jy val om te help om jou liggaam ontspanne te hou.

5. Rol uit die impak. As jy kan, is `n goeie tegniek om die krag van `n val te verwerp, om daarin te rol. Deur te rol, stuur jy die energie van die val in die rol, eerder as om jou liggaam die impak te absorbeer. Aangesien die tegniek moeilik is, sal jy dalk wil oefen en in `n gimnasium of iewers met gevulde en kussende vloere rol.

Begin in `n lae squat posisie.

Leun vorentoe en plaas jou palms plat op die grond voor jou.

Druk die grond af met jou bene en beweeg jou gewig vorentoe.

Jou bene sal oor jou kop gaan.

Hou jou rug afgerond en probeer saggies op `n skouer land.

Laat die momentum jou deur die rol en rug op jou voete dra.

6. Versprei die krag van die herfs. `N Groot deel om veilig te val, is om die krag van die impak oor `n groot area van jou liggaam te versprei. Wat op `n enkele punt val, sal daartoe lei dat die gebied die meeste van die skade neem. Deur die impak te versprei, verminder jy die kans op ernstige besering aan `n enkele deel van die liggaam.

Metode 2 van 2:

Voorkoming val

1. Dra behoorlike skoene. As jy werk of loop in `n omgewing waar gly gevare teenwoordig is, sal jy slipbestande skoene wil dra. Hierdie skoene is spesiaal ontwerp om oppervlaktes te gryp en te voorkom, selfs al is die oppervlaktes glad of nat.

Die meeste skoene van hierdie tipe sal gemerk word as "glipbestande.`

2. Gee aandag wanneer jy loop. Soos jy loop, let op die spoed waarteen jy loop en waar jy stap. Hoe vinniger jy loop of hardloop, hoe meer waarskynlik sal jy val, veral as die grond skielik of verrassend ongelyk is. Deur te vertraag en bewus te wees van die omgewing, kan jy die kanse om te val, verlaag.

Wees versigtig om te loop of hardloop in enige gebiede waar die grond ongelyk kan wees.

Let op wanneer u die trappe neem en gebruik altyd die handrail.

3. Gebruik behoorlike veiligheidstoerusting. As u enige taak verrig wat die gebruik van `n leer of soortgelyke toestel vereis, beoefen altyd behoorlike veiligheid. Lees oor enige operasiehandleiding of veiligheidsinstruksies om seker te maak dat u die toestel behoorlik gebruik.

Kontroleer altyd om seker te maak dat enige leer of stapstoel veilig is en is in goeie werkende toestand.

Moet nooit op `n voertuig onbetaamlik ry nie. Betree of berg `n voertuig stadig en versigtig.

4. Skep `n veilige omgewing. Of dit nou by die werk of by die huis is, neem `n paar stappe om `n veilige omgewing te skep wat die mees algemene stukkende gevare verwyder. Maak gereeld gebruikte kamers en spasies veilig van reisgevare kan jou kanse om te val aansienlik verminder. Hersien die volgende lys vir `n paar nuttige wenke:

Sluit altyd laaie nadat jy met hulle gedoen is.

Moenie toue of drade in looppaaie laat nie.

Hou die gebied goed verlig.

Loop stadig oor gladde of gevaarlike gebiede, met klein beheerde stappe.

Oorweeg om te verskuif as jy iewers met steil trappe woon en val, is `n bekommernis. Andersins, maak seker dat jy leunings of `n banister het.

Gebruik nie-glipbadmatjies in die bad en badkamer en oorweeg om `n grypbalk in die bad te installeer.

Verwyder klein gooi matte of gebruik dubbelzijdige band om seker te maak hulle flip nie op of gly nie.

5. Verbeter jou krag en balans met oefening. Swak bene en spiere kan jou kans verhoog om te val. Sagte oefeninge soos Tai Chi kan sterkte en balans verbeter, wat minder waarskynlik maak.

6. Wees bewus van medikasie wat jou balans kan beïnvloed. Sommige medikasie kan duiseligheid of slaperigheid veroorsaak, wat jou kanse van `n val kan verhoog. Praat met jou dokter oor jou medikasie (soms kan die interaksie van verskeie medikasie lei tot hierdie newe-effekte). Sy kan jou iets anders voorskryf.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Beskerm altyd jou kop eerste.

As jy van hoë plekke val, is `n gereelde vorentoe rol gevaarlik - jy kan jou ruggraat of kraagbeen breek of jou kop tref. Probeer eerder om `n skouerrol te doen, waar jy oor jou ruggraat rol in plaas van direk daardeur.

Probeer om te oefen hoe om in `n veilige omgewing te val, soos `n gimnasium met vloermatte en pads.

Deel op sosiale netwerke: