Hoe om te gaan om in die nag alleen te wees: 14 stappe

Of jou familie buite die dorp is, jou maat is weg vir die nag, of jy woon op jou eie, die nag kan `n bietjie senuwee-wringing wees. Voel eensaam of bang terwyl jy alleen is, is normaal, veral nadat die son gaan af. Daar is egter baie maniere waarop jy jou nagvaring self baie beter kan maak (en selfs `n volle nag se slaap kry).

Stappe

Metode 1 van 4:

Oefen selfversorging

1. Skryf jou gedagtes en gevoelens in `n tydskrif neer. As jy bekommerd is om snags alleen te wees, kan jy dalk bang, angstig of senuweeagtig voel. Erken wat jy voel deur dit in `n tydskrif neer te skryf om deur jou emosies te werk.

Maak `n Bullet Journal is `n goeie manier om jou gedagtes en gevoelens oor `n lang tydperk op te spoor.

Image getiteld Cope om alleen te wees in die nag Stap 2

2. Skakel `n paar strelende musiek aan. As jy alleen is, kan jy luister na enigiets wat jy wil hê! Kies jou gunsteling liedjie en speel dit op `n spreker of deur koptelefoon om saam te dans en te sing.

As dit laat is en jou bure naby jou woon, is koptelefoon die pad om te gaan.

Image getiteld Cope om alleen te wees in die nag Stap 3

3. Beoefen Spierverslapping om angs te verminder. Kies `n spiergroep om mee te begin, soos jou hande of jou voete. Asem in en klou jou spiergroep so hard as wat jy kan, hou dit dan vir 5 tot 10 sekondes. Asem uit terwyl jy jou spiere ontspan, wag dan 10 tot 20 sekondes voordat jy op die volgende spiergroep beweeg.

Uiteindelik kan u deur u hele liggaam werk om jouself te ontspan en angstig gedagtes te verminder.

Wanneer jy klaar is met jou hele liggaam, tel terug van 5 om jouself weer te grond.

Image getiteld Cope met alleen in die nag Stap 4

4. Lei jouself af van negatiewe gedagtes. Dit kan maklik wees om vas te hou in `n negatiewe denkpatroon wanneer jy alleen is. Om die gedagtes te vermy, probeer om iets te doen wat jy geniet, soos:

Lees `n goeie boek

Probeer `n nuwe kuns of handwerk

Mediteer

Kook of bak

Image getiteld Cope om alleen te wees in die nag Stap 5

5. Doen iets produktief. As jy nie soos `n ontspannende aktiwiteit voel nie, sal jy genoeg aflei, spring in `n projek wat jou gedagtes sal beset. Jy kan `n paar take om die huis doen, inhaal op jou to-do list, of duik in `n stokperdjie.

As jy nie seker is wat om te probeer nie, kan `n paar matige oefening jou regtig produktief laat voel. Maak seker dat jy nie te naby aan slaaptyd oefen nie, of jy kan jouself wakker hou.

Metode 2 van 4:

Voel veilig

1. Sluit al jou deure en vensters voor die bed. Neem `n paar minute om om jou huis te loop en kyk dat alles opgesluit is. Op dié manier kan jy kop om te slaap sonder om bekommerd te wees oor indringers.

As jy `n paar ekstra sekuriteit wil hê, stel `n kamera buite jou huis op.

Image getiteld Cope om alleen te wees in die nag Stap 7

2. Leer jou bure leer ken sodat hulle vir jou `n oog kan hou. Dit is altyd lekker om te voel dat jy iemand het om in die geval van `n noodgeval te draai. Stel jouself voor aan die mense wat rondom jou woon en telefoonnommers uitruil as jy wil.

Dit is ook `n goeie manier om nuwe vriende te maak.

Image getiteld Cope om alleen te wees in die nag Stap 8

3. Laai jou foon en hou dit naby. Om dit op jou nagklip te plaas, is `n goeie manier om dit met jou te hou terwyl jy slaap. Maak seker dat dit aangekla word (of laai) en binne arm se bereik as jy dit nodig het.

Om jou foon in die omgewing te hê, kan jou ook veilig laat voel terwyl jy aan die slaap raak.

Image getiteld Cope om alleen te wees Step 9

4. Beplan `n Escape Route In die geval van `n noodgeval. Terwyl dit nie waarskynlik is dat enigiets sal gebeur nie, kan jy jou roete laat voel dat jy minder angstig voel. Maak seker dat jy weet hoe om jou huis te verlaat in die geval van `n brand of `n noodgeval.

Jy moet weet waar die vuur ontsnap is in jou gebou as jy dit ook het.

Metode 3 van 4:

Slaap goed

1. Skakel jou tegnologie 1 uur voor die bed af. Telefone, rekenaars en tablette kan ons brein mislei om te dink dat dit dagtyd is. Probeer om jouself van Tegnologie ongeveer `n uur te ontkoppel voordat jy wil gaan slaap.

U kan `n boek lees, `n blokkiesraaisel doen of probeer om te maak terwyl u vir slaaptyd val.

Image getiteld Cope om alleen te wees in die nag Stap 11

2. Vermy alkohol en kafeïen voor die bed. Albei hierdie stowwe kan jou wakker hou, selfs al is jy moeg. As jy `n warm drankie voor die bed wil hê, probeer kruie tee sonder kafeïen.

Sjokolade kan jou ook wakker hou, so jy wil dalk aan die gang wees.

Image getiteld Cope met alleen in die nag Stap 12

3. Ontspan met `n warm bad of `n goeie boek. Enigiets wat jou afwind en jou in `n kalm stemming kry, is perfek. Sit sowat 30 minute opsy om uit te koel voordat jy na die bed gaan.

`N Warm stort, `n gesigmasker, of `n prettige velsorgroetine is ook opsies!

Image getiteld Cope met alleen in die nag Stap 13

4. Maak jou slaapkamer gemaklik. Draai die ligte af, dra jou gunsteling pajamas, en sit jou sagste velle op die bed. Gebruik `n omringende geraasgenerator of `n waaier as jy nie in stilte wil slaap nie, of dra oordoppies as jy nie geluid hou nie. Maak seker dat die temperatuur koel bly, maar nie koud om jou te help om te slaap nie.

As jy jouself vind en draai, kom uit die bed en gaan iets anders doen, soos om te lees totdat jy slaperig voel.

Image getiteld Cope om alleen te wees in die nag Stap 14

5. Gaan slaap elke aand om dieselfde tyd. Dit sal jou liggaam help om op sy eie in `n slaaptydroetine te val. As jy kan, probeer om `n gereelde slaapskedule te hou, so dit is makliker om te val en aan die slaap te bly.

Dit is goed om `n bietjie van jou skedule af te wyk, so moenie jouself klop as jy uiteindelik `n uur later as gewoonlik gaan slaap nie.

Metode 4 van 4:

Verbind met ander

1. Sosialiseer gereeld gedurende die dag. Skeduleer gereelde sosiale aktiwiteite met vriende dwarsdeur die week. Dit sal jou struktuur gee, hou jou aan ander gekoppel en help om jou bui te verbeter. As jy genoeg bly om in die weekdag by ander met ander te kommunikeer, is die kans dat jy minder geneig sal wees om alleen in die nag te voel.

As jy en jou vriende besige skedules het, kan dit moeilik wees om tye te vind om te ontmoet. Probeer om `n weeklikse of maandelikse hangout te skeduleer om dit op die skedule te kry voordat almal te besig raak.

Image getiteld Cope om alleen te wees in die nag Stap 16

2. Koppel aan vriende of familie aanlyn of op die telefoon. As jy vriende het wat ver weg bly, oorweeg dit in kontak met hulle deur middel van e-pos, Facebook, Twitter of Skype. Skeduleer gereelde oproepe of sms-boodskappe met vriende vir wanneer jy snags by die huis kom.

Tekste en oproepe is lekker, maar gesig-tot-aangesig-interaksie kan nie geslaan word nie. Probeer video-klets of fasitiming met jou geliefdes vir `n sterker verbinding.

Image getiteld Cope om alleen te wees in die nag Stap 17

3. Vrywilliger, neem `n klas, of sluit aan by `n klub in jou gemeenskap. Dit kan help om jou te laat voel om te eensaam te voel, jou meer struktuur te gee, jou bui te verskuif, gee jou verhoogde selfvertroue, en help jou om meer uiteenlopende mense in jou gemeenskap te ontmoet. Teen die tyd dat jy snags by die huis kom, sal jy moeg en minder alleen voel omdat jy die dag wat sinvol met ander verbind het, deurgebring het.

Dit kan eers ongemaklik voel, en jy moet dalk verskeie verskillende klubs of organisasies probeer voordat jy een vind waar jy meer tuis voel.

Image getiteld Cope om alleen te wees in die nag Stap 18

4. Neem `n troeteldier aan as jy die middele het. `N Furry Companion kan help om jou in die nag te hou en jou veiliger te laat voel. Honde, katte, hamsters, akkedisse, bunnies en proefkonies is almal goeie opsies om van te kies.

Hondjies en katjies kan `n bietjie moeilik wees om te hanteer. Oorweeg om `n ouer troeteldier van jou plaaslike skuiling aan te neem.