Hoe om 2000 stappe by te voeg tot jou daaglikse roetine (met prente)

Stap 10,000 stappe daagliks het `n gewilde en nuwerwets fiksheidsdoel geword.Die gedagte agter hierdie idee is dat 10,000 stappe of ongeveer 5 myl is, is genoeg aktiwiteit (vir die meeste mense) om hul gewig te handhaaf.Stap of meer stappe is `n goeie idee, want dit is `n lae-impak oefening met soortgelyke gesondheidsvoordele vir meer intense oefening soos draf.Die meeste gesondheidswerkers oorweeg enige ekstra aktiwiteit - neem meer stappe of andersins - oor jou normale vlak om voordelig vir jou gesondheid te wees.Doel vir `n ekstra 2,000 stappe per dag (ongeveer 1 myl), kan help om jou algehele aktiwiteit te verhoog en help om jou nader aan `n doel van 10,000 stappe te kry.

Stappe

Deel 1 van 3:

Voeg meer stappe by jou dagGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Loop jou pendel.As jy in staat is om `n maklike manier om stappe op jou dag by te voeg, is om na die werk te loop of die hoeveelheid stappe wat dit tans neem om te werk, te verhoog.

As jy loop om te werk of die stappe van jou pendel te verhoog, voeg jy outomaties 2 dosisse ekstra stappe vir jou dag by.Jou lewenswandel en van die werk kan `n beduidende hoeveelheid stappe by jou dag toevoeg.
As jy die bus of metro neem, probeer om `n stop of twee vroeër te kry.Miskien moet jy `n bietjie vroeër opstaan om die ekstra tyd wat spandeer word, te laat loop.
As jy `n veilige area het om met sywandelings te loop, probeer om na jou kantoor te loop in plaas van ry.
As jy nie kan loop nie en daar is geen bus nie, probeer parkering verder - miskien aan die einde van die parkeerterrein, oorkant die straat, of op die boonste verdieping van die parkeergarage.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou alledaagse roetine Stap 2

2. Neem `n loopbaanpouse.Aangesien die meeste mense ongeveer 30 minute kry vir `n vinnige middagete, bied dit nog `n goeie geleentheid om in `n paar stappe te voeg tot jou dag.

Neem `n rukkie van jou middagete om te loop, kan vir twee redes voordelig wees - een, jy kry meer stappe en twee, jy kry `n lekker geestelike breek uit jou werk.

Neem 10 of 15 minute van jou middagete en gaan stap.Probeer om buite te loop, rondtes om jou gebou of binne jou gebou te doen of te loop om mede-werkers in verskillende afdelings te sien.

Sommige studies het selfs getoon dat dit reg na `n ete loop - selfs vir `n kort 15 minute loop - het mense gehelp om hul gewig beter te bestuur en die insulien doeltreffendheid te verbeter.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou alledaagse roetine Stap 3

3. Slaan die hysbakke en roltrappe oor.In baie kantoorgeboue, woonstel- of woonstelgeboue of departementele winkels is daar verskeie vloere.Die mees algemene metode om van een vloer na die ander te gaan?Die hysbak.

Alhoewel die hysbak of roltrap `n maklike en vinnige manier is om van vloer tot vloer te beweeg, hou dit jou stil in plaas van om te beweeg, te stap en ekstra stappe te doen.As jy tipies die hysbak neem, gaan eerder vir die trappe.

As jy in `n groot woonstel gebou of in `n lang kantoorgebou woon, oorweeg om die hysbak halfpad op te neem en dan die trappe die res van die pad te neem.Dit help jou om meer stappe in te kry, maar help om gesamentlike of kniepyn te verminder in diegene wat beserings of artritis het.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou alledaagse roetine Stap 4

4. Loop meer by die winkel.Dink aan hoeveel keer gedurende jou week jy stop deur die kruidenierswinkel, `n winkelsentrum of apteek.In plaas daarvan om reg te gaan na die item wat jy wil koop, kry in meer stappe deur die hele winkel te loop.

Neem die geleentheid by die kruidenierswinkel om in meer stappe te kom.In plaas van op pad na die eiers en broodafdelings, gaan elke paadjie op en af.

As jy by `n departement winkel is, blaai deur die hele winkel en neem die trappe na bykomende vlakke as dit beskikbaar is.

Terwyl jy wag vir jou medikasie om by die apteek gevul te word, gaan stap op en af elke gang in plaas van om te sit of te staan by die apteek toonbank.

Parkeer verder weg van die kruidenierswinkel as wat jy gewoonlik doen om in meer stappe te kom.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou alledaagse roetine Stap 5

5. Doen meer erwe gedurende jou dag.In plaas daarvan om die hele dag voor jou rekenaar by die werk te sit, vind redes om op te staan en rond te loop.Selfs as jy net `n ekstra 50 stappe kry, elke keer as jy dit doen, kan dit help om jou 2,000 by te voeg.

In plaas van om jou medewerker te e-pos, staan op en stap na hul lessenaar en gee hulle `n post-it nota met inligting.

Drink meer water.Jy moet opstaan en meer gereeld na die badkamer gaan en moet opstaan en jou waterbottel meer gereeld invul.

Indien beskikbaar, gebruik die badkamer op `n ander vlak by u kantoor (of tuis) en neem die trappe.Of gebruik `n toilet verder in die gang.

Selfs as jy jou middagete verpak het, staan op en gaan na jou kantoor se kafeteria met `n medewerker of stap saam met hulle na ander restaurante.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou alledaagse roetine Stap 6

6. Oorweeg om `n hond te loop.Stap die hond is `n goeie manier om gedurende die dag in ekstra stappe te kry.Honde benodig oefening gedurende die dag net soveel soos mense doen.

As jy jou eie hond het, beplan om hom elke dag te stap.Miskien beplan jy om voor werk of skool uit te gaan of hom vir `n vinnige stap te neem wanneer jy by die huis kom om jou dag te beëindig.

As jy nie `n hond besit nie, kan jy altyd met vriende of bure praat wat doen en vra of jy hulle kan help deur hul hond te loop.Baie mense kom laat huis toe of laat baie vroeg vir werk en kan hulp nodig hê om hul hond te loop.

As jy vriendelik is met bure, vra of jy by hulle kan aansluit op hul lewenswandel met hul honde.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou alledaagse roetine Stap 7

7. Gaan na `n plaaslike park.Baie buurte is nie noodwendig die veiligste plek om te loop of daar mag nie enige sypaadjies wees nie.As jy in `n plek woon waar loop plaaslik nie die maklikste of veiligste is nie, oorweeg dit om elders in jou ekstra stappe te kry.

Op pad huis toe, stop met `n plaaslike park en neem `n paar rondtes om die speelgronde of sportvelde.Pak jou loopskoene saam met jou sodat jy hulle gereed het wanneer jy jou kantoor verlaat.

Bring jou hele gesin na die park.Jou kinders kan op die speelgrond speel en jy kan rondloop soos hulle speel.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou alledaagse roetine Stap 8

8. Maak die meeste van sportpraktyke.As jy kinders het wat by sport betrokke is, kan dit moeilik wees om die tyd te vind om te loop wanneer jy hulle tussen skool- en sportpraktyke karteer.

As u kind betrokke is by sport, spandeer die tyd om te wag vir oefening om verstandig te wees.U kan die uur of so neem om in stappe of `n oefensessie te kom.

As jou kind sokker, sokker of selfs lacrosse speel, loop rondte om die veld terwyl hulle oefen.

As u kind `n binnenshuise sport speel, neem rondtes om hul skoolgebou of op die baan totdat die oefening verby is.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou alledaagse roetine Stap 9

9. Verdeel jou stappe.Om elke dag in `n hele ekstra 2,000 stappe te kry - of ongeveer 1 myl - is baie ekstra beweging.Dit kan moeilik wees om in al hierdie aktiwiteite in een skoot te kry, dus om jou aktiwiteit gedurende die dag te verdeel, kan hierdie doel makliker maak.

As jy die tyd neem om in 2000 stappe te voeg, pas dit nie in jou skedule nie, dink aan hoe jy dit regdeur die dag in kleiner stukkies kan verdeel.

Probeer om jou skedule uit te skryf en te sien waar jy `n paar minute het om te loop of tye waar jy die trappe kan vat, of verder weg is.

Of jy kan ook die stappe deur `n tydlyn verdeel.Neem byvoorbeeld `n ekstra 1000 stappe voor middagete en nog 1000 stappe voor aandete.Dit kan dit makliker maak om in al die ekstra stappe te verteer.

U kan ook oorweeg om die tyd wat u spandeer, te verdeel.Miskien doen jy `n 10 minute loop voor die werk, `n 10 minute loop op jou middagete en `n 10 minute loop na aandete.

Deel 2 van 3:

Volg jou vorderingGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Stel `n loop doelwit.As jy belangstel om enige tipe aktiwiteit te verhoog, sal dit nuttig wees om `n doel vir jouself op te stel.Dit sal jou iets gee om te meet teen as jy vordering maak.

Dit is duidelik dat jou doel kan wees om in 2000 meer stappe per dag by te voeg.Maar hoeveel stappe kry jy tans?Benewens om te sê dat jy meer stappe wil byvoeg, moet jy die totale stapdoelstelling uitvind waarvoor jy mik.
In u doelbeplanning moet u bepaal hoeveel dae per week u probeer om u doel te bereik.Dit kan elke dag wees, maar wees spesifiek.
Sluit ook inligting in oor hoe jy van plan is om jou doel te bereik.Byvoorbeeld, ek sal daagliks 2000 stappe byvoeg deur te loop na die werk en die trappe by die kantoor te neem.
Maak ook seker dat u u doel van tyd tot tyd herwaardeer word om seker te maak dit is steeds redelik en realisties.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou alledaagse roetine Stap 11

2. Begin `n oefenjoernaal.Nog `n manier om in te gaan en jou vordering op te spoor, is `n oefenjoernaal.Dit kan jou help om jou doel te volg en te sien wat werk en nie werk nie.

Skryf jou doel in jou joernaal neer en lys die verskillende maniere waarop jy dink jy sal meer stappe by jou dag kan byvoeg.

Neem dan jou tydskrif saam met jou of vul dit snags uit met watter aktiwiteite jy regdeur die dag gedoen het wat jou gehelp het om meer te beweeg en meer stappe te doen.

Let ook op hoeveel meer stappe wat jy elke dag neem.Dit kan jou help om te sien of jy jou 2,000 stap doel bereik.

As jy sien dat jy konsekwent nie jou doel bereik nie, moet jy teruggaan om meer maniere te vind om elke dag meer stappe te doen.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou daaglikse roetine Stap 12

3. Koop `n voetmeter.As jy belangstel om jou stappe te volg, moet jy `n voetmeter koop.Anders sal dit onmoontlik wees om elke stap te tel wat jy dwarsdeur die dag neem.

Daar is `n verskeidenheid pedometers op die mark beskikbaar.Enigiets van horlosies, polsbandjies en clip-on pedometers.Oorweeg om navorsing te doen oor watter opsie die beste vir jou is.

Polsbandjies en horlosies is gewild.Hulle is maklik om te dra, voel soos gereelde juweliersware of funksioneer as `n horlosie.Hulle is redelik akkuraat en maklik om te gebruik.

Die clip-on-pedometers is ook `n goeie weddenskap - en hulle is baie keer goedkoper as `n horlosie.Wees egter versigtig om nie hulle te verloor of hulle op jou klere te vergeet nie.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou alledaagse roetine Stap 13

4. Laai `n loopprogram af.As jy nie belangstel om geld op `n trapmeter te spandeer nie, wil jy dalk oorweeg om `n loop- of pedometer-program op jou slimfoon te laai.

Baie programme is baie goedkoop en sommige is selfs gratis.Hulle is maklik om te gebruik en kan jou stappe baie op `n voetmeter meet.

Daarbenewens kan sommige van hierdie programme help om kalorieë en ander maatreëls te help, benewens u totale stappe.

Die nadeel van hierdie programme is dat jy te alle tye jou selfoon met jou moet dra wanneer jy in orde is vir die program om jou stappe op te spoor.

Deel 3 van 3:

Bly gemotiveerd om te loopGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Skep `n loopgroep.As jy op soek is na addisionele motivering om meer te loop of meer stappe te doen, oorweeg dit om met `n vriend of loopgroep te gaan.Baie mense vind dit makliker om saam met ander te gaan as alleen.

Daar is baie loopgroepe wat jy aanlyn kan vind of wat na jou dorp plaasvind.Sluit aan by een van hierdie groepe en gaan so dikwels as wat jy kan.
As jy nie `n loopgroep kan vind nie, oorweeg dit om een van jou eie te maak.Miskien gryp jy `n paar bure om in die aande of mede-werkers te loop om `n loopbaan te laat loop.
Probeer om `n stapkompetisie met jou vriende te organiseer om te help om almal gemotiveerd te hou.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou alledaagse roetine Stap 15

2. Sluit aan by `n stap- of fiksheidsprogram.Sommige pedometerprogramme of programme wat aan sommige handelsmerke van pedometers gekoppel is, het programme en uitdagings deur hul app om jou te help aanmoedig om meer te loop en meer stappe te doen.

As jy `n pedometer horlosie of polsband gekoop het, oorweeg dit om die ooreenstemmende program te laai.Baie van hierdie fiksheidsprogramme het uitdagings wat u kan deelneem, sal u help om doelwitte te stel, en kan u selfs help om vriende uit te daag of u vriend se aktiwiteite te sien.

Soms kan jy selfs aanlyn loopgroepe met ander vriende en familielede in verskillende state skep.Of ontwerp jou eie uitdagings onder jou vriende.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou daaglikse roetine Stap 16

3. Stel onthounotas om op te staan en te beweeg.As jy `n moeilike tyd het om `n tyd en plek te vind om meer stappe in te kry en dan eintlik te onthou om die stappe te doen, probeer om herinnerings vir jouself te stel.

`N maklike manier om jouself te herinner om in meer stappe te kry, is om `n alarm op jou foon te stel.Miskien het dit elke uur of twee afloop sodat jy kan opstaan en beweeg.

Of `n herinnering opstel via jou kantoor-e-posstelsel of van jou selfoon wat jy het "middagete" van `n 15 minute loop.

U kan selfs oorweeg om na-dit aan te dui vir uself.Jy kan dit op jou rekenaarskerm, yskas, spieël of dashboard van jou motor sit.

Image Titled Voeg 2000 stappe by jou daaglikse roetine Stap 17

4. Stel `n beloning vir jouself op.Om te voldoen aan jou 2000-stap doelwit selfs meer verleidelike, probeer om `n paar pret en opwindende belonings vir jouself op te stel.Studies toon dat dit kan help om gemotiveerd te bly.

Stel belonings vir jouself op as jy jou doel vir `n sekere hoeveelheid tyd ontmoet.Byvoorbeeld, na 2 weke om jou stap doelwit elke dag te ontmoet, koop jy 5 meer liedjies vir jou loopplaklys.

U kan ook groter belonings vir groter doelwitte opstel. As jy twee maande lank 10,000 stappe geloop het, koop jy dalk `n nuwe voetmeter.

As jy belangstel om gewig te verloor, moenie voedselverwante belonings opstel nie (soos `n aandete of `n spesiale nagereg).Dit kan jou opspoor vir jou gewigsdoelwitte.

Wenke

Die doel van 10,000 stappe daagliks is net `n skatting van hoeveel aktiwiteit die gemiddelde persoon dalk hul gewig moet behou.U mag dalk min of meer nodig hê afhangende van u ouderdom, geslag en gewig.

Onthou, voeg elke dag `n ekstra 2,000 stappe by, is die ekwivalent van ongeveer 1 myl.`N myl `n dag wat elke week verhoog word, kan u help om op die langtermyn hoër vlakke van aktiwiteit te kry.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om 2000 stappe te voeg tot jou daaglikse roetine

Stappe

Wenke