Hoe om goeie skoueroefeninge te doen

2. Doen die opwaartse gesig van die hond. Vir diegene wat die afwaartse gesig het, is hierdie oefening `n variasie daarvan.

3. Doen `n sittorsie en nek verlenging. Hierdie oefening sal definisie in jou rugspiere sowel as jou skouers verhoog, en kan maklik verander word indien nodig.

4. Doen `n enkele arm skouer buig. Deur u ABS sowel as u skouers en arms in diens te neem, kan u verskeie dele van u liggaam suksesvol uitoefen.

2. Doen `n skouerbrug met abdominale. As jy hierdie oefening wil hê om regtig jou skouerspiere te werk, moet jy seker maak dat jy jouself so ver van die grond afstoot.

3. Doen `n brug oefening (met `n oefenbal). Net soos `n gereelde brugoefening, sal dit sterkte in jou arm, been en rugspiere sowel as jou skouers opbou.

4. Doen `n regoor die wêreld oefening met `n oefenbal. Dit kan `n rukkie neem om hierdie beweging te bemeester, maar solank jy `n goeie gevoel van balans het, moet dit vinnig genoeg wees.

2. Doen die punt in joga. Soos die skouer staan, moet jy hierdie een oefen om die hang daarvan te kry. In teenstelling met die skouer staan, help hierdie oefening jou skouers deur hulle oop te maak eerder as om hulle te gebruik om die res van jou liggaam te ondersteun.

3. Sit `n muur met skouerrotasie. Die skouerrotasie hier is krities - sonder dat jou skouers baie min aandag sal ontvang.

4. Doen skouermuurpers. Dit is `n goeie manier om jou oefensessie af te waai - jy kan hulle selfs op die vloer doen as jy wil.

Onthou om gehidreer te bly en in jou oefensessie te waaksaam. As jy op enige stadium begin om duiselig te voel of soos enige deel van jou liggaam in pyn is, moenie bekommerd wees om `n paar minute te neem om uit te strek nie en maak seker jy is reg.