Hoe om `n gewigsverlies-plato te breek

Jy het oefen, kyk wat jy eet, en doen alles reg om jou gewigsverlies doel te bereik, maar eendag stop die skaal eenvoudig beweeg. Hoe frustrerend! Om `n paar dae of selfs weke by `n gewigsverlies-plato vas te hou, is perfek normaal en gebeur op `n sekere punt die meeste dieet nodig. Spandeer tyd om te evalueer waarom jy dalk jou weeg-verliesplateau getref het, en probeer dan die wenke hieronder om jou lyf terug te kry om jou gewigsverlies doelwitte te bereik.

Stappe

Deel 1 van 2:
Evaluering van jou gewigsverliesplateau
  1. Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 1
1. Verstaan ​​hoe gewigsverlies gewoonlik vorder. Die meeste mense verloor baie vinnig in die eerste paar weke van `n nuwe regime. Terwyl sommige van hierdie gewig werklike liggaamsmassa is, is baie daarvan oortollige water. Sodra jou liggaam van hierdie oortollige water ontslae geraak het, is dit normaal vir die tempo van gewigsverlies om aansienlik te vertraag.
  • Volg jou vordering en vra jouself af: Het my gewigsverlies regtig gestop, of net vertraag?
  • Kenners stem saam dat `n ideale koers vir veilige, volgehoue ​​gewigsverlies een tot twee pond per week is, so miskien is jou plato nie `n plato nie!
  • Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 2
    2. Hou tred met jou kalorie-inname. Miskien was jy baie ywerig om kalorieë aan die begin te tel, of dalk kon jy aanvanklik gewig verloor sonder om jou voedselinname te monitor wat noukeurig is. In beide gevalle kan u meer kalorieë wat u besef, en versigtig u inname volg deur `n Kosdagboek of een van die baie gratis Calorie Counter-webwerwe en programme kan jou help om presies te identifiseer hoeveel jy eet en wanneer.
  • Sodra jy `n goeie handvatsel het op wat jy verbruik, kan jy begin om probleemareas te soek en aanpassings te maak
  • As jy baie aktief is, is dit ook moontlik dat jy nie eet nie genoeg kalorieë. As jy uitwerk, sal jou liggaam meer kos benodig. As jy jouself beperk, dink jy sal vinniger gewig verloor, sal jy eintlik veroorsaak dat jou liggaam vas hou van die gewig wat jy tans hou.
  • Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 3
    3. Herwaardeer jou kaloriebehoeftes. Soos jou liggaam kleiner word, sal dit minder kalorieë verbrand en jy sal minder en minder moet eet om die kalorie-tekort te handhaaf wat lei tot gewigsverlies. As u nie die afgelope tyd gedoen het nie, voer u gewig en aktiwiteitsvlak in `n kalorie-toonbank om `n up-to-date nommer te kry vir die aantal kalorieë wat u benodig.
  • Die meeste kenners beveel aan `n kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag om geleidelike, blywende gewigsverlies te behaal.
  • As die sakrekenaar jou vertel dat jy 2200 kalorieë per dag benodig, moet jy probeer om ongeveer 1700 kalorieë per dag te verteer om `n pond per week te verloor.
  • Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 4
    4. Dink aan jou oefenroetine. Het jy konsekwent uitgeoefen? Doen jy elke dag dieselfde soort oefensessie? Doen jy enige soort weerstandsopleiding? Laastens, vertrou jy op die kalorie-toonbank op die elliptiese masjien by die gimnasium om jou te vertel hoeveel kalorieë jy eintlik verbrand het? Dink aan maniere waarop jy jou oefenroetine kan verander of verbeter. Ten slotte, weet dat die kalorie-tellers op gimnasiums hoogs onbetroubaar kan wees, dus as jy dit gebruik om jou kalorieë te begroot, kan jy dalk mislei word.
  • Elliptiese masjiene is die ergste oortreders vir die oorskatting van kaloriebrand. Volg die hoeveelheid tyd wat jy uitwerk en die intensiteit, en gebruik `n aanlyn-oefening Calculatorto Kry `n beter idee van hoeveel kalorieë jy eintlik verbrand het.
  • Jou liggaam kan gewoond raak aan dieselfde aktiwiteite as jy nie van tyd tot tyd jou oefensessie roetine verander nie. As jy iets nuuts probeer, kan jy verskillende spiere betrek en kalorieë verbrand op `n nuwe manier waarop jou liggaam nie gewoond is nie, wat veroorsaak dat jy gewig verloor.
  • Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 5
    5. Kyk na ander faktore behalwe die skaal. Die nommer op u skaal mag nie boos wees nie, maar daar kan ander bewyse wees dat u liggaam steeds vir die beter verander. Pas jou klere beter? Is jou arms bulking op? As jy nuwe spiere aanbring, sal jou liggaam krimp, selfs as die nommer op die skaal dieselfde bly. Beter nog, dat nuwe spiere meer kalorieë sal verbrand as vet, sodat jou gewigsverlies waarskynlik binnekort weer sal optel.
  • Moenie jouself te dikwels weeg nie. Gewig wissel as gevolg van `n verskeidenheid faktore en dit kan misleidend wees. Een keer per week is meer as genoeg. Probeer om jou weeg in dieselfde dag en tyd elke week te weeg.
  • Wees geduldig en onthou dat nie alle plato`s gelyk geskep word nie. As u op ander gebiede vordering maak, moet u dalk net `n week wag vir die nommer op die skaal om weer te begin val.
  • Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 6
    6. Sien jou dokter vir `n ondersoek. As jy al die moontlikhede ontleed het en alles probeer het, maar nog steeds nie jou gewigsverlies op die regte spoor kan kry nie, skeduleer `n afspraak met jou dokter. Sy kan dalk addisionele idees vir jou hê, en kan ook bloedwerk bestel om na `n hormoonwanbalans te kyk. U mag ly aan `n ongediagnoseerde siekte soos tiroïed siekte, insulienweerstand of polisistiese ovarium siekte wat u verhinder om gewig te verloor.
    • Deel 2 van 2:
    Oorkom die gewigsverliesplateau
    1. Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 7
    1. Verander jou oefensessies. Wanneer jy dieselfde soort oefening oor en oor doen, word jou liggaam meer doeltreffend by daardie oefening en kan minder kalorieë begin verbrand om dit te doen. Meng dinge op en voeg `n paar verskeidenheid by jou roetine, en jy sal waarskynlik `n verbetering sien.
    • Voeg `n paar interval opleiding by jou normale loop- of drafprogram vir `n groot kalorieverhoging.
    • Probeer `n nuwe soort fiksheidsklas of aktiwiteit.
    • Daar is honderde gratis fiksheidsvideo`s op YouTube en ander webwerwe soos fiksheidslender. Jy kan elke dag `n nuwe soort oefensessie probeer!
    • Ontmoet met `n persoonlike afrigter om nuwe idees te kry en `n roetine te skep wat jou gewigsverlies sal optimaliseer.
  • Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 8
    2. Voeg krag opleiding by. Die byvoeg van spiermassa verhoog die aantal kalorieë wat jy elke dag verbrand en gewigsverlies makliker maak. Voeg `n bietjie krag of weerstandsopleiding by jou roetine om die skaal weer te laat beweeg.
  • Sterkte opleiding vereis nie `n duur gimnasium lidmaatskap nie. Jy kan begin met `n paar goedkoop liggewig-dumbbells en gaan van daar af.
  • Om te verhoed dat jy baie spiermaatste oplewer, fokus op baie reps deur kleiner gewigte te gebruik.
  • Vroue is dikwels bekommerd oor die opheffing van gewigte en word ook "lywig," Maar tensy hulle aktief probeer om spiere te kry, sal dit nie gebeur nie. Vroue sal spiere ophef deur op te lig, maar hulle sal nie grootword nie omdat hulle laer vlakke van testosteroon het.
  • Daar is ook baie groot sterkte-oefeninge wat jy kan doen met geen toerusting hoegenaamd nie! Dit sluit in pushups, squats, stap-ups en dosyne meer.
  • Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 9
    3. Breek uit `n kos rut. Dit is maklik om te val in die gewoonte om dieselfde kos te eet, wat kan lei tot verveling en ooreet, en kan jou liggaam oplei om te doeltreffend te word om sekere kosse te verteer. Om jou dieet op te skandeer, kan net die ding wees om verby jou gewigsverlies-plato te kom.
  • Probeer om nuwe kosse by jou roetine by te voeg, veral vrugte en groente.
  • Verander jou eetskedule om. Probeer om jou grootste maaltyd van die dag te ontbyt, of om 3 groot maaltye in 6 kleiner te breek.
  • Eet dwarsdeur die dag hou jou metabolisme aan.
  • Skakel die plate uit: In plaas daarvan om jou slaai op `n klein bord uit te roei, en jou entree op `n groot een, doen die teenoorgestelde!
  • Probeer om iets met kaseïen proteïen voor die bed te eet (soos maaskaas). Dit neem `n lang tyd vir jou liggaam om hierdie tipe proteïen te verteer, wat veroorsaak dat jou metabolisme werk, selfs terwyl jy slaap.
  • Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 10
    4. Eet meer proteïen. Verskeie studies het getoon dat `n proteïenryke dieet kan help om dieet te verloor deur meer gewig te verloor deur die versadiging (die gevoel van volheid) regdeur die dag te verbeter en die spiermassa te verhoog. Pas jou dieet aan om meer proteïene in te sluit en probeer om jou proteïeninname regdeur die dag te spasieer.
  • As jy jou proteïeninname verhoog, moet jy jou inname van koolhidrate en / of vette verminder om dit op te maak. Gewigsverlies vereis steeds `n kalorie-tekort, ongeag watter soort kalorieë jy verbruik.
  • Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 11
    5. Eet `n groter ontbyt. As jy tipies ontbyt oorskiet, of net `n ligte ete in die oggend eet, skuif meer van jou kalorieë aan die a.M. kan jou help om meer gewig te verloor. `N Ontbyt wat ryk is aan proteïen het getoon dat dit veral voordelig is vir diegene wat gewig wil verloor.
  • Begin jou dag met `n paar roereiers, of `n proteïen skud.
  • Probeer `n proteïenverrykte graan vir `n maklike en gerieflike ontbytverhandeling.
  • Moet nooit ontbyt slaan nie. Die ergste ontbyt wat jy kan hê, is geen ontbyt nie.
  • Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 12
    6. Kry meer slaap. Nie genoeg slaap belasting nie, vertraag jou metabolisme, en maak jou meer geneig om te ooreet gedurende die dag. As jy wakker word, voel moeg en traag, probeer om `n uur vroeër vir `n week te gaan slaap. Nie net sal jy in die algemeen beter voel nie, die nommer op daardie skaal sal waarskynlik weer begin val.
  • Beeld getiteld Breek `n Gewigsverlies Plateau Stap 13
    7. Neem `n paar dae van dieet van dieet. Soms het jou liggaam net `n breek nodig, en baie fiksheidskenners beveel aan om tyd af te neem van `n kalorie-beperkte dieet as `n manier om verby `n dieetplateau te kom. Die doel is om nie piesangs te gaan en alles in sig te eet nie, maar bloot om jou kalorie-inname op die basisvlak wat nodig is vir instandhouding, 1800 tot 2400 kalorieë per dag vir die meeste mense, vir drie dae terug te gee. As jy jou gereelde dieet hervat, moet jy dadelik `n merkbare verbetering sien.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk