Hoe om kafeïenonttrekking hoofpyn te vermy

Miskien is jy een van miljoene mense wat graag kafeïen eens en vir altyd wil ophou, maar jy vind die gewoonte te moeilik om te breek. Dit kan veral waar wees as jy kafeïenonttrekkingsimptome ervaar. Hoofpyn is die mees algemene klagte van mense wat probeer om terug te sny op kafeïen. Gelukkig is daar `n paar maatreëls wat jy kan neem om te verminder - indien nie heeltemal vermy nie - die hoofpyn wat voorkom as gevolg van kafeïenonttrekking.

Stappe

Deel 1 van 4:
Verstaan ​​kafeïenonttrekking hoofpyn
  1. Beeld getiteld vermy kafeïen onttrekking hoofpyn Stap 1
1. Herken `n kafeïenonttrekkingshoofpyn. Hoofpyn is amper altyd die primêre klagte van mense wat kafeïen uit hul dieet probeer sny.
  • Die pyn wat met hierdie soort hoofpyn geassosieer word, word gekenmerk as uitstraling en dowwe en dit kan vir `n paar uur tot dae duur.
  • Aangesien jou liggaam gewoond was aan hoë vlak van kafeïen, sal dit reageer op enige situasie waar daar skielike afname van hierdie stof is.
  • Beeld getiteld vermy kafeïen onttrekking hoofpyn Stap 2
    2. Verstaan ​​waarom kafeïenonttrekking hoofpyne veroorsaak. Kafeïen is `n stof wat bekend staan ​​as `n vaso-constrictor, dit beteken dat dit die deursnee van jou are verminder.
  • Wanneer kafeïen deur die bloedvate loop, veroorsaak dit die are om te beperk of te smal. Dit verklaar waarom mense wat gereeld koffie drink, uiteindelik hoë bloeddruk sal hê.
  • As jy ophou om kafeïen te neem, sal die are wat voortdurend ingewikkeld is, oopmaak. Hierdie toename in die bloedvate se deursnee lei tot `n verhoogde bloedtoevoer na die brein. Hierdie skielike gos van bloed na die brein veroorsaak hoofpyn.
    • Deel 2 van 4:
    Opname van jou kafeïen inname
    1. Beeld getiteld vermy kafeïen onttrekking hoofpyn stap 3
    1. Identifiseer watter items kafeïen bevat. Terwyl koffie die mees algemene bron van kafeïen kan wees, is dit net een van die duisende kos en drankprodukte wat vandag beskikbaar is wat kafeïen bevat.
    • Die mees algemene bronne van kafeïen is energie drankies, sjokolade, koeldrank, gom, roomys, koeldranke, tee en ander. Die beste manier om te bepaal of `n voedsel of drankproduk kafeïen bevat, is om die etiket te lees.
    • Sommige medikasie bevat ook kafeïen. Hierdie middels sluit in dexatrim (gewigbeheer geneesmiddel) en pynstillers soos excedrin, anacin en midool.
  • Beeld getiteld vermy kafeïen onttrekking hoofpyn stap 4
    2. Teken jou kafeïeninname op. Alhoewel dit moeilik kan wees om presies te identifiseer hoeveel kafeïen in elke drankie of `n stuk kos is wat jy verbruik, moet jy ten minste probeer om te skat.
  • Om te weet hoeveel kafeïen wat jy normaalweg verbruik, sal jou help om hoofpyn in die toekoms te vermy.
  • Die inligting wat u van rekords verkry, sal u help om te bepaal hoeveel kafeïen u elke dag moet afsny.
  • Beeld getiteld vermy kafeïen onttrekking hoofpyne Stap 5
    3. Vergewis jouself van die hoeveelheid kafeïen in sekere produkte. Gemiddeld bevat `n gram suiwer vloeibare koffie ongeveer 500 mg kafeïen. Ander algemene bronne van kafeïen sluit die volgende in:
  • Energiedrankies bevat ongeveer 400 mg kafeïen- sodas bevat 30 mg-ystee bevat 40 mg-romerige lattes bevat 100 mg- en dieetkos bevat 45 mg.
  • Lees die etiket om die presiese kafeïeninhoud van `n kos of drank uit te vind. As jy nie hierdie inligting kan vind nie, maar jy weet dat kafeïen teenwoordig is, neem net kennis van die totale bedrag wat jy geëet of gedrink het.
    • Deel 3 van 4:
    Verminder jou kafeïen inname geleidelik
    1. Beeld getiteld vermy kafeïen onttrekking hoofpyn Stap 6
    1. Verstaan ​​die voordele van die vermindering van jou kafeïen inname geleidelik. Hoofpyn kan maklik vermy word as jy jou kafeïen-inname stadig verminder.
    • Alhoewel jy so gemotiveerd kan wees om jou gesonde lewe te begin, sal jy kafeïen koue Turkye uitknip, wat hierdie benadering sal lei tot onttrekking simptome soos hoofpyn.
    • Dit is baie beter om kleintjie op kleintjie te sny om jou liggaam toe te laat om aan te pas by die verminderde kafeïen inname en verminder jou kans op hoofpyn.
  • Beeld getiteld vermy kafeïen onttrekking hoofpyn Stap 7
    2. Besluit hoeveel kafeïen jy elke dag sal sny. Elke persoon is uniek, dus kan jou verdraagsaamheid vir kafeïen baie anders wees as iemand anders se. Dus, om die hoeveelheid kafeïen wat jy elke dag moet afsny, is `n persoonlike keuse.
  • Die ideale progressie is egter om elke 3-5 dae ¼ van `n hele koppie kafeïeneerde drankie uit te sny. Dit sal jou liggaam genoeg tyd gee om aan te pas.
  • Dit is egter belangrik om te onthou dat dit nie net koffie of tee is wat kafeïen bevat nie. Dit is waar jou lys handig sal wees. Wat ookal kos of drink wat jy neem, is die hoofdoel om jou inname geleidelik af te sny. So as jy `n sjokoladeverslaafde is, eet dan `n bietjie minder sjokolade elke dag die truuk.
  • Beeld getiteld vermy kafeïen onttrekking hoofpyn stap 8
    3. Vervang jou kafeïen inname met gesonder keuses. Onttrekking van kafeïen beteken nie dat jy nie elke dag `n warm koffie kan geniet nie. Terwyl jy kafeïen vermy, kan jy vir gesonder alternatiewe soek.
  • U kan kies vir die afgewentelde variëteite van koffie, drankies en kos. Onthou net dat jy altyd op die uitkyk moet wees vir die moontlikheid dat jy steeds in kafeïen inneem, slegs in verskillende vorme.
  • Een strategie om jou kafeïen inname te verminder, is om kafeïeneerde en koffeïede koffie te meng. Byvoorbeeld, jy kan ¾ van kafeïeneïene en ¼ van afgewentelde koffie vir jou eerste week gebruik. Dan kan u gedurende die tweede week ½ van kafeïeneïene en koffeïneerde mengsel van koffie gebruik.
  • Gedurende die derde week kan u ¼ van kafeïenineerde en ¾ van gedekafaffineerde koffie gebruik. Dan kan jy oorskakel na die gebruik van `n heeltemal afgewentelde formule van koffie. Na nog `n week kan jy ophou om op te hou dat die koffie van koffie afgehaal word.
  • Beeld getiteld vermy kafeïen onttrekking hoofpyn Stap 9
    4. Kry genoeg rus tydens die onttrekkingstydperk. Hoofpyn kan ook tydens die onttrekkingstydperk met baie rus vermy word.
  • Koffie gee jou ekstra energie as gevolg van sy stimulerende eienskappe. As jy egter probeer om op koffie af te sny, kan jy moegheid en hoofpyn ervaar.
  • Om genoeg rus te kry (ten minste 8 uur slaap `n nag) sal die moontlikheid van hoofpyn verminder.
    • Deel 4 van 4:
    Gebruik pynverligtingmedikasie
    1. Beeld getiteld vermy kafeïen onttrekking hoofpyn stap 10
    1. Neem parasetamol om pyn te verminder. Parasetamol bevat nie kafeïen nie, dus dit is goed om dit op hierdie tydstip te neem. Parasetamol val binne die gesin van Acetaminophen, wat `n algemene geneesmiddel is wat gebruik word om pyn te verlig.
    • Die belangrikste meganisme van hierdie geneesmiddel is om pyn seine te blokkeer en te verhoed dat hulle pynreseptore in die brein bereik. Hierdie geneesmiddel lei nie tot verslawing nie, in teenstelling met dwelms.
    • Neem 325 tot 650 mg parasetamol elke 4 tot 6 uur. Dit word aanbeveel dat u hierdie geneesmiddel met kos neem om te verhoed dat `n maag ontstel word.
  • Beeld getiteld vermy kafeïen onttrekking hoofpyn stap 11
    2. Neem naproxen natrium om pyn te verlig. Dit is `n oor-die-toonbank-pynverligter wat binne die familie van NSAID`s of nonsteroidale anti-inflammatoriese middels val.
  • Die hoofaksie van hierdie geneesmiddel is om hormone wat inflammasie veroorsaak, te onderdruk. Deur inflammasie te verminder, word pyn ook verminder.
  • Vermy die neem van naproxen natrium as jy `n bekende allergie vir aspirien of ander NSAID`s het. Die aanvanklike dosis van hierdie geneesmiddel is 550 mg per mond en gevolg deur nog 550 mg elke 12 uur.

    • Wenke

    Hou `n joernaal en volg jou tekens en simptome. Gee veral aandag aan hoeveel kafeïen jy neem en of dit hoofpyn veroorsaak of nie.
  • As jy gedurende jou onttrekkingstyd hoofpyn ervaar, rus `n rus. As dit nog nie genoeg is nie, hersien die hoeveelheid kafeïen wat jy verbruik. Jy kan dalk te vinnig op kafeïen afsny.

    • Waarskuwings

    In geval van ernstige hoofpyn of as u simptome nie verbeter nie, selfs as u noukeurig op kafeïen afsny, raadpleeg u dokter.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk