Hoe om tee te drink om gewig te verloor (met prente)

Talle wetenskaplike studies het getoon dat tee drinkers, spesifiek groen tee drinkers, vinniger gewig verloor as diegene wat dit nie doen nie. Tyd om die gimnasiumsak weg te steek en jou ketel te kry! Hier is die skinny om skraal met tee te kry.

Stappe

Deel 1 van 4:

Oorsig van hoe tee help om gewig te werp

1. Kies `n tee gebaseer op die doeltreffendheid daarvan en jou persoonlike voorkeure. Dit is die beste om `n tee te hê wat jy geniet om te drink, maar jy moet weet dat sekere tee as meer effektief beskou word vir gewigsverlies as ander.

Mees effektief: Groen, wit of oolong
Redelik effektief: swart
Minder effektief: Decaf of kruie
Skadelik in oormaat: Soetee, dieet tee

Beeld getiteld Drink Tee om gewig te verloor Stap 2

2. Drink tee elke dag, maak dit `n daaglikse gewoonte. Vind maniere om `n gesonde tee-drinkende gewoonte te skep. Dit is die maklikste as jy `n "tee-tyd" maak. Drink `n koppie in die oggend en een in die middag, dan het `n Decaf of kruie tee met bed, aangesien hulle nog effens effektief is sonder kafeïen.

Plaasvervanger tee vir oggendkoffie.

Brew tee vooraf en ontspan dit vir ys tee op warm dae.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 3

3. Moenie iets by jou tee voeg nie. Room en suiker sal enige gewigsverliesvoordele wat deur die tee verdien word, vernietig. Jy moet gewoond raak aan die drink van jou teevlak, sonder versiering.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 4

4. Drink tee om voedselversorging te beveg. Tee is `n goeie manier om te help om jou metabolisme te reguleer. Maar vir die beste resultate, begin tee gebruik wanneer jy `n drang voel vir iets soet of ongesond. Dikwels sal `n warm koppie tee genoeg wees om jou maag te vestig en versoeking te vermy.

Deel 2 van 4:

Die keuse van tee en voorrade

1. Vind `n tee wat jy geniet. Alhoewel alle nie-kruie tee uit dieselfde plant kom, verander hul eienskappe volgens die hoeveelheid tyd wat die blare aan lug blootgestel word. Die ligste is wit tee, wat dikwels van onopgemaakte plantknoppe gemaak word. Groen tee word van die groen blare geproduseer, terwyl oolong en swart tee gemaak word van blare wat aan lug blootgestel is. Terwyl baie studies op groen tee fokus, kan u voordeel trek uit enige verskeidenheid. Selfs `n lekker koppie kamille-tee het `n wêreld van voordele, insluitende die bevordering van gesonde vertering. Vind `n verskeidenheid wat jy geniet om te drink, en onthou dat daar baie smaakvariasie in elke kategorie is.

Groen en wit tee: Liggies verwerkte tee blare, beskikbaar in baie variëteite en geure. Besoek ons gids Vir gedetailleerde inligting.
Swart tee: Hierdie blare ondergaan swaar verwerking, wat help om nuttige chemikalieë (theaflavins en thearubigine) in meer komplekse vorms te transformeer. Hulle is nog daar, maar kan minder effektief wees.
Oolong: Spesiaal verwerkte tee wat jou metabolisme selfs meer as groen tee kan verhoog.
Dekaffeinated: Enige van die bogenoemde variëteite, met `n paar van die kafeïen verwyder. Kafeïen is voordelig vir gewigsverlies, maar dit bevat steeds ander nuttige stowwe.
Kruie tee: Enige brou wat gemaak is van `n ander plant as die tradisionele tee-plant. Gewoonlik minder effektief, maar steeds `n goeie opsie wanneer die vervanging van hoë-kalorie drankies vervang word.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 6

2. Wees versigtig met dieet tee. Terwyl dieet tee soortgelyk aan baie swart of kruie tee smaak, kan dieet tee `n lakseermiddel bevat, sodat jy hierdie tee moet drink in matigheid. Kenners waarsku teen die drink van te veel koppies dieet tee omdat jy braking, naarheid, aanhoudende diarree, buikkrampe kan ontwikkel, en selfs beswyking en dehidrasie.

Die konsep van "dieet" Tee is soort van vals advertensies - enige onversoete, natuurlike tee kan gewigsverlies bevorder. Sekere tee kan as `n lakseermiddel of vetblokker optree en daarom word hulle as sodanig bemark. Laxatives maak egter net jou dikderm skoon (jy het die kalorieë reeds verteer). Jy kan aanvanklik `n bietjie watergewig verloor, maar die tweede wat jy iets drink, sal dit terugkom.

Een koppie is genoeg. Ernstig. Jy sal spyt wees om meer te drink.

Gebruik ekstra versigtigheid As die tee Senna, Aloe, Agarwood, Rabarber Root, Buckthorn of Castor Oil bevat.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 7

3. Lees jou bestanddeeletikette. Daar is soveel soorte tee op die mark. Dit is moeilik om te weet waar om te begin. `N Goeie plek om te begin is deur die bestanddeellys op die agtermerk te lees. As dit suiker of versoeters bygevoeg het, sit dit terug op die rak.

Dit beteken nie dat jy gegeurde groen tee moet vermy nie. True, sommige het suiker bygevoeg, maar ander doen nie. En as jy kan hou by natuurlike bestanddele, hoe beter vir jou en jou middellyf.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 8

4. Maak tee brouery (en drink) maklik. `N bietjie hindernis Sommige mense gesig is dat brewing tee, terwyl dit nie `n ongelooflike moeilike proses is nie, dalk nie so maklik wees soos hulle dit wil hê nie. Terwyl jy `n vinnige koppie tee in die mikrogolf kan broei (gooi water in `n keramiekbeker en hitte vir twee minute tot kook, voeg dan jou teabag by), jy kan die proses nog makliker maak:

Koop `n elektriese teakettle. Elektriese Teakettles is geredelik beskikbaar by baie bad- en kombuiswinkels, wat in die prys wissel en is uiters maklik om te gebruik. Al wat jy hoef te doen is om dit te vul met water en druk `n knoppie of hefboom om dit tot kookpunt te bring. Jy kan die tee deur die beker broei of verskeie teesakkies by die hele pot voeg sodra die water gekook het. Hou ook `n termos vir die bykomende gekookte water. Vul met water, voeg die groen tee by en hou by die ketel of jou lessenaar om `n tee te giet wanneer dit nodig is.

Koop `n ys-tee-maker. Gedurende warmer maande kan die drink van warm tee nie soos pret klink nie, maar jy kan nog steeds soveel tee verteer deur `n ys-tee-maker te gebruik. Soos die elektriese teakettle, vul die masjien eenvoudig met water - Voeg ys by (volgens die vervaardiger se aanwysings) en teesakkies. Skakel dit aan en begin in `n kwessie van minute vars ys tee drink.

Brew iced tee die aand voor vir vinnige toegang gedurende die dag. As jy nie `n paar minute het om jou versierde tee daardie dag te breek nie, maak dit snags en hou `n kruik tee in jou yskas.In plaas daarvan om `n paar frisse te laat werk, oorweeg dit om `n groot termos te vul met ys tee en hou dit regdeur die dag op die hand.

Deel 3 van 4:

Ontwikkeling van `n daaglikse roetine

1. Skep goeie tee drinkgewoontes. Om die voordele van tee te oes, moet jy dit elke dag begin drink, so dikwels as moontlik en duidelik. As dit nie maklik, lekker en gerieflik is nie, sal jy nie daaraan bly nie. Hoe kan jy jouself in staat stel om dit meer te drink?

Met "Tee voorrade" is die maklikste manier om te begin. As jy 8 uur per dag by die kantoor spandeer, is dit `n goeie idee om daar ook te voorraad, saam met jou gunsteling beker (of termos) en mikrogolfoond of ketel toegang.
Vra enige Brit-tee is `n drankie vir die maatskappy. As jy `n hele pot brou, lyk dit waardeloos, kry ander in jou aksie. By die werkplek breek `n pot vir jou kollegas ook. Kry die familie / kamermaats in op die roetine van `n laat nagbeker. Wanneer dit `n sosiale aktiwiteit is, sal jy meer geneig wees om daaraan betrokke te raak.

Moenie room, melk of suiker by jou tee voeg wanneer jy probeer om gewig te verloor nie.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 10

2. Plaasvervanger tee vir oggendkoffie. Begin jou dag met `n vars koppie tee in plaas van jou gewone Joe.Tee drinkers kan ook kalorieë red, veral wanneer dit by `n koffiehuis bestel word. Sommige koffie-drankies bevat honderde kalorieë, terwyl met tee, wat jy sien is wat jy kry.

Soos hierbo genoem, is dit belangrik dat jy jou tee reguit drink. Die toevoeging van melk neutraliseer die vetstampende vermoë van tee (die flavonoïede). Daarbenewens sê navorsing sê skuimmelk is die ergste! Mal, huh?

Hierdie navorsing is aan Koei se melk. As jy soja of amandel wil probeer, doen dit - maar onthou dat dieselfde effek mag of mag nie.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 11

3. Vra vir iced tee (onversoete) in plaas van soda vir middagete en aandete. Suiwer of selfs dieet sodas is bekend om eintlik die teenoorgestelde uitwerking op gewigsverlies te hê. Die natrium in dieet Soda kan jou laat behou, dus kies vir die slim alternatiewe - suikervrye-tee. IFED TEA is ook ideaal, want as jy op soek is na `n bietjie caffeinated pick-my-up gedurende die middag, sal ys (of warm) tee jou dieselfde effek gee sonder die suiker in gereelde soda of die natrium in dieet.

Baie van die "mag" Agter drink tee om gewig te verloor, is omdat jy niks anders sal verteer nie. Tee is laag in kalorieë (as jy dit reg doen), en hou jou van ander, hoër-kalorie dinge. Dit is dieselfde konsep as Gewig verloor deur drinkwater.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 12

4. Het `n warm koppie tee om `n middag se drang te bevredig. Alhoewel die skyfies of koekies in die vending masjien jou naam kan bel, maak jouself `n koppie tee in plaas daarvan. As jy vir die tee gaan, het die EGCG-eienskappe wat in groen tee voorkom, eintlik `n glukose-verlaging effek, wat drange beïnvloed en kan help om hongersnood te beheer.

Daarbenewens bied die ritueel betrokke by die maak van tee (in teenstelling met die skop van munte in `n automaat) jou `n welkome breek van jou take of werk - en jy kan oor goeie gedagtes reflekteer, asook om bewuste keuses te maak om goeie dinge in te sit. Jou liggaam in plaas van leë kalorieë uit snoepstawe. Neem `n oomblik om met iemand anders te gesels wat in die tearoom met jou is. En dit is `n goeie manier om te ontspan, te rek en te sosialiseer in die ruimte van vyf minute!

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 13

5. Drink `n hele koel glas tee voor aandete. Drink een glas tee voor aandete vul `n deel van jou maag in, wat beteken dat jy minder honger sal wees wanneer dit by voedsel kom. (Natuurlik, eet `n gesonde aandete is nog steeds belangrik.) Cool tee is ook belangrik. Koue tee moet deur die liggaam verhit word om gemetaboliseer te word - dit betaal ekstra kalorieë, wat meer gewigsverlies beteken.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 14

6. Het `n koppie kruie (deks) Tee voor die bed. Ongeag jou gewigsverlies doel, met `n warm koppie kruie tee om die dag te beëindig, kan jy help om jou liggaam en brein te ontspan. Omdat `n goeie nag se slaap bydra tot die vergieting van gewig, stel jouself op vir `n suksesvolle slaap met tee.

Moenie tee te naby aan slaaptyd drink nie - anders sal jy uiteindelik gaan om na die badkamer te maak en jou slaap te ontwrig, veral as jy swanger is of aan inkontinensie-kwessies ly.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 15

7. Tyd dit reg. Sommige kenners glo dat sekere tee op verskillende tye van die dag verbruik moet word om maksimum gewigsverliesuitslae te bespaar. Terwyl jy tee drink enigsins is goed, oorweeg om verskillende soorte dwarsdeur die dag te drink om te sien wat vir jou werk.

Wit tee kan vetabsorpsie blokkeer, dus drink dit voor middagete.

`N tee soos bilberry kan jou glukosevlakke balanseer, dus is dit die nuttigste om dernertime.

Pu-erh, groen, en oolong tee kan jou metabolisme kry, drink hulle in die oggend (en deur die dag!).

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 16

8. Drink dit op die pad. Te veel van die lewe word hierdie dae in `n soort pendel bestee. Maak dit lekkerder deur dit te draai in `n kans om te gaan sit en tee te drink! Het enige tyd `n termos (of twee) tot u beskikking om dit super gerieflik te maak. Berei tee vroegtydig voor vir die tydkrisis van jou dag.

Eintlik is die tema van hierdie artikel drink, drink, drink. Nie net sal jy nie die kans hê om iets anders in jou maag te sit nie, maar jy sal nie wil hê nie - hoe meer jy drink, hoe voller jy sal voel.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 17

9. Dink aan jou kafeïen inname. Sekere tee het kafeïen in hulle - seker, nie soos `n koppie koffie nie, maar as jy dit 24/7 drink, voeg dit op! Terwyl kafeïen nie tegnies dehidreer nie, het dit ongeveer 50 mg kafeïen per koppie. Jy wil nie 300 mg oorskry nie, as jy dit kan vermy.

As jy swak reageer op kafeïen, hou by kruie tee wat nie kafeïen het nie. Alhoewel dit nie vir die meeste mense `n probleem sal wees nie, is sommige veral kafeïen sensitiewe en hoë vlakke van kafeïen kan lei tot slapeloosheid, senuweeagtigheid en langdurige simptome selfs ure en ure later.

Deel 4 van 4:

Bly Mo-Tea-Gated

1. Balanseer jou tee gewoontes met `n gesonde dieet. Kom ons kry `n oomblik regtig: As jy nie die resultate met `n nuwe dieet sien nie, gaan jy nie daarmee saam nie. Terwyl drink tee is `n goeie idee, kry jy vinniger resultate as jy ook `n gesonde dieet het. Die twee gekombineer sal jou `n krag maak om gereken te word!

Jy weet wat tee goed gaan met? Hele korrels, vrugte, groente en lae-vet suiwelprodukte. Aangesien jy jou eie tee brou, moet jy nie jou eie kos kook terwyl jy daarby is nie? Uitgespoor verwerkte goedere en maak alles self, beteken dat jy weet elke dingetjie wat jy in jou liggaam sit.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 19

2. Vermy verveeld. Jou smaakpapens kan moeg word om net een tipe tee te drink. Wil jy net een kos vir elke ete eet? Om by jou roetine te hou, meng dit op en probeer verskillende tee, geure en verbeterings. Dit kan baie pret wees om `n tee seleksie in jou huis of kantoorkas te maak, sodat jy `n tee-geur kan kies volgens die bui wat jy in is.

Voeg heuning of rock candy stokke by jou tee. Hou in gedagte, maar dit sal dit doen teen jou inisiatief om gewig te verloor - maar `n bietjie heuning of soetheid kan die tee smaak beter maak. Miskien as `n af en toe behandel, sal hierdie een nie seermaak nie.

Probeer `n spat vetvrye gegeurde room of `n spuit van suurlemoen vir `n sonter tee. `N Sny suurlemoen kan help om die geur te verbeter. Plus, een studie het bevind dat diegene wat swart tee met suurlemoenskil drink, 70 persent verminderde waarskynlikheid het om velkanker te ontwikkel.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 20

3. Verken nuwe tee-geure. Die lug is die limiet wanneer dit kom om verskillende gegeurde tee te probeer.Daar is baie handelsmerke en baie bronne van tee, en dit is onwaarskynlik dat jy hulle ooit sal proe. Leer oor nuwe teevariëteite, geure en style is baie pret vir die tee-entoesias.

Hier is `n paar meer interessante tee om te oorweeg, wat aanspraak maak op gewigsverlies:

Star Anise Tee: Bevorder vertering en kan eintlik `n ontsteltenis tummy kalmeer

Pepperminttee: Beheer aptyt en versnel vertering

Rose Tee: Voorkom hardlywigheid en bevat baie vitamiene

Pu-erh (poo-lug) Tee: krimp vet selle (drink dit in die oggend)

Chickwee Tea: verminder bloating en is `n ligte diuretika (hou by een koppie)

Om getrou te bly aan jou dieet. Kies slegs tee wat jy moet brou in plaas van `n voorafgemaakte tee. Sommige van die voorafgemaakte koffie en tee het `n geweldige hoeveelheid suiker - nie dieetvriendelik nie.

Beeld getiteld Drink Tea om gewig te verloor Stap 21

4. Drink tee verstandelik. Dieet is dikwels oor die oorkoming van jou gedagtes se neiging om te verlang en te voel ontneem. Mindfulness kan help om bewuste eetgewoontes te herstel en kan jou help om kalm te bly en in beheer te bly van jou koskeuses. Selfs as jy nie tee verlang nie, probeer om dit rond te hou om die versoekings te beveg.

Sien hierdie tee rituele artikels vir meer idees. Mense het dit vir duisende jare lank gedrink vir `n rede!

Kyk hoe om te mediteer terwyl jy tee drink vir meer inligting. Tee en meditasie? Het jy al ooit die woorde uitgespreek, "Ek voel amper te ontspanne?" Wel, jy is op die punt om.

Beeld getiteld Drink Tee om gewig te verloor Stap 22

5. Ken jou goed. Volgens `n studie deur Abdul Dulloo, van die Instituut vir Fisiologie aan die Universiteit van Friborg in Switserland, word die plantverbinding bv. GG in groen tee, plus kafeïen, verhoog termogenese met 84 persent. Termogenese is die opwekking van liggaamshitte wat voorkom as gevolg van normale vertering, absorpsie en metaboliseer van voedsel. Groen tee verhoog ook jou vlakke van norepinefrien, wat jou liggaam voorberei om vet te verbrand vir die "Veg of vlug" reaksie. Kennis is krag, mense! Dit is ook motivering!

Terwyl nie elke navorser glo dat groen (of ander) tee drink `n "magiese bullet" is vir gewigsverlies, sal elke gewigsverlies-kenner saamstem dat die oorstroming van jou stelsel met water of drink tee teenoor die eet van `n snoepbalk of drink soda kan help om die Vertering Proses saam vinnig en miskien aflei jou van die munching van snacks wat nie gesond is nie. Ongeag of dit magies is of nie, is dit `n goeie idee.

Wenke

Drink 3-5 koppies groen tee per dag kan ongeveer 50-100 kalorieë verbrand.

Baie tee het `n verskeidenheid voordele, insluitende die beskerming van jou hart, om tandbederf te voorkom, jou gevoel van welsyn te verhef, om jou te beskerm teen siektes, ens. Dit is belangrik om meer te lees oor die individuele tee wat u kies, aangesien die voordele sal wissel.

Drink warm / warm tee sal nie vertraagde vertering soos koue tee / drankies sal vertraag nie.

Hou by jou dieet deur teevlak of met vetvrye melk of `n suikervervanger te drink.

Monitor jou dieet ook om vinniger resultate te sien. Ontwikkeling van gesonde eetgewoontes en goed gebalanseerde, voedsame etes bly `n beduidende komponent tot bestendige, blywende gewigsverlies.

Navorsers aan die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum dui op twee tot drie koppies groen tee per dag om gesondheidsvoordele en / of gewigsverlies resultate te sien.

Jy kan 2 pond per week verloor deur drie keer elke dag groen tee te drink.

Waarskuwings

Oormatige verbruik van tee kan lei tot inmenging met ysterabsorpsie.

Kafeïen kan inmeng met slaap. Moenie binne drie uur van die bed drink of kafeïen eet nie.

Tee is net vir `n beperkte tydperk vars. Vermy drinkende tee en draai die tee om te verseker dat die oudste tee voor Fresher tee verteer word. Koop minder tee kan help om te verseker dat jy nie stale tee drink nie.

As jy probleme het om te slaap, vermy kafeïen verby vier in die middag, insluitend meer as 1 koppie tee per dag.

As jy `n tee-entoesias word, kan die ruimte vir al jou tee `n bietjie van `n probleem word. Maak kamer iewers in jou kombuis of spens en hou by beperkinge.

Sommige kruie tee kan vir sommige mense skadelik wees, dus wees seker om te weet wat in die tee is. Vermy tee gemaak van comfrey, wat pirrolizidien alkaloïede bevat, wat die lewer benadeel. Interne verbruik van Comfrey is in baie lande verban.

Met enige nuwe dieet- en fiksheidsplan, raadpleeg eers met u dokter. Elke individu is anders in hul spesifieke vereistes, dus jy is verantwoordelik vir die vind van jou eie.

Om meer as 3 koppies tee per dag te drink, kan tandheelkundige en slaapprobleme veroorsaak.

Oormatige tee drink kan jou tande vlek.Wees voorbereid om whitening produkte te gebruik as jy `n wit glimlag wil hê.