Hoe om ibs vriendelike drankies te kies

Ibs of geïrriteerde dermsindroom is `n algemene probleem wat die dunderm of dikderm beïnvloed.Daar is geen bekende oorsaak van IBS op hierdie tydstip nie.Maar mense wat IBS het, berig dat `n verskeidenheid kosse en drank `n flare in hul simptome kan veroorsaak.Alhoewel die meeste mense wat IBS het, slegs intermitterende simptome ervaar, kan hulle insluit: derm pyn, krampe, opgeblaas, diarree of hardlywigheid.As jy IBS het, moet jy bewus wees van watter kosse of drank simptome af te stel sodat jy dit kan vermy of beperk in jou dieet.Maak seker dat jy kosse en drankies kies wat ibsvriendelik is, sodat jy nie moet bekommer oor `n spontane flare van simptome nie.

Stappe

Deel 1 van 3:
Op soek na IBS-vriendelike drankies
  1. Beeld getiteld gaan op `n dieet wanneer jy
1. Wees bewus van jou snellers.IBS is `n baie harde toestand om te bestuur en te beheer.Almal het verskillende simptome en kan verskillende snellers hê.Om u te help om IBS-vriendelike drank te vind, wees bewus van u eie snellervoedsel.
  • U kan dalk oorweeg om `n tydskrif of `n notasblok te hou.U kan verskillende kosse, drank of etes wat u gehad het, neerskryf en watter simptome het u ervaar nadat hulle ingesluit is.
  • Met verloop van tyd kan u `n patroon sien of sekere voedsel of bestanddele kan kies wat u simptome sal veroorsaak.
  • Hou op na IBS-vriendelike drankies, hou hierdie lys van snellers in die agterkant van jou gedagtes en maak seker dat hulle nie op die bestanddeellys verskyn in enige drank wat jy gaan koop of verteer nie.
  • Beeld getiteld oop en drink `n bottel Ramune Pop Stap 5
    2. Begin om kosetikette te lees.As jy IBS het, is dit belangrik om voedseletikette te lees.Dit is waar u inligting oor die voedingswaarde van die drank sal vind, maar ook die bestanddele.
  • Vir baie mense wat met IBS ly, kan sekere kosse of bestanddele die aanvang van simptome veroorsaak.Lees die voedseletiket, veral die bestanddeeltelys, kan u help om simptome te vermy.
  • Alhoewel die voeding-feitepaneel nuttig en insiggewend is, sal dit nie u inligting verskaf oor bestanddele of die tipes bygevoegde suikers in `n drank nie.U moet die bestanddeel lys hersien.
  • Die bestanddeellys word langs of onder die voedingsfaktance gevind.Die gelysde bestanddele word van die een in die grootste hoeveelheid aan die een in die minste hoeveelheid bestel.Hersien hierdie lys om uit te kyk vir sekere sneller items.
  • Beeld getiteld maak jou hond drink water Stap 4
    3. Kyk uit vir hoë-fruktose maïsstroop.Een spesifieke bestanddeel wat in meer gereelde IBS Flare UPS betrokke is, is hoë-fruktose Cornstroop (HFC`s).Hierdie bestanddeel word in baie kosse aangetref, so kyk uit en lees jou etikette noukeurig.
  • HFSC is `n versoeter wat in baie, baie kosse gevind word.Sommige studies het getoon dat hoër inname van HFC`s IBS simptome soos opgeblaas of diarree veroorsaak het.
  • Die meeste voedselvervaardigers adverteer nie dat hulle HFSC in hul produkte gebruik nie.U moet die hele bestanddeel lys hersien en kyk na hoë-fruktose koringstroop in die lys.As dit gelys word, moet u nie hierdie produk koop of verteer nie.
  • HFSC word gereeld in die volgende drankies aangetref: gereelde sodas, vrugtesap-cocktails, sjokolademelk, versoete sportdrankies, limonade en vrugte drankies.Let daarop dat nie alle handelsmerke van hierdie items HFSC bevat nie, dus u moet die etiket op u gunsteling handelsmerke lees.
  • Beeld getiteld gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 2
    4. Wees bewus van suikeralkohole. U moet u bes probeer om alle verwerkte drankies (insluitende sodas) uit u dieet te verwyder. As jy dink om te gaan "Dieet Drank" is die beste weddenskap (veral as jy probeer om hoë-fruktose koringstroop te vermy), dink weer.Baie van hierdie dieetdranke het bymiddels wat ook `n IBS-flare kan veroorsaak.
  • Baie dieetdranke bevat kunsmatige versoeters of suikeralkalo`s om hul drankies te maak, smaak soet sonder die gebruik van suiker.Hulle word tipies gevind in dieet soda`s, tee en dieet vrugtesap.
  • Baie studies het egter getoon dat suikeralkaliste in die besonder `n belangrike oorsaak van IBS Flare UPS is.
  • Daar is `n verskeidenheid suikersaliste wat gebruik kan word om drankies te versoet.Maar `n belangrike manier om hulle uit `n bestanddeeltelys te kies, is om woorde te soek wat eindig "-ol".
  • Suiker Alkoholse om uit te kyk, sluit in: Sorbitol, Mannitol, Maltitol, Xylitol en Isomalt.
  • As jy `n dieetdrank sien wat enige van hierdie suikersalcohols as `n bestanddeel bevat, moenie dit koop of verteer nie.
  • Beeld getiteld maak marihuana tee stap 10
    5. Wees op die uitkyk vir groentesappe.Een van die voorgestelde oorsake van `n paar IBS simptome is voedsel wat hoog is in FODMAPS (fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede en poliols).Hierdie kosse sluit in `n verskeidenheid groente, en wanneer dit verteer word, kan IBS simptome aanbring.
  • Groentesap kan dalk klink soos `n voedsame en gesonde drank om te hê.Alhoewel dit `n verskeidenheid vitamiene en minerale bevat, kan sommige van die groente wat gebruik word om die sap te maak, `n flare in IBS simptome veroorsaak.
  • As jy `n groentesap oorweeg, kyk na die bestanddeellys om te sien watter presiese groente en watter sappe gebruik word om die spesifieke mengsel te maak.
  • Moenie enige sappe drink wat beet, kool, venkel, peulgewasse, ertjies, avokado`s, blomkool of sneeu ertjies bevat nie.
  • Jy kan en moet sappe drink wat wortels, seldery, grasuie, broccoli, komkommer, gemmer pietersielie, pampoen, spinasie, courgette, squash, yams, raap en eiervrug bevat.
  • Spesifiek kyk uit vir sappe wat gemaak is met: knoffel, uie, beet of seldery.Moenie groentesapmengsels koop wat hierdie bestanddele bevat nie.
  • Indien moontlik, probeer om u eie sappe te maak eerder as om kommersiële te koop. Wortel en aartappelsap is veral goed om inflammasie te verminder.
    • Deel 2 van 3:
    Drink IBS-vriendelike drankies
    1. Beeld getiteld verloor maag vet deur drinkwater Stap 2
    1. Gaan vir meestal water.As jy probeer om drankies te kies wat goed sal wees vir IBS en nie simptome veroorsaak nie, is jou beste keuse water.Dit is alles natuurlik en hidrerend wat die regte kombinasie is vir diegene wat aan IBS ly.
    • Die meeste gesondheidswerkers beveel aan dat volwassenes daagliks ongeveer 64 oz of agt glase water drink.Sommige mense kan egter tot 13 glase daagliks op grond van geslags- en aktiwiteitsvlak benodig.
    • As u diarree ervaar as `n simptoom van IBS, moet u die vloeistowwe wat in u stoel verlore is, vervang met bykomende water.In tye van IBS flare UPS, drink nader aan 13 glase daagliks.
    • Jy kan `n paar watergeurse probeer wat Stevia of Truvia gebruik, aangesien dit geen kalorieversoeters nie getoon het om IBS-simptome in die meeste mense te vererger nie.
    • U kan ook probeer om gevulde waters by die huis te maak.Dit gee jou water `n natuurlike geur sonder die gebruik van enige suikers of geen kalorie versoeters nie.Meng vars vrugte, groente en kruie en laat water oornag sit.
    • Drink kamertemperatuur water, nie yswater nie.
    • Drink water ongeveer 30 minute voor `n ete, want dit verdun en deaktiveer verteringsensieme in jou maag.
  • Beeld getiteld drink groen tee behoorlik stap 12
    2. Drink Decaf Tee.Aangesien kafeïen `n bekende gastro-intestinale stimulant is wat jou GI-kanaal kan irriteer, kies Decaf Tea eerder.Decaf tee kan `n aangename drank wees om te kies as jy aan IBS ly.
  • Decaf-koffie bevat nog `n paar spore van kafeïen, dus moet dit vermy word.
  • Kruie tee is natuurlik gedekaffeïete. Probeer om dit warm of kamertemperatuur te drink om te verhoed dat u GI-stelsel ontstel word. Kamille tee kan ook strelend wees vir mense met IBS.
  • Ginger Tee is iets wat jy dalk wil oorweeg om meer dikwels te hê.Dit is DECAF, maar kan ook help om `n ontstoke maag te kalmeer.
  • Beeld getiteld vervoer bors melk stap 2
    3. Gebruik versigtig wanneer jy suiwelprodukte verbruik.Suiwelprodukte is `n twyfelagtige groep kosse vir diegene wat met IBS ly.Alhoewel suiwelprodukte nie almal pla nie, is dit baie algemeen om laktose-onverdraagsaamheid met IBS te hê.
  • Suiwelvoedsel kan vir twee redes problematies wees vir diegene met IBS.Om mee te begin, bevat suiwelprodukte, veral heelmelkprodukte, `n hoër hoeveelheid vet.Dit kan veroorsaak dat IBS simptome - veral diarree.
  • Die laktose in suiwelprodukte is `n natuurlike suiker, maar word dikwels nie goed geduld met diegene wat IBS het nie. Gas, opgeblase en krampe is algemene newe-effekte na die gebruik van hierdie kosse.
  • Bly weg van melk (veral volmelk), sjokolademelk (veral as dit hoë-fruktose koringstroop bevat) en ander melkgebaseerde drankies (selfs decaf lattes).
  • Probeer suiwelvrye melk soos rysmelk of amandelmelk inkorporeer.As vet jou nie pla nie, probeer laktose-vrye melk in plaas daarvan.
  • Beeld getiteld maak wyn uit druiwesap Stap 5
    4. Maak jou eie vrugte of groentesappe. Probeer om nie kommersiële sappe te drink nie. As jy die af en toe glas vrugte of groentesap geniet, oorweeg dit om vars sap by die huis te maak.Dit laat jou toe om spesifieke vrugte en groente te kies en vol vertroue dat hulle nie jou IBS sal beïnvloed nie.
  • As jy gereeld sap drink of wil, oorweeg dit om `n juicer by die huis te koop.Dit sal jou toelaat om `n verskeidenheid sappe in jou eie huis te maak met watter vrugte en groente jy wil.
  • Baie vrugte veroorsaak nie `n probleem vir diegene met IBS nie.Jy kan gewoonlik vrugte insluit soos: Cranberries, piesangs, grapefruite, druiwe, pynappels en suurlemoene.As jy jou sap wil versoet, kies heuning, agave stroop of gereelde wit suiker.
  • Groente sappe moet slegs gemaak word van voedsel wat nie simptome veroorsaak nie.Bly duidelik uit uie, knoffel en beet.Die meeste ander groente moet egter nie `n probleem veroorsaak nie.
  • 5. Maak jou eie been sous. Beenbouillon kan help om IBS simptome te verlig. Beenbouillon is maklik om te verteer en vol voedingstowwe. Hier is `n vinnige manier om jou eie been sous te maak:
  • Sit die volgende bestanddele in `n pot: 3 pond grasvoedingsbene-2 ​​eetlepels appelasynasyn, verkieslik bragg`s-1 eetlepel hele gedroogde peperkorrels- 1 eetlepel se sout-genoeg water om die pot meestal te vul (dit is nie `n presiese meting nie ) - en enige ander speserye wat u wil byvoeg, soos lourierblare, uie, wortels, seldery of salie.
  • Laat jou bestanddele vir `n uur, onverhitting sit.
  • Skakel die hitte aan en bring jou sous tot kookpunt.
  • Vervolgens moet jy jou hele sous na `n krokodil beweeg. Wees versigtig wanneer jy die bene beweeg - jy wil hulle eers instel. Gooi dan jou hele sous in die crockpot.
  • Laat jou sous in die crockpot vir enige plek tussen 4-72 uur prut, afhangende van hoe gekonsentreer jy wil hê jou sous moet wees. Probeer begin deur dit vir 5-8 uur te laat prut.
  • Laat jou sous koel maak en dan stoor dit. U kan ook die bene hou en dan vir latere gebruik.
  • Drink jou beenbouillon! Jy kan `n bietjie botter byvoeg om dit op sy eie te maak, of jy kan dit in sop gebruik.
    • Deel 3 van 3:
    Vermy drankies wat IBS simptome kan vererger
    1. Beeld getiteld dieet Stap 12
    1. Bly weg van versoete drankies.Aangesien hoë-fruktose-koringstroop `n algemene versoeter is wat in baie suikerbeheewers gevind word, is dit die beste om te probeer om hierdie tipe drankies te beperk of te vermy.
    • Nie net is versoete drankies gekoppel aan verhoogde IBS simptome nie, hulle is ook gekoppel aan gewigstoename en ander chroniese gesondheidskwessies.
    • Elimineer gereelde koeldrank, versoete koffie drink, milkshakes, sjokolade melk, vrugte drankies, vrugtesap cocktails, limonade en soet tee.
    • Onthou dat dieet drankies ook `n probleem kan wees as gevolg van die suikeralkohole wat hulle bevat.Ongeag wat jy kies, lees altyd die etiket.
  • Beeld getiteld behandel IBS simptome met dieet Stap 7
    2. Drink min tot geen kafeïeneerde drank nie.Caffeinated Beverages is iets wat mense sweer om hul GI-stelsels te kry.Hierdie stimulant is iets wat veroorsaak dat verhoogde simptome in diegene wat met IBS ly.
  • Kafeïen, hetsy van koffie of tee, dien as `n stimulant soos dit deur jou GI-stelsel beweeg.Vir diegene met IBS kan dit intestinale krampe, pyn en diarree veroorsaak.
  • Beperk of vermy drank met kafeïen.Kies altyd Decaf-drankies indien moontlik.
  • Jy kan probeer kafeïeneerde tee wat `n bietjie natgemaak is.Probeer egter net `n klein hoeveelheid daarvan om te sien of jy dit goed kan verdra.
  • Image getiteld Voorkom Gestasie Diabetes Met Die Middellandse See Dieet Stap 8
    3. Beperk koolzuurhoudende drank.Nog `n groot groep drankies wat jy moet oorweeg om te beperk, is koolzuurhoudende drankies.Enigiets wat `n bietjie fizz het, kan simptome afreken.
  • Baie mense dink sommige koolzuurhoudende drankies, veral gemmer aal, is goed vir jou maag.Alhoewel soms gemmer-gebaseerde sodas `n ontstoke maag kan verlig, is dit nie waar vir diegene wat IBS het nie.
  • Die koolstof wat in hierdie fizzy-drank gevind word, kan addisionele krampe, opgeblaas en maag ontstel.Hulle veroorsaak gewoonlik nie diarree of hardlywigheid nie.
  • Vermy soda`s, toniese water, selderwater, vonkelende gegeurde water, vonkelende tee, bier en vonkelwyne.
  • Beeld getiteld dieet vir slagoffers van beroerte Stap 8
    4. Steek weg van alkohol.Die af en toe alkoholiese drank is gewoonlik nie `n probleem vir die meeste mense nie.Dit is egter `n irriterende en veroorsaak verhoogde simptome vir diegene wat met IBS ly.
  • Dit word gewoonlik nooit aanbeveel vir vroue om daagliks meer as 1 te drink nie en mans het daagliks 2 drankies.Die meeste IBS-lyers kan baie klein hoeveelhede alkohol hê sonder om simptome te ervaar.
  • `N Studie het egter getoon dat daar met alkoholinname by 4 drankies of groter is, daar toename in simptome soos spysverteringskanaal, diarree, maagpyn en naarheid.
  • Dit is goed om af en toe glas wyn te hê (veral aangesien dit nie koolzuur nie) as dit nie ongewenste simptome veroorsaak nie.Hou dit egter aan `n 4 oz wat nou en dan in plaas van daagliks of in groter hoeveelhede dien.

    • Wenke

    Vermy yskoue drankies. In plaas daarvan, kies drankies wat warm of kamertemperatuur is.
  • Om jou IBS simptome die beste te bestuur, maak seker dat jy eet en drink drankies wat nie `n flare in jou simptome veroorsaak nie.
  • Probeer om tred te hou met verskillende drankies wat jy verteer en watter een laat jou goed voel en watter probleme veroorsaak.
  • Gebruik antidiarrheale agente, soos loperamied of bismuts-subsalikaat, om die frekwensie van jou dermbewegings te verminder en die konsekwentheid van jou stoel te verbeter.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk