3 maniere om aspartaam te vermy

Een van die mees algemene kunsmatige versoeters vandag, Aspartame, ook bekend as fenylalanien, is aan sekere gesondheidsprobleme gekoppel. Mense met fenylketonurie (PKU) kan nie aspartaam verteer nie omdat hul liggame nie die aminosuurfenylalanien kan afbreek nie. Aspartame is `n lae-kalorie kunsmatige versoeter wat onder handelsname van Nutrasweet verkoop word en gelyk is. Vermy aspartaam deur jouself op te voed op die soorte produkte wat aspartaam kan bevat deur gesonderde alternatiewe te gebruik, en deur professionele gesondheidsbronne te raadpleeg.

Stappe

Metode 1 van 3:

Bepaling van watter produkte aspartaam bevatMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Gaan die etikette van verwerkte kosse na. Op die agterkant van jou voedselprodukte, lees die bestanddele of "onaktiewe bestanddele" -afdeling. Dit is `n klein gedeelte onder die "Voedingsfaktore" -afdeling. As jy die woord "aspartaam" of "fenylalanien" sien, bevat die produk Aspartame. Sommige produkte het selfs `n waarskuwing wat mense met fenielketonurie (PKU) aandui, moet die produk vermy.

Produkte soos dieet soda en tandvleis het gewoonlik `n waarskuwing oor fenylketonurie. U moet egter vir hierdie waarskuwing op al die verwerkte voedsel wat u verbruik, nagaan as u PKU het.

2. Gaan die etikette van die "dieet" -produkte na. Kontroleer die etikette van produkte wat spesifiek sê hulle is "dieet," Byvoorbeeld, dieet soda. Dieetprodukte bevat dikwels aspartaam, maar nie almal nie. Verseker deur te kontroleer vir aspartaam of fenielalanien in die bestanddele afdeling.

Probeer om produkte wat Splenda of Stevia as versoeters gebruik, te soek. Byvoorbeeld, dieetpepsi het aspartaam, maar Pepsi-een gebruik Splenda as `n versoeter. Splenda is `n nie-kalorie versoeter, ook genoem Sucralose.

3. Wees versigtig as `n produk gemerk is "suikervrye". Voordat u suikervrye produkte soos jogurt, warm sjokolademengsels, gegeurde waterpoeiers, gom of lekkergoed koop, moet u die etiket nagaan of die produk aspartaam bevat. Nie al hierdie produkte bevat aspartaam nie, dus wees seker om die etikette te kontroleer.

Yoghurts wat die meeste aspartaam sal bevat, is verwerk jogurtjies wat suiker of vetvry is, sowel as drinkbare jogurtjies. Sommige jogurthandelsmerke wat aspartaam bevat, sluit in Dannon Activia, Mueller "Lig," en gewigswagte. In plaas daarvan, kies vir jogurt wat onversoete is, versoet met suiker, of versoet met suikervervangers behalwe aspartaam.

Drink poeiers kan met aspartaam versoet word, maar nie almal is nie. Byvoorbeeld, kristallig is versoet met aspartaam, maar kristal lig suiwer is versoet met stevia.

Baie soorte tandvleis en lekkergoed, veral tandvleis en lekkergoed wat "suikervrye" gemerk is, gebruik Aspartame as `n versoeter. Byvoorbeeld, harde lekkergoed, asemhalings, en lekkernye kan aspartaam bevat. Gom produkte wat geneig is om aspartaam te hê, is `n baan en Wrigley se ekstra.

4. Wees op die uitkyk vir suikervervangers. Suikervervangers word gebruik om produkte te versoet in plaas van gereelde tafelsuiker. Suikervervangers kan kunsmatige versoeters, suikeralkohol, nuwe versoeters en natuurlike versoeters wees. Hier is `n riglyn om elke suikervervanger en die gemeenskaplike handelsmerke wat met hulle verband hou, te verstaan:

Kunsmatige versoeters is sintetiese suikervervangers, wat baie keer soeter is as regte suiker. Kunsmatige versoeters sluit in acesulfame kalium (Sunett en Sweet One), Aspartame (gelyke en nutrasweet), Neotame, Saccharin (Suiker Twin en Sweet N `Laag), Sucralose (Splenda), en Advantame.

Suiker Alkohol word vervaardig koolhidrate wat natuurlik in groente en vrugte voorkom. Ten spyte van sy naam bevat suikeralkalo`s nie alkohol nie. Hulle is ook nie so lekker soos gereelde suiker nie en bevat minder kalorieë as gereelde suiker. Suiker Alkohole sluit in eritrritol, gehidrogeneerde styselhidrolyzate, isomalt, laktitol, maltitol, mannitol, sorbitol en xylitol. Wees versigtig vir produkte wat maltitol bevat. Maltitol is geassosieer met `n verskeidenheid spysverteringversteurings soos abdominale ongemak, gas, opgeblaas en diarree.

Nuwe versoeters is gewoonlik kombinasies van verskillende soorte versoeters en is moeilik om in een kategorie te pas. Enkele voorbeelde van nuwe versoeters is stevia uittreksels (suiwer via en truvia), tagatose (naturlose), en trehalose (natuurlik in heuning en sampioene).

Natuurlike versoeters word bevorder as gesonde alternatiewe vir gereelde suiker- en suikervervangers, maar is steeds verwerkte versoeters verwerk. Voorbeelde van natuurlike versoeters is agave nektar, datums suiker, vrugtesap konsentraat, heuning, esdoornstroop en melasse.

Metode 2 van 3:

Voorraad op die hele kosMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Koop hele vrugte en groente. Hele vrugte en groente het geen bymiddels nie. Deur jou huis te kry met hierdie soort kosse, kan jy vermy om terug te val op snacks of kos wat aspartaam bevat. Vrugte is ook natuurlik soet en is `n goeie manier om jou suiker-drang te bevredig. Groot vrugte vir snacking is aarbeie, perskes, piesangs, pruime, appels en bessies, soos bloubessies.

2. Kies gesonde versoeters. Versoet jou drank en kos met gesonde versoeters soos rou heuning, stevia, suiwer esdoornstroop of klapper suiker.

Stevia is `n plant wat natuurlik in Brasilië en Paraguay gegroei het. Stevia is amper 300 keer soeter as tafelsuiker, dus benodig resepte baie minder daarvan.

3. Maak jou eie drankies. Gebottelde of ingemaakte tee bevat dikwels aspartaam. Vermy hulle deur jou eie tee te breek en jou eie versoeters, soos suiker of heuning by te voeg.

Jy kan ook jou eie gegeurde water maak.

4. Koop organiese voedselprodukte. Probeer om `n paar voedselprodukte te vervang met voedsel wat organies is. Byvoorbeeld, jy kan probeer om organiese jogurt te koop om joghurtprodukte wat aspartaam bevat, te vermy. Alternatiewelik kan jy bevrore etes koop wat organies is om af te sny op preserveermiddels, bymiddels en kunsmatige versoeters.

Metode 3 van 3:

Raadgewende professionele bronneMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Praat met jou dokter. Jou dokter sal jou kan help om `n voedselregime saam te voeg wat beide voedend en gesond is. Jou dokter kan jou adviseer oor maniere om voedsel en produkte wat hoë hoeveelhede suiker bevat, te vermy. Dit sal jou help om jou suiker-drange te verminder, en die begeerte om produkte wat hoog is in suiker en waarskynlik hoog in aspartaam te verteer.

2. Lees voedingsboeke. Koop of kyk na boeke uit u plaaslike biblioteek wat u op aspartaam en die skadelike effekte daarvan sal oplei. U kan ook kookboeke koop met resepte wat u sal help om ongesonde kosse en gewoontes af te sny. Kyk na onderwerpe soos "strategieë vir gesonde eetgewoontes" of "Hoe om ongesonde eet te vermy."U kan boeke aanlyn, by u plaaslike boekwinkel, of by u plaaslike biblioteek vind.

3. Lees mediese joernale. Mediese joernale, soos die Amerikaanse Vereniging vir Voeding, bied toegang tot werklike gevallestudies op Aspartame. Lees hierdie artikels en voed jouself op die gevolge van aspartaam. Dan kan jy self besluit of Aspartame iets is wat jy wil vermy, asook hoe om dit te vermy.