Dit het `n miljoen keer voorheen gebeur. Jy loop saam, voel net goed, wanneer skielik `n interaksie met `n vriend of `n vreemdeling, of selfs `n ledige gedagte, lei jou in wat voel soos `n put van wanhoop. Of dalk is jy gelukkig saam met vriende, en `n onskuldige kommentaar lei jou om woedend te voel. As jy gereeld vind om te gaan met die hantering van gemoedstoestande wat moeilik is om te beheer, is dit tyd om aksie te doen.
Stappe
Deel 1 van 4:
Verander jou perspektief
1.
Kweek optimisme. Mood swaai word dikwels geassosieer met volgehoue verwagtinge vir slegte dinge om te gebeur of met ander woorde negatiewe denke. Byvoorbeeld, jy sal dalk wag om terug te hoor van `n werk en aanneem dat jy dit nie gekry het nadat net `n dag verby is nie. Of dalk het jou ma jou ingelig dat sy iets het om jou te vertel en jy neem dadelik aan dat sy dood is. Nie net is hierdie soort negatiewe denke dikwels onakkuraat nie, maar dit kan ook jou bui dramaties beïnvloed en lei jou om baie kwaad en ontsteld te voel, gewoonlik vir min of nee "werklike" rede. Daar is twee verskillende truuks wat jy kan probeer om sulke ongesonde outomatiese denke te hanteer:
- Neem `n stap terug en ontspan. In plaas daarvan om die ergste te aanvaar wat kan gebeur, dink aan al die ander moontlike scenario`s. Dit sal jou help om te besef dat die ergste nie waarskynlik sal gebeur nie en dat daar geen punt is om alles ontsteld te kry totdat jy meer inligting ken nie.
- Alternatiewelik kan jy die ergste moontlike scenario oorweeg en daarvoor voorberei, net in geval. Deur te verseker dat jy goed voorbereid is vir selfs die ergste scenario wat jy kan voorstel, kan jy jou aandag op iets anders in plaas van die onvoorspelbare gevolge wat daaruit kan voortspruit, kan fokus.
2. Vermy oorgeneraliseerde negatiewe uitkomste. Oorgeneralisering is `n ander manier dat jy jouself kan lei tot `n slegte bui. Miskien het jy `n slegte interaksie gehad op `n datum of met `n medewerker. So wat? Jy kan dink dit beteken dat jy nooit liefde sal kry of dat jy afgevuur sal word nie, maar jy moet nie toelaat dat hierdie een situasie of gesprek voel dat dit `n aanduiding of determinant van ander tendense in jou lewe is nie. Hierdie soort veralgemening is verplig om jou gemoeid te maak en ontsteld te maak, maar daar is `n manier om dit teen te werk.
Herinner jouself dat wat gebeur het `n geïsoleerde voorval was. In plaas daarvan om een voorval te aanvaar (soos `n meningsverskil met `n kollega of datum) weerspieël jou hele verhouding met hierdie persoon, beskou dit as `n eenmalige en iets wat nie baie dikwels gebeur nie. Herinner jouself van al die sukses wat jy in hierdie koninkryk gehad het, of dit nou jou werk lewe of jou romantiese lewe is, en jy sal `n bietjie kan kalmeer en besef dat daar nie nodig is om alles daaroor te kry nie.
3. Maak ruimte vir die grys areas van die lewe. Dink slegs in terme van uiterste, of "swart en wit" Uitkomste (e.heid g., perfekte vs. rampspoedige orbautiful vs. lelik, ens.) word geassosieer met beide gemoedstoestande en skielike veranderinge in effek.
Fokus te veel op net een uitkoms (in teenstelling met enige ander) is getoon om jou vermoë om te beperk met idees en emosies wat deur jou interaksies met die wêreld ontstaan, ernstig beperk word. As alles net in swart of wit terme beoordeel word, soos of iets jou gelukkig of ongelukkig maak, suksesvol of `n mislukking, pragtig of lelik, sal jy op `n volledige reeks ervarings ontbreek.Dit is belangrik om te onthou dat die wêreld baie meer genuanseer is as hierdie - die wêreld is grys, nie swart en wit nie. Daar is baie verskillende uitkomste anders as om net `n volledige sukses of `n totale mislukking te wees.Byvoorbeeld, miskien het jou jongste besigheidsooreenkoms deurgeval. Maak dit jou `n mislukking in die sakewêreld? Absoluut nie. Jy het baie suksesse en `n paar terugslae gehad. Dit maak jou eintlik net `n ware en afgeronde mens.As iets nie gaan nie, val dit op om te ervaar. As jy nie die werk gekry het nie, beteken dit nie dat jy geen vaardighede het nie, maar dat daardie spesifieke geleentheid nie `n goeie pas was nie. Die wêreld is groot, en daar is baie geleenthede daar buite! Moenie toelaat dat een verwerping - of selfs baie - vertel jou wie jy is en jou in `n donker emosionele plek bestuur nie.
4. Leer om te lag vir jouself. Een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jou gemoedstoestande te beheer, is om te leer om `n stap terug te neem en vir jouself te lag. Mense wat geneig is tot stemmingswisselings, neem hulself baie ernstig ernstig, wat dit moeilik maak om op jouself pret te maak, `n grap op eie koste te maak, of selfs in staat te wees om te lag. Maar as jy jou gemoedstoestande wil beheer, moet jy in staat wees om terug te sit en soms te lag, in plaas van om elke dingetjie wat die lewe op jou gooi, jou opgerig het.
Byvoorbeeld, jy loop om jou datum op te tel, en `n voëlpoep aan jou kop. Jy kan kies om woedend, ontsteld of gefrustreerd te word, of Jy kan `n stap terug neem en dink, "Wow, wat is die kanse dat dit gebeur?" Of, "Hey, ek sal ten minste `n goeie storie hê om die kinders eendag te vertel oor myne en ma se eerste datum!" Natuurlik kan sommige situasies nie gelag word nie. Maar vir die res kan `n bietjie geluk jou help om sterk en in beheer van jou buie in die middel van uitdagende situasies te bly.
5. Besin oor jou situasie objektief. Neem `n stap terug en dink. Jy moet dalk jou verwagtinge onderbreek en aanpas sodat hulle die ware toestand van die situasie weerspieël. Soms kan jy dalk `n bui voel omdat jy 15 minute moet spandeer om die supermark se parkeerterrein om `n plek te soek. Alhoewel jy dalk kan voel, is dit die einde van die wêreld, dan en daar, neem `n oomblik om te dink oor wat jou regtig ontstel. Is dit regtig so mal dat die supermark vol is voor die weekdag aandete? Is jy mal oor iets dom soos om `n parkeerplek te vind of as gevolg van `n onbeskofte kollega se nuttelose kommentaar vroeër in die dag? Vra jouself af of dit regtig `n groot probleem is in die groot skema van dinge. Miskien is dit, maar dit is waarskynlik dat jy iets kleinblaas uit die proporsie laat.
Ons kan dikwels buie oor ons kom sonder om aan hul bron te dink. Alhoewel weet dat daar geen logika in jou huidige stemming is nie, kan jy nie help om dit te verander nie, dit kan jou toelaat om `n bietjie te kalmeer en te besef dat dinge nie so erg is as wat hulle vir jou kan voel nie.Dink aan jou situasie asof jy iemand anders was. Wat sal jy vir jouself sê om te doen? Sou jy dink dat die situasie waarin jy is, is regtig so groot van `n ooreenkoms?Deel 2 van 4:
Bestuur jou gemoedstoestand in die oomblik
1.
Weet wanneer om weg te loop. Een belangrike ding om in gedagte te hou wanneer dit kom by die beheer van jou gemoedstoestande is om te weet wanneer jou emosies soveel neem dat jou beste skuif is om die situasie te verlaat. As jy verhit word, ongelooflik kwaad of gevul word met wrok of `n ander negatiewe emosie en jy voel dat jy nie beheer het oor wat jy doen of sê nie, dan moet jy jouself verskoon en wegstap. Jy kan ook net die situasie verlaat sonder om iets te sê. Alhoewel dit jou nie die resolusie kan gee wat jy wil hê nie, sal dit jou daarvan hou om iets te sê of iets te doen wat jy later kan spyt maak.
- As jy in die middel van `n argument is, en dinge word intens, probeer om iets soos te sê, "Verskoon my, maar ek het `n paar minute nodig om my gedagtes in te samel." Gaan dan iewers stil en probeer om te dink oor wat gebeur het.
- As jy wegloop en jou asemhaling en denke terugkeer na normaal, sal jy `n meer rasionele perspektief op die situasie kan hê. Dan kan jy oorweeg om terug te keer na die situasie of konflik.
2. Neem `n vyf minute breek. Soms moet jy net druk druk en `n paar minute neem om te kalmeer en in jou met jouself te kyk. As jy voel dat jou emosies styg, of dit oor `n e-posbeurs of `n irriterende situasie by die supermark is, neem net vyf minute om nog te wees, fokus op om jou asemhaling terug te kry, en wag totdat jy ophou voel voordat jy terugkeer na die situasie. Onthou dat daar geen skaamte is om `n breek te neem en terug te keer na `n situasie met `n rustiger verstand nie.
Probeer om te tel tot 10 en asemhaling tydens jou breek. Hierdie lang beoefende tegniek om te tel tot 10 voordat aksie werk, want dit gee jou `n afleiding en breek tussen die voorval en jou antwoord, wat op sy beurt verseker dat jou emosies jou nie oorneem nie.Soms is alles wat jy nodig het, `n verandering in die omgewing. Miskien is jy te lank by die werk opgedoen en moet buite gaan om vars lug te kry. Miskien het jy die hele dag van plek af gery en net nodig om te gaan sit. Wat dit ookal is, met `n breek van wat jy doen, kan jou bui positief beïnvloed.
3. Praat met `n vriend daaroor. As jy in `n verskriklike bui of `n funk is en jy kan nie daaruit kom nie, dan is dit soms die beste ding wat jy kan doen, en praat met `n betroubare vriend en vertroue daaroor. Jy sal beter voel om jou woede, hartseer of frustrasie van jou bors af te kry en jy sal minder alleen in die proses voel. Om te weet dat jy iemand het om te draai in `n tyd van krisis kan jou help om jou gemoedstoestande te beheer omdat jy vertroos sal word deur die feit dat jy maklik hulp en advies kan kry.
Hou egter in gedagte dat as jy altyd iemand noem as jy ontsteld is, konsekwent praat en praat oor die voorval kan jou eintlik meer afgevuur word en kan jy erger laat voel. Leer jouself leer ken en kyk of jy met iemand praat, is altyd die beste roete vir jou.
4. Vind `n kalmerende roetine. Almal doen iets anders om na sy of haar te kom "kalm plek." Jy moet eksperimenteer en vind wat vir jou werk. Sommige mense moet net `n stap neem om hul gedagtes skoon te maak. Ander mense hou daarvan om terug te sit met `n warm koppie peperment of kamille-tee. Sommige hou daarvan om na jazz of klassieke musiek te luister of om `n paar minute saam met hul geliefde hond of kat te spandeer. Vind alles wat jou laat voel die rustigste en die meeste in beheer van jou emosies, en vind `n manier om na jou te gaan "gelukkige plek" Wanneer jy in een van jou buie is.
As jy `n stemming voel, probeer om jou kalmerende roetine te voltooi, of doen soveel as wat jy kan. Ongelukkig het jy dalk nie altyd toegang tot die dinge wat jou kalm of gelukkig laat voel nie, maar jy moet probeer om jou bes te doen. As kruietee is jou ding, hou dan `n pakkie teesakkies in jou lessenaar by die werk. As jou kat jou in vrede laat voel, hou `n foto van jou kat op jou selfoon, sodat jy jouself kan laat glimlag, maak nie saak waar jy is nie.
5. Dink voor jy praat. Dit is nog `n belangrike reël vir die beheer van jou gemoedstoestande. Jy kan dalk `n bui voel. In die proses kan jy iets sê wat sal maak dat almal wat betrokke sal raak, erger voel, wat iets sal wees wat jy later sal spyt wees. As jy jouself voel om te verhit, neem `n oomblik om jouself te vra of die ding wat jy wil sê, werklik die beste en produktiewe vir jou sal wees, of as daar ander maniere is om jouself uit te druk of om jou doelwitte te bereik. Selfs pouseer vir `n paar sekondes kan jou help om jouself te versamel en meer in beheer van jouself te voel.
Om iets te sê wat jy nie regtig beteken nie, kan reaksies veroorsaak wat slegs die situasie sal eskaleer - en laat jou waarskynlik nog erger voel in die proses.
6. Eet iets. Baie mense vind skielik hulself kwaad, kwaad en geïrriteerd net omdat hulle bloedsuiker laag is en hulle het iets nodig om te eet. Onlangse navorsing dui daarop dat basiese fisiologiese behoeftes (soos die behoefte aan instandhouding) kan beïnvloed hoe ons sekere situasies waarneem. Verder kan die ignoreer van basiese fisiologiese behoeftes, kan ons veroorsaak dat ons bedreigings in ons sosiale omgewing waarneem wat nie noodwendig daar is nie, of ten minste noodwendig belangrik beskou word vir ons daaglikse sake.
Vra jouself af wanneer die laaste keer was dat jy `n ete gehad het - jy kan vind dat jy `n ete oorgeslaan het of nie meer as `n paar uur byt gehad het sonder om dit te besef nie. As jy op die oomblik moodig raak, het jy `n gesonde snack, soos `n appel, `n handjievol amandels of `n jogurt, en jy kan begin kalmeer.Dit is die beste om voorbereid te wees en om die situasie te vermy waar jy jouself in `n bui vind as gevolg van honger. Dra `n piesang, `n granola-kroeg of `n klein sak van neute om jou dwarsdeur die dag te hou.
7. Gaan stap. Om vir `n stap te gaan, is bewys om mense te help om `n bout van slegte buie te klop. Gaan net op `n 30 minute loop en kry `n paar vars lug kan jou help om stres te verlig, jou risiko vir kardiovaskulêre siekte, beroertes, vetsug en selfs sekere soorte kanker te verminder.
Maak `n deel van jou alledaagse roetine, behalwe om `n stap te neem wanneer jy Moody begin voel. Fokus net op die ritme van jou liggaam en die klank van jou asemhaling, en jy sal binnekort jouself voel om een van jou buie te ontsnap.Jy kan in `n bui wees omdat jy die hele dag bygewoon het, wat bekommerd is oor jou probleme. Om `n stap te neem, sal jou help om ander mense te sien om hul dag te gaan en jou te help om te besef dat daar `n hele wêreld daar buite is van jou en jou probleme.
8. Hou `n joernaal. Om `n joernaal te hou, kan u help om u buie te hou en om te dink oor hoe u kan vermy om ontsteld of te emosioneel te wees in sekere situasies. Jy kan oor jou dag skryf en selfs noem wanneer jy gelukkig voel en wanneer jy ontsteld voel, angstig, gefrustreerd of `n ander emosie om die patrone van jou buie beter te verstaan. U kan vind dat u geneig is om saans te kry, of wanneer u jouself rondom sekere mense vind. Hou tred met wat jy dink en voel, kan jou lei om meer bewus te wees van jou buie en om hulle beter te beheer.
Probeer om ten minste elke ander dag in u joernaal te skryf. Dit sal jou help om `n roetine te ontwikkel wat jou toelaat om terug te sit en te dink, eerder as om eers te werk.
9. Vind `n manier om jou snellers te benader. Almal het `n sneller - iets wat hulle afkom en bring hulle in `n bui. As jy weet wat jou snellers is, kan jy werk aan die skep van `n plan om dit te hanteer. Dit is ideaal as jou snellers iets is wat jy kan vermy, soos `n vriend wat jou afbreek of deur `n sekere deel van jou dorp ry. Ongelukkig is daar baie gevalle waar jy nog steeds moet hanteer met die dinge wat jou pla en wat jou stemmingskommelings veroorsaak. Daarom is dit belangrik om die hanteringsvaardighede te ontwikkel om die snellers te bestuur sodat jy dalk meer in beheer van jou buie kan voel die volgende keer wat jy hulle ontmoet.
Byvoorbeeld, as jy in die verkeer sit, stel jou altyd af, probeer om `n ontspannende CD van klassieke musiek of jazz in die motor te speel. As `n sekere kollega jou neute dryf, leer om hierdie persoon te vermy of jou interaksies met hom tot `n minimum te hou. Soos met fisiese oefening, is dit alles om meer te leer oor jou eie persoonlike grense en moenie jouself te hard stoot nie.As jy nie kan vermy om jou sneller te ontmoet nie - as dit jou baas is, byvoorbeeld - neem dit een interaksie op `n slag. Probeer om elke interaksie in konteks te stel deur jouself te herinner aan wat jy kan en kan nie eintlik beheer nie. As jou baas aanhoudend onbeskof is of jou in ongemaklike situasies plaas, moet jy opsies ondersoek wat jou in staat sal stel om daardie situasie te verlig, soos om `n nuwe werk te vind, met sy superieure te praat, of om hom direk terug te gee. Maar herinner jouself dat slegs jou optrede in jou hande is en dat jy nie kan beheer wat ander mense doen of sê nie.Deel 3 van 4:
Ontwikkeling van `n meer gebalanseerde lewenstyl
1.
Kry genoeg slaap. Nog `n rede waarom jy geneig is om onbeheerbare of moeilike buie te wees, is `n gebrek aan slaap. As jy gereeld nie genoeg slaap kry nie, sal dit jou traag laat voel, geïrriteerd, en minder in beheer van jou verstand en liggaam. Alhoewel elke persoon `n ander hoeveelheid slaap benodig, benodig die meeste van 7 en 9 uur slaap. Sodra jy jou nommer kry, probeer om daaraan te hou, en maak seker dat jy gaan slaap en elke aand op dieselfde tyd wakker word.
- Jy kan nie eers besef dat jy so slaap ontneem word nie, want jy het soveel kafeïen gedrink om dit teen te werk. Jy sal baie beter en minder moodig voel met minder kafeïen en meer slaap.
2. Verminder jou stres. Alhoewel baie van die stappe in hierdie afdeling jou kan help om jou stres te verminder, is die eerste stap om eenvoudig meer bewus te raak van jou stresvlakke sodat jy gesamentlike stappe kan neem om hulle te verander. Ons emosies funksioneer as aanwysers om ons te vertel wanneer iets fisies of sielkundig verkeerd is, dus is dit belangrik dat u kan dink oor watter dinge in u lewe u die meeste spanning, angs of selfs woede bring en dan maniere ontwikkel om hulle aan te spreek. Daar is baie stappe wat jy kan neem om jou stresvlakke af te bring en jou bui op.
As u skedule te verpak is, kyk na u kalender en sien watter sosiale geleenthede of werkverpligtinge u kan doen sonder. Navorsing het getoon dat minder tyd vir ons vriende en familie maak as wat ons begeer, direk verband hou met nie net hoër vlakke van stres nie, maar ook minder doeltreffende werk. Dit is dus noodsaaklik dat u genoeg tyd toeken om rustige tyd saam met vriende en familie te spandeer.As `n verhouding in jou lewe jou stres veroorsaak, moet jy dit aanspreek. Of dit nou `n gespanne situasie is met jou ouers of jou beduidende ander, hoe gouer jy daaroor praat, hoe beter.Maak meer tyd vir ontspanning. Dit kan in die vorm van joga kom, lag met vriende, `n warm bad of bemiddeling. Meditasie is byvoorbeeld `n besonder maklike taak om te verrig en is gewoonlik getoon om bloeddruk te verminder en simptome of angs en depressie te verlig.
3. Vermy te veel kafeïen. As u `n groter as gemiddelde hoeveelheid koffie per dag verbruik, tipies ongeveer 2-3 koppies, kan dit ernstig bydra tot u gemoedstoestande deur angs en / of bloeddruk te verhoog. Dit gesê, sommige mense is goed met 4 koppies koffie, terwyl ander na net 1 koppie anders voel. As jy vermoed dat kafeïen verantwoordelik is vir sommige van jou gemoedstoestande - byvoorbeeld, as jy voel dat jy die meeste van jou gemoedstoestande kort na of terwyl jy kafeïen drink - dan moet jy `n poging doen om jouself stadig af te speen. Jy sal verbaas wees oor hoeveel beter en in beheer, jy sal voel.
Jy kan probeer om van koffie na tee te skakel. Sommige mense vind die kafeïen in tee beïnvloed hulle anders as dit in koffie. Egter onder tee het groen tee gewoonlik minder (byna die helfte) kafeïen as swart tee, sodat jy dalk met verskillende tipes moet eksperimenteer om een te vind wat vir jou werk.Jy kan ook probeer om jou koffie of tee stadiger te drink. Jy is meer geneig tot gemoedstoestande as jy in minder as tien minute `n hele koppie koffie insam.U moet ook energie drankies vermy. Hierdie drankies sal jou laat voel en kan gemoedstoestande veroorsaak, selfs in mense wat nie vir hulle geneig is nie.
4. Vermy te veel alkohol. Enigiets meer as een glas rooiwyn per dag kan bydra tot verhoogde gemoedstoestande. Drink alkohol, veral voor die bed, kan veroorsaak dat jy rustelose slaap het en wakker word, moeg en cranky voel. U kan ook meer geneig wees tot gemoedstoestande terwyl u alkohol drink, aangesien dit `n depressant is. Hou jou alkoholinname tot `n minimum, of selfs heeltemal uitskakel.
Saam met die vermy van alkohol moet jy ook onwettige dwelms vermy. Hulle kan jou gemoedstoestande vererger, behalwe om `n verskeidenheid ander fisiese en emosionele probleme te veroorsaak.
5. Kry baie oefeninge. Maak `n gewoonte om gereeld te oefen. Dit kan jou help om sommige van die oortollige energie te verbrand en kan jou help om `n meer geskikte uitlaat vir jou gevoelens te vind. Alhoewel ek ten minste 30 minute per dag oefen, sal u nie help om u gemoedstoestande heeltemal te beheer nie, dit kan u beslis help om meer in beheer van u liggaam te voel, sowel as u gedagtes. Oefening kan ook stop om jou gedagtes te skeur, en dit nooi jou uit om vir `n kort tydjie op iets anders te fokus. Dit is belangrik om daarop te let dat daar werklike emosionele en fisiese voordele is om te oefen, insluitend die vermindering van stres en die verlaging van u bloeddruk.
Vind `n roetine of regime wat vir jou werk. Jy kan probeer hardloop, joga, dans, swem, of enigiets wat jou toelaat om tyd te spandeer om fisies te kry. As jy nuut is vir fisiese oefening, begin klein. Doen wat jy kan bestuur sonder om oor die bokant te gaan, sodat jy nie jouself beseer nie. Opbou stadig as jy meer gemaklik voel.
6. Vind `n uitlaat. `N Uitlaat is enigiets wat jou help om jou negatiewe of oorweldigende emosies in `n ander aktiwiteit te kanaliseer. Sommige van die beste afsetpunte kan gevind word in die vervulling van stokperdjies of passies, soos fotografie, poësie of keramiek. Vind alles wat jou laat voel in vrede en help om jou te vervoer "weg" Uit u daaglikse stryd. Dit beteken nie dat jy kan nie "ontsnap" Jou bui swaai, maar dit beteken dat jy hulle kan verminder deur tyd vir jouself te maak om iets te doen wat jy geniet.
Jou uitlaat hoef nie iets kreatief of talentgerig te wees nie. Jou uitlaat kan `n vorm van oefening of "doen." Dit kan vrywillig wees of om klassieke films te kyk. Dit gaan alles oor die vind van wat vir jou werk en wat jy wil.Jou uitlaat kan ook iets wees wat jy kan draai tydens `n tyd van stres of stemmingswisselings. Byvoorbeeld, as jy `n stemming voel, moet jy probeer om poësie te skryf, te teken of enigiets anders te doen wat jou aflei en wat jy geniet om te doen.
7. Spandeer tyd saam met jou vriende en familie. Spandeer tyd sosialisering kan u help om u gemoedstoestande te beheer en gelukkiger te voel en te vervul. Alhoewel sekere sosiale interaksies eintlik abrupte verskuiwings in jou bui kan veroorsaak, spandeer tyd saam met die mense wat jy liefhet en wie jou gelukkig maak, kan jou help om kalmer en gemaklik te voel. U kan ook aan depressie of hartseer ly omdat u geïsoleer voel. Om ander mense te wees, kan jou help om verbind te word. Maak `n doel om jou vriende of familie minstens `n paar keer per week te sien, en jy sal gelukkiger en stabieler voel.
Dit is ook belangrik om tyd vir jouself te maak. Mood swings kan ook opdaag wanneer mense voel dat hulle nie enige tyd vir hulself het nie en is oorweldig deur alles wat hulle moet doen. Maak seker dat daar `n tyd in u skedule is om met u in te gaan, of u in `n tydskrif skryf, stap, of sit net in stilte en dink aan u week.
8. Handhaaf `n goed gebalanseerde dieet. Om `n gebalanseerde dieet te hou, sal jou in die liggaam en verstand gebalanseer word. Eet ten minste 5 porsies vrugte en groente per dag, vermy oormatige koolhidrate en verwerkte kos, en probeer om nie te veel suiwer kosse te geniet nie. Om jou gesonde koolhidrate, proteïene en vrugte en groente regdeur jou dag te kry, kan jou help om meer gebalanseerd te voel en maak jou minder geneig om hormonale stemmingswisselings te hê. Hier is `n paar kosse wat jou bui kan verbeter:
Omega 3 Vetsure. Voedsel soos salm en sojabone bevat hierdie waardevolle voedingstof.Foliensuur. Studies toon dat mense wat depressief is, `n laer inname van foliensuur het, dus maak seker dat u u weeklikse dosis foliensuur kry, wat in blaargroen gevind kan word.Proteïen. Eet eiers, vis, maer kalkoen, tofu, en ander proteïene om jou liggaam te laat val. Maak seker dat jy proteïen het met `n gesonde dosis koolhidrate om balans te skep.Wees versigtig met vrugtesap en cocktails. Slegs `n paar is 100 persent in sapinhoud wat hulle hoog maak in suiker of `n ander sap wat jy nie nodig het nie. Hierdie sappe kan ook minder nutriënt ryk wees en die plantgebaseerde chemikalieë het om enige effek op emosionele welsyn te hê of dinge ergste te maak. 
9. Inkorporeer kruie, vitamiene en aanvullings in u daaglikse regime. Sommige kruie, vitamiene en aanvullings kan jou bui verbeter of verbeter, hoewel dit belangrik is om daarop te let dat kundiges nie in volle ooreenkoms is oor die potensiële voordelige effekte van hierdie kruie en ander aanvullings nie. Oor die algemeen is meer navorsing nodig om die effektiwiteit van sommige bui-aanvullings te bevestig. Onthou om altyd u dokter te raadpleeg voordat u enige kruie aanvullings neem. Hier is die mees algemene aspekte om jou buie te verbeter deur kruie en aanvullings te gebruik:
Neem st. John`s Wort. St. John`s Wort is een van die gewildste kruie wat voorgeskryf is vir die verbetering van bui. Dit is `n geelbloemplant wat baie chemiese verbindings het wat medisinale voordele kan hê. Hou in gedagte dat jy muf Raadpleeg u dokter voordat u hierdie kruie neem, aangesien dit negatiewe interaksies kan hê met ander medisyne wat u mag neem, insluitend geboortebeperkingspille, antidepressante, bloedverdunner en MIV-medikasie. St. John`s Wort is beskikbaar in `n verskeidenheid vorme, insluitend kapsules, tablette, vloeibare uittreksels en tee. `N tipiese dosis st. John`s wort wissel van 900 tot 1.200 milligram per dag, en dit moet vir minstens 1-3 maande geneem word om die beste effek te sien. Raadpleeg u dokter of homeopaat vir hul spesifieke doseringsaanbevelings.Neem dieselfde (s-adenosyl-l-metionien), afgelei van `n aminosuur en ook beskikbaar by proteïenvoedselbronne, is `n ander wyd bestudeerde gemoedstoestand wat algemeen in Europa gebruik word. Dieselfde aanvullings word gewoonlik in tabletvorm geneem en die dosis wat die meeste vir depressie in kliniese studies gebruik word, is 800 tot 1,600 milligram daagliks tot 6 weke. Alhoewel dit min newe-effekte het, moet jy versigtig wees as jy `n bestaande mediese of psigiatriese toestand het, soos diabetes, lae bloedsuiker of `n angsversteuring.Daar is ook ander potensiële vitamiene en kruie wat u kan help om u buie beter te beheer, hoewel die getuienis hiervoor minder stewig is as vir die twee hierbo. Laventel is byvoorbeeld wyd gebruik in aromaterapie, essensiële olies en tee om ontspanning te bevorder en angs te verlig. Sommige mense het ook sukses gerapporteer om Valeriaanse wortel te neem om te help om te slaap en angs te bestuur. U kan ook oorweeg om `n multivitamien te neem om baie B-vitamiene in u stelsel te verseker, wat kan help om die membrane van u senuweeselle te stabiliseer. Alhoewel daar nog min getuienis is om te bevestig dat vitamien D ook die stemming verhoog, het ten minste een studie voordele gerapporteer in die behandeling van die seisoenale affektiewe versteuring met vitamien D.Deel 4 van 4:
Die bepaling van die oorsake
1.
Weet dat die oorsake van gemoedstoestande kan wissel. Niemand se buie is heeltemal stabiel nie. Om `n slegte dag by die werk of `n geveg met `n vriend te hê, kan jou bui beïnvloed en hoe jy voel. Maar as jou gemoedstoestande gereeld en merkbaar is (ek.e., Jy wissel van hoog tot lae baie vinnig) en het geen duidelike direkte oorsaak nie (i.e., Jy het `n goeie dag gehad met geen moeilike of ontstellende interaksies nie), dan kan dit `n teken wees van `n meer ernstige onderliggende fisiologiese of sielkundige toestand.
- As jy `n aanhoudende drang het om ander motors van die pad af te voer elke keer as jy byvoorbeeld ry, of konsekwent kwaad is vir jou medewerkers en nie jou werkverpligtinge kan nakom nie, kan dit tekens wees. Daar is probleme wat nodig is. U aandag in sekere areas van u lewe.
- Dit is belangrik om daarop te let dat daar `n paar moontlike ernstige sielkundige of fisiologiese toestande wat verband hou met ernstige gemoedstoestande is. Om hierdie rede is dit belangrik om met u dokter of ander mediese of psigiatriese professionele persoon te praat sodat u kan bepaal of dit die geval is vir u. Verder sal die presiese oorsake van jou gemoedskommelings die beste verloop van aksie vir jou bepaal in terme van die hantering en beheer van jou gemoedstoestande.
2. Verstaan die fisiologiese toestande wat kan bydra tot gemoedstoestande. Sekere fisiologiese toestande is bekend om geassosieer te word met merkbare veranderinge in bui en effek. Dit is toestande wat voortspruit uit faktore soos lewenstylkeuses, insluitende dieet of gebrek aan oefening, ouderdom of hormonale verwante toestande, of newe-effekte van medikasie. `N Mediese dokter, soos `n algemene praktisyn, is die beste persoon om raad te vra om meer te leer oor hierdie toestande en die moontlikheid te kan assesseer dat hulle verband hou met jou gemoedstoestande. Sommige van hierdie fisiologiese toestande sluit in:
Hoofbesering of breingewasse - Skade aan verskillende dele van die brein kan die hormoonregulering regdeur die liggaam beïnvloed, wat jou buie en emosies benadeel. As u dink dat u `n traumatiese kopbesering ervaar het, of enige rede het om te glo dat u `n brein tumor kan hê, raadpleeg `n mediese dokter onmiddellik.Inhoud in die media wat ons as vermaak gebruik- Die musiek wat ons luister of wat ons op TV kyk, kan Mood swings maklik veroorsaak. Op hul ergste sal die geaffekteerde individu naarheid en swak wees, asook om vinnig te gooi of uiters kwaad en vyandig te maak. Rooi flikkerende ligte veroorsaak ook aanvalle vir sommige mense. Nadat u vertonings en flieks oor `n paranormale aktiwiteit gekyk het of dinge behels "gees," Baie mense word uiters prikkelbaar.Allergieë- Ervaar enige allergiese kan `n persoon in `n skielike stemming reageer. As `n persoon blootgestel word aan selfs die terrein, klank, smaak of reuk van `n sneller dat die persoon skielik van `n rustige bui sal gaan na `n angstige bui.Kunsmatige geure-Baie van die chemikalieë wat in baie geurige items gebruik word van skoonmaakmiddels tot geurige dekor soos motorgeure, kerse, colognes, seepe en parfuum veroorsaak allergieë wat gemoedstoestande kan veroorsaak. Hierdie chemikalieë sluit in benseenderivate, aldehiede, ftalate en `n klomp ander bekende toksiene wat maatskappye onder die term kan wegsteek "geure." Hierdie chemikalieë is bekend om senuweestelselversteurings te veroorsaak wat kan bydra tot die uiteindelike gemoedstoestande plus ander geestelike en emosionele gesondheidskwessies.Vergiftiging van vreemde materiale: Chemikalieë uit die kos wat ons eet, die materiaal wat gebruik word om die geboue op te stel of in te woon, in die verlede, die voorkoms van die oorsaak van gemoedstoestande kan wees. Lei en enige chemikalieë wat die brein beïnvloed, is die belangrikste skuldiges. Dokters kan `n verskeidenheid toetse gebruik om eerder te bepaal of nie `n vreemde materiaal veroorsaak dat u probleme met emosionele stabiliteit veroorsaak nie. Dieselfde kan ook `n newe-effek van medikasie wees.Demensie - Alle vorme van demensie word gekorreleer met ernstige sielkundige en fisiologiese veranderinge, wat drastiese veranderinge in bui en effek kan veroorsaak. As u 40+ jaar oud is en ander simptome vertoon, soos ernstige geheueverlies, raadpleeg u dokter.Swangerskap - Swangerskap kan onmiddellike en langdurige veranderinge tot hormoonvlakke en breinchemie bring. Hierdie kan op sy beurt ernstige skommelinge in jou bui en emosies veroorsaak. Selfs as `n swangerskap nie tot volle terme gekom het nie, soos in gevalle van aborsie of miskraam, kan stemmingswisselings voortduur weens die hormonale, biologiese en fisiologiese veranderinge wat swangerskap en die postpartum periode vergesel. Raadpleeg u dokter indien u gemoedstoestande ervaar en enige rede het om te glo dat u kan wees of dalk swanger gewees het.Puberteit - Soos u adolessensie betree, kan vinnige veranderinge in u biologiese en sosiale state gemoedstoestande en verskuiwings in die invloed en begeerte tot gevolg hê. Dit is belangrik om hierdie veranderinge te verstaan as natuurlike tekens van groei en die ervaring van puberteit. In ernstige gevalle, soos wanneer daar `n mate van gevaar van dreigende skade aan jouself of ander is, moet jy jou huisdokter raadpleeg.Menopouse - Soortgelyk aan ander verskuiwings in jou lewensduur, kan menopouse ook geassosieer word met ernstige gemoedstoestande en veranderinge in begeerte en effek. As dit op enige manier onbeheerbaar word, raadpleeg `n mediese dokter.Voortdurende stres - Volgehoue spanning as gevolg van alledaagse aktiwiteite kan soms te veel word vir `n persoon om te hanteer. Dit kan dan in vlugtige gemoedstoestande weerspieël word. Dit is beter om so gou as moontlik sulke bronne van stres aan te pak om die tipe langtermynveranderings in breinchemie te vermy wat soms kan voortspruit uit aanhoudende betrokkenheid by stressors in die omgewing.`N siekte of infeksie- Nie jou beste voel nie, maar dit is van `n eenvoudige koue of groot kankerinfeksie kan negatiewe gevolge hê vir emosionele welstand. As jy in `n siek toestand van die lewe is, word jy makliker geneig tot gemoedstoestande.
3. Verstaan die sielkundige en sosiale toestande wat kan bydra tot gemoedstoestande. Navorsers het ook verskeie sielkundige en / of sosiale toestande ontbloot wat met ernstige gemoedstoestande of veranderinge geassosieer word. Sulke toestande sal dikwels `n biologiese komponent hê, soortgelyk aan dié wat hierbo gelys word, maar sal beter aangespreek word deur die sielkundige of sosiale behoeftes by te woon in verhouding tot u alledaagse lewe. Om die waarskynlikheid te bepaal dat sulke voorwaardes verband hou met jou gemoedstoestande, het dit aanbeveel dat u `n kliniese sielkundige of `n ander geestesgesondheidswerker raadpleeg, soos `n terapeut of berader. Hierdie toestande sluit in:
Middelmisbruik - Die misbruik van enige stof hoegenaamd het die potensiaal om breinchemie en hormoonvlakke op onvoorspelbare maniere te verander. As u in die verlede met sulke kwessies gesukkel het, of in die hede sukkel, is daar geen rede om te huiwer om hulp te soek nie, óf van `n geestesgesondheidsprofessionele of `n ondersteuningsgroep wat spesifiek is vir u probleemmisbruikprobleem.Aandag tekort hiperaktiewe versteuring (ADHD) en aandag tekortversteuring (voeg) - Sielkundige afwykings wat verband hou met `n onvermoë om aandag te skenk, is geassosieer met gemoedstoestande en veranderinge in effek.Bipolêre versteuring - Bipolêre versteuring word gekenmerk deur vinnige veranderinge in bui, veral dié wat heen en weer verskuif van uiterste geluk om wanhoop uit te voer, in situasies wat nie tipies sulke reaksies sal regverdig nie. Met bipolêre versteuring kan `n persoon byvoorbeeld oormatig gelukkig word om `n kompliment deur `n vriend te kry, net om `n paar minute kwaad te word. Slegs `n opgeleide geestesgesondheidswerker moet besluite neem wat verband hou met die diagnose van bipolêre versteuring, of enige ander geestesgesondheidsversteuring.Depressie - Volgehoue bouts van depressie kan vergesel word van uiterste verskuiwings in bui, beide positief en negatief. As jy aan depressie ly, word skielik onkarakteries gelukkig of opgewonde, let op verdere veranderinge in effek en begeerte. Dit sal jou help om beter te verstaan hoe sulke gemoedstoestande kan verwant wees aan jou depressie en die alledaagse lewe.Smart - As jy `n geliefde verloor, is dit wydverspreid om onvoorspelbare emosionele reaksies te ervaar in situasies wat jou nog nie bekommerd het nie. Dit is `n natuurlike deel van die bedroefde proses vir sommige mense. Maar as hierdie bui swaai onbeheerbaar word, of lei tot situasies wat jou `n gevaar vir jouself of ander maak, is dit raadsaam om met `n mediese dokter of geestesgesondheidswerker te praat oor die moontlike voordele van medikasie en ander hanteringstrategieë wat kan help jy beweeg vorentoe. Dit kan die gevalle insluit waarin `n kind dit nie tot die volle termyn van swangerskap gemaak het nie. Die emosionele druk wat die verlies van `n ongebore kind vergesel, kan meer wees as wat enige persoon op hul eie kan dra, en kan probleme veroorsaak, selfs al is dit nie dadelik opvallende biologiese veranderinge teenwoordig nie."Fobies" - Almal het `n vrees vir iets eerder sy rotte, spinnekoppe, hoogtes of skare op hul ergste fobies kan `n uiterste vrees in `n individu tref sodra die sneller voorkom. Die persoon sal deur `n skielike bui gaan swaai uit vrees."Traumas" - Baie individue wat deur `n verskriklike ervaring in die lewe soos verkragting, aanranding, mishandeling, `n slagoffer van `n misdaad gegaan het, kan die tronk uiters kwaad word wanneer `n gesprek of `n soortgelyke situasie plaasvind wat verband hou met die voorval.Baie soldate en katastrofiese slagoffers word ook baie maklik ontsteld.Stres van groot lewensveranderinge - Belangrike lewensgebeure, soos beweeg, veranderende werksgeleenthede, of kinders het, kan korreleer met onvoorspelbare verskuiwings in bui. As jy onlangs `n gebeurtenis deurgegaan het, en het sedertdien onverklaarbare gemoedstoestande ervaar, is dit heeltemal normaal. Maar, soos met baie van die beskrywings hierbo, raadpleeg `n dokter of geestesgesondheidswerker indien hierdie stemmingsskommelings onbeheerbaar word of `n moontlikheid bied vir liggaamlike of sielkundige skade.
4. Kry professionele hulp gebaseer op u assessering. As u voel dat enige van die fisiologiese of sielkundige toestande wat hierbo gelys is, kan op u van toepassing wees, moet u `n professionele persoon hê. As jy vermoed dat `n fisiologiese of biologiese toestand by die werk is, praat met jou huisdokter. As jy vermoed dat `n sielkundige kwessie chronies raak aan jou bui, raadpleeg `n geestesgesondheidsprofessionele (jy kan in sommige gevalle `n verwysing van jou huisarts nodig hê).
As u te eniger tyd voel dat u deur u ernstige gemoedstoestande beheer word en / of magteloos teen hierdie skommelinge voel, is dit belangrik dat u professionele hulp soek.Dit is nie te sê dat `n dokter of medikasie altyd die regte antwoord is wanneer dit kom by stemmingswisselings nie. Maar as jou bui swaai gematig is tot ernstig, dan is dit die beste om al jou opsies te verken voordat jy probeer om jou gemoedskommelings aan te pak. Sommige mense wat met gemoedsversteurings gediagnoseer is, kies om hul probleme sonder medikasie te benader, met baie mate van sukses waar medikasie anders misluk het.Waarskuwings
Mood swings kan vir `n verskeidenheid van redes gebeur. Jou bui kan elke dag wissel, afhangende van hoe daardie dag gaan. Die volharding van vlugtige gemoedstoestande kan egter dui op `n meer ernstige fisiese, fisiologiese of sielkundige toestand. U moet u dokter raadpleeg as u gemoedstoestande algemeen word en nie net is as gevolg van een slegte dag by die werk of skool nie.
Deel op sosiale netwerke:
Hoe om jouself te definieer
Hoe om te gaan met sy ewekansige gemoedstoestande
Hoe om gelukkig te wees vir ander
Hoe om optimisties te wees
Hoe om te verhoed dat pessimistiese mense jou laat val
Hoe om hoopvol te wees, maar realisties
Hoe om joga en positiewe denke te doen
Hoe om te gaan met bui swaai (meisies)
Hoe om negatiewe gedagtes te beheer
Hoe om negatiewe gedagtepatrone te verander
Hoe om `n positiewe denke ingesteldheid te bou
Hoe om `n sterk interne lokus van beheer te ontwikkel: hantering van terugslae, maak goeie keuses, en bly gemotiveerd
Hoe om voedselvakke van bipolêre gemoedstoestande te vermy
Hoe om `n negatiewe houding te verander
Hoe om die hele tyd positief te wees
Hoe om te gaan met die lewe onbillik
Hoe om gelukkig te wees sonder om iets oor die verlede te onthou
Hoe om jouself op te moedig nadat jy `n negatiewe kommentaar gehoor het
Hoe om te gaan met `n humeurige vriend
Hoe om te gaan met `n gemene vriend
Hoe om te gaan met gemoedstoestande in `n verhouding