Hoe om gewig te kry as `n herwinning van anorexic

Anorexia is `n ernstige wanorde wat miljoene mense raak, en sodra jy op die pad na herstel is, is een van die moeilikste struikelblokke gewig. Om te herstel, moet jy leer om jou verhouding met kos en eet te verander en te erken watter voedselopsies die beste is vir jou algehele voeding.

Stappe

Metode 1 van 3:
Kies die regte kalorieëMoeg van advertensies? Opgradeer na pro
  1. Beeld getiteld kry gewig as `n herstel anorexiese stap 1
1. Kies voedingsvormige kosse. Voedingstof-digte kosse is kosse wat kalorie-swaar is, maar ook gevul is met voedingstowwe wat ons liggame aktiwiteit moet brand. Dit is noodsaaklik vir herstel, aangesien hulle sal help om normale vlakke van mikrovoedingstowwe in u liggaam te herstel en die risiko te verminder vir die ontwikkeling van toestande wat verband hou met voedingsgebreke, soos osteoporose of haarverlies, verminder. Terwyl sekere kosse, soos leë koolhidrate en gemorskos, die nommer op die skaal kan beweeg, is dit nie so gesond nie, aangesien dit vir hoë-kalorie, voedingstige keuses gaan.
  • Voedingstof-digte kosse is voordelig omdat jy minder moet eet om die voordele te kry. Dit kan veral nuttig wees vir mense wat herstel van anorexia, wat sukkel om aan te pas by tipiese gedeelte groottes. `N Klein of medium bediening van `n nutriënt-digte voedsel bied nodige kalorieë en voeding.
  • `N Nutriënt-digte ete sluit in hoë-proteïen opsies gemeng met vrugte, groente en gesonde koolhidrate soos bruin rys en heelgraanpasta of brood.
  • Enkele voorbeelde van voedingstof digte kos sluit in salm, hoender, okkerneute, piesangs, vlasaad, skulpvis, heelgraanbrood, olyfolie, bruin rys, hawermeel, jogurt en gedroogde vrugte sonder suiker.
  • Beeld getiteld kry gewig as `n herstel anorexiese stap 2
    2. Voeg ekstra kalorieë by wanneer jy kan. Wanneer u die geleentheid het om `n ekstra 50 of 100 kalorieë by te voeg, neem dit. Enige hoeveelheid kalorieë help die proses om gewig te kry.
  • Plant vette, soos neute, is gesond en hoog in kalorieë. Voeg gemengde neute by `n slaai. Nut-gebaseerde verspreidings, soos amandel of cashew botter, kan by roosterbrood en toebroodjies gevoeg word. Hummus is gemaak van kikkererwten, en kan `n goeie dip of toevoeging tot `n pita-wrap wees.
  • Oorweeg om ekstra slaaisous by te voeg aan slaaie of pasta, ketchup of mayonnaise tot gegrilde vleis of toebroodjies, suurroom na Mexikaanse geregte.
  • As moontlik, kies vir hoë-kalorie-speserye en toebehore soos plaas, mayonnaise, duisend eilandversiering, en Caesar slaaisous.
  • Granola, gelaai met neute en gedroogde vrugte, is `n goeie bron van voedsame kalorieë en kan by jogurt gevoeg word of as `n snack geëet word.
  • Drup canola of olyfolie, wat beide gesonde vette bevat, oor slaaie, sop, braestelle en volgraan.
  • Beeld getiteld kry gewig as `n herstel anorexiese stap 3
    3. Drink jou kalorieë. Baie kalorieë kan verkry word deur drankies te drink wat voedsame kalorieë bevat. Vloeistowwe is nie so vulsel as hele kos nie, sodat jy voedingstowwe en kalorieë kan byvoeg sonder om opgeblaas te voel.
  • Goeie, gesonde vloeibare keuses sluit in 100% vrugtesap, kefir, afgeroomde melk of melk alternatiewe (soos soja of amandelmelk), karringmelk, en tee versoet met natuurlike versoeters soos heuning.
  • Smoothies, gemaak van vrugte en groente, is ideaal. Hulle is kalorie-swaar, maklik om te verteer, en kan versterk word met `n verskeidenheid gesonde bymiddels soos koringkiem, moer botter en proteïenpoeier.
  • Maaltydvervanging Smoothies en drankies is ook `n goeie keuse, en beskikbaar by die meeste kruideniersware-winkels. Vir optimale gewigstoename eet hulle egter bykomend tot soliede koshutte en versterk hulle met vrugte, poeiermelk of sagte sy tofu.
    • Metode 2 van 3:
    Verander jou houdings oor gewig en eetMoeg van advertensies? Opgradeer na pro
    1. Beeld getiteld kry gewig as `n herstel anorexiese stap 4
    1. Wees voorbereid op die fisiese gevolge van herstel. Baie mense wat van anorexia herstel, het `n ongesonde mentaliteit oor voedsel en gewig wat tydens die herstelproses versterk word. Mense wat van anorexia herstel, voel dikwels moedeloos om voort te gaan op die pad na gewigstoename wanneer hulle sekere terugslae tref. Om bewus te wees van hierdie potensiële fisiese gevolg en hul tydelike aard kan jou help om te gaan.
    • Abdominale gewigstoename is algemeen in diegene wat van anorexia herstel. Terwyl die redes hiervoor nog bespreek word, dui die oorgrote meerderheid van die studie aan dat enige abnormale gewigverspreiding normaliseer na een jaar van herstel. Met ander woorde, hierdie newe-effek is tydelik. Baie mense wat van anorexia herstel, vind dit nuttig om na maagvet te kyk as `n positiewe teken van herstel en gesondheid.
    • Vinnige gewigstoename, veral in die eerste dae en weke, is ook algemeen. Vloeistof tussen die weefsels in die liggaam se selle en glikogeenwinkels in die lewer en spier word aangevul, wat lei tot vinnige gewigstoename. Moenie jouself te dikwels in die vroeë tydperk van herstel weeg nie, aangesien jy versteur kan word deur hoe vinnig die nommer op die skaal beweeg. Dit is `n gesonde, normale deel van herstel en gewigstoename vertraag as jy `n normale, gesonde gewig vir jou liggaam bereik.
    • Wees bewus daarvan dat daar `n paar onaangename fisiese newe-effekte kan wees. Wanneer die liggaam so lank ontneem is, is die herinvoer van normale eetgewoontes `n skok vir die stelsel. Newe-effekte sluit in diarree, naarheid, swakheid, slaapstoornisse, `n verhoogde sensitiwiteit vir koue, `n swak blaas en hardlywigheid. Wees bewus daarvan dat sulke newe-effekte kan voorkom, maar beskou hulle as tekens wat jy op die pad is na `n gesonder, gelukkiger jy.
  • Beeld getiteld kry gewig as `n herstel anorexiese stap 5
    2. Verander jou voedsel houding. Baie mense wat van anorexia herstel, sien dieet as `n middel van deurlopende ontneming, `n houding wat lei tot die ontwikkeling van anorexia. Uitdagend om kos te sien as `n belangrike deel van `n gesonde lewenstyl eerder as `n noodsaaklike kwaad is `n belangrike stap tot gewigstoename en algehele herstel.
  • Het `n goeie ondersteuningstelsel. Omring jouself met vriende en geliefdes wat goed eet en `n gesonde liggaamsbeeld en verhouding met kos en eet het. Dit is moeilik om te herstel van anorexia as jy in die teenwoordigheid van `n ewige dieet of iemand wat binge eet en drink. Jy benodig modelle vir `n gesonde verhouding met kos, gewigstoename en eet.
  • Hou `n kosjoernaal. Om tred te hou met voedselinname kan lei tot gesonder eetgewoontes, maar dit kan ook lei tot `n gesonder houding in die algemeen. Volg hoe jy voel voor en nadat jy geëet het, en watter soort gedagtes jy het wat die eetgewoontes kan beïnvloed en tot onnodige voedselbeperking kan lei.
  • Leer van ander. Soek suksesverhale van ander mense wat van anorexia herstel, hetsy van plaaslike ondersteuningsgroepe of aanlynhulpbronne, en uitvind wat hulle gedoen het om hul verhouding met kos te verander en vir die beter te eet.
  • Beeld getiteld kry gewig as `n herstel anorexiese stap 6
    3. Kry berading. Anorexia is `n besonder gevaarlike versteuring, en as jy aan anorexia ly, is dit onwaarskynlik dat jy net sonder psigiatriese ingryping weer gewig sal gee. `N Verskeidenheid psigoterapiebenaderings toon doeltreffendheid wanneer jy met eetversteurings handel, en `n berader in jou omgewing kan op soek na die pad om gewig te kry.
  • Kies `n terapeut wat op hoogte is van al die wetenskap van eetversteurings. Wanneer u `n potensiële terapeut kontak, vra om hul opleiding, hul ervaring wat pasiënte met eetversteurings behandel, wat hul behandelingsopsies en doelwitte is, watter sertifisering hulle hou, en of hulle deel van enige professionele eetversteuring-organisasies is.
  • In die besonder, kyk na kognitiewe gedragsterapie (CBT). Die doel van CBT is om foutiewe denkprosesse te verander oor voedsel soos all-of-niks denke, veroordelende denke en katastrofisering. `N CB-terapeut sal help om die patrone van wanorde te verbreek deur die gebruik van voedselmonitering, gedagte monitering, maaltyd gereeldheid en voedingsmonitering te verbreek.
  • Gesinsberading is ook belangrik, veral vir adolessente.
  • Om `n terapeut in u area op te spoor, kan u probeer om die psigiatriese departement by `n universiteit te bel en te vra vir `n lys van aanbevelings van mense wat in hul program opgelei is, `n groot kliniek bel en om `n verwysing te vra en met vriende en familielede te praat wat ontvang berading of terapie.
  • Moenie jou soektog beperk tot verskaffers wat deur u versekeringsmaatskappy gelys word nie. Selfs verskaffers wat beweer dat hulle nie aanvaar dat u program dalk `n uitsondering kan maak of u `n afslag van een of ander kant kan bied nie.
  • Beeld getiteld kry gewig as `n herstel anorexiese stap 7
    4. Sien `n dokter wat spesialiseer in voeding. Weereens, anorexia is ernstig en jy kan nie verwag om op `n gesonde manier te kry nie. Op soek na professionele hulp van `n voedingspesialis is noodsaaklik om gewig te kry. Gewigstoename is belangrik, maar sommige newe-effekte kan gevaarlik wees vir jou gesondheid. `N Geneesheer moet toesig hou oor die herstelproses en op `n gereelde basis met u in `n mediese kantoor.
  • Beeld getiteld Heal Stap 10
    5. Opvolg met u behandelende mediese verskaffer.Weeklikse weeg-ins, vitale tekensmeting, en periodieke laboratoriumtoetsing, insluitend CBC, serum elektroliete en serum amilase vlakke is belangrik. Maak opvolgaanstellings met jou dokter en moenie hulle slaan nie.
    • Metode 3 van 3:
    Verander jou eetgewoontesMoeg van advertensies? Opgradeer na pro
    1. Beeld getiteld kry gewig as `n herstel anorexiese stap 8
    1. Oefen verstandige eet. Hoe jy eet is so belangrik vir gewigstoename as wat jy eet. Mindful Eating is `n praktyk met wortels in Boeddhistiese leerstellings en beoog om ons weer te verbind met die ervaring en genot van eet. Die einddoel is om te eet op grond van fisiese leidrade, soos die liggaam se behoefte aan honger, eerder as vir troos of uit verveling.
    • Eet stadiger. Neem die tyd om elke byt te geniet en meer te kou. Dit sal jou laat besef dat jy vinniger is, wat kan lei tot `n gesonder verhouding met kos en honger.
    • Eet in stilte. As jy etes eet met familielede of vriende, kan dit moeilik wees, maar stel `n stilte voor om op die kos te fokus. Skakel ook die TV en jou selfoon af.
    • Fokus op die geur, en oorweeg hoeveel jy die ete geniet.
  • Beeld getiteld kry gewig as `n herstel anorexiese stap 9
    2. Eet dwarsdeur die dag. Anorexia is `n siekte wat dikwels deur wisselvallige eetpatrone gedefinieer word. Jou liggaam het die hele dag `n voortdurende bron van energie nodig, veral so as jy probeer om gewig te verloor wat deur `n siekte verloor word soos anorexia. Eet gereelde etes, ongeveer drie tot vier uur uitmekaar, om gewig te kry op `n bestendige, gesonde manier.
  • Snack meer gereeld. Herinner jouself om meer dikwels te eet, om tussen etes te eet, en om te eet wanneer jy honger voel, kan jy help om leidrade uit jou maag te volg. Kom in die gewoonte om dwarsdeur die dag op klein gesonde kosse te snacking. Dit kan jou daaglikse kalorie-inname verhoog sonder om jou maag by elke ete te oorlaai.
  • Beeld getiteld kry gewig as `n herstel anorexiese stap 10
    3. Leer normale gedeelte grootte. Om gewig te kry nadat hulle anoreksies is, is moeilik omdat u persepsie van porsiegrootte verdraai is. Aanpassing aan normale gedeeltes kan `n moeilike deel van die herstelproses wees.
  • Moenie maaltye oorskiet nie. Dit verhoed dat u aanpassing aan normale porsiegroottes, aangesien u meer geneig is om by u volgende ete oorboord te gaan en uiteindelik siek en moedeloos te voel. Eet drie maaltye per dag met snacks tussenin.
  • Meet en weeg jou kos. Mense is nie goeie regters van grootte nie, dus hou `n klein skaal en meet koppies byderhand wanneer jy etes voorberei. Maak seker dat jy `n volle bediening van jou gunsteling kos kry.
  • Leer handige bedrog met betrekking tot grootte en gewig. Byvoorbeeld, 3 gram maer vleis is die grootte van `n dek kaarte en 1 koppie ontbytgraan is oor die grootte van `n vuis. Versamel tidbits soos hierdie, van aanlyn en van vriende en dokters, so jy sal `n goeie gevoel hê van hoeveel kos voldoende is.
  • Beplan jou etes vooraf, hou in gedagte hoeveel kalorieë jy benodig en watter tipe kos jy vir daardie dag vir `n gesonde doel moet verteer.

    • Wenke

    Individue wat van anorexia herstel, sprei soms gemorskos en lekkers as gevolg van die uiterste honger wat verband hou met vroeë herstel. Terwyl dit dalk skrikwekkend is, is dit belangrik om te luister na beide jou fisiese en geestelike hongerlede om jou liggaam ten volle te laat genees en jou te vertrou. Geen kos moet gemerk word as "goed" of "sleg" en solank jy nie jouself van nutriënt-digte kosse beperk nie "grimering" Daarvoor is daar absoluut niks verkeerd met die geniet van voedsel wat as ongesond bemark word nie.
  • Wanneer jy eers herstel, kan eet, pynlik wees en maagkrampe en naarheid veroorsaak. Dit is normaal, en simptome verminder met tyd. As simptome u verhinder om te eet, praat met `n dokter vir voorstelle oor hoe om hul erns te verminder.
  • As u enige drang het, moet u dit nie weerstaan ​​nie! Drange is normaal, en dit is belangrik dat u leer om hierdie behoeftes te erken en te bevredig.

    • Waarskuwings

    Anorexia is `n lewensbedreigende versteuring. As u van anorexia herstel, probeer nie om jouself te behandel sonder die hulp van `n opgeleide eetversteuring, `n voedingkundige en u gereelde dokter nie. Gewig is belangrik, maar kan jou in fisiese gevaar plaas wanneer dit sonder mediese toesig gedoen word.
  • Individue wat baie min kalorieë verbruik het - dit is minder as 1000 kalorieë per dag - moet uiterste sorg neem wanneer die inname verhoog word. Wanneer die liggaam vir `n lang tydperk in `n tydperk van hongersnood is, kan die skielike toename in voedselinname `n ernstige komplikasie genaamd re-voedingsindroom veroorsaak wat elektrolytwanbalanse en vloeistoftekorte veroorsaak. Praat gereeld met jou dokter gedurende die herstelperiode en weet of jy in gevaar is vir die ontwikkeling van hervoedingsindroom en watter stappe jy moet doen om dit te voorkom.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk