Hoe om te veg teen eetversteurings

In die Verenigde State word byna 30 miljoen mense van alle ouderdomme en geslagte geteister met eetversteurings. Onder diegene wat ly, is `n groot meerderheid vroulik. As jy of iemand wat jy ken, die tekens van `n eetversteuring vertoon, is dit belangrik om dadelik op te tree. Hierdie toestande het die hoogste sterftesyfer van alle geestesversteurings, dus kry hulp vir jouself of jou geliefde kan `n lewe red.

Stappe

Metode 1 van 4:
Erkenning van maniere wat almal kan help
  1. Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 1
1. Vergewis jouself van die verskillende tipes eetversteurings. Hierdie artikel fokus op die drie hoof eetversteurings. Volgens die aanvaarde psigiatriese kategoriseringstelsel in die DSM-V sluit eetversteurings drie hoofversteurings in: anorexia nervosa, bulimia nervosa en binge-eetversteuring. Dit is belangrik om daarvan bewus te wees dat daar ook ander tipes eetversteurings is. As u `n moeilike of ongelukkige verhouding met kos het, praat met iemand in die mediese of terapie beroep wat kan help om u spesifieke probleem te identifiseer.
  • Anorexia nervosa is `n eetversteuring wat gekenmerk word deur nie te eet en oormatige gewigsverlies nie. Vir mense met anorexia word die begeerte om gewig te verloor, `n algehele obsessie. Dit het drie hoofkenmerke: die onvermoë of weiering om `n gesonde liggaamsgewig te hê, die vrees om gewig te kry, en `n verdraaide liggaamsbeeld.
  • Mense met Bulimia Nervosa het herhalende binge eet obsessies en gebruik dan verskeie suiweringsmetodes, soos braking of lakseermiddels, om hulself te help om gewig te kry as gevolg van binge eet.
  • Binge-eetversteuring vind plaas wanneer `n persoon groot hoeveelhede voedsel impulsief eet. In teenstelling met bulimie, maak mense met `n binge-eetversteuring nie daarna nie, alhoewel hulle sporadies kan dieet kanet as gevolg van skuld, selfhaat of skaamte.
  • Beeld getiteld stryd teen eetversteurings Stap 2
    2. Leer oor die faktore wat veroorsaak of bydra tot eetversteurings. Daar is `n aantal moontlike bydraende risikofaktore wat verband hou met eetversteurings. Dit kan insluit: Neurobiologiese en oorerflike faktore, lae selfbeeld, hoë angs, die begeerte om perfek te wees, die voortdurende behoefte om mense, ontsteld verhoudings, seksuele of fisiese mishandeling, familie konflik of die onvermoë om emosies uit te druk, te behaag.
  • As u belangstel om meer te leer oor eetversteurings, ondersoek hierdie toestande op betroubare webwerwe soos die Nasionale Eetversteuringsvereniging, die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid, die Nasionale Vereniging van Anorexia Nervosa en Geassosieerde Disorders.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 3
    3. Oorweeg om te skenk aan organisasies wat diegene help met eetversteurings. Daar is baie organisasies, soos dié wat hierbo gelys is, om die kennis van eetversteurings te verbeter en diegene wat aan sulke afwykings ly, te help. As jy iemand ken of omgee vir iemand wat aan `n eetversteuring ly, kan `n skenking help om te veg teen eetversteurings deur die verbetering van die dienste wat aangebied word en die verspreiding van kennis.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 4
    4. Stop body-shaming. Body-shaming is die daad om krities te wees oor jou eie of iemand anders se liggaam. Mense kan hulleself afsonderlik sê "Ek sal nooit `n badpak met hierdie maag kan dra nie." Individue soos ouers, broer of susters, en vriende kan ook ander voor of agter hul rug bekritiseer. Byvoorbeeld, `n ma kan `n harde kommentaar op haar dogter maak "Jy sal nie `n datum vind om te prom as jy nie `n paar pond laat val nie."
  • Eenvoudig gestel, as jy nie iets positiefs of bemoedigend het om oor jouself of iemand anders te sê nie, vermy enigiets te sê. Woorde kan seermaak. Jy kan dalk net grap, maar die mense wat luister, kan jou woorde tot hart neem.
  • Staan uit teen ander (i.e. Vriende, familie, mede-werkers, die media, ens.) wie se liggaam-skaamte. En maak `n keuse om diegene wat iets positiefs oor alle liggame uitlig, te bevorder.
  • "Dieetkultuur" Is kulturele tendens waar ons `n hoë waarde op mense se voorkoms plaas, veral hul fisieke fiksheid-en pryset vir gewigsverlies. Dieet is egter nie dieselfde as `n voedsame dieet nie, en jy kan nie vertel hoe gesond iemand is net deur na hulle te kyk nie.
    • Metode 2 van 4:
    Oorkom jou eie eetversteuring
    1. Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 5
    1. Gee aandag aan die fisiese waarskuwingstekens. Jy moet eerlik wees met jouself wanneer jy die waarskuwingstekens van `n eetversteuring sien. Om so `n toestand te hê, kan lewensgevaarlik wees. Moenie die erns van jou eetversteuring onderskat nie, en moenie jou vermoë oorskat om jouself te behandel nie. Sommige van die waarskuwingstekens in ag geneem:
    • Jy is ondergewig (minder as 85 persent van die aanvaarde norm vir jou ouderdom en hoogte).
    • Jou gesondheid is arm - jy het opgemerk dat jy maklik blaar, jy het geen energie nie, jou vel is bleek en sallow en jou hare is dowwe en droog.
    • Jy is duiselig, jy voel die koue veel meer as ander (slegte sirkulasie), jou oë is droog, jou tong is geswel, jou tandvleis bloei, en jy het baie water behou.
    • As jy vroulik is en jy drie of meer menstruele siklusse gemis het.
    • Vir bulimie kan sommige addisionele tekens wees dat jy tande op die agterkant van jou vingers het, naarheid, diarree, hardlywigheid en geswelde gewrigte.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 6
    2. Neem kennis van gedragstekens van eetversteurings. Benewens fisiese veranderinge wat jou liggaam beïnvloed, word eetversteurings ook geassosieer met emosionele en gedragsfrekkinge. Dit kan insluit:
  • As iemand jou vertel het dat jy ondergewig is, sal jy hulle nie glo nie en jy sal selfs die teenoorgestelde argumenteer - en jy kan dalk nie voorstelle doen oor jou ondergewig ernstig nie.
  • Jy is geneig om baggy of los klere te dra om `n skielike of dramatiese gewigsverlies te probeer wegsteek.
  • Jy maak verskonings om nie by etes teenwoordig te wees nie, of jy het maniere gevind om baie min te eet, die kos te verberg of daarna te gooi
  • Jy is geobsedeer met dieet, praat oor dieet en met die vind van maniere om minder kos te eet.
  • Jy is bang om te wees of te kry "vet-" Jy is hard op jouself oor jou vorm en gewig.
  • Jy volg `n ontstellende en straf oefening regime wat as ooroefening beskou kan word.
  • Jy vermy verhoudings of gaan uit met mense.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 7
    3. Praat met `n terapeut wat spesialiseer in die behandeling van eetversteurings. `N Opgeleide professionele kan u help om deur die gedagtes en gevoelens te werk wat u dwing om te eet om te eet of binge-eet te eet. As jy te skaam voel om met iemand te praat, word gerusgestel dat `n terapeut wat in eetversteurings opgelei word, jou nie skaam sal maak nie. Hierdie terapeute het hul professionele lewens toegewy om ander te help om eetversteurings te oorkom. Hulle weet wat jy gaan deur, hulle verstaan ​​die onderliggende oorsake en, belangriker, kan hulle jou help om deur hulle te werk.
  • Die beste behandelingsbenadering vir die bestuur van eetversteurings is `n vorm van terapie of sielkundige berading in samewerking met noue bestuur van mediese en voedingsbehoeftes.
  • Wanneer u terapie bywoon, kan u verwag:
  • Om respek te luister.
  • Om `n kans te hê om jou hele storie te vertel en om te vra vir geteikende hulp.
  • Om vrygelaat te word van die druk familie en vriende kan op jou plaas. `N Terapeut kan ook as `n buffer en `n berader vir hulle optree, of ten minste, leer jou om strategieë te hanteer tydens die genesingsproses en hoe om konflikte binne die gesinsomgewing te oorkom.
  • Om behandel te word as iemand waardevol en om gerus te wees dat jy met die regte gereedskap in plek kan kry, kan jy weer goed raak.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 8
    4. Bepaal waarom jy wanordelike eetgewoontes kan ontwikkel. U kan die terapie help deur selfverkenning te doen in waarom u verplig voel om gewig te verloor en u liggaam te verag. Daar kan `n paar selfopenbings wees wat jou help om persoonlik beter te verstaan ​​hoe jou eetgewoontes in `n ongesonde manier van omgaan met iets anders wat jou benadeel het, soos familie konflik, gebrek aan liefde of nooit goed genoeg voel nie.
  • Is daar `n gebied in jou lewe waarin jy buite beheer voel? Is daar onlangse veranderinge in jou lewe wat jy nie hou nie (egskeiding, na `n nuwe stad beweeg), maar jy kan nie beheer nie?
  • Is jy fisies, emosioneel of seksueel mishandel?
  • Het u familie rigiede standaarde van perfeksie? Is jou gesin oorbeskermende, beheer en gebrek aan grense?
  • Is u ouers onbetrokke in of los van u lewe?
  • Vergelyk jy jouself met ander? Media beelde is die ergste skuldiges in hierdie geval, maar ook vriende, gewilde mense en mense wat jy opkyk, kan `n bron van vergelyking wees.
  • Eet jy junk kos of eet meer wanneer jy emosioneel is? Indien wel, kan dit onbewustelik `n gewoonte geword het wat onbewustelik skop en die plek van meer toepaslike selfkante-aktiwiteite soos `n uitdagende negatiewe selfspraak of leer het om jouself te loof vir al die goeie wat u doen.
  • Dink jy met `n dunner liggaam sal jou toelaat om beter in jou sport te presteer? Terwyl sommige sport, soos swem of gimnastiek, kleiner, litere liggame (met betrekking tot vroue) kan bevorder, onthou dat baie ander faktore in die bepaling van wie suksesvol is in enige sport. Geen sport is die moeite werd om jou gesondheid te offer nie.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 9
    5
    Hou `n kosjoernaal. `N Kosjoernaal het twee doeleindes. Die eerste, meer praktiese doel is om jou eetpatrone te vestig en om jou en jou terapeut toe te laat om uit te werk watter soort kos jy eet, wanneer en hoe. Die tweede, meer subjektiewe deel van `n voedseljoernaal is om jou gedagtes, gevoelens en emosies wat verband hou met die voedselgewoontes wat jy gekweek het, neer te skryf. En uiteindelik is dit `n plek om jou vrese neer te skryf (sodat jy hulle kan ondervind) en jou drome (sodat jy die doelwitte kan begin en aan hulle kan werk). Sommige dinge om in jou kosjoernaal te verken, sluit in:
  • Vra jouself af wat jy kan deurgaan.Vergelyk jy jouself met modelle in tydskrifte?Is jy onder tonne stres (skool / kollege / werk, gesinskwessies, portuurdruk)?
  • Skryf die rituele om kos wat jy ontwikkel het, neer en hoe jy hieroor voel.
  • Skryf jou gevoelens neer oor jou stryd om jou eetpatrone te beheer.
  • As jy mense manipuleer om hulle te mislei en jou gedrag te verberg, hoe beïnvloed dit jou verhoudings en nabyheid met ander? Verken hierdie probleem in jou kosjoernaal.
  • Skryf dinge neer wat jy in jou lewe bereik het.Dit sal jou help om beter te besef wat jy gedoen het. So `n lys sal jou beter laat voel oor jouself wanneer jy die goeie dinge sien.
  • Beeld getiteld stryd teen eetversteurings Stap 10
    6. Soek ondersteuning van `n betroubare vriend of familielid. Praat met hierdie persoon oor wat jy gaan deur. Dit sal dikwels die geval wees dat hulle bekommerd sal wees oor jou en sal baie bereid wees om jou te help om jou te help om deur die eetversteuring te werk, selfs al is dit net om daar vir jou te wees.
  • Leer om jou gevoelens hardop uit te druk, en wees goed met die gevoelens wat jy het. Om selfbeheersend te wees gaan nie oor om arrogant of self geabsorbeer te wees nie - dit gaan oor om ander te laat weet dat jy ook waardevol is en verdien om op sy beurt gewaardeer te word.
  • Een van die belangrikste faktore onderliggend aan baie afwykings is `n onwilligheid of `n onvermoë om vir jouself op te staan ​​en om jou eie gevoelens en voorkeure ten volle uit te druk. Sodra dit `n gewoonte word, maak die verlies van bewering jou minder waardig en minder in staat om deur konflik en ongelukkigheid te beweeg. As gevolg hiervan word die wanorde `n kruk van soorte "bestellings" dinge (al is dit in `n baie skeefde en ongesonde manier).
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 11
    7. Vind ander maniere om jou emosies te hanteer. Vind positiewe afsetpunte om te ontspan of ontspan na `n stresvolle dag-iets wat nie kos behels nie. Laat jouself hierdie persoonlike oomblikke van die tyd toe, gefokus net op jou. Byvoorbeeld, luister na musiek, neem `n staptog, kyk na die sonsondergang of skryf in `n joernaal. Die moontlikhede is eindeloos - vind iets wat jy geniet om te doen wat jou ontspan om jou te help om skadelike en stresvolle emosies te hanteer.
  • Doen iets wat jy lank wou doen, maar het nog nie die tyd of reëlings gemaak om te doen nie. Neem `n klas om iets nuuts te leer wat jy nog altyd wou probeer, `n blog of webwerf begin, `n musiekinstrument optel, op vakansie gaan of `n boek of reeks boeke lees.
  • Alternatiewe behandelings kan nuttig wees om te help met `n eetversteuring. Praat met jou gesondheidsorgverskaffer oor die moontlikheid om aktiwiteite soos meditasie, joga, massage of akupunktuur te probeer.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 12
    8. Neem gesonde hanteringsmeganismes aan om stres teen te werk. Grond jouself wanneer jy buite beheer voel. Bel iemand op die telefoon en fokus op die persoon se stem, raak dinge naby aan jou, soos `n lessenaar, toonbank, pluizige speelding of muur, of knuffel iemand wat jy veilig voel. Grondtegnieke laat jou toe om weer met die werklikheid te koppel en daarvan weerhou om in die verlede of hede te woon.
  • Kry kwaliteit slaap en stel `n gesonde slaaproetine in. Slaap kan beide jou perspektief en jou energie herstel. As jy nie genoeg slaap kry nie, is dit alreeds as gevolg van stres en bekommernis, ondersoek maniere om jou slaaproetine te verbeter.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 13
    9. Wees so goed vir jouself soos jy aan ander mense is. Kyk na mense rondom jou dat jy mooi vind met al hul eienskappe. Waardeer jouself op dieselfde maniere. Kyk na die skoonheid in jou in plaas van om op die foute te fokus. Hou op om so hard op jou voorkoms te wees - elke konfigurasie van die menslike liggaam is `n wonderwerk, `n oomblik van die lewe het in die kontinuum van tyd ingeasem, en jy verdien om gelukkig en hier te wees.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 14
    10. Sit die skaal weg. Niemand moet daagliks weeg nie, eetversteuring of nie. Om dit te doen is om `n onrealistiese skommeling van persoonlike gewig te kaarteer en om jouself op te stel vir `n obsessie met getalle in plaas van om op die groter geheel te fokus. Geleidelik verminder die frekwensie van selfwyk totdat jy net een of twee keer per maand jouself weeg.
  • Laat jou klere jou aanwyser wees eerder as jou skaal. Kies jou mees gunsteling uitrustings wat in die gesonde gewig is en gebruik dit as die barometer om goed te lyk en op `n gesonde gewig te wees.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 15
    11. Neem baba stappe. Let op elke klein verandering in `n gesonder self as `n groot stap in die genesingsproses. Verhoog jou kosgedeeltes geleidelik, oefen effens minder gereeld, ens. Probeer om skielik te stop sal nie net moeiliker op jouself wees nie, maar kan jou liggaam skok en ander gesondheidsprobleme veroorsaak. Weereens word hierdie aspek die beste gedoen onder die toesig van `n professionele, soos u eetversteuring spesialis.
  • As jy erg ondergewig is, sal die baba stappe nie moontlik wees nie. In sulke gevalle sal u waarskynlik in die hospitaal opgeneem word en op voedingsregime geplaas word om te verseker dat u liggaam die noodsaaklike voedingstowwe kry wat dit benodig.
    • Metode 3 van 4:
    Om `n vriend te help om `n eetversteuring te bestry
    1. Beeld getiteld stryd teen eetversteurings Stap 16
    1. Leer hoe om Identifiseer `n eetversteuring. As jy die tekens in jou vriend sien, moet asseblief nie huiwer om in te tree nie. Hierdie toestand het baie ernstig geword sodra die bogenoemde tekens duidelik is. Hoe gouer jy jou vriend kan help om die eetversteuring te beveg, hoe beter.
    • Leer jouself op die eetversteuring deur dit te lees.
    • Wees voorbereid om alles te doen wat jy kan om die lyer in die toepaslike professionele behandeling so gou as moontlik te kry. Wees ook bereid om die behandelingsproses te ondersteun en om `n helper of ondersteuner te wees indien nodig.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 17
    2. Praat met jou vriend privaat. Trek jou vriend opsy en vra openlik oor wat hulle deurgaan, en vertel die persoon wat jy opgemerk het. Wees sag en bo alles nie-veroordelend. Verduidelik aan hulle dat jy bekommerd is oor hulle en wil graag help op enige manier wat jy kan. Vra hulle om maniere voor te stel wat u kan help.
  • Wees `n bron van kalmte in hul lewe. Vermy oordrewe, vertoon skok of ranting.
  • Byvoorbeeld, vermy die toekenning van blameer soos "Ek het geweet dat jy nie met daardie meisies moes hang nie. Hulle is almal ondergewig."
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 18
    3. Wys jou besorgdheid deur te gebruik "Ek" state. In plaas daarvan om jou vriend te skaam, laat hulle net weet hoe bekommerd jy is. Sê dinge soos "Ek gee om vir jou en wil hê jy moet gesond wees. Wat kan ek doen om jou te help?"
  • Beeld getiteld stryd teen eetversteurings Stap 19
    4. Wees daar. Luister na hul probleme sonder oordeel, en laat hulle hul emosies uitdruk sonder dat hulle voel dat jy nie omgee vir hul probleme nie. Dit vereis ware luistervaardighede en herhaling of opsomming van hulle gevoelens sodat hulle seker is dat jy albei hul pyn gehoor en erken het. Wees ondersteunend maar probeer nie om te beheer nie.
  • Sien Hoe om te luister Vir meer wenke oor aktiewe luister.
  • Wees liefdevol, omgee en oop. Hou van hulle vir wie hulle is.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 20
    5. Moenie op negatiewe maniere oor kos of gewig praat nie. As jy vir middagete uitgaan, vermy dinge soos "Ek wil so erg `n roomys hê, maar ek moet regtig nie..."Moenie ook vra wat hulle het of nie geëet het nie, hoeveel gewig het hulle verloor of opgedoen, ensovoorts, en nooit Druk teleurstelling in hul gewigsverlies.
  • Vermy veeleisend dat hulle gewig kry.
  • Moet nooit die lyer verneder of blameer vir hul eetversteuring nie. Dit is goed buite wilskrag.
  • Vermy grappies oor liggaamsgewig of ander dinge wat jou vriend die verkeerde manier kan neem.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 21
    6. Bly positief. Gee jou vriendelike komplimente, en help om hul selfbeeld te verhoog in alles wat hulle doen, nie net hul liggaamsbeeld nie. Het `n lof-fees wanneer hulle om jou heen is.Ondersteun jou vriend wat `n eetversteuring het deur hierdie moeilike tyd met liefde en vriendelikheid.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 22
    7. Kry hulp vir jou vriend. Praat met `n berader, terapeut, eggenoot of ouer oor die beste maniere om jou vriend te help. Soos vroeër gesê, is dit die belangrikste deel van jou vriend se vermoë om te herstel, so doen wat jy kan om dit te fasiliteer.
    • Metode 4 van 4:
    Neem aksie vir ouers en ander versorgers
    1. Beeld getiteld stryd teen eetversteurings Stap 23
    1. Let op die voorstelle wat onder die afdeling vir vriende uiteengesit word. Baie van hierdie benaderings is ewe van toepassing op diegene in `n posisie om te sorg of te lewe met die lyer van `n eetversteuring. Maak veral seker dat die persoon mediese aandag en behandeling kry. As jy wettiglik vir die persoon verantwoordelik is, moet jy seker wees om hulle dadelik professionele hulp te kry.
    • Die meeste van hierdie afdeling veronderstel dat die persoon met `n eetversteuring `n kind of `n adolessent is, maar volwasse kinders of huishoudelike lede kan ook vir die meeste van hierdie stappe vervang word.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 24
    2. Wees kalm en ondersteunend. As `n gesin of huishoudelike lid sal u in konstante kontak met die kind of adolessente lyer wees en hulle moet weet dat u nie kwaad is vir hulle of dat u elke keer in die eise sal uitbreek nie. Dit kan vir jou baie beperk voel, maar dit is `n tyd vir jou leer soveel as vir die lyer en jy sal geduld, moed en `n kalm houding nodig hê om `n positiewe en effektiewe ondersteuner te wees.
  • Toon liefde en goedheid. Die persoon moet weet dat hulle geliefd is. "Ek het jou lief ____. Ons gaan almal bymekaar kom."
  • Ondersteun die terapieproses, maar probeer nie om jou geliefde se privaatheid te verower of om dit te beheer nie. Moenie opdringerige vrae vra nie, moenie die kwessie van gewig direk met hulle aanspreek nie en as u spesifieke bekommernisse het, verhoog hulle direk met die terapeut of dokter.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 25
    3. Handhaaf `n huishouding van liefde en sorg vir alle lede. Moenie ander mense verwaarloos as gevolg van die ondersteuning van die lyer nie. As bekommernis en aandag aan hulle alleen gerig word, sal ander verwaarloos voel en hulle sal onnodig gefokus voel. So goed kan jy (en verwag dat almal dit ook moet doen), fokus op die skep van `n balans in die huishouding wat almal versorg en ondersteun.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 26
    4. Wees emosioneel beskikbaar. Dit kan aanloklik wees om die lyer te ignoreer, te onttrek of te verlaat as jy hulpeloos of kwaad voel oor die situasie. Onttrekking van u emosionele ondersteuning sal egter hulle intensief benadeel. Dit is moontlik om hulle lief te hê en om hul manipulerende maniere effektief te hanteer. As jy dit moeilik vind, praat met die terapeut vir voorstelle.
  • Jou kind sal jou besorgdheid erken as jy, in plaas van om hulle te haas, hulle net laat weet dat jou deur altyd oop is as hulle moet praat. "Ek weet dat jy verward is. Ek verstaan ​​dat jy tyd nodig het om alles wat aan die gang is, te verwerk. Ek wil net hê jy moet weet dat ek hier vir jou is en jy kan met my praat."
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 27
    5. Behandel kos as `n lewensonderhoudende, gesonde en vervullende deel van die huishoudelike roetine. As iemand in die huishouding obsessief oor kos of gewig praat, sal hulle dit moet toon. Praat met enige familie of huishoudelike lid wat dit doen sonder om te dink. Daarbenewens gebruik nie voedsel as `n straf of beloning wanneer kinders opgehef word nie. Kos is iets wat gewaardeer moet word, nie rantsoen of gebruik word as `n beloning nie. As dit beteken dat die hele gesin die manier moet verander wat dit sien, dan is dit `n goeie manier om vir almal vorentoe te beweeg.
  • Moenie probeer om die lyer se voedselinname te beperk nie, tensy u spesifiek vertel is om dit te doen deur `n mediese beroep.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 28
    6. Wees krities van mediaboodskappe. Leer die kind of adolessente lyer om nie media-boodskappe regstreeks te aanvaar nie. Leer hulle Kritiese denkvaardighede en moedig hulle aan om die boodskappe wat die media gee, te bevraagteken, asook om die boodskappe van eweknieë en ander wat hulle beïnvloed, te bevraagteken.
  • Moedig oop kommunikasie van `n jong ouderdom aan. Leer die kind of adolessent om openlik en eerlik met jou te kommunikeer en op dieselfde manier met hulle te praat. As hulle nie voel dat hulle iets moet wegsteek nie, is `n belangrike element van eetversteurings reeds verwyder.
  • Beeld getiteld Veg teen eetversteurings Stap 29
    7. Bou die kind of adolessente lyer se selfbeeld. Wys die lyer dat jy van hulle hou, maak nie saak wat, en gee hulle komplimente en lof vir dinge wat goed gedoen word nie. As hulle misluk, aanvaar dit en help hulle om dit te leer om dit ook te aanvaar. Trouens, een van die beste lesse wat `n ouer of versorger kan gee, is hoe om te leer van mislukking en hoe om Bou veerkragtigheid om weer te probeer.
  • Help jou kind om hul liggaam te aanvaar en waardeer. Moedig fisiese oefening en selfvertroue in hul liggaam van jong ouderdom aan. Verduidelik die belangrikheid van buigsaamheid en krag wat deur oefening geskep is en help hulle om `n waardering te kry om buite en in die natuur te wees deur gereelde wandelings te neem, fietsrye, staptogte en hardloop saam. As jy kan, deelneem aan gesinshardloop, fietsry of triathlon-geleenthede sodat die kinders grootword om aktiwiteit as gesond en binding te sien.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Onthou dat modelle en akteurs in die werklike lewe nie so perfek lyk soos dit op tydskrifbedekkings verskyn nie. Hulle het professionele make-up, klere en liggaams kunstenaars wat hulle meer perfek laat lyk as wat hulle eintlik is. Verder, elke dag verhoging van stories mors uit, onthul hoeveel foto`s op hierdie mense gedoen word om hulle onwerklik te laat lyk - vergelyk jouself met `n tydskrif se geskape beeld is onbillik vir jouself.
  • Vind gesonder skoonheid ideale as die onwerklike uitbeeldings op die bladsye van tydskrifte. Moenie streef om soos die uiters skinnende aanloopbaanmodelle te lyk nie. Fokus meer op wat jy mooi vind oor alledaagse mense, dié van alle vorms en groottes.
  • Eet slegs wanneer jy honger het. Soms voel ons versoek om iets soet te eet wanneer ons hartseer, verveeld of gefrustreerd is, maar dit het negatiewe newe-effekte op ons gesondheid en voorkoms. Die rede waarom jy die behoefte het om lekkers te eet, terwyl in `n sekere bui is dat suiker- en suikergebaseerde kosse endorfiene bevat (`n stof wat `n toestand van geluk en welsyn veroorsaak) en wanneer die endorfienvlak in jou liggaam laag is. , jy voel dikwels die behoefte om iets soet te eet. Probeer om joune van fisiese aktiwiteit te kry - om `n sport te beoefen, het dieselfde effek op jou gelukvlak, sonder negatiewe newe-effekte op jou gewig. As jy jouself op soek is na lekkers en snacks wanneer jy voel, kan jy ly aan emosionele eet (wat ook `n eetversteuring is).

    • Waarskuwings

    As jy ooit in die versoeking kom om nie vir `n paar dae in `n ry te eet of op te gooi nadat jy net geëet het nie, stop.Dit is hoe `n eetversteuring begin.

    Dinge wat jy sal nodig hê

    • Kosjoernaal
    • Terapeut opgelei in eetversteurings
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk