Hoe om te gaan met versoeking

Is jy goed om die versoeking te weerstaan? Almal van ons gee nou en dan `n bietjie versoeking aan, maar sommige mense lyk meer selfbeheersing as ander. Versoeking gaan oor iets wat dikwels nie reg of goed vir jou is nie. Dikwels versoek versoeking jou om jou begeertes op kort termyn te vervul sonder om te dink aan wat later kan gebeur. Ongelukkig kan versoekings ook in obsessies verander. Om aan versoeking te gee, kan u ook ontevrede, skuldig of ontsteld laat voel. Leer hoe om op versoeking te reageer en jou selfbeheersing te versterk.

Stappe

Metode 1 van 3:

Verbetering van selfbeheersing

1. Maak konkrete planne. Maak `n opsetlike plan vir jouself, soos "Ek sal vandag nie kaaskoek bestel nie, sodat ek op koers kan bly met my gesonde eetgewoontes. Ek sal eerder `n appel hê" of "Ek sal vanaand net een bier by die partytjie hê en vra my maat om my te herinner as ek vir `n ander gaan." Om hierdie planne vir jouself in konkreet te verklaar, kan spesifieke terme u help om op u langtermyndoelwitte te fokus, eerder as onmiddellike bevrediging.

Jou planne in terme van "indien-dan" kan nuttig wees. Byvoorbeeld, jy kan dalk hierdie scenario opkom: "As ek `n stukkie koek by die partytjie aangebied het, sal ek `nee, dankie, ek kyk na my suiker,` en begin met `n gesprek met iemand naby."

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 9

2. Kry hulp van ander. As jy dit moeilik vind om nee te sê, soos `n ander sigaret of stukkie, vra jou maat of `n vriend om jou te help om jou gedagtes te verander. Dit is dikwels nuttig om net iemand te vertel dat jy in die versoeking is.

Byvoorbeeld, as jy by `n partytjie is en probeer om jou drink te kyk, vertel jou datum om jou te herinner aan jou plan na een drankie.

As jy een kan vind waar jy gemaklik voel, kan ondersteuningsgroepe `n goeie manier wees om hulp te kry wanneer jy `n verslawende gedrag probeer oorkom.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 10

3. Gebruik tegnologie. Hou jouself aanspreeklik deur programme of rekenaarprogramme te gebruik wat jou toelaat om jou gewoontes op te spoor. As jy probeer om geld te spandeer, gebruik die begrotingsagteware om jou uitgawes te monitor. Of, as jy jou gewig kyk, gebruik `n program op jou foon om tabs te hou oor wat jy eet.

Die gebruik van tegnologie kan jou ook laat weet wanneer jy meer geneig is om aan versoeking te gee. Byvoorbeeld, jy kan dalk sien dat jy meer geneig is om oor die naweke te oortuig.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 11

4. Daag iemand anders uit. As jy jouself in die versoeking kom en iemand anders weet wat probeer om op te gee of iets te vermy, moet haar aan `n kompetisie uitdaag. Byvoorbeeld, as jy meer wil uitoefen, maar om probleme te hê, daag jou vriend uit te sien wie meer gewig kan verloor of meer tyd by die gimnasium kan teken. `N Vriendelike kompetisie kan alles wees wat jy nodig het om jou aanspreeklik te maak vir jouself (en mekaar).

Maak seker dat jy saamstem oor die TERME van die uitdaging voordat jy albei begin.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 12

5. Oefen dankbaarheid. Dankbaarheid stel jou in staat om te onthou wat jy in jou lewe moet wees. Fokus op hierdie dinge kan jou minder geneig wees om ander dinge te benodig.

Probeer om verskeie dinge af te skryf wat jy vir elke dag dankbaar is. Hou die lys naby en lees dit deur wanneer u versoek word.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 13

6. Bou jou vaardighede op deur middel van oefening. Baie navorsingstudies het getoon dat u selfbeheersing kan ontwikkel, selfs as `n volwassene deur middel van oefening. Hierdie oefeninge verhoog ook die doeltreffendheid en verlaag jou impulsiwiteit. Net soos jou fisiese spiere, sal jou selfbeheerspiere sterker word met roetine-oefening.

Een manier om te oefen, is om te probeer verander of breek `n gewoonte, selfs `n triviale een. So, as jy agterkom dat jy altyd jou tande begin borsel aan die regterkant van jou mond, maak `n bewuste poging om eerder aan die linkerkant te begin.

Om `n daaglikse roetine te stel, is nog `n goeie manier om te oefen. Byvoorbeeld, jy kan `n plan maak om elke dag om 07:30 op te staan, insluitende die naweke, en eet `n gekookte ontbyt in plaas daarvan om `n donut te gryp. Soos u hierdie roetine beoefen, sal u u selfbeheersingsvaardighede ontwikkel.

U kan ook probeer om selfbeheersing op meer sinvolle maniere te oefen, soos om die besluit om twee keer per week by die skool te fiets in plaas van ry. Om jouself in die gewoonte om doelwitte te stel en deur te volg, sal jou help om jou selfbeheersing op te bou "spiere."

Metode 2 van 3:

Vermy uitputting

1. Hou `n oog op jou selfbeheersings-energievlakke. Net soos fisiese energie kan selfbeheersing wees "opgebruik." Wanneer jy oefen, bereik jy `n punt waar jou spiere moeg is en dit word moeilik vir jou om voort te gaan op die gewigte of hardloop. Wanneer u u besluitnemingsvaardighede uitoefen, gebeur dieselfde ding met u brein.

Een studie het bevind dat studente wat selfbeheersing in een taak moes uitoefen, armer gedoen het op `n daaropvolgende selfbeheersaak as studente wat nie daardie selfbeheersing moes buig nie "spiere" Voor die aktiwiteit. Dus, as jy na `n vakansiepartytjie gaan met baie lekkergoed wat jy wil weerstaan, maak seker dat jy nie ook middagete in die breekkamer naby die oop boks donuts eet nie. Hierdie konstante druk om versoeking te weerstaan, kan jou dra.
Dieselfde studie het ook bevind dat besluitneming jou selfbeheersvermoë kan beïnvloed. As jy weet dat jy in `n situasie sal wees wat vereis dat jy besluite neem, soos `n hoëdrukbyeenkoms by die werk, probeer om ander situasies te vermy wat die versoeking sal vereis om versoeking te weerstaan. Byvoorbeeld, sê miskien nee vir `n groot fees in die aand as jy weet dat jy vroeër in die dag besluite moet neem.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 15

2. Eet goed. Eetgewoontes kan `n groot bron van versoeking wees, maar gesonde eetgewoontes kan u ook help om u selfbeheersingsbronne te verdruk. Een studie het bevind dat studente wat nie onlangs geëet het nie, erger geword het op `n selfbeheersaak as studente wat `n onlangse ete gehad het en stabiele bloedsuikervlakke gehad het.

Selfs `n vinnige verversing, soos `n glas limonade of `n stukkie vrugte, kan help om jou glukosevlakke op te los en jou selfbeheersing te verbeter.

Eet kosse hoog in vesel, soos bone, hawer, aartappels en groente, sal jou glukosevlakke help om bestendig te bly eerder as om te dip of te spik. Hulle neem ook langer om te verteer, wat u sal help om voller langer te voel en kan help om voedselverwante versoeking te beveg.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 16

3. Verhoed spanning. Spanning kan jou selfbeheersingshulpbronne regtig vinnig gebruik. Daar is verskeie maniere waarop jy kan Hanteer stres:

Probeer daaglikse tegnieke soos joga of tai chi.

Meditasie help baie mense ontspan.

Diep asemhaling Oefeninge kan behulpsaam wees, en jy kan hulle oral doen, enige tyd.

Kry genoeg rus. Slaap ten minste 7-9 uur per nag, en hou `n slaaproetine, selfs oor naweke.

Metode 3 van 3:

Reageer op versoekings

1. Probeer om te verstaan hoekom jy in die versoeking is. As jy dink oor wat dit is wat jy wil vermy, kan dit help om die onderliggende gedagtes of gevoelens wat tot daardie gedrag lei, te identifiseer. Dit is anders vir almal, maar impulsiewe gedrag gebeur dikwels wanneer jy `n paar ongemaklike gedagtes of gevoelens probeer bedek.

U kan byvoorbeeld meer geneig wees om te drink nadat u `n gesprek met `n moeilike familielid het.
As jy hierdie patroon kan uitvind, kan dit jou help om proaktief te wees om die selfvernietigende gedrag te vermy.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 1

2. Herken potensiële versoeking. Versoeking gaan alles oor selfbeheersing, en aanloklike situasies is dikwels oor die konflik tussen onmiddellike bevrediging en langtermyndoelwitte. Byvoorbeeld, as jy op `n dieet is, kan jy versoek word om `n heerlike stuk kaaskoek te eet wat jou van die deli-saak wys. Onmiddellike bevrediging sal voortspruit uit die versoeking en die kaaskoeke eet. Om egter in te voer, sal ook inmeng met jou langtermyndoel om meer gesond te word deur hoë-suikervoedsel te vermy.

As `n ander voorbeeld, as jy reeds in `n verhouding is, word bewus wees van mense wat jou kan versoek om te kul. Hierdie mense kan ou kennisse wees wat teruggekom het in jou lewe, jou mede-werkers of mense wat jy in private instellings interaksie het.

Maar versoeking is nie altyd hierdie voor die hand liggend nie. Byvoorbeeld, sê jy is `n besigheidswerker en jy is in die versoeking om vroeg op `n Vrydagmiddag `n paar dae per maand te klop. `N Paar vroeë vertrek lyk nie soos `n groot probleem nie, maar dit kan aan u werkgewer verteenwoordig dat u nie met verantwoordelikheid vertrou kan word nie, wat langtermyndoelwitte soos bevordering en bevordering kan in gevaar stel.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 2

3. Verwyder jouself van versoeking. Maak dit makliker om die versoeking te hanteer deur weg te kom van wat jou versoek. Byvoorbeeld, as jy probeer om op te hou rook, vermy plekke wat jy gereeld gerook het. U kan selfs mense vermy waarmee u gewoonlik gerook het.

As jy in die versoeking kom om te drink, sal die jaarlikse werkpartytjie by die kroeg waarskynlik jou vasberadenheid uitdaag. Bly wakker vir potensiële versoekings en vermy dit wanneer moontlik. Op hierdie manier sal jy nie weggevoer word nie en jy sal altyd bereid wees om met versoekings te handel.

As jy nie jouself heeltemal van `n situasie of persoon kan verwyder nie, probeer om die situasie te bestuur sodat dit moeiliker is om op jou versoeking op te tree. Byvoorbeeld, as jy in die versoeking kom om met `n vriend te kul, vermy een-tot-een situasies. Ontmoet altyd in `n groep, as jy die persoon moet sien.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 3

4. Wees eerlik. As jy iets of iemand wat jou aanlok, weier, voel nie skuldig of jy moet lieg nie. Wees eerlik oor waarom jy iets weier. Dit kan jou opset in die toekoms versterk en kan selfs die versoeking verminder.

Byvoorbeeld, as jy in die versoeking kom om te kul en die persoon wat jy belangstel, vra jou uit, weier haar eerlik deur te sê jy is reeds in `n verhouding. Sodra sy dit weet, kan sy minder geneig wees om in die toekoms met jou te flirt.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 4

5. Visualiseer jouself weerstaan versoeking. In hierdie benadering, beeld jouself erkenning aan of aan die versoeking om dit af te haal en weg te stap. Stel hierdie ervaring in soveel detail as wat jy kan. Byvoorbeeld, as jy probeer om lekkers te vermy, stel jou voor dat jy `n sjokoladebalk hou. Prentjie ruik dit, raak dit en sit dit af.

Sodra jy genoeg geoefen het, kan jy selfs doelbewus probeer om die versoeking te weerstaan. Gaan na die winkel en konfronteer jou versoeking. Hierdie tegniek is nie geskik vir verslawings nie, soos dwelm- of alkoholverslawing. Visualisering van inligting in of kontak met toebehore kan optree as `n sneller en weerstand teen hierdie versoeking baie moeiliker maak.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 5

6. Dink aan die langtermyn gevolge. Dit is maklik om te dink aan onmiddellike bevrediging wanneer jy regtig iets wil hê. Neem `n rukkie om te dink aan die langer termyn gevolge voordat u aan versoeking gee. In sommige gevalle, soos bedrog op `n maat, is die langtermyn gevolge omvattend en dikwels ekstreme. Jy sal jou maat seermaak, jy sal daardie persoon se vertroue in jou beskadig, en jy kan selfs die verhouding verloor. Ons is egter al die tyd besig met wat navorsers bel "Epsilon-koste versoekings," Of die klein dingetjies wat nie op hul eie gevolg het nie, maar tot beduidende gevolge optel. Mense het dikwels `n moeiliker tyd wat hierdie versoekings weier omdat dit so klein lyk.

Byvoorbeeld, probeer `n enkele sigaret of eet `n enkele sny kaaskoek sal waarskynlik nie onmiddellike, langtermyn, uitgebreide negatiewe gevolge hê nie. Maar rook dat die sigaret jou meer geneig is om `n ander te hê, en `n ander, wat jou algehele risiko van hoogs negatiewe gevolge verhoog. En selfs `n enkele sigaret kan onmiddellike skade aan jou liggaam veroorsaak en jou risiko van siektes soos kanker verhoog.

Probeer om u optrede in `n breër konteks te oorweeg. `N Enkele sny kaaskoek sal jou nie doodmaak nie, maar as jy suiker probeer vermy om gesonder te word, sal dit jou van die langtermyndoelwit hou. Die ekstra kalorieë sal ook mettertyd optel as jy bly. Dink aan dinge op hierdie manier, in plaas van as geïsoleerde voorvalle, kan help om selfbeheersing te verbeter.

U kan selfs vind dat die visualisering van die langtermyn gevolge u kan help om u weerstand te bou. Byvoorbeeld, as jy in die versoeking kom om te rook, visualiseer jouself as `n kankerpasiënt wat aan chemoterapie gehak word. Visualiseer hoe verskriklik jy voel, hoe duur jou behandelings is, en hoe hartseer jou familie is.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 6

7. Lei jouself af. Soms, vasstel op wat aanloklik is, kan jy dit moeiliker maak om te weerstaan. In plaas daarvan het navorsing getoon dat die afleiding van jouself deur iets pret te doen of wat jou gedagtes betrek, kan help om versoeking te beveg. Jy kan probeer mediteer, joga, gaan vir `n draf, of ontmoet met vriende. Wat jy ookal kies om te doen om jouself af te lei, gooi jouself heeltemal in.

Jy wil dalk iets doen wat jou betrek met ander wat hulp nodig het. Verander die fokus van jou aandag weg van jouself tot mense wat jou sal waardeer. Dit kan dalk van die versoeking dink.

`N spesifieke "afleiding plan" is `n goeie idee. Sê byvoorbeeld dat as jy die drang vir `n sigaret sien, sal jy opstaan en vir `n kort lopie gaan. Dit sal as `n afleiding optree en jou gesondheid ook verbeter.

Beeld getiteld deal met versoeking Stap 7

8. Moenie jouself `n keuse gee nie. As jy deur iets versoek word, moenie jouself laat glo dat jy die keuse het om dit in te gee of te vermy nie. As jy die keuse van die situasie verwyder, moet jy die aanloklike aanloklik weier.

Byvoorbeeld, as jy versoek word om op jou maat te bedrieg, vermy flirt met `n medewerker wat jy belangstel. Aangesien jy weet dat jy nie wil bedrieg nie, moenie eers optree soos jy belangstel nie.

As `n ander voorbeeld, as jy sukkel om op jou lae-suiker-eetplan te bly, wat jou deur jou dokter gegee het, kan jy uitnodigings weier om dadelik te wees. Hierdie opsie beperk egter ook jou vermoë om te sosialiseer en met ander te kommunikeer, so oorweeg of dit die roete is wat jy regtig wil neem.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Sommige mense is meer geneig tot versoeking as ander, maar dit is moontlik vir almal om te oefen en te slaag om Willpower te gebruik om versoekings te weerstaan.

Deel op sosiale netwerke: