4 maniere om stres te hanteer

Die lewe kan stresvol wees - soms moet jy positief met voortgesette stres hanteer. Stres kan `n verskeidenheid oorsake hê, soos gesinsprobleme, werksprobleme, finansiële probleme, swak gesondheid, of selfs die dood van iemand naby jou. Dit is belangrik om die oorsake te erken (sommige stres is natuurlik), neem stappe om die wortel van die probleem te hanteer en die simptome aan te pak.Belangriker nog, moenie stres alleen veg nie - vra vir hulp van `n vriend en, indien nodig, `n professionele persoon.

Stappe

Help om stres te bestuur

Voorbeeld meditasie tegnieke

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Voorbeeld maniere om stres te bestuur

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Maniere om te kalmeer

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Metode 1 van 3:

Behandeling van spanning met lewenstylveranderinge

1. Oefen gereeld. Gerigte oefening gaan `n lang pad om jou liggaam van streshormone te bevry en jou endorfienvlakke te verhoog - verantwoordelik vir gevoelens van geluk. Sny tyd uit gedurende jou besige dag om te oefen vir albei hou jou liggaam gesond en as `n natuurlike uitlaat vir jou stres. Jy moet die verskil sien.

Probeer om jou hartklop te verhoog tot 120-180 slae per minuut vir ongeveer 30 minute per dag. As jy nie tyd het om al dertig minute in een vergadering te doen nie, moenie bekommerd wees nie - jy kan die oefentyd opbreek, maar jy moet jou skedule pas.
Swem, stap, en fietsry is ook getoon om stres te verminder. `N voordeel van swem en fietsry is dat hulle teen draf is, hulle baie minder gesamentlike spanning skep, wat hulle perfek maak vir mense met gesamentlike probleme of diegene wat hulle wil voorkom.

Wenk: Stap vir selfs 20-30 minute elke dag is voldoende as dit alles is wat jy kan bekostig. Stap is nie net goed vir stresvermindering nie: Volwassenes ouer as 40 wat ten minste 150 minute per week vinnig geloop het, het hul lewensverwagting verhoog met 3.4 - 4.5 jaar.

2. Kry genoeg slaap. Gee jou liggaam die slaap wat dit wil hê, en jou stresvlakke sal `n nosedief neem. Slaap is `n meganisme waardeur jou liggaam sy energie-reserwes herstel en herstel. As jy nie genoeg slaap kry nie, sal jou liggaam stres gebruik om jou aktief te hou en in die afwesigheid van gestoor energie te waak.

Die meeste volwassenes het ten minste 7-8 uur slaap per nag nodig. Jong kinders en ouer volwassenes het meer nodig, ongeveer 9-10 uur slaap per nag.

Kry in gereelde slaapgewoontes. As jy kan, probeer om te gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd en oggend. Rouinisering van jou slaapsiklus sal jou liggaam leer wanneer dit veronderstel is om moeg te wees, in beter slaap en minder slaap ontbering.

49% van die Amerikaners wat nie genoeg slaap kry nie, blameer stres as die skuldige. As jy glo dat jy vas in `n bose kringloop van slaap ontbering / stresskepping, sien jou dokter vir meer geteikende advies.

3. Eet behoorlik. Jou liggaam moet gesond, sterk, gelukkig en behoorlik aangevuur word om jou te help om aan te pak en selfs Elimineer stres. Soos dit of nie, is stres `n liggaamlike reaksie op enigiets wat sy natuurlike toestand versteur, wat beteken dat jou liggaam `n diepgaande uitwerking kan hê op die vervaardiging en verligting van stres.

Begin die vermindering van kafeïen en alkoholinname. In sommige gevalle verhoog alkohol-inname stresrespons in die mens terwyl dit gekoppel is aan substansafhanklikheid, `n stresvolle toestand self.Kafeïne is ook verantwoordelik vir die verhoging van stresvlakke, veral by die werk, dus probeer om as `n algemene reël aan water te hou.

Eet `n Gesonde ontbyt en Gesonde versnaperinge Gedurende die dag. Dit is beter om die hele dag `n paar kleiner maaltye te eet as om drie groot etes te verteer.

Vir `n gesonde stresvrye dieet, verbruik meer komplekse koolhidrate soos volgraanbrood en pasta, kosse hoog in vitamien A soos lemoene, voedsel hoog in magnesium soos spinasie, sojabone of salm, en swart en groen tee, wat antioksidante bevat.

Wenk: Water is getoon om stres te verlig. Dit is omdat `n ontwaterde liggaam kortisol skep, `n streshormoon. `N Onderhidreerde liggaam skep stres om die eienaar van die liggaam te motiveer om hom / haarself behoorlik te versorg.

4. Leer om te ontspan. Ontspan jou liggaam, deur watter natuurlike middele, is `n goeie manier om stres te verminder. Moenie jou stres verwag om dadelik af te dissipeer nie - dit kan tyd neem. In die meeste gevalle, probeer om nie op die stres self op te los terwyl jy ontspan nie. Dink aan iets rustig en rustig, of dink veral aan niks nie. Laat jou liggaam jou gedagtes vertel dat alles goed is.

Luister na kalm en sagte musiek. Musiek kry jou regtig ontspanne en gelukkig. Probeer om te luister na musiek sonder koor en kies musiek met instrumente soos die fluit, klavier of viool. Klassieke, jazz, of volks-liedjies werk gewoonlik goed, maar as dit nie jou koppie tee is nie, kies musiek wat jou in `n goeie plek plaas.

Neem `n bad. Voeg Epsom soute of ander geurige badoute by vir `n luukse aanraking. Geniet jou privaat tyd en ontspan die liggaam.

Kry `n massage. Óf het `n professionele massage of `n geliefde om jou `n stresverligende massage te gee. Gebruik loties of olies en dowwe omringende lig vir die mees ontspannende atmosfeer.

Begin `n dagboek of joernaal. Jy hoef dit nie elke dag daarin te skryf nie. Neerskryf wat jou pla, waaraan jy besig was, en hoe jy voel, kan jou help om jou negatiewe emosies te verdryf.

5. Oefen joga en meditasie. Alhoewel jy joga tegnies kan oorweeg, sal jy die daaglikse oefening beoefen, wat die dieptes en stadige liggaamsbewegings beoefen, sal jou help om jou gedagtes skoon te maak. Meditasie - Maak jou gedagtes skoon - terwyl jy sagte joga beoefen, sal die ontspanningseffek verdubbel om jou spanning te verlig.

Gebruik geleide beelde om `n plek voor te stel wat jou in vrede laat voel. Stel jou voor dat jy gelukkig voel - fokus op die besonderhede om jou gedagtes ten volle van die hede te verwyder.

Doen joga alleen of in `n groep omgewing om jou te help om nuwe posisies te leer. Soos u in u joga bevorder, sal u in staat wees om komplekse strekke te vorm wat u dwing om te fokus en u spanning af te haal.

Oefen diep ontspanning deur te doen Progressiewe spier ontspanning. Dit is wanneer jy deur jou liggaam werk deur jou spiere te tout, die spanning vir tien sekondes te hou en dan dit vry te stel. Dit sal versag en verlig al die spiere in jou liggaam.

Deskundige Wenk

Rahti Gorfien, PCC

Lewensafrigterrahti Gorfien is `n lewensafrigter en die stigter van Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is `n Internasionale Afrigter Federasie Geakkrediteerde Professionele Gesertifiseerde Afrigter (PCC), ACCG geakkrediteerde ADHD-afrigter deur die Add Coach Academy, en `n loopbaan spesialiteitsdiensverskaffer (CSS). Sy is in 2018 een van die 15 beste lewensafrigters in New York City gestem. Sy is `n alumni van die New York Universiteit Nagraadse Waarnemende Program en is al meer as 30 jaar `n werkende teaterkunstenaar.

Rahti Gorfien, PCC
Lewensgebrok

Ons deskundige stem saam: Die nommer een manier om stres te hanteer, is om bewustheid en meditasie te beoefen. As jy nie jou gedagtes en gevoelens kan bestuur deur middel van meditasie nie, kan jy nie jou stres bestuur nie. Jy moet jou geestelike gewoontes verander - hoe jy dink aan die daaglikse situasies wat jou stres veroorsaak.

6. Doen dinge wat jy liefhet. Dikwels kan jy beklemtoon word, kan jy na jou skedule kyk en sien dat jy tyd het om jou gunsteling aktiwiteite te doen. Of dit nou teken, skryf, lees, sport speel of kook, op `n daaglikse basis opsy sit om die dinge wat jy geniet, te doen.

As u `n baie besige skedule het, sit ten minste tien minute per dag opsy om te doen wat u geniet. Alhoewel jy ideaal is, moet jy dertig minute tot `n uur spandeer, sodat net `n klein breek van jou hektiese skedule genoeg sal wees om jou stresvlakke te verlaag.

Wenk: Probeer om `n nuwe stokperdjie op te tel om jou te help om jou stres te verlig. As jy nog altyd wou leer hoe om perde te ry of modelvliegtuie te bou, doen dit dan! Om iets nuuts te leer, sal van mening wees van alles wat jou pla, en gee jou `n nuwe stokperdjie om te geniet.

Metode 2 van 3:

Behandeling van spanning met geestelike aktiwiteite

1. Vermy negatiewe denke. Erken die positiewe in u lewe en begin om `n paar balans in u emosionele register te herstel. Vermy fokus op slegs die slegte dinge wat gedurende jou dag gebeur het, maar beskou die goeie ook.

Stop en tel jou seëninge. Skryf selfs die eenvoudigste dinge neer wat jy het en geniet: `n dak oor jou kop, `n bed om te slaap, kwaliteit kos, warmte, sekuriteit, goeie gesondheid, vriende of familie. Erken dat nie almal hierdie dinge het nie.

Sê iets positief vir jouself sodra jy elke oggend wakker word. Dit sal jou energie en verstand op positiewe denke gefokus hou. Wees dankbaar vir elke dag wat jy het - jy weet nooit watter een jou laaste kan wees nie!
Gebruik positiewe selfgesprek. Versterk jou oplossing deur positiewe stellings soos, "Ek kan dit hanteer, een stap op `n slag," of "Sedert ek dit voorheen suksesvol was, is daar geen rede waarom ek dit nie weer kan doen nie."
Visualiseer positiewe dinge - dit neem nie lank nie, maar kan jou help om fokus te herwin. Dink aan sukses, lees oor suksesvolle mense.Moenie die nederlaag erken nie voordat Jy is verslaan. Jy verdien nie om jouself af te slaan sodat jy jouself kan straf nie.

2. Organiseer jou lewe. Stel doelwitte vir wat jy gedurende die dag moet bereik, en skryf dan `n "om lys te doen". Voeg `n paar asemhalingskamer in die middel van die dag wat jou tyd sal gee om te herlaai. Die beheer van jou tyd en prioriteite sal die hoeveelheid stres wat jy voel, aansienlik verminder.

Ken jou grense. Wees realisties oor wat jy kan en kan nie in `n dag bereik nie. Dit is nie nuttig as jy meer byt as wat jy kan kou en dan jouself gooi omdat jy dit nie gedoen het nie.

Prioritiseer Jou take. Werk aan die einde van die hoogste prioriteit (mees dringende / belangrike) items eerste. Plaas lae prioriteitsitems onderaan jou lys.Probeer om multi-tasking te vermy, aangesien dit die fokus kan verminder. In plaas daarvan, probeer om op belangrike take te fokus en afleidings uit te skakel.

Doen jou mees onaangename of moeilikste taak aan die begin van die dag wanneer jy vars is, en sodoende die spanning van die laaste minuutvoorbereiding vermy. Uitstel voed spanning!

Beklemtoon kwaliteit in u werk, eerder as blote hoeveelheid. Neem trots op om iets goed te doen in teenstelling met die feit dat hulle baie iets gedoen het.

Skedule Jou dag, indien moontlik, sodat stresvolle scenario`s nie oorvleuel nie, verminder die aantal stressors wat jy op een slag moet jongleren. Stagger sperdatums vir groot projekte.

Hersien jou doelwitte aan die einde van die dag en dink aan alles wat jy bereik het. Dit is katarties en sal jou help om beter te slaap. Kontroleer die dinge wat jy op die lys behaal het.

Deskundige Wenk

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC
Lewensgebrok

Sommige soorte stres is goed vir jou. Klein hoeveelhede stres kan jou motiveer om take op jou to-do list te kry. Dit word beskou as `goeie` stres. Jy moet onderskei tussen goeie of nuttige stres en slegte stres wat jou laat oorweldig. Gebruik goeie stres om jou doelwitte te bereik en leer hoe om slegte stres te bestuur.

3. Identifiseer die dinge wat jou onder stres plaas. Maak seker jy verstaan hoekom jy gestres word sodat jy kan probeer om hierdie omstandighede te vermy. Kennis is kragtig, en selfkennis is veral kragtig.

As jy byvoorbeeld opmerk dat jy gereeld op `n sekere tyd met `n sekere persoon gestres word, gaan uit jou pad om jou brein voor te berei vir die komende stres. As die persoon iemand is wat jy liefhet en vertrou, vertel hulle hoe hulle jou op `n nie-bedreigende manier laat voel. As jy nie gemaklik voel om jou bedenkinge te deel nie, herinner jouself dat die geleentheid oombliklik is, sal die gevoel verbygaan, en jy sal binnekort in volle beheer wees.

Wenk: Repeteer. As jy weet dat jy `n stresvolle situasie gaan in die gesig staar, repeteer hoe jy dit gaan hanteer. Stel jouself suksesvol oor. Skep `n geestelike videoband wat jy in jou gedagtes kan speel.

4. Hou op om te bekommer oor die dinge wat jy nie kan verander nie. Dit kom veral met dinge soos politiek, en geld dikwels vir ander individue. Leer om dinge te aanvaar soos dit is, is `n belangrike hanteringsmeganisme, maar nie so maklik soos dit klink nie.

Is die probleem `n werklike probleem wat jy tans in die gesig staar, eerder as `n denkbeeldige wat-as? As die probleem `n denkbeeldige is wat - as, hoe waarskynlik is dit om te gebeur? Is u besorgdheid realisties? Kan jy iets oor die probleem doen of daarvoor voorberei, of is dit buite jou beheer

Om jouself te erken dat daar niks is wat jy oor `n spesifieke probleem kan doen nie, sal `n lang pad wees om jou te help om aan te pas. Erken dat jy dalk van stres kan afvoer, soos `n adrenalien junkie voed adrenalien, maar dit word in jou geval onbeheerbaar.

5. Neem verantwoordelikheid om jou lewe te maak wat jy wil hê dit moet wees. Dit is minder stresvol om besluite te neem en aksie te neem as om magteloos te voel en op ander se besluite te reageer. Besluit wat jy wil en gaan daarvoor!

Leer om nee te sê by geleentheid. Jy kan nie alles doen wat jy gevra word nie, en selfs as jy kan, sal jy waarskynlik nie wil nie.

Weerstaan die drang om te alle tye perfek te wees. Perfeksionisme kan groot hoeveelhede stres veroorsaak as jy jouself tot onbereikbare standaarde hou. Wees realisties oor wat jy kan en kan nie doen nie. Moenie jouself opstel vir mislukking nie, net omdat jy jou ego wil beroer.

Moenie op jouself afkom om te misluk as jy jou hardste probeer het nie. Jy het dit alles gegee, en niemand sal jou vir meer vra nie. Hou jouself aanspreeklik, maar moenie aanspreeklik maak nie.

Wees een van jou eie beste vriende. Dit kan kaasagtig klink, soos iets uit `n Laat dit aan bever Kommersieel, maar dit is waar: Lief vir jouself, hang af (meestal) op jouself en vier die dinge wat jy goed doen. Om jouself lief te hê, sal die angstige vraag verlig "Is ek goed genoeg?" en vervang dit met "Ek weet ek is goed genoeg."

6. Ontwikkel `n sin vir humor. Een van die hindernisse tot stresvermindering is die versoeking om dinge te ernstig te neem. Dit is goed om van jou intensiteit af te weer en die humor in die lewe se situasies te sien. Lag `n bietjie of beter nog, lag baie! Sien die humor in stres.

Leer om te lag vir jouself. Moenie jouself neerlê of jou selfbeeld wand nie, maar probeer om van tyd tot tyd speels te wees. Hoe sal jy verwag om op ander dinge te lag as jy nie eens op jouself kan lag nie?

Help jouself om te leer om te lag deur die hele dag op `n paar opstaan-komedie te luister. Dit sal jou help om humor te kweek en die toon van jou daglig te hou.

7. Leer om op vriende en geliefdes te leun. Dit is een van die belangrikste dinge, aangesien die behoud van dinge gebottel kan word, kan net meer stres veroorsaak. Jou vriende, as hulle ware vriende is, sal probeer om te verstaan wat jy gaan, en sal die empatie vergesel met `n opregte begeerte om te help of enigsins moontlik is.

Vra jou vriende vir hulp. As jy iets wil doen, maar kan nie die krag of die tyd vind om dit te doen nie, is dit reg om jou vriende of geliefdes te vra vir hulp. Druk jou dank uit en brei die aanbod van hulp uit as `n soort wederkerigheid. Leer om te delegeer om te help om stres te verminder.

Soek vir mense se respek, nie goedkeuring nie - jou vriende ingesluit. Jou vriende sal jou respekteer omdat hulle van jou hou, selfs al stem hulle nie altyd saam nie. Jou vyande (as jy enige) sal jou respekteer omdat jou motivering van `n opregte, hartlike plek kom. Weerstaan die drang om geliefd te wees en aanvaar deur almal - dit is letterlik `n Herculean-taak. Jy sal jouself baie minder gestres vind en baie meer tevrede as jy dit doen.

Soek positiewe mense eerder as negatiewe. Dit klink soos `n truïsme omdat dit is: Omring jouself met mense wat prettig is, opgewonde, en vriendelik sal jou help om die stres te vermy wat jy met pessimistiese, siniese, gemene mense wil voel.

8. Het meer positiewe selfgesprek. Niks anders help om stres meer as negatiewe gedagtes te versterk nie. Wanneer jy die gevoel van nederlaag begin, is die perfekte tyd vir `n bietjie herinnering.

Jy ken jouself beter as enigiemand anders, en jy is die perfekte persoon om jou die herinnering te gee dat dit beter sal word.

Herinner jouself aan al die dinge wat jy in die verlede bereik het.Al die klein prestasies voeg met baie groot mense op.

Verander die woorde wat jy gebruik.In plaas van om te sê, "Ek kan dit nie doen nie," Sê iets soos, "Ek kon dit voorheen deurkom, en ek sal dit ook deurkom."

Metode 3 van 3:

Staan op vir jouself

1. Wees eerlik oor jou geestelike situasie. As iemand jou bedreig en jy het stres en angs, staan op hulle en vertel hulle hoe jy voel. Wees versigtig vir bullebakkery, wat beide stres kan skep en langtermyn negatiewe geestesgesondheidseffekte kan hê. As die persoon wat jou stres veroorsaak, nie luister wanneer jy jouself oopmaak nie, maak seker dat jy iemand vir hulp uitreik.

2. Praat met iemand wat jy vertrou oor jou stres. As jy jouself met voortgesette stres bevind, vertel iemand wat jy vertrou oor alles wat jou pla. Om jouself te onthul is `n goeie manier om uit te druk hoe jy voel en terugvoer kry oor hoe om die situasie die beste te hanteer.

LET WEL: As u vind dat u stres voortduur vir verlengde tydperke of onder die meeste omstandighede, Oorweeg om met `n geestesgesondheidswerker te praat. Stres kan soms voortspruit uit emosionele of geestelike onrus, en `n opgeleide professionele kan jou help met die gereedskap om dit beter te hanteer.

3. Kry `n stresverligtingbal of pons sak. Probeer om hierdie streslopende instrument elke dag te gebruik. Dit kan jou help om jou stres fisies uit te druk en dan jou liggaam te ontspan. Om in emosies te hou, is nie goed vir jou liggaam nie.

Wenke

Kou kougom. Daar is getoon dat die werking van kou stres kan verminder - daarom is baie mense wat onder konstante stres is, geneig is om te ooreet. Kougom is `n gesonder alternatief.

Behandel jouself aan `n massage.

Wees eerlik oor jou emosies. Moenie hulle ontken of onderdruk nie, aangesien dit slegs by die stres sal voeg. Moenie bang wees om te huil nie, aangesien dit angs kan verlig en gebottelde emosies kan uitlaat wat jou kan help omgaan.

Beplan `n gebeurtenis in die toekoms om uit te sien. Die gebruik van jou verbeelding kan ook help om stres te verminder.

Vra om verskoning aan iemand as jy dit nodig het. Maak seker dat dit nie die situasie erger sal maak nie. Skuld voeg pyn toe aan stres.

Kry genoeg sonlig. Sonlig kan jou opkom en die seisoen-geaffekteerde wanorde vergemaklik (hartseer).

Vind iets wat jy wil doen of op daardie taak opstel en fokus, maak seker dat hierdie taak nie `n vorm van escapisme is nie.

Handhaaf perspektief en wees bewus daarvan dat dinge dalk nie so stresvol is soos wat jy die eerste keer gedink het nie. Kyk na wat belangrik is in jou lewe as teen die oorsake van die stres.

Speel sport of kougom. Dit laat energie uit wat gedurende die dag opgebou het en jou kalmeer.

Moenie jou stres ignoreer nie! Werk kop om die kwessies aan te pak wat jou stres veroorsaak. Opgeboude stres kan `n verskeidenheid gesondheidskwessies tot gevolg hê en dit is belangrik om die nodige voorsorgmaatreëls te tref voordat dit voorkom. Bestuur van stres is een stap om `n gesonde lewenstyl te lei.

Neem dit altyd stadig en onthou die goeie dinge in die lewe.

Probeer altyd om te verhoed dat binge eet wanneer dit gestres word.

Waarskuwings

Maak seker dat jy nie die mense wat jy omgee, uit te sluit nie.

Vermy selfmedikasie deur alkohol en dwelms, voorskrif of andersins.

Vermy escapisme, aangesien dit jou nie sal help om vanself te hanteer in die mees ekstreme gevalle waarin jy in elk geval mediese hulp moet soek nie.

Sien `n gesondheidswerker dadelik as jy borspyn of duiseligheid ervaar.

As jy chroniese stres ervaar - as jy jouself dikwels in trane afbreek, word dit vinnig besig om gewig te kry of te verloor of `n verminderde geslagsrit te ervaar - sien `n dokter oor jou simptome. U kan `n angsversteuring of ander siekte hê.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om stres te hanteer

Stappe

Help om stres te bestuur

Wenke

Waarskuwings