Hoe om eerlike kritiek van jou maat te aanvaar: 13 stappe

Kritiek is moeilik om te eniger tyd te hoor. Maar dit is veral moeilik wanneer dit uit jou maat kom, iemand wat jy liefhet en respekteer. Om eerlike kritiek van jou maat te aanvaar, onthou dat die doel om jou nie te skeur nie, maar om jou verhouding saam te bou. Om dit te doen moet jy jou verdediging verlaag, ernstig luister na die kritiek en probeer om te empatie.

Stappe

Deel 1 van 3:

Verlaging van u verdedigingMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Herinner jouself dit is nie `n nul-som-spel nie. Niemand hou daarvan om gekritiseer te word nie. Dit kan baie moeilik wees om te hoor hoe jy nie jou lewensmaat se verwagtinge nagekom het nie - jy kan onbillik blameer, verkeerd verstaan of aangeval word. Dink egter aan die rede waarom jy en jou maat in die eerste plek kommunikeer.

Hou in gedagte dat u verhouding nie `n kragstryd moet wees nie. Die feit dat jou maat `n eerlike kritiek het, beteken nie dat jy "verloor nie.`
Vertel jouself op dieselfde manier dat kritiek nie `n nul-som-spel is nie. Die punt is om sommige te gee en te neem en hopelik jou verhouding te verbeter.

Beeld getiteld wees gelukkig in `n verhouding Stap 1

2. Moenie onderbreek nie. Jy sal nooit eerlike kritiek van `n maat kan aanvaar nie, tensy jy jou verdediging begin verlaag, luister en empatie. Gee jou maat die vloer, vir een ding. Moenie onderbreek om die kritiek te ontken nie, te weier of terug te keer. Dit is `n groot teken dat jy defensief is.

Probeer hierdie truuk: tel tot tien elke keer as jy in die versoeking kom om te onderbreek. Daar is `n regverdige kans dat wanneer jy klaar is, die oomblik sal verbygaan en jou punt nie meer saak maak nie. Tel hoër as jy steeds die drang voel, tot twintig of dertig.

Stop jouself doelbewus en vra om verskoning as jy onderbreek. Sny jouself af, spreek spyt vir jou onbeskofheid, en laat jou maat hervat word.

Beeld getiteld Breek met iemand sonder om enige redes te gee Stap 1

3. Ontwikkel ander verdedigende taktiek. Mense het `n hele arsenaal van verdedigende taktiek wat hulle gebruik om kritiek te ignoreer of te deflekteer. Leer om te erken wat dit is, hoe jy dit gebruik, en hoe om hulle te ontwapen. Sodra jy dit gedoen het, sal jy beter kan luister en `n oop dialoog vir eerlike kritiek skep.

Plaas jy of daal ontken en sê "seker skat, wat jy ookal sê" of "Nee, ek doen niks van die soort nie"? Of ignoreer jy die kritiek of klipwand: "Wel, dis net hoe ek is. Hanteer dit."Nie een van hierdie taktiek maak voorsiening vir `n uitruil van eerlike kritiek nie.

Sommige defensiewe taktiek is minder voor die hand liggend en staatmaak op manipulasie. Hulle kan ongeldig insluit - "Hoekom maak jy so `n groot probleem hieruit? - Sowel as `n verlig, byvoorbeeld, "Hoekom is jy so wreed? Wat van hoe ek voel?"Ander taktiek verskuif verantwoordelikheid teenoor die kriticizer:" Miskien moet ek nie so wees as jy mooier was nie.`

Let op enige ander taktiek wat u kan gebruik, soos verskonings of neutraliseer die kritiek - "Ek het nie bedoel om u te ontstel nie. Jy het dit die verkeerde manier geneem.`

Beeld getiteld Breek met iemand sonder om enige redes te gee Stap 4

4. Gee aandag aan jou nie-verbale seine. Een groot manier waarop mense kommunikeer hoe hulle voel, is deur nie-verbale seine soos lyftaal. Let op hoe jy jouself dra, nie net wat jy aan jou maat sê nie - dit beteken lyftaal, stemtoon, gesigsuitdrukking, oogkontak, en hoe ver jy sit.

Handhaaf oogkontak met jou maat. Om weg te kyk, sal jou laat staan staan, oninteressant of skaam.

Probeer om nie jou arms te vou nie, of om van jou maat weg te steek. Dit gee die indruk dat jy defensief en afgesluit is.

Wees bewus van jou gesigsuitdrukking en probeer neutraal bly. `N Opgewekte wenkbrou of nagestreefde lippe kan oordeel of meningsverskil aan jou maat aandui.

Gebruik `n normale, bestendige, gespreksvertoon van stem. Verhoging van jou stem seine dat jy emosioneel is en probeer om die gesprek te eskaleer.

Beeld getiteld Breek met iemand sonder om enige redes te gee Stap 2

5. Vra om die gesprek uit te stel. U kan vind dat u nie u verdediging kan verlaag om u maat `n regverdige verhoor te gee nie. As jy in `n verhoogde emosionele toestand is, kan jy dalk vra om jouself te verskoon en later te hervat. Na alles, nie van julle sal baie uit `n defensiewe heen en weer kry nie.

Sê iets beleefd om jouself te verskoon. Byvoorbeeld, "Ek is regtig jammer Terry. Ek wil hierdie praatjie hê, maar ek voel dit nie net nou nie. Kan ons in `n uur of twee voortgaan?`

Maak seker dat jy ook die belangrikheid van die gesprek bevestig, e.heid g. "Ek weet dit is belangrik en iets wat jy wil sê. Ek voel net nie so kalm nie. Kom ons probeer later, OK?`

Neem verantwoordelikheid om die gesprek weer te begin sodra jy kalmeer en jou maat nader om hulle te laat weet dat jy gereed is om voort te gaan.

Uitstel van die gesprek beteken nie om dit te vermy nie. Trouens, chroniese uitstel kan `n ander defensiewe taktiek wees: "Jy gaan dit weer op bring? Ek is te besig om daaroor te praat.`

Deel 2 van 3:

Luister na kritiekMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

Probeer om dit nie persoonlik te neem nie. Ja, dit is `n groot uitdaging. Hoe kan jy vermy om jou maat se kritiek persoonlik te neem, veral wanneer hulle omgee vir jou en jou gedrag? Dink dit so: Jou maat is nie kritiek om jou aan te val of te verkleineer nie, maar praat uit met liefde om jou verhouding te verbeter. Gee jou maat die voordeel van die twyfel.

Probeer om te verstaan hoekom jy persoonlik aangeval word. Is dit omdat jy voel dat jou maat onbillik of oordryf? Miskien voel jy onveilig of skaam?
Probeer ook om te dink oor hoekom jou maat kritiek sal oprig. Jou romantiese vennoot probeer waarskynlik nie om jou sleg te laat lyk of jou skaam nie, maar wil jou net bereik. Eerlike kritiek gaan oor kommunikasie, liefde en groei.

Image getiteld besluit tussen die weeklikse huweliksterapie of `n huweliksvertrekte stap 1

2. Hou jou tong en luister. Daar is dikwels as jy gekritiseer word dat jy terug wil terugkom en jouself kan verduidelik. Probeer om selfbeheersing te gebruik. Luister en, soos gesê, moenie onderbreek nie. Verminder elke paar sekondes met "maar ... maar" maak dit net asof jy nie omgee nie en wil nie luister na wat jou maat sê nie.

Hou jou tong as jy die drang het om te sê "maar ..." as dit help, probeer eintlik saggies op jou tong of op jou onderlip.

As jy iets moet sê, vra vrae wat jou uitdruk wat jou maat eerder sê, soos: "Ek wil dit net reguit kry, jy dink nie dat ek genoeg om die huis help nie?"Of" verstaan ek reg, dink jy ons spandeer te veel tyd saam met my ouers?`

Beeld getiteld onderskei vriende van vyande as `n outistiese persoon Stap 6

3. Vra vir konkrete voorbeelde. Jy sal jou maat se eerlike kritiek beter verstaan en verteer as jy, in plaas van om kwaad te word, vrae vra. Vra jou maat om meer spesifiek te wees, om voorbeelde te gee en om uit te brei. Dit sal u help om werklik na die kritiek te luister en te wys dat u belangstel in u lewensmaat se siening.

Probeer iets sê soos: "Wat is dit presies wat jou laat voel ek is te emosioneel ver, Alex?"Of" Kan jy my `n spesifieke voorbeeld gee van wanneer jy gevoel het dat ek selfsugtig was?`

Hou in gedagte dat jy vrae vra om jou maat se kritiek te verstaan. Jy vra nie sodat jy die kritiek rondom of nitpick kan verander nie. Dit is `n ander defensiewe taktiek wat jy moet probeer ontwapen.

Beeld getiteld kry jou ex om weer vir jou te val. Stap 14

4. Weerstaan die drang om teenaanval te val. Die aanvaarding van jou maat se kritiek sal eerlikheid en openheid neem. Jy sal nie nêrens kry as jou onmiddellike reaksie is om uit te wis en te kritiseer nie. Dit is ook `n defensiewe taktiek en sal slegs die situasie eskaleer, wat tot frustrasie lei.

Probeer om nie aan die versoeking te gee om jou maat aan te val nie, e.heid g. "Jy dink nie ek help genoeg om hier te wees nie? Ek sien nooit dat jy die garage en tuin skoonmaak nie!"Of" Jy is onredelik. Jy doen baie dinge wat my ook irriteer!`

Moenie die kritiek afbuig deur dit te regverdig of te normaliseer nie, hetsy. Byvoorbeeld: "Ek sien nie wat die probleem is nie. My vriend Jen gaan elke aand van die week uit.`

Deel 3 van 3:

Empatie met jou maatMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Luister na jou maat se woorde. Om eerlike kritiek te kan aanvaar, vereis dat jy empatie vir jou maat moet wys. Dit beteken om in jou maat se skoene te staan en probeer om dinge te sien en te voel soos hy of sy doen, as dit net gedeeltelik is. Om dit te doen, probeer om die tegnieke van aktiewe luister as `n hulpmiddel te gebruik.

Eerste van alles, fokus jou aandag op wat jou maat sê. Jy hoef nie te sê of iets te doen nie. Luister net en laat jou maat praat.
Luister beteken net dit - geen praat vir `n rukkie nie. Jy moet nie probeer om jou mening te onderhou nie. Stuur eerder mondelinge en nie-verbale seine wat jy luister deur dinge soos knik, wat belangrike punte erken, of deur dinge soos, "mmmhmmm," "ja" en "ek sien te sê".`

Beeld getiteld kry die liefde van jou lewe terug Stap 5

2. Opskort oordeel. Empatie vereis dat jy tydelik jou eie geestelike ruimte verlaat en probeer om jou maat te betree en jou eie perspektief en opinies op te skort. Dit is beslis `n uitdaging. Maar deur dit te doen, kan jy beter in staat wees om op jou maat se gevoelens te fokus en die eerlike kritiek te waardeer.

Opskorting van jou oordeel beteken nie dat jy jou maat se standpunt moet aanvaar nie. U kan besluit om nie saam te stem nie. Maar vir nou beteken dit dat jy jou eie sienings, menings en reaksies moet wegstoot.

Empatie met jou maat behels ook die bevestiging. Moenie jou maat se kritiek ignoreer deur te dring daarop aan dat hulle verkeerd is of nie belangrik is nie, soos om te sê "Wel, dit is net nie `n groot deal" of "O, kry daaroor nie!`

Hou in gedagte dat die punt van luister nie altyd `n oplossing bied nie. Jou maat het `n eerlike kritiek. Daar kan `n oplossing in die toekoms wees, maar die belangrikste ding is nou om jou maat te hoor.

Beeld getiteld Hou jou vriendin belangstelling in jou Stap 13

3. Herhaal jou maat se betekenis. Herhaal wat jou maat vir jou sê, in jou eie woorde, sal jou help om aktief met die kritiek te betrek. Bly respek, vir een. Herstel dan en herformuleer jou maat se punte om seker te wees dat jy korrek verstaan het.

Sê dat jou maat `n punt in jou bespreking maak. Probeer om terug te herhaal wat jy in verskillende woorde gehoor het. Byvoorbeeld, "OK, wat ek hoor, is dat jy dink ek is `n bietjie selfsugtig. Is dit korrek?"Of" Wat ek dink jy moet beteken, is dat jy gefrustreerd is deur my emosionele afstand.`

U kan vrae byvoeg om die bespreking ook uit te brei. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Wat is dit oor my verhouding met my ma wat jy so frustrerend vind?"Dit sal jou help om albei verder te kommunikeer.

Image getiteld Hou jou vriendin belangstelling in jou Stap 1

4. Bevestig jou maat. Laastens, probeer om jou maat te laat weet dat jy gehoor het deur dit mondeling te teken. Sê dat jy die kritiek geluister het en verstaan het en sal dit ernstig dink. Selfs as jy nie saamstem met wat jou maat gesê het nie, bevestig ten minste dat dit belangrik is. Op hierdie manier verlaat jy die deur oop vir toekomstige besprekings.

Byvoorbeeld, jy kan iets sê langs die lyne van "Ek stem nie noodwendig saam nie, Tasha, maar ek respekteer jou standpunt."Of," Dankie dat jy eerlik is met my, Juan. Ek sal oorweeg wat jy gesê het.`

Probeer om jou maat se standpunt op te som, saam met jou eie sodat jy op dieselfde bladsy is. Byvoorbeeld, "Ek sien, so wanneer ek nie die toiletpapierrol verander nie, voel jy dat ek lui is en voordeel trek, en vir my is dit net iets wat ek nie dink nie en sien nie hoekom nie Dis belangrik. Doen dit op?`

As jy albei op jou posisies saamstem, probeer om `n werkbare oplossing op te los, kan jy albei aanhou. Byvoorbeeld, "Ok, ek kon sien hoe my dade kan afkom as lui, hoe gaan ek `n herinnering in die badkamer om `n nuwe rol op te sit wanneer dit laag word?`

Deel op sosiale netwerke: