Hoe om meer lekker aartappels te eet

Soet aartappels is goedkoop en geredelik beskikbaar (veral as jy groei hulle)! Hierdie wortelgroente - algemeen bekend as "yams" - spog baie voedingsvoordele, soos hoë hoeveelhede vitamien A, vitamien C, mangaan, vesel en antioksidante. Mashed Yams en Sweet Aartappeltaart is net `n paar van die bekende maniere om patats te eet. Yams kan ook gedien word as `n dip of verspreiding, sop, frietjies ... selfs rolle! Dit is maklik om meer lekker aartappels in jou dieet op die prettige nuwe maniere in te sluit.

Stappe

Metode 1 van 3:
`N maaltyd aanvul
  1. Beeld getiteld behandel PMS met kruiemiddels Stap 8
1
Kook hele yams. Skrop die yams met koue water, maar verlaat die skilde ongeskonde. Kook jou patats in die mikrogolfoond. Afwisselend, kook hulle in die oond. Dinge die yams, indien verlang. Bedien gekookte, hele yams as `n snack of `n bykos vir `n ete.
  • Probeer om yams te vul met gekookte en gekapte garnale, kalkoenkielbasa, en salsa.
  • Bied byvoorbeeld vol yams met `n vleisgereg en `n sylaai.
  • Beeld getiteld maak eetbare glitter stap 14
    2. Bak soet aartappelwiggies. Was en skil die yams. Sny dit in die lengte in vier tot agt wiggies. Gooi hulle met olie en geurmiddels. Kook die yams op `n bakplaat teen hoë hitte totdat hulle effens bruin is.
  • Probeer byvoorbeeld olyfolie, sout en grondrooi of swartpeper.
  • Beeld getiteld Plan `n Arabiese trou stap 8
    3. Grill friet. Skrop yams en klop hulle droog. Kook dit vir ses tot sewe minute in die mikrogolfoond op hoë hitte. Sodra hulle afgekoel het, sny dit in agt wiggies, in die lengte. Rok hulle op `n lakepan. Rooster die wiggies tot ten volle gekook, omtrent drie minute per kant.
  • Byvoorbeeld, rok die yams met olyfolie, paprika en swartpeper.
  • Beeld getiteld Fix jou vertering Stap 11
    4. Bakrolletjies. Voeg ingemaakte gemaalde yams by `n broodresep. Afwisselend, kan jy puree Soet aartappel jouself. Voeg dit by as `n bestanddeel vir aandete rolle of knooprolletjies. Bedien jou rolle langs gereelde aandete of `n vakansie ete.
  • U kan `n wye verskeidenheid resepte aanlyn vind vir soet aartappelrolle.
  • Dit gaan goed met botter bo-op en / of binne die deeg.
    • Metode 2 van 3:
    Maak dip, sop of slaai
    1. Beeld getiteld kry meer oefening as jy
    1. Maak `n dip of verspreiding. Braai en mos die patats. Meng in gewone Griekse jogurt en / of heuning. Voeg geurmiddels by smaak. Garneer met gekapte, vars groente, soos skulpies. Bedien jou dip of versprei saam met knapperige pita-skyfies of platbrood.
    • Om `n dip te maak, gebruik een eetlepel jogurt en 1/4 teelepel heuning vir elke 1/3 koppie geroosterde, mashed yams.
    • Vir `n verspreiding, gebruik 1/4 koppie jogurt vir elke koppie aartappels, en laat die heuning weg.
    • Probeer byvoorbeeld `n ligte sprinkel van gedroogde chipotle chile poeier en sout byvoeg.
  • Beeld getiteld maak sambar stap 12
    2. Kook sop of stoofpot. Dobbelstene en skil die patats. Kies metgeselde bestanddele wat goed met yams gaan. Omdat yams `n dikker konsekwentheid het as water of sous, hoe meer kubus yams jy byvoeg, die romer die sop sal wees.
  • Vir romerige sop, yams gaan goed met kokosolie, wortels, gemmer en knoffel.
  • Vir `n dik stoofvleis met `n basis wat `n sous konsekwentheid het, probeer stoofvleis en gekapte uie, tamatie en paprika`s.
  • Image getiteld dien voedsame Indiese kos vir kinders Stap 3
    3. Maak aartappelslaai. Soek vir `n resep vir soet aartappelslaai. Alternatiewelik, gebruik jou gunsteling resep vir gereelde Aartappelslaai. Vervangerskruike vir die blokkies aartappels.
  • Enkele voorbeelde van groente wat soet aartappels in `n slaai komplimenteer, is groen uie, rooi peper en kale.
    • Metode 3 van 3:
    Kook lekkers
    1. Beeld getiteld het pret alleen binne stap 3
    1. Bak `n lieflike oondbak. Eerstens, kook en Mash die yams. Meng dan in melk, wit suiker, geslaan eiers, botter, sout en vanielje-uittreksel. Voeg `n soet en / of knapperige bolaag by. Bak jou oond in `n bakkie teen 325 grade F (165 grade C) vir 30 minute, of totdat die bolaag effens bruin is.
    • Probeer om vier koppies blom lekker aartappel te gebruik, 1/2 koppie wit suiker, twee eiers, 1/2 teelepel sout, 1/2 koppie melk, 1/2 teelepel vanielje en vier eetlepels versagte botter.
    • Maak byvoorbeeld `n bolaag met 1/2 koppie bruinsuiker, 1/3 koppie meel, en drie eetlepels versagte botter. Afwisselend, bak marshmallows bo-op die oondbak.
  • Beeld getiteld maak pizza quesadillas Stap 9
    2. Maak soet aartappel pannekoeke. Skil en verskeur die yams. Meng die gekerfde yams in met jou gunsteling resep vir pannekoekbeslag. Bedien jou pannekoeke met `n lieflike bolaag!
  • Probeer om ses koppies gekapte yams te gebruik, 1/4 koppie meel, en 1/2 teelepel bakpoeier.
  • Byvoorbeeld, jy wil dalk `n Apple Walnut-bolaag met kaneel en heuning gebruik.
  • Beeld getiteld gebruik pampoene Stap 6
    3. Kook pudding. Maak `n broodpudding Met yams en hele koringbrood. Gebruik Candied Yams of Soet Aartappelpuree. Bied dit met komplimentêre geure, soos gekapte pekanneute en gekristalliseerde gemmer. Bak die pudding in `n bakkie by 350 ° F (175 ° C) vir vyf en twintig minute totdat dit ingestel is en ietwat opgeblaas word.
  • Meng byvoorbeeld twee eiers, drie eetlepels heuning, 1/4 koppie melk, een sny kortelle koringbrood, en twee koppies yams.
  • Beeld getiteld maak chutney stap 10
    4. Bak soet aartappeltaart. Was en skil die lekker aartappels. Meng hulle met versagte botter, suiker, melk en speserye. Vul `n ongebakte tertkors met die mengsel. Bak dit vir ongeveer `n uur teen 350 grade F (175 ° C) totdat `n mes wat in die middel gedruk word, skoon uitkom.
  • Jy kan jou gunsteling gebruik pampoen pastei Resep en plaasvervanger Sweet Aartappels vir Pampoen.
  • Probeer om een ​​pond yams te gebruik, 1/2 koppie versagt botter, `n koppie wit suiker, 1/2 koppie melk, twee eiers, 1/2 teelepel gemaalde neutmuskaat, 1/2 teelepel kaneel, en een teelepel vanielje-uittreksel in a Nege-inch taartkors.
  • Beeld getiteld maak chutney stap 12
    5. kok Candied Yams. Skil en sny die lekker aartappels, of gebruik ingemaakte yams. Kook die yams in `n pannetjie met `n soet sous, af en toe roer. Candied Yams het `n glans, tipies gemaak met botter en bruinsuiker. U kan alleen as `n nagereg alleen as `n nagereg bedien, of hulle met `n vakansie maaltyd koppel.
  • Probeer om die volgende bestanddele in `n pannetjie teen lae hitte vir ongeveer `n uur te kook: ses yams, 1/2 koppie botter, twee koppies wit of bruinsuiker, een teelepel kaneel, een teelepel gemaalde neutmuskaat, en sout na smaak.
  • Roer `n eetlepel vanielje-uittreksel in voordat dit bedien word. Die yams word gedoen wanneer hulle sag is, maar effens hard om die kante.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Voeg yams by `n wrap, quesadilla, of toebroodjie. Gebruik byvoorbeeld yams in plaas van tamaties.
  • Gebruik yams as `n slaaisous.
  • Kry kreatief deur patats in plaas van gereelde aartappels in verskillende resepte te gebruik. Byvoorbeeld, jy kan maak Aartappelspirale Met soet aartappels in plaas van gereelde aartappels - vervang net enige geurmiddels wat jy vir gereelde aartappels gebruik met speserye wat jy geniet op soet aartappels.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk