Hoe om te gaan met depressie op jou eie (met prente)

Om met depressie op jou eie te hanteer, is baie moeilik. Of jy nou van die familie af is, het nie vriende nie, of het eenvoudig nie `n ondersteunende netwerk nie, wat `n botsing van depressie ondergaan sonder sodanige ondersteuning is diep moeilik. Hierdie gebrek aan `n sosiale netwerk kan egter deel wees van wat bydra tot u depressie, en so hard soos wat dit kan wees om te ervaar, kan erken dat dit `n belangrike deel van u selfversorging kan wees, wat u reis terugvoer na heelheid.

Stappe

Deel 1 van 5:

Om sosiale hulp te kry

1. Sluit aan by `n paar depressie ondersteuningsgroepe. Mense wat sulke groepe bestuur of wat webwerwe / forums van hierdie soort bevolk, is baie behulpsaam en ervare. Dit neem die steek af om met mense in dieselfde situasie as jy te praat. Die meeste van hierdie mense kan jou raad gee oor hoe om te hanteer (net soos hierdie artikel met jou doen).

Image getiteld Cope met depressie op jou eie stap 8

2. Bel Samaritane as jy ooit wil praat. Hulle is daar om jou te help, van `n paar tot baie keer. Die negatiewe kant van die roeping van hierdie hulplyn is dat hulle nie iets van hulself kan vertel nie, sodat dit `n bietjie depersonaliseer kan voel, maar dit is steeds belangrik om `n luisteroor en gerusstelling te hê. Dit is soos oproepberading wanneer jy enige tyd wil hê.

Image getiteld Cope met depressie op u eie stap 10

3. Moenie bekommerd wees om jou dokter te pla nie. Maak gereelde maandelikse of selfs weeklikse afsprake, hulle sal nie omgee nie.

Bespreek die waarde om jouself `n paar goeie antidepressante te kry. Wanneer jy diegene vind wat vir jou werk, hou by hulle. As hulle nie na minstens drie maande werk nie, verander hulle. Hou op soek totdat jy die antidepressant vind wat reg is vir jou. (Alhoewel dit ook aanvaarbaar is as jy besluit dat anti-depressante nie vir jou is nie. Daar is geen druk nie).

Image getiteld Cope Met Depressie op u eie Stap 13

4. Doen dinge om ander te help, sal jy verbaas wees oor wat iets so min doen as om iemand te komplimenteer, kan jou gelukkig laat voel. Probeer praat met mense op depressie forums wat `n soortgelyke situasie ervaar en probeer om hulle minder alleen te laat voel. In die proses kan dit jou help om minder hartseer en alleen te voel.

Beeld getiteld hanteer met depressie op jou eie stap 3

5. Wees nooit bang om `n ambulans te noem as jy selfmoord voel nie. Onthou dat ambulanse daar is om `n rede - noodgevalle. Dink aan die neem van jou lewe is `n noodgeval. Die personeel by hospitale is baie ondersteunend en behulpsaam, en jy sal binne die uur `n geestesgesondheidsverpleegkundige kan sien.

Deel 2 van 5:

Gebruik afleidings om jou te help om te gaan

1. Vind `n paar stokperdjies om jou te help om te gaan. Wat gee jou `n gevoel van trots en prestasie? Vind iets wat jou gedagtes afneem... jou gedagtes. Stokperdjies kan dinge insluit soos bak, verf, naaldwerk, houtwerk, opknapping, herstel van `n vintage motor, dinge versamel, ens. Of, miskien verkies jy fisiese pogings, soos sport, swem, stap, fietsry, ens.

As jy voel die hartseer begin om oor te neem, doen jou stokperdjie of oefening.

Image getiteld Cope met depressie op jou eie stap 7

2. Moenie bang wees om te huil nie. Dit is nie swak nie, dis nie dom nie, dit is `n goeie manier om beter te voel.

Image getiteld Cope met depressie op jou eie stap 6

3. As jy tot die punt is waar jy nie kan ophou huil nie, neem `n stort. Iets daaroor is soveel water laat jou ophou huil.

Beeld getiteld hanteer met depressie op jou eie stap 14

4. Dwing jouself om elke paar dae buite te gaan, selfs al is dit net `n vinnige twee minute loop in die straat. Jy wil nie in so `n insinking wees nie, jy ontwikkel agorafobie.

Image getiteld Cope met depressie op jou eie stap 15

5. Maak lyste van nuttige dinge. Byvoorbeeld, hoe om beter te voel, wat om te doen om jou beter te laat voel. Plak hulle op die muur om jou te herinner aan wat jy kan doen in plaas daarvan om sleg te voel.

Image getiteld Cope met depressie op jou eie stap 12

6. Kan nie snags slaap nie, want die gedagtes in jou kop sal nie ophou nie / gaan weg? Skryf hulle almal voor die bed, dit is `n goeie manier om die bekommernis te verwyder. Jy sal hulle almal vergeet. Jy sal steeds die gedagtes hê, maar dit word baie makliker om hulle af te skakel.

7. Dompel in snaakse dinge. Vul die duisternis met die lag, om jouself te herinner dat dit goed is om te lag en om goed te voel oor dinge. Daar is nogal `n paar maniere om gelag in jou lewe te bring:

Kyk snaaks films of aanlynvideo`s. Daar is baie komedies vir jou om in te geniet.

Lees spotprente of snaakse boeke. Vind `n boek van grappies en lees hulle hardop.

Maak `n Pinterest-raad van dinge wat jou kraak. Hersien dit wanneer jy regtig laag voel.

Lees blogs wat jou laat lag.

8. Spandeer tyd saam met diere. Diere is wonderlike terapie vir mense wat depressief voel. Spandeer tyd met jou nie-veroordelende en liefdevolle troeteldiere kan jou gevoelens verhoog en jou help om weer verbind te voel. Maar dit hoef nie net troeteldiere te wees nie. Jy kan in die park sit en kyk na die voëls, besoek die dieretuin en kyk na die tiere of sjimpansees, gaan stap vir `n staptog en kyk vir al die verborge aktiwiteite van diere wat jou normaalweg deurgee deur. Stepping in die wêreld as diere sien dit kan jou help om te ontspan, om dinge anders te sien en te besef dat jy nie alleen is nie, maar dat jy een belangrike deel van die groot kosmos waarin jy woon, is.

Deel 3 van 5:

Laat jouself toe om los te laat

Beeld getiteld hanteer met depressie op jou eie stap 4

1. Wees selfsugtig! Jy wil baie geld op jouself spandeer vir nuwe klere? Doen dit. Wil vetterige kos eet, maar wil nie gewig kry nie? Doen dit in elk geval. Behandel jouself omdat jy dit regtig verdien. Neem `n dag van werk vir jouself en behandel jouself.

Image getiteld Cope met depressie op jou eie stap 9

2. As jy ooit die behoefte voel om hartseer te wees, gaan net daarmee saam. Luister na hartseer musiek, kyk sopfilms. Soms moet jy dit omhels om dit weg te laat. Jy sal daarna beter voel.

Moenie dit in `n gewoonte verander nie. `N Een-in-`n-terwyl Wallow is een ding - `n alledaagse dieet van hartseer films, depressiewe musiek en `n donker omgewing sal net die ante opmaak, sodat depressie jou rede kan word om te wees. Moenie dit toelaat om te wen deur dit die baie dinge wat sy bestaan het, te voed nie.

Image getiteld Cope met depressie op u eie stap 11

3. Datum iemand. Dit is nie vir almal nie, maar liefde is `n goeie manier om depressie te bestry. Dit kan lyk asof liefde nie iets is wat jy soek om beter te word nie. Maar jy kan `n oop gedagte hê en dit `n kans gee. Jy kan óf wag dat jy eendag iemand sal ontmoet wat jou wêreld binne `n minuut kan verander of jy sal besef dat wat jy nodig het, iemand is wat al daar is. Al wat jy moes doen was om te vra.

Bang vir dating? Moenie wees en dink aan jou gesondheid nie. `N Goeie romanse kan regtig `n verskil maak.

Moet asseblief nie liefde gebruik as `n stap om depressie te genees nie, want die ander persoon kan uiteindelik gebruik word. Gee al die ondersteuning wat jy aan hulle kan, terug, sodat hulle jou daarvoor waardeer ten spyte daarvan dat hulle die waarheid ken.

Deel 4 van 5:

Verwydering van negatiewe invloede

1. Ontslae te raak van al die negatiewe mense uit jou lewe. Soms is geen ondersteuning glad nie beter as negatiewe ondersteuning van mense wat al hul tyd spandeer om jou foibles uit te wys en jou aan te val nie. Mense wat jou probeer manipuleer, hul eie probleme op jou dump sonder om te dink aan jou behoeftes en wat niks anders as donker wolke sien nie, is tipiese negatiewe tipes. Sulke mense maak jou uiteindelik erger laat voel en afbreuk doen aan jou vermoë om heeltemal te bly. So hard soos dit mag wees, is jy beter af sonder hul invloed oor jou.

Bly soveel as moontlik van negatiewe mense weg. Jy kan selfs bande met die ergste oortreders sny om jouself permanente asemhalingsruimte te gee.
As u geen ander keuse het as om nog steeds met `n negatiewe persoon te kommunikeer nie, verminder die interaksie tot `n minimale minimum.

Byvoorbeeld, as dit jou baas is, doen wat jy daar is om te doen, wees beleefd en professioneel en weier enige sosialiserende gebeurtenisse waarin jy met hierdie persoon moet meng - omring deur middel van ondersteunende kollegas en die werkplek-teisteringsreëls binne-in.
Of, as dit `n familielid is, maak dit duidelik dat jy nie in die vorige argumente of vernietigende mededingendheid sal deelneem nie - moenie net besig wees om te betrek nie en wees net beleefd en afsonderlik en woon net die geleenthede by wanneer jy regtig moet wees.

As nare dinge oor jou gesê word, maak asof jy dit nie gehoor het nie en laat hulle van jou af gly - herinner jouself dat sulke kommentaar is die sterwende, swak pogings van `n giftige persoon wat jou in hul drama wil behou.

2. Besef dat negatiewe mense baie skuld kan veroorsaak en / of skaamte in `n depressiewe persoon kan. As jy sulke mense van jou lewe wil verwyder, moenie verbaas wees as jy skuldig voel omdat jy nie die verhouding voortduur of as hulle probeer om jou skaam te maak nie. Verwag om van hierdie te voel, maar herinner jou ook aan die herinnering dat dit negatiewe emosies is wat deel is van die uitval om in `n toksiese verhouding te wees en in die tyd sal hulle verbygaan, hoe meer dat jy nie meer aan die bron van negatiwiteit gekoppel is nie.

Deel 5 van 5:

Verwydering van tegnologiese negatiwiteit

1. Oorweeg om op `n techno-dieet te gaan. As jy `n aanlyn wêreld wat gevul is met negatiwiteit, van kuberbullebakkery en trolling, tot `n konstante voer van negatiewe nuus- en preachy-kommentators, kan dit met jou kop gemors word. Verwyder jouself van al hierdie negatiwiteit kan jou gedagtes skoonmaak en jou `n breër perspektief gee van wat regtig in die wêreld belangrik is. Meeste van alles, dit kan jou help om jou gevoel van self te herwin wat iewers kan dramaties verskuif word deur voortdurend te veel negatiewe menings aanlyn te lees.

Onthou dat terwyl baie mense die aanlyn-sfeer kan gebruik om `n voorskrif te deel vir hoe mense (soos jouself) moet optree / leef / stem / glo, ens., Baie van die kommentaar is nie meer as opinie nie en wanneer dit kwaad is, is dit `n swak ingeligte weerspieëling van wat sulke kommentators voel in hul eie lewens ontbreek. Moenie dit ter harte neem nie!

2. Skakel jou skootrekenaar of rekenaar af. Trek die prop op jou foon. Hou op met die gebruik van enige digitale toestel wat jy weet jy het `n sterk aanhangsel aan. Besluit om `n breek vir `n paar dae, `n week of selfs `n maand te neem. As jy voel dat jy nie kan leef sonder dit nie, is dit dikwels `n teken wat jy nodig het om te leer hoe om balans en selfbeheersing te herstel.

3. Stel `n gedissiplineerde regime in vir toekomstige gebruik van sulke toestelle. Nadat jy `n breek geneem het, oorweeg noukeurig hoe jy in die toekoms met die aanlyn-sfeer sal kommunikeer. Watter elemente het jou depressie gevoed? Dit kan aangeval word en aangeval word op forums, te veel aangeval word, te veel, te veel in mense se Facebook-opdaterings te lees, en probeer om `n fount van alle kennis op Twitter te wees, ens. Wat het jou gedryf om te voel as gevolg van aanlynverbruik moet aangepak en verwyder word vir alle toekomstige interaksies. Sommige idees om te help sluit in:

Antwoord e-posse op `n vasgestelde tyd elke dag. Moenie verby hierdie tyd verval nie - laat mense weet dat as dit dringend is, moet hulle jou bel. Jou e-pos moet nie jou lewe dikteer nie.

Onttrek onmiddellik van forums wat verhit word. Moenie in enige rommelige of nare aanlynbesprekings getrek word nie. Niks word verkry deur sulke flare-ups-kom terug wanneer dinge kalmeer het (insluitend jou).

Hou op om die nuus te lees. Die wêreld sal nie uitmekaar val nie, want jy het opgehou om nare stories te lees. Wees meer genuanseer en kieskeurig oor die nuusberigte wat u lees - bly op hoogte van spesifieke onderwerpe, soos besigheidsnuus of humanitêre pogings, deur Google-waarskuwings of spesifieke nuusvoere te kry sonder om te dompel in enige van die sensasionele stories wat daarop gemik is om mense erger te voel. Herinner jouself dat jy nie `n plig het om sensasionele te lees nie (en onthou gigo-vullis in, vullis uit) - daar is baie positiewe maniere om konstruktief met die breër wêreld te hou.

As iets veroorsaak dat jy negatief voel, hou op om dit te kyk, op te hou om dit te gebruik, stop met interaksie met dit. Tydperk.

Wenke

Dink aan die toekoms - jy sal nie altyd so voel nie. Moenie hoop gee nie, moenie dink dat niemand omgee nie, want dit is nie waar nie. Daar is hele groepe mense daar buite wat oefen om hul medemens te help, vind hulle!

Kom uit die bed wanneer jy jou oë oopmaak en uitbly. Moenie versoek word om terug te kom nie, selfs vir `n oomblik. Dit is baie beter om in `n ander kamer te wees as in die slaapkamer, om jouself te ontkoppel van altyd wat altyd wil slaap. Asem die vars lug en wees bewus van asemhaling.

Bly sterk en druk hierdeur. U kan doen dit.

Waarskuwings

Soek mediese advies vir jou depressie - Doen dit alleen beteken nie om goeie betaalde advies te gee nie. Hierdie hanterings truuks moet saam met voorgeskrewe antidepressante gebruik word (moet u dus kies) en berading, aangesien dit sal help om u beter te laat voel.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om depressie op jou eie te hanteer

Stappe

Wenke

Waarskuwings