3 maniere om hartsiqui te hanteer.ru

`N algemene manier om hartseer te hanteer, is deur jouself te ontken, te vermy of te oordeel om so te voel. Om jou emosies te begrawe is nie die manier om dit egter effektief te hanteer nie. In plaas daarvan, staan voor wat jy voel. Gebruik dan gesonde strategieë om jouself op te moedig en die ondersteuning te vind wat jy nodig het om deur hartseer te kry.

Stappe

Metode 1 van 3:

Teenoor jou gevoelens

1. Erken hoe jy voel. Moenie in die hartseer hou of voorgee dat jy goed is nie. Ek besit hoe jy voel, soos dit so doen, maak dit makliker om die emosie vry te laat en vorentoe te beweeg.

Benoem watter emosie jy voel. As iemand vra, hoe voel jy, wees eerlik en sê: "Ek is hartseer."Dit is die eerste stap in die rigting van genesing en die nodige ondersteuning.
As iemand anders vertel oor jou hartseer, lyk dit te moeilik, vertel jouself eerste. Kyk in die spieël en erken hoe jy voel deur eenvoudig te sê, "ek is hartseer." U kan ook neerskryf hoe u in `n tydskrif voel.

Beeld getiteld stop jouself van huil Stap 13

2. Gee jouself toestemming om hartseer te wees. Jy wil ook nie jouself straf of tugtig om hartseer te wees nie. Hartseer is `n algemene menslike emosie wat almal voel, so daar is nie nodig om jouself te klop om hartseer te voel nie. Laat jouself die ruimte en tyd toe om in daardie emosie teenwoordig te wees sonder om jouself te oordeel of te kritiseer om so te voel.

Doen wat jy moet doen om die hartseer uit te laat. Huil, gaan lê in jou bed, of snuggstig met jou troeteldier.

Om te verhoed dat jouself te lank in hartseer swaai, stel `n sperdatum. Jy kan jouself 1 of 2 dae (of meer, afhangende van die situasie) gee om hartseer te wees. Verbin dan om jou bui te verander met meer opwindende aktiwiteite, soos om na energieke musiek te luister, te oefen of met vriende te hang.

3. Vind kreatiewe afsetpunte vir jou gevoelens. Kanaal jou hartseer in kreatiewe uitdrukking. Deur poësie, stories of liedjies te skryf of deur te teken of te verf, kan jy jou hartseer op `n positiewe, betekenisvolle manier uitdruk en vrystel.

Teken `n prentjie wat uitbeeld hoe jy voel of luister na musiek wat jou beweeg.

Ten spyte van wat jy dalk glo, sal hartseer musiek jou nie noodwendig maak nie. Trouens, baie mense vind hulle kry `n emosionele hupstoot nadat hulle hartseer musiek gehoor het wat hulle help om daarna beter te voel.

4. Onthou hoe jy deur vorige tydperke van hartseer gekom het. Dit is belangrik om te erken dat hartseer, soos enige ander emosie, tydelik is. Die beste manier om dit te doen is om te onthou `n ander tyd wat jy hartseer gevoel het en reflekteer hoe jy beter voel.

Dink Terug kan jou help om meer in staat te stel om hartseer te hanteer omdat jy reeds weet jy het voorheen.

Plus, jy kan dalk positiewe hanteringstrategieë wat voorheen behulpsaam was, herken, soos om `n vriend te bel of met jou troeteldier te speel.

5. Hou `n joernaal om u te help om oorsake te identifiseer en vorentoe te beweeg. Dit kan nuttig en verlig wees om jou gedagtes en gevoelens neer te skryf om te bepaal wat jou hartseer veroorsaak. Vanaf hierdie punt kan jy weer `n stap neem om weer gelukkig te voel.

As u dink dat u hartseer situasioneel kan wees, skryf die spesifieke gebeurtenisse en / of situasies neer wat u hartseer maak, soos `n stresvolle werk of `n moeilike finansiële situasie. Dit kan u help om moontlike oplossings op te stel om u situasie te help.

As jy dink dat jou hartseer geestelik is, werk om bewus te wees van die tipes gedagtes wat jy het, aangesien dit nuttig sal wees om te weet wanneer jy professionele ondersteuning soek. Skryf soveel gedagtes neer as wat jy kan, aangesien hulle gewoonlik dieper oortuigings sal ontbloot.

Metode 2 van 3:

Opheffing van jou geeste

1. Kry fisies aktief. As jy hartseer is, kan jy net rondlê - en dit is goed vir `n rukkie. Uiteindelik kan dit egter help om jouself te stoot om op te staan en rond te beweeg.

Fisiese aktiwiteit stimuleer die vrystelling van endorfiene wat as gevoel-goeie chemikalieë vir die brein optree.
Loop om die blok, speel haal met jou hond, of het `n danspartytjie met jou beste vriend.

Beeld getiteld Snaaks sonder om grappies te vertel Stap 7

2. Lag. Mense met `n sin vir humor is meer veerkragtig in moeilike lewensituasies, so probeer om maniere te vind om te lag. Hang met `n maat wat bekend is as `n jokester of ry jou gunsteling komedie-film of TV-program op.

Beeld getiteld maak Kersfees as spesiaal soos Kersfees Stap 2

3. Doen dinge wat jy geniet. `N goeie manier om deur hartseer te beweeg, is deur tyd op stokperdjies of passies te spandeer. Dit is dikwels ankers wat vreugde bring ten spyte van ongelukkige omstandighede.

As jy daarvan hou om tennis te speel, skeduleer hierdie week `n paar wedstryde. As jy wil bak, probeer `n nuwe resep met `n geliefde uit.

4. Vermy ongesonde hantering. Alkohol, dwelms, gemorskos, en oormatige inkopies kan goed voel as jy hartseer is. Hierdie aktiwiteite val net die pyn tydelik, maar. Hulle kan selfs sade plant vir verslawende of vernietigende gedrag in die lyn.

Weerstaan die versoeking om na sulke aktiwiteite te draai wanneer jy hartseer is deur hulle buite bereik te hou. Beperk jou toegang tot alkohol, dwelms of gemorskos (voorraad jou yskas en spens met gesonde kosse) en trek die hoeveelheid kontant wat jy benodig vir alledaagse uitgawes en steek jou kredietkaarte weg.

In plaas daarvan om in ongesonde hantering betrokke te raak, maak tyd vir positiewe selfversorging aktiwiteite.

Metode 3 van 3:

Hulp kry

1. Spandeer tyd met ondersteunende mense. Kyk na jou geliefdes vir krag en aanmoediging wanneer jy hartseer voel. Net iemand om daar te wees, kan jy help, maar jy kan ook spesifieke versoeke maak oor hoe hulle kan help.

Byvoorbeeld, jy kan jou maat vra om te knuffel of om jou vriend te vra om saam met jou te sit terwyl jy deur foto`s van jou oorlede pa kyk. Laat jou binnekring weet hoe hulle kan help.
Vermy die isolering van jouself, want dit kan jou gevoelens erger maak en veroorsaak dat jy op jou hartseer rumineer.

Beeld getiteld lief vir jou vriendin Stap 25

2. Kry `n paar aanspreeklikheid. As jy hartseer is, kan jy probleme ondervind met jou normale daaglikse aktiwiteite. Reik uit na diegene rondom jou vir aanspreeklikheid.

Vra jou kamermaat om seker te maak jy staan op en kry die oggend geklee. Of, vra `n vriend by die werk om op jou te bly om `n belangrike projek te voltooi.

Maak `n lys van die dinge wat jy wil of moet doen en merk af as wat jy hulle voltooi. Dit kan u help om gemotiveerd en aktief te bly.

3. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Praat deur jou gevoelens met ander wat kan verband hou. Deelneem aan `n persoon of aanlyn-ondersteuningsgroep is `n wonderlike manier om met ander te skakel en ondersteuning te kry.

As jy `n geliefde verloor het, kan jy dalk by `n beroofde groep aansluit. As jy sukkel om `n terminale diagnose te bereik, kan jy by `n ondersteuningsgroep vir kankerpasiënte aansluit.

Beeld getiteld Gesond Gesinswonde Stap 11

4. Sien akounselor as hartseer jou vermoë om in die lewe te funksioneer, affekteer. Soms, ten spyte van jou beste pogings, gaan hartseer nie op sy eie weg nie. Dit kan selfs in iets ernstiger wees, soos depressie. As u hulp nodig het met hartseer, besoek `n professionele berader.

Jy kan beter voel bloot omdat jy iemand onpartydig het om te praat. Jou berader kan egter ook tegnieke voorstel vir die hantering van hartseer, soos joernalisering of oefening dankbaarheid.

Terwyl algemene hartseer gewoonlik tydelik is en om iets buite draai, is depressie tipies meer intern en chronies. Dit het `n neiging om alles minder aangenaam te laat voel en is gewoonlik nie aan een spesifieke gebeurtenis gekoppel nie. Depressie sluit dikwels gevoel van moegheid in, probleme wat konsentreer, gebrek aan slaap of eetlus en gevoelens van waardeloosheid of skuld..

5. Kry `n fisiese om fisiese oorsake van hartseer uit te sluit. Oorweeg om `n fisiese om te sien of jou hartseer veroorsaak word deur fisiese faktore soos bloedsuiker of lae vitamien D. Dit is bekend om gevoelens van hartseer te veroorsaak, en kan maklik behandel word.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om hartseer te hanteer

Stappe