Hoe om op te moedig

As jy in `n slegte bui is, kan jy voel asof jy nooit daaruit sal kom nie. Gelukkig het jou gedagtes baie beheer oor jou bui. Trouens, hulle het soveel krag oor jou bui, dat hulle selfs kan beïnvloed hoe jy fisies voel. Jou brein verwerk tussen 50,000 en 60,000 gedagtes per dag. Gebruik dit om jou persepsie te verander en moed op.

Stappe

Metode 1 van 3:

Verander jou persepsie

1. Hou op om te dink aan jou situasie. Vermy ruminering, of woon, op jou situasie te veel, wat jou kan laat erger deur jou in `n negatiewe siklus te laat voel. Huminering kan jou verhoed om effektief en probleemoplossing te dink. Dit het ook `n sterk skakel na depressie. As jy jouself in `n sekere denkpatroon bevind, probeer om jouself af te lei met ander aktiwiteite of dink aan dinge wat in jou onmiddellike omgewing is. Kyk byvoorbeeld om jou en let op die beligting, of geboue op pad na werk.

Probeer om jou gedagtes te herfokus op wat jy kan verander of beïnvloed. Dit kan u herinner dat u in beheer is van u situasie en u eie geluk.

2. Reframeer jou situasie of bui. Reframing is `n term beraders om jou te kry om na jou situasie te kyk in `n nuwe lig of van `n ander hoek. Jy kan dalk probeer soek na die silwer voering in jou situasie, onthou wat jy geleer het, of om humor te vind in `n minder as optimale situasie. Of, as jy net in `n vreemde bui is en knorrig voel, kan jy jouself herinner dat nie elke dag `n vreugde is nie en dat môre beter sal wees.

Byvoorbeeld, as jy na `n opbreek is, kan jy jouself herinner dat hoewel die einde van die verhouding pynlik is, het jy baie van jouself deur die proses geleer.

3. Oefen dankbaarheid. Dankbaarheid is `n houding, `n morele vooruitsig, of selfs `n daaglikse praktyk wat dankbaarheid toon. Dit kan ook beteken dat waardering en die terugbetaling van vriendelikheid. Probeer die hele dag dankbaar wees deur `n herinnering op jou foon te stel. Wanneer gevra word, neem `n oomblik om dankbaar te wees vir een ding daardie dag. Of, sien net die hele dag dinge om dankbaar te wees. Dit kan klein dingetjies wees, soos om `n noue parkeerplek te vind of `n pragtige sonsopkoms te sien. Skryf aan die einde van die dag 3 dinge wat jy vir daardie dag dankbaar was.

Om dankbaar te wees, kan jou in `n bui van dankbaarheid en optimisme plaasvind. Studies het getoon dat dit ook jou welsyn en interpersoonlike verhoudings kan verbeter.

Studies het ook getoon dat dankbaarheid jou meer optimisties kan voel oor die toekoms en jou vooruitsigte verbeter.

4. Knuffel jou troeteldier. Stel die tyd opsy om te spandeer om jou hond of kat te bespieg. Of spandeer tyd saam met jou troeteldier deur `n speletjie te speel, as jy verkies om aktief te wees. Navorsing toon dat troeteldiere en spandeer tyd met troeteldiere om swak buie te verlig. Trouens, spandeer tyd met `n troeteldierverbeterde bui net soveel as om tyd te spandeer met `n geliefde of beduidende ander.

Nie net sal jou troeteldier knuffel nie, maar dit kan ook jou band met jou troeteldier versterk.

Metode 2 van 3:

Skep `n vrolike omgewing

1. Maak jou ruimte meer troos. Omring jouself met dinge wat jou opdoen, jou gunsteling beelde, mementos, plante of boeke. Moenie vergeet om jou beligting te verbeter nie. Sommige mense wat ly aan seisoenale affektiewe versteuring ervaar simptome van depressie as hulle nie genoeg sonlig het nie. As jy in `n dowwe kamer is, maak `n venster oop vir `n natuurlike lig. Of as jy kunsmatige lig gebruik, probeer om `n lamp of kers te verlig om jou op te moedig.

As jy by die werk is en in `n swak bui, kan jy probeer om dinge van die huis af te stel om jou gemakliker te laat voel. Dit kan foto`s of `n sekere luggeur wees. Jy kan selfs probeer om jou gunsteling tee as `n warm, strelende herinnering van die huis af te bring.

2. Maak jou ruimte ruik goed. Selfs as jou huis nie sleg ruik nie, kan `n goeie ruikende kers of gunsteling geur jou bui lig. Probeer aromaterapie, inaseming of topies toepassing van essensiële olies, om jou op te moedig en spanning te verminder. Studies het bevind dat die suurlemoenolie in die besonder verhef en verbeter, terwyl slegte reuke in die algemeen jou gespanne, depressief of kwaad maak.

Navorsers is onseker oor wat noodsaaklike olies en aromaterapie effektief maak. Maar hulle glo dat reseptore in jou neus dele van jou brein stimuleer wat emosies en herinneringe beheer.

3. Maak jou spasie skoon. Spandeer tyd om jou huis of kantoor skoon te maak of weer te organiseer. Navorsing het getoon dat die rommel in jou woonstel of by die werk jou stresvlak kan verhoog, wat jou bui kan verminder. Probeer om die ruimte te dek, wat jou stresvlak kan verminder en jou bui kan verbeter. Skenk, gooi uit, of herwin dinge wat jy nie meer nodig het of wil hê nie.

Jy kan selfs vind dat die organiseer van dinge om hulle meer funksioneel te maak, kan jou opwek.

4. Versier met kleur. Kleur kan jou bui grootliks beïnvloed. Oorweeg om `n paar kamers te verf of om dekoratiewe elemente met `n vrolike kleur te voeg om jou geeste op te lig. Geel is `n goeie keuse om `n spasie te verhelder, terwyl skakerings van pienk jou dalk meer speels kan laat voel. Moenie dink dat jy die helderste, vetste skaduwee van die kleur moet gebruik nie. Selfs `n ligte geel kan jou help om op te moedig.

Probeer om verskeie skakerings van vrolike kleure te balanseer. Byvoorbeeld, jy kan geel en oranje strepe afwissel om `n kamer meer energiek en verwelkomend te laat voel.

Metode 3 van 3:

Verandering van jou lewenstyl

1. Verander wat jy doen. As jy ongelukkig is, want jy voel in `n rooster vas, probeer om iets anders te doen. Soms kan jy net uit jou huidige aktiwiteit kom, kan jou bui verander. Byvoorbeeld, as jy in die agter-tot-terug-vergaderings dwarsdeur jou dag met geen vrye tyd was nie, behandel jouself aan `n snaakse fliek aan die einde van jou dag. Verandering van wat jy doen, kan wondere op jou bui werk.

Byvoorbeeld, as jy die hele dag in `n lessenaarstoel of op die rusbank was, kan jou bui laag wees omdat jou liggaam `n fisieke aktiwiteit benodig. Staan op, gaan stap, en geniet die verandering van pas.

2. Gaan buitentoe. As jy dink jou arme bui is stresverwant, kom buite om stres te verminder en jou bui op te lig. Probeer om `n stap in die park te gaan, of jy kan `n tuin of arboretum besoek as jy in `n stad woon. Om buite te wees, kan jou bui grootliks verbeter. Studies het bevind dat die geleentheid gehad het om buite te gaan of `n tuin te besoek, die vlakke van kortisol verminder, `n hormoon wat jou liggaam vrystel wanneer jy gestres word.

Moenie wag vir die perfekte dag of weer voordat hulle buite gaan nie. Gryp `n sambreel en stap in die reën. Om net buite te wees, kan jou opwek.

3. Oefening. Kry in `n oefensessie, speel een van jou gunsteling sport of aktiwiteite, of wees net meer aktief in jou daaglikse roetine. Studies het getoon dat die uitoefening van die stemming verbeter deur jou liggaam aan te dui om "Feel-Good" neurotransmitters in jou brein vry te laat. Selfs net 5 minute aerobiese oefening is getoon om angs te verminder. Werk in `n fisiese aktiwiteit kan jou opwek deur die neurotransmitters te kry.

Byvoorbeeld, as jy jou hond vir `n stap neem, verleng die stap en laat jouself daarvan om buite te wees. Of, jy kan `n paar van jou vriende optel en `n speletjie van bakkie kry.

4. Doen iets wat jou laat glimlag. Studies het getoon dat glimlaggende jou bui kan verbeter, selfs al is jy in `n slegte bui om mee te begin. Selfs as jy nie soos glimlag voel nie, herinner jouself dat net die daad van glimlag jou kan opwek. Vind aktiwiteite wat jou sal laat glimlag, soos om `n snaakse TV-show of film te kyk. Of jy kan praat met `n vriend wat jy weet, maak jou altyd lag of glimlag.

As jy nie die tyd kan neem om iets te kyk of met iemand te praat nie, oefen net om te glimlag wanneer jy kan.

Wenke

Almal kry soms in `n slegte bui. Herinner jouself dat dinge gou genoeg sal opkyk.

Probeer om oop te wees met mense wat ondersteuning bied. Moenie van drukkies en ander vertroostende gebare af trek nie, tensy hulle jou hartseer maak.

Leer Hoe om optimisties te wees is `n goeie manier om op die lange duur vrolikheid te verseker.

Deel die probleem met iemand naby.

Neem diep asem om te kalmeer.

Dink aan goeie herinneringe.

Doen iets wat jou laat lag. Net deur te lag, kan jy in beter bui kom.

Indien moontlik, kry `n troeteldier. Om `n metgesel te hê, kan uiters lonend wees - honde is die beste om te kry.

Waarskuwings

Maak seker dat alles wat jy doen om op te moedig, nie in `n ontsnapping of verslawing verander nie.

As jou slegte bui of negatiewe gedagtes vir `n lang tydperk voortduur, sien `n dokter. Dit is `n moontlike aanduiding van kliniese depressie. Kliniese Depressie kan medies behandel word, maar kan lei tot ernstige gevolge indien dit onbehandeld is.

Deel op sosiale netwerke: