Hoe om vet by die huis te verbrand

Jy het nie `n ton fancy gym toerusting of `n duur maaltydplan nodig om vet te verbrand en gewig te verloor nie. Jy kan by die huis reg begin! Die sleutel is om geleidelike veranderinge te maak wat u konsekwent kan hou. Om u te help, het ons `n goeie lys van oefeninge en dieetveranderinge saamgestel wat u kan doen om vet in die gemak van u eie huis te verbrand.

Stappe

Metode 1 van 13:
Oefen vir ten minste 20 minute per dag.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 1
1. Jy hoef nie ure te spandeer om `n goeie oefensessie te kry nie. Die lewe kan hekties kry! Tussen werk, kook, skoonmaak en bestuur van jou huishouding, kan dit byna onmoontlik voel om betyds te druk. Begin klein en maak dit `n prioriteit om elke dag minstens 20-30 minute van fisiese aktiwiteit te kry. Hoe meer jy dit doen, hoe makliker sal dit word as jy `n nuwe gewoonte ontwikkel.
  • Vind `n tyd wat die beste vir jou werk en daaraan voldoen. Byvoorbeeld, as jy `n bietjie vrye tyd het nadat jy die kinders op skool afgelaai het, kry `n bietjie oefening! Jy kan ook probeer om vroeg in die oggend of reg na die werk te begin - wat ookal die mees gerieflike vir jou is.
Metode 2 van 13:
Gaan vir `n lekker stap vir `n eenvoudige oefening.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 2
1. Jy hoef nie `n sweet te breek om vet te verbrand nie. Oefening hoef nie altyd super moeilike oefensessies met bande, gewigte en allerhande ander contraptions te betrek nie. Stap is maklik, gratis, en jy het geen spesiale toerusting nodig nie. Neem `n wandeling om jou omgewing of vind `n skilderagtige plek soos `n park om uit te kom en jou bene te rek.
  • Bring `n paar koptelefoon en luister na `n paar musiek of kyk na `n podcast terwyl jy daarby is!
Metode 3 van 13:
Doen HIIT om jou liggaam in `n vetverbrandingsfase te sit.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 3
1. Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) brand vet en bou spiere. HIIT Workouts wissel tussen kort uitbarstings van intense oefening en kort tydperke van rus. Jy kan Doen HIIT-oefensessies by die huis Met min tot geen toerusting nie. HIIT eintlik aktiveer jou liggaam om meer gestoor vet te verbrand en op dieselfde tyd spierbouhormone te aktiveer. Dit is die beste van albei wêrelde!
  • Jy kan `n eenvoudige HIIT-oefensessie skep deur `n paar van jou gunsteling oefeninge soos springjepels, squats, pushups of situps te kies. Doen soveel as wat jy kan vir 20 sekondes, rus vir 10 sekondes, en herhaal dan die oefening vir 4-5 rondtes voordat jy na `n ander oefening beweeg.
Metode 4 van 13:
Bou meer spiere deur gewigte op te lig.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 4
1. Gebruik spierbou-oefeninge om lipolise te help bevorder. Lipolise is die proses om vet te verbrand vir energie en kardio alleen sal jou nie help om ontslae te raak van meer gestoor liggaamsvet nie. Opheffing van gewigte bou spiere wat beteken dat jou liggaam meer vet sal verbrand om jou spiere te brand. Kry jouself `n paar gratis gewigte en meng in 2-3 spierbou-oefensessies per week.
  • Sommige van die klassieke hysbakke soos die deadlift, squat, en bankpers is klassieke vir `n rede - hulle werk. Werk saam met `n afrigter of `n ervare vennoot om seker te maak dat jy die regte vorm gebruik wanneer jy dit doen.
  • As jy nuut is vir gewig opheffing, neem dit stadig. Jy sal betyds beter (en sterker) word, en jy wil nie jouself beseer deur swak vorm en tegniek te gebruik nie.
Metode 5 van 13:
Skakel jou oefensessie gereeld op.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 5
1. Hou jou oefening interessant en hou jou liggaam aan om aan te pas. Skud dinge na `n paar weke en ruil verskillende oefeninge in jou oefensessies uit. Dit sal jou spiere verwar en hard werk en dit sal help om jou oefensessies te laat vervelig.
  • Byvoorbeeld, as jy `n HIIT-oefensessie gedoen het met baie pushups en squats, probeer om hulle uit te ruil vir iets soos pullups en longe.
  • Verander ook jou gewigopteloefeninge. Byvoorbeeld, probeer om van plat bankpers na helling te skakel. Benchpers om jou spiere te bekamp.
Metode 6 van 13:
Maak geleidelike, gesonde dieetveranderings.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 6
1. Verminder jou kalorieë stadig om te verhoed dat jou metabolisme vertraag word. As jy angstig en gereed is om vet te begin verbrand, kan dit aanloklik wees om jou kalorieë drasties te verminder. Dit kan egter eintlik jou liggaam selfs meer vet laat stoor, want dit dink dit is honger. In plaas daarvan, maak stadig, geleidelike veranderinge en probeer om ongeveer 500 kalorieë per dag te sny.
  • Byvoorbeeld, in plaas daarvan om alle koolhidrate heeltemal uit te sny, probeer om te skakel na gesonder bronne soos bruin rys en patats, sodat jy nie jouself honger het nie.
Metode 7 van 13:
Volg `n lae-koolhidraat dieet.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 7
1. `N Gesonde dieet kan jou help om vet te verbrand en spiere te hou. Begin met `n lae-koolhidraat dieet deur die verfynde suikers uit te sny en van eenvoudige koolhidrate soos witbrood, wit rys en aartappels aan te skakel na volgraan soos bruin rys en hawermeel. U kan ook probeer om die koolwaens soos rys en pasta uit te ruil, soos rys en pasta met lae-carb-alternatiewe soos blomkoolrys en courgette-noedels. Soos u u carb-inname verminder, sal u liggaam gestoor vet as energie verbrand.
Metode 8 van 13:
Fokus op meer proteïen in jou dieet.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 8
1. Proteïen sal jou help om meer vol en tevrede te voel.Wat regtig nuttig kan wees terwyl jy probeer om jou dieet te verbeter om vet te verbrand. Plus, proteïen help om spiere te bou en in stand te hou, wat kan help om te verhoed dat jy spiermassa verloor as jy gewig verloor. Fokus op maer proteïenbronne soos hoender, tofu, maer grondbees en eierwitte.
  • Byvoorbeeld, as jy 150 pond (68 kg) weeg, beoog om ten minste 150 gram proteïen te kry.
Metode 9 van 13:
Eet 6 kleiner etes dwarsdeur die dag.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 9
1. Vermy om 2-3 groot etes te eet om jou metabolisme op te hou. Terwyl dit tradisioneel en algemeen is om drie etes te eet (ontbyt, middagete en aandete), as jy probeer om vet te verbrand deur `n gesonder dieet te volg, kan jou liggaam eintlik probeer om meer vet te stoor as daar te veel tyd tussen maaltye is. Versprei jou daaglikse kos in 6 kleiner maaltye wat deur jou hele dag gespasieer is. Op dié manier sal jy altyd brandstof hê en jou metabolisme sal voortgaan om weg te vuur.
  • Hoe meer aktief jou metabolisme, hoe meer vet jou liggaam sal verbrand.
Metode 10 van 13:
Vermy die eet van verwerkte kosse.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 10
1. Snack kosse word dikwels in vet, suiker gelaai en sout bygevoeg. Gemorskos, lekkergoed, skyfies en ander vorme van verwerkte snackvoedsel is `n resep vir `n ramp as jy probeer om vet te verbrand. Probeer om hulle heeltemal weg te steek en hulle uit te ruil met gesonde alternatiewe soos vrugte of neute. Jou liggaam sal jou daarvoor bedank.
  • U kan ook kyk vir gesonde versnaperinge wat ook nie vol olie en suiker is nie.
  • Dit kan nuttig wees om te verhoed dat junk kos in jou huis hou, sodat jy nie in die versoeking is as jy peckish voel nie.
Metode 11 van 13:
Probeer om elke byt minstens 40 keer te kou.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 11
1. Dit kan help met vertering en laat jou meer vol voel. As jy honger het, kan jy nie ekstra gedagtes in hoeveel jy jou kos kou nie. Maar kou is super belangrik! Dit help om die kos af te breek sodat jou liggaam dit beter kan verteer, plus dit vertraag jou terwyl jy eet, wat jou vinniger kan voel. Neem jou tyd en kou elke byt goed.
  • Probeer om elkeen te kou of `n liedjie te sing soos `n gelukkige verjaarsdag of die ABC`s terwyl jy elke byt kou.
Metode 12 van 13:
Drink meer groen tee.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 12
1. Drink 3-5 koppies per dag kan die vet wat jou liggaam brand, verhoog. Groen tee is gelaai met antioksidante wat goed is vir jou gesondheid in die algemeen, maar dit bevat ook `n verbinding genaamd bv. GG, wat kan help om vetabsorpsie van jou dieet te verminder. Groen tee kan ook help om die vet wat jou liggaam brand, te verhoog. Sloot die koffie en bereik vir die groen tee as jy `n bietjie pick-my-up nodig het.
  • Groen tee het `n bietjie kafeïen daarin, wat wonderlik is as jy `n bietjie energie nodig het, maar kan veroorsaak dat jy sukkel om te slaap as jy dit laat in die nag drink.
Metode 13 van 13:
Neem `n vitamien D aanvulling.
  1. Beeld getiteld verbrand vet by die huis Stap 13
1. Studies stel voor dat dit kan help om gewig te verloor. Jou liggaam maak natuurlik vitamien D van sonlig, maar jy kan nie van jou dieet kry nie. Vitamien D help die doeltreffendheid van `n hormoon wat leptien genoem word, verhoog, wat jou brein vertel dat jy vol is wanneer jy eet. Neem `n daaglikse vitamien D-aanvulling om jou liggaam `n hupstoot te gee en maak seker dat jy genoeg het.
  • Baie gesondheidskenners beveel aan om elke dag 1000 IE van Vitamien D te neem.

Kosse om te eet en te vermy en oefen om vet te verbrand

Kos om te eet om vet te verbrand

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Kosse om te vermy om vet te verbrand

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Eenvoudige oefeninge om vet te verbrand

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Video

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Moenie soveel bekommerd wees oor die getalle op die skaal nie. In plaas daarvan, let op hoe jou klere jou pas terwyl jy vet begin verbrand en gewig verloor om die regte veranderinge te sien wat jy wil hê.

Waarskuwings

Baie dieetprodukte wat aanspraak maak op verbranding, kan meer hype as stof wees. Sommige van hulle kan vir jou skadelik wees. Kontroleer met u dokter voordat u enige gewigsverliesprodukte of -aanvullings begin gebruik, veral as u `n onderliggende mediese toestand het, soos diabetes of hartsiektes.
  • As jy sukkel met `n eetversteuring, hoef jy dit nie alleen te hanteer nie. Reik uit na `n berader, terapeut, of dokter vir hulp.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk