Hoe om kalorieë te verbrand

Jy weet waarskynlik dit alreeds om verloor gewig, Jy moet meer kalorieë verbrand as wat jy verbruik. Terwyl dit moeilik lyk om kalorieë te verbrand, is daar baie klein maniere waarop jy jou liggaam kan help om die werk te doen. Jy kan meer kalorieë verbrand deur meer deur die hele dag te beweeg, kleiner etes te eet, speserye in jou etes in te sluit, meer water te drink en elke aand baie rus te kry.

Stappe

Metode 1 van 3:
Beweeg meer om kalorieë te verbrand
  1. Beeld getiteld Burn Calories Stap 1
1. Inkorporeer ten minste 30 minute kardio in u daaglikse roetine.Die beste manier om meer kalorieë te verbrand, is om meer oefening in jou daaglikse roetine in te sluit. Kardiovaskulêre oefeninge soos stap, hardloop, swem, en fietsry help jou om kalorieë te verbrand, selfs nadat jy klaar is. Jy moet ten minste 30 minute per dag streef, maar onthou dat hoe langer jy uitwerk, hoe langer sal jou liggaam kalorieë verbrand nadat jy klaar is.
  • Beeld getiteld Burn Calories Stap 2
    2. Voeg kragopleiding by om meer kalorieë te verbrand terwyl jou liggaam in rus is. Spier Burns 2.5 keer meer kalorieë as vet, so hoe meer spiere wat jy op jou liggaam het, hoe meer kalorieë sal jy brand wanneer jou liggaam in rus is. As u nie reeds `n sterk opleidingsregime het nie, voeg sterkte opleiding in u daaglikse roetine.
  • Fokus jou sterkte opleiding op groot spiergroepe vir maksimum brand, soos die dye, arms, buik, rug en bors.
  • Beeld getiteld Burn Calories Stap 3
    3. Soek om klein maniere om meer kalorieë te verbrand. Hoe meer jy dwarsdeur die dag beweeg, hoe meer kalorieë sal jy brand. Voeg klein oefeninge deur jou dag by om jou algehele kaloriebrand te verhoog. Park verder weg van die ingang by die winkelsentrum, neem die trappe in plaas van die hysbak, of doen `n bietjie longe of crunches tydens kommersiële breek wanneer jy TV kyk.
  • Beeld getiteld Burn Calories Stap 4
    4. Vroetel. Studies toon dat maer mense vir ongeveer 150 minute per dag meer vir meer as vetsugtige mense fidget doen. Daardie soort lae-graad aktiwiteit (tik voete en vingers, twirling hare, gebaar terwyl jy praat, ens.) kan 350 kalorieë `n dag verbrand, wat in 10 - 30 pond per jaar vertaal! Dit word genoem Nie-oefenaktiwiteit Termogenese (netjies) en dit sluit in enige beweging wat nie bedoel is as oefening nie. U kan `n ekstra 100 - 150 kalorieë `n uur verbrand deur netjies te verhoog. Hier is `n paar idees:
  • Staan brandwonde 50% meer kalorieë as sit. Staan terwyl jy telefonies praat, met die rekenaar, of die papier lees.
  • Pacing is selfs beter. Deur pacing kan jy 90 kalorieë per uur verbrand as as jy stil sit. Maak dit `n gewoonte om te pas wanneer jy die telefoon gebruik.
  • Koop `n werkstasie of lessenaar wat jy kan staan ​​of, as jy kan, `n lessenaar oor `n trapmeul.Deur 1 myl te loop (1.6 km) `n uur terwyl jy werk, sal jy `n bykomende 100 kalorieë per uur verbrand, as jy dit vir twee tot drie uur per dag doen, kan jy 44 - 60 pond in `n jaar verloor. Dit word aanbeveel dat jy stadig begin, maar elke uur 15 minute loop en dan geleidelik toeneem. Alternatiewelik kan u `n mini-stepper onder `n lang lessenaar gebruik, of Terwyl televisie kyk om dieselfde resultate te behaal.
    • Metode 2 van 3:
    Verander jou eetgewoontes om kalorieë te verbrand
    1. Beeld getiteld Burn Calories Stap 5
    1. Eet kos wat jou liggaam help verbrand kalorieë. Mense wat veselagtige vrugte, groente, komplekse koolhidrate eet, en lae vet vleis brand nog meer kalorieë nadat hulle geëet het. Maak seker dat jou dieet baie vrugte en groente, volgraan, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte bevat. Eet `n gebalanseerde dieet en moenie jou oorskry nie Aanbevole daaglikse kalorie-inname. Sommige goeie keuses sluit in:
    • Bloed
    • Broccoli
    • Wortels
    • Appels
    • Paartjie
    • Sitrus vrugte
    • Hawermeel
    • bruinrys
    • Lae-vet jogurt
    • Lae vet melk
    • Visvang
    • Nuts en sade (in moderering)
  • Beeld getiteld Burn Calories Stap 6
    2. Spasie jou kalorieë regdeur die dag. Eerder as om die tradisionele drie etes per dag te gebruik, eet kleiner etes dwarsdeur die dag om jou metabolisme te verhoog en meer kalorieë te verbrand. Doel vir vier tot vyf eweredig gespasieerde klein maaltye dwarsdeur die dag. Probeer elke drie uur eet om oormatige honger te voorkom en jou metabolisme op te hou.
  • Beeld getiteld Burn Calories Stap 7
    3. Eet ontbyt elke dag. Eet ontbyt spring begin jou metabolisme, wat jou help om die hele dag meer kalorieë te verbrand. Studies het bevind dat mense wat ontbyt eet, ook die hele dag minder kalorieë eet, terwyl diegene wat ontbyt slaan, geneig is om meer te eet vir die kalorieë wat hulle by ontbyt gemis het. Kies hoë-vesel, lae-kalorie kosse om die voordele van ontbyt te oes sonder om op jou kaloriebegroting te gaan.
  • Hawermout, hele koringbrood, vrugte, jogurt, en lae-vet melk is groot ontbytkeuses.
  • Beeld getiteld Burn Calories Stap 8
    4. Voeg speserye by jou etes. Eet warm pepers kan jou metabolisme met soveel as 25% vir tot drie uur na eet. Hierdie kalorieverbranding hupstoot word veroorsaak deur die kapsaicin in pepers. Soek geleenthede om warmpepers by jou resepte te voeg en die kalorieverbranding van Capsaïmien te oes.
  • Voeg `n gekapte jalapeno peper by chili.
  • Voeg `n ½ teelepel gebreekte rooi peper by pasta-sous.
  • Gebruik warm sous op pizza, toebroodjies, groente en ander kosse.
  • Hou in gedagte dat baie gebottel is "warm" Sauces is hoog in natrium, wat problematies kan wees vir diegene met hipertensie (hoë bloeddruk) of ander gesondheidsorg. Gebruik Raw Pepers waar moontlik.
    • Metode 3 van 3:
    Inkorporeer ander kalorieverbrandingsgewoontes
    1. Beeld getiteld Burn Calories Stap 9
    1. Bereik vir die kafeïen, maar slaag die suiker en room. Kafeïen verhoog die aantal kalorieë wat jy met `n klein hoeveelheid verbrand, maar dit kan jou ook laat voel om meer te beweeg. Drink `n kafeïeneerde drank met `n ete soos swart tee, groen tee, of koffie kan jou metaboliese tempo met soveel as 10% verhoog.
    • Groen tee blyk nog meer kalorieverbrandende eienskappe te hê en dit kan selfs jou absorpsie van koolhidrate blokkeer.
    • Hou in gedagte dat die drink van koffie of tee plain `n bietjie sal gebruik om gewoond te raak, maar die aankoop van hoë gehalte bone of tee blare sal beslis help.
  • Beeld getiteld Burn Calories Stap 10
    2. Drink agt glase water per dag. Drinkwater help jou liggaam om meer kalorieë te verbrand. Een studie het bevind dat die drink van agt koppies water per dag jou liggaam help om ongeveer 100 ekstra kalorieë per dag te verbrand. Oorweeg om jouself `n herbruikbare waterbottel te kry om te help om tred te hou met hoeveel water jy elke dag drink.
  • Beeld getiteld Burn Calories Stap 11
    3. Slaap vir sewe tot nege uur per nag. Jou liggaam benodig elke aand voldoende rus om behoorlik te kan funksioneer en kalorieë verbrand. Daarbenewens, om te slaap ontneem, maak dit moeiliker vir jou om ander dinge te doen wat jou liggaam help om kalorieë te verbrand, soos om goed te eet en te oefen. Maak seker dat jy elke aand sewe tot nege uur slaap om jou liggaam kalorieë te verbrand en op sy beste te funksioneer.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Die eerste stappe vir gewigsverlies moet beide dieet en oefening insluit. Die eenvoudige wenke hierbo gelys sal jou nie maak nie verloor gewig Tensy jou dieet verander.
  • Hou tred met die kalorieë wat jy elke dag eet, asook die beraamde hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand deur oefening.

    • Waarskuwings

    Soos met enige gewigsverliesprogram, praat met jou dokter voordat jy begin. Kry professionele advies wanneer u besluit om u fiksheidsregime of dieet te verander. Hierdie wenke is bedoel as net wat - wenke, hulle is nie bedoel om `n omvattende gewigsverliesplan te verskaf nie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk