4 maniere om vet te verbrand

Liggaamsvet lyk so maklik om by te voeg en so moeilik om ontslae te raak. Jy probeer om uit te werk en jou kalorie-inname te beperk, en tog weier die vet nog steeds om weg te gaan. As dit bekend is, wees gerus dat daar gesonde opsies is om vet effektief te verbrand. Terwyl daar geen waarborg is dat jou vet eenvoudig sal smelt nie (soveel fad dieet / pil / oefening advertensies belofte), kan jy jou gesondheid en voorkoms verbeter deur jou liggaam vir jou te laat werk - en teen jou oortollige vet.

Stappe

Metode 1 van 4:

Pas jou eetgewoontes aan

1. Verminder jou kalorieë geleidelik. Spring reguit in `n lae-kalorie dieet is `n skok vir jou stelsel. As jy koue kalkoen gaan, het jou liggaam geen idee wat aangaan nie - so as `n beskermende maatreël wat dit op jou vetwinkels vasklou. In plaas daarvan, verlig jou liggaam in die dieet deur jou kalorieë geleidelik te sny.

Stel `n redelike daaglikse kalorie doel wat jy tot geleidelik kan verminder. Dit kan 1.200 of 2.200 wees, afhangende van jou individuele faktore. Soek advies van u dokter, voedingkundige of dieetkundige vir leiding aan u behoeftes.

2. Varieer jou daaglikse kalorieë terwyl jy jou algehele gemiddelde verminder. Jou liggaam kan aanpas by `n laer maar bestendige kalorie-inname, wat beteken dat dit nie van jou gestoor vet sal trek nie. Om jou liggaam te raai en jou metabolisme op, probeer om te wissel tussen hoër en laer daaglikse kalorie-innames. Dit kan help om die gevreesde gewigsverliesplateau te vermy en jou wilskrag te verbeter.

Met ander woorde, as jy die hele tyd `n lae-kalorie-dieet doen, kan jou liggaam sy metaboliese tempo aanpas sodat jy nie te veel vet verloor nie. Maar as jy dit op sy tone hou, sal dit nie jou vetwinkels so effektief kan reguleer nie.

Hierdie plan moet steeds gepaard gaan met die verlaging van u gemiddelde daaglikse inname geleidelik. Vra `n dokter of voedingsdeskundige wat u vertrou op hierdie tipe dieetplan.

3. Eet klein maaltye meer dikwels. In eenvoudige terme spore jou metabolisme - die proses waardeur jou liggaam voedsel in energie verander. Eet meer dikwels, kan dan jou metabolisme in `n hoër rat meer keer per dag skop (e.heid g., As jy ses keer per dag eet, kry jy ses "spykers").Maar jy moet seker maak dat eet om meer dikwels nie meer te eet nie, dit is noodsaaklik dat jy jou algehele gemiddelde daaglikse kalorieë verminder.

Soek honger-breek-snacks wat ryk is aan proteïen, gesonde vet en vesel. Probeer `n eetlepel grondboontjiebotter op seldery, amandels en `n appel, of `n eetlepel hummus met gesnyde groente.

Probeer om `n rowwe skedule te stel, soos elke twee tot vier uur eet.

4. Eet ontbyt. Brandende vet gaan alles oor die behoud van jou metabolisme. En as jy die hele nag gesnuif het, is dit veilig om te raai dat jou metabolisme ook gesnoei het. So staan op, borsel jou tande en eet ontbyt. Hoe meer proteïenverpakte en aansienlike, hoe beter.

Eiers, lae-vet suiwelprodukte, en maer vleis moet gereeld op die spyskaart wees. Bly weg van leë kalorieë (donuts, kalorie-gelaaide fancy koffie drankies, ens.) en gaan met hele graan graan en brood.

5. Drankie baie water. Nie net is voldoende waterverbruik goed vir jou vel, hare en interne organe nie, dit kan jou ook help om gewig te verloor. Drinkwater kan volgens `n paar navorsing op sy eie rede jou metabolisme aan die spyker veroorsaak. En, ten minste, drinkwater voordat `n ete jou kan help vul (en laat jou minder eet).

Drink water meer dikwels, en meer algehele per dag.Jy sal meer gehidreer word, gesonder, en jou liggaam sal nie op daardie vetwinkels vasklou nie!

Metode 2 van 4:

Die regte kos kies

1. Sny slegte koolhidrate uit. Vet is net gestoor kos - met ander woorde, dit is brandstof vir jou liggaam. Koolhidrate is jou primêre buite bron van brandstof, en jou liggaam kan óf koolhidrate of vet net dieselfde verbrand.So lank as wat jy jou lyfkoolhidrate voed, sal dit nie vet verbrand nie.

Die sny van koolhidrate alleen kan jou egter nie help om vet te skuur nie, tensy jy ook jou algehele kalorieë as deel van die proses sny.
Onthou dat alle koolhidrate nie gelyk is nie (e.heid g., verfynde suiker en volgraan). Daar is oke koolhidrate vir jou (die stadige brandende soort soos hawermout en dié in groente) - die slegte is die eenvoudige suikers (dink wit dinge en lekkergoed).

2. Eet meer maer proteïene. Proteïen en koolhidrate bevat ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë per gram, maar proteïen is nie `n voorkeurbrandstof soos koolhidrate nie. Die proteïen word gebruik as boustene vir spiere in jou liggaam en sal nie na vet verander nie. So maak maer vleis, vis en soja `n gereelde deel van jou dieet.

Wanneer jy aanpak proteïen en sê nee vir koolhidrate; jou brein sal seine stuur wat jy as honger in te interpreteer Skakel na ketose (i.e., vet brand). Daarna moet jou hongerpyne daal.

Eet baie proteïene is moeilik op die lewer en niere, en daar is ander oorwegings vir "Keto dieet." Dit word nie aangeraai om nul koolhidrate te verteer nie - beperk hulle net en hou by die goeie mense.

3. Moenie alkohol drink nie. Alkohol is vol leë kalorieë (dit is slegte koolhidrate), en wanneer jy sommige verteer, is dit moeilik om nie meer te verteer nie. So terwyl dit aanloklik is om sosiaal aan te sluit, onthou - of ten minste ernstig beperk jouself. Na alles, oormatige drink kan vet maak om die minste van jou bekommernisse te verbrand!

As jy absoluut alkohol moet drink, hou dit aan een drankie as jy `n vrou of twee is as jy `n man is. Maar dit moet net `n eenmalige ding wees, ter wille van jou vet brandende doelwitte.

4. Drink groen tee en koffie in plaas daarvan. Sommige studies het getoon dat 25 onse groen tee of 16 gram koffie `n toename in u metabolisme kan aanspoor. Maak seker dat jy nie jou beker met lepels suiker laai nie.

Groen tee en koffie lyk `n wye verskeidenheid van moontlike gesondheidsvoordele, miskien veral die voormalige se anti-oksidant eienskappe aan.

5. Gaan vir vetverbrandende kosse. Moenie net fokus op die kosse wat jy nie kan eet of moet vermy nie. Daar is baie lekker kosse wat jy kan en moet eet om jou metabolisme op die opswaai te hou. So voorraad op kos soos:

Hawermeel

Lowfat of nonfat suiwel (`n bietjie teenintuïtief, maar studies sê dat diegene wat die voorgestelde hoeveelhede suiwelverbranding makliker maak as diegene wat dit nie doen nie)

Gesonde vette, soos neute, avokado`s, olyfolie en vetterige vis

Eiers

Pittige kosse

Pomelo

Metode 3 van 4:

Oefening om vet te verbrand

1. Breek jou oefensessies op. Jou metabolisme spykers na elke wedstryd van fisiese aktiwiteit. So as jy jou uur se oefensessie kan opbreek in twee halfuurstukke, kry jy twee spykers in plaas van een. Jou liggaam verbrand kalorieë teen `n hoër koers na `n oefensessie (soms vir `n paar uur na), en as jy dit later in die dag verjong, sal jy die effek verder verbeter.

Dit kan ook op klein maniere gebruik word. Selfs twee 15 minute loop kan `n hupstoot veroorsaak. Dus, met jou etes en jou oefensessies, probeer om met kleiner / korter, maar meer gereeld te gaan.

2. Paar sterkte opleiding met jou kardio. Om kardio te doen is goed vir jou, maar doen kardio en liggewigte is selfs beter om vet te verbrand.As jy die meeste bang vir jou geld wil hê, moet jy albei doen.

Werk met gewigte is belangrik as jy op kalorieë gesny het. Wanneer u u kalorie-inname beperk, kan u spiermassa in plaas van vet verloor.Indien wel, kan u `n paar pond gooi en steeds nie die resultate kry wat u soek nie.

3. Begin `n oefensessie met kragopleiding, dan aërobiese oefening. As jy albei kardio en opheffing van gewigte doen, is dit ideaal as jy eers gewigte doen en dan kardio doen - met ander woorde, "ferm dan brand!"Help om jou post-oefensessie metabolisme vir langer te hou - dalk selfs die hele dag.

Hierdie oefening van oefening kan ook makliker wees om te bestuur. Oor die algemeen vereis pomp yster beter vorm en tegniek. As jy moeg is om te hardloop of fietsry, kan dit moeiliker wees om gewigte met behoorlike tegniek op te lig.

4. Probeer interval opleiding. Hierdie tipe oefenroetine kan u help om u oefensessie op te breek sonder om u oefensessie te stop. Interval opleiding behels dat jy `n matige tempo vir `n duur van die tyd gaan, en dan alles uit. U kan ook die duur en pouses tussen die fietsry heen en weer aanpas. Dit kan meer kalorieë verbrand en jou metabolisme moontlik verhoog.

Die eenvoudigste voorbeeld van interval opleiding kan die trapmeul wees. Loop vir 30 sekondes, dan hardloop vir 30. Net 15 minute hiervan is meer voordelig as `n selfs 30 minute.

5. Gee crostraining `n drie. Wat ook al jou oefensessie is - of dit `n 15 minute loop met die hond of `n 10k deur die park - jou liggaam word daaraan gewoond geraak. U kan eintlik minder kalorieë verbrand wanneer u liggaam vertroud is met die vlak en tipe inspanning wat dit ervaar. So om jou liggaam `n bietjie van die wag te hou, probeer om te kruis. Oorweeg dit `n goeie verskoning om daardie stokperdjie op te tel wat jy was.

Kostraining beteken eenvoudig om `n verskeidenheid oefenaktiwiteite te doen - Eendag hardloop, swem die volgende, fiets die dag daarna. Meng dit is nie net goed vir jou liggaam nie - dit doen ook wondere vir dreigende verveling!

Metode 4 van 4:

Maak lewenstyl aanpassings

1. Bly van die skaal as dit jou motivering help. As jy vet verloor, verloor jy nie noodwendig spiere nie - en spiere weeg meer as vet. Oorweeg dus die nommer op die skaal arbitrêr - dit is baie meer oor hoe jy lyk en voel.

Dit het gesê dat dit minstens een keer per week op die skaal inskakel, blyk te wees om langtermyn gewigsverliesplanne te bevoordeel.So, moenie jou skaal gooi nie, maar vind die frekwensie wat vir jou werk.

2. Vind maniere om jou spanning te verminder. Mense onder oortollige stres is geneig om minder gesonde voedselkeuses te maak, en hulle kan ook stadig stadig verbrand. Oormatige stres is sleg vir jou vel, dit is sleg vir jou slaap, dit is sleg vir verhoudings - dis net sleg algehele. So vind `n gesonde manier om daarvan ontslae te raak! Jy sal beter voel, maak nie saak hoeveel dit jou help nie Verlies subkutane en viscerale liggaamsvet.

Baie mense vind sukses in die vermindering van stres deur meditasie en joga. Maar miskien loop lank in die park of luister na ontspannende musiek sal die truuk vir jou doen. Hou aan om te probeer totdat jy vind wat werk.

3. Kry genoeg slaap. Terwyl almal se behoeftes wissel, beplan om ongeveer 7-9 uur per nag te streef. U kan dink dat slaap teenproduktief sal wees om vet te verloor, maar behoorlik gerus is geneig om koolhidrate doeltreffend te verwerk.

Ook, as jy nie behoorlik gerus is nie, begin jy suiker. Jou hormoonvlakke (kortisol, ghrelin en insulien) gaan uit die klap en jou liggaam begin op vette en suikers links en regs vasklou. Voorkom dit deur die slaap te kry wat jy nodig het.

4. Word aktief op klein maniere. Selfs die geringste hoeveelheid aktiwiteit is beter as glad nie. Studies toon dat fidgeters gemiddeld minder weeg. Nie-fidgeters is selfs meer geneig om kalorieë as vet te stoor. So bykomend tot die skoonmaak van die huis, loop die hond, en parkering aan die ander kant van die parkeerterrein, vind tyd om te fidget, as dit jou soort ding is!

Klein geleenthede kan altyd wees. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Gaan die kruidenierswinkel op die mees ondoeltreffende manier moontlik. Vals uit jou stoel deur nie heeltemal te sit nie - dit is, deur squats te doen. Hierdie dinge voeg by sonder dat jy dit selfs besef.