Hoe om drankies te kies wat goed is vir derm bakterieë: 13 stappe

Baie mense is geïnteresseerd in die verbetering van die gesondheid van hul GI-stelsel deur probiotika te neem.Hierdie nuttige bakterieë word vermoedelik "goeie bakterieë" Aangesien hulle help om jou GI-stelsel te beskerm en kan selfs beter Gut Health bevorder.Probiotika word in `n wye verskeidenheid kosse en drank aangetref - maar baie kosse wat probiotika bevat, is óf suiwelvoedsel of gefermenteerde voedsel wat nie in almal se dieet of lewenstyl mag pas nie. Om `n drankie te drink wat probiotika het, kan lekkerder wees en makliker om vir sommige mense te doen. Oorweeg om probiotiese drankies te koop sodat jy kan help om jou derm gesondheid te verbeter.

Stappe

Deel 1 van 3:

Op soek na `n probiotiese drank

1. Lees die etiket.Wanneer u `n aanvulling of kos met `n spesifieke bestanddeel wil koop, is dit belangrik om die etiket te hersien.U moet kyk na die Voeding Fact Panel, Bestanddeel Lys en enige ander etikette wat op produkte beskikbaar is.

Gee aandag aan die vervaldatum.Aangesien probiotika lewende organismes is, is dit noodsaaklik om seker te maak dat u na die vervaldatum kyk om seker te maak dat die produk nie verval het nie.Kies ook `n drank wat `n vervaldatum het wat nie binnekort opkom nie.Jy sal seker maak dat jy dit betyds drink.
Kyk ook na drank wat sê "bevat lewende of aktiewe kulture."Dit beteken dat die vervaardiger probiotika by hierdie drankie bygevoeg het.
Aangesien jy `n drankie koop, hersien ook die voedingsetiket.Maak seker dat jy iets koop wat in jou dieetriglyne sal pas.U kan dalk `n laer kalorie drink, iets sonder suiker of iets sonder vet soek.U sal hierdie inligting op die Voeding Fact Panel vind.

Beeld getiteld kies drankies wat goed is vir derm bakterieë Stap 2

2. Soek vir drankies met minstens 5 miljard CFU (kolonievormende eenhede).Alle probiotiese aanvullings (insluitend aanvullende drank) sal die aantal individuele bakterieë bevat wat in die produk op die etiket voorkom.Doel om `n drankie te vind wat ten minste 5 miljard cfus het.

U sal probiotiese drankies wat `n wye verskeidenheid van CFU`s bevat, sien.Hoe hoër die hoeveelheid, hoe sterker en hoe meer effektief sal die drank wees om die goeie bakterieë in jou maag te bevorder.

Studies het getoon dat sekere vlakke van bakterieë die beste resultate lewer.Tipies, enige aanvullende drank wat ten minste 5 miljard CFU`s bevat, word aangemoedig deur gesondheidswerkers.

Slegs aanvullings en aanvullende drank sal die CFU`s lys - egter nie alle drankies wat probiotika bevat nie, sal die CFU`s (soos Kefir of Kombucha) lys.Slegs drank wat as `n dieetaanvulling bemark word, sal die CFU`s lys.

Alhoewel sommige drankies nie die CFU-telling kan noem nie, beteken dit nie dat hulle nie effektief is nie of nie jou derm sal gee nie.Dit is net `n bykomende voordeel as u `n drankie vind wat hierdie inligting verskaf.

Beeld getiteld Kies drankies wat goed is vir derm bakterieë Stap 3

3. Koop `n aanvulling wat verkoel moet word.U kan sien dat sommige drankies stabiel is, terwyl ander slegs in die verkoelde gedeelte gevind word.Die meeste gesondheidswerkers adviseer om aanvullings en drankies te koop wat verkoel moet word.

Aangesien probiotika bakterieë is wat lewend is, moet hulle lewendig gehou word om aktief te wees.Drank wat verkoel word, bevat lewendige kulture wat getoon is om die mees effektiewe te wees om die GUT-gesondheid te verbeter.

Drinkgoed wat rak stabiel is, sal probiotika bevat wat meer verwerk is om by kamertemperatuur lewensvatbaar te wees.

Maak seker dat nadat jy dit gekoop het dat jy ook die drankie koel hou, tensy jy dit dadelik drink.

Beeld getiteld kies drankies wat goed is vir derm bakterieë Stap 4

4. Probeer om `n drankie te vind wat bevat Bifidobacterium of Lactobacilli verstes.Daar is `n groot verskeidenheid verskillende probiotiese stamme wat in drank en aanvullings aangetref word.Maak seker dat jy `n drankie koop wat die beste en mees voordelige stamme van probiotika het.

Studies het getoon dat uit al die verskillende stamme van probiotika, twee van die effektiefste is bifidobakterieë en Lactobacilli.

As jy die etikette op jou probiotiese drankies lees, draai die bottel oor en kyk na of naby die bestanddeellys.Dit is waar u die probiotiese stamme sal vind (indien beskikbaar).

Nie alle drankies wat probiotika bevat, sal die tipe spanning hê wat gelys word nie.Dit beteken nie dat jy nie hierdie drankies moet verteer nie of dat hulle nie voordelig is nie.Dit is slegs `n bykomende voordeel indien u die naam van die presiese probiotiese spanning kan vind.

Deel 2 van 3:

Inkorporeer drankies wat die Gut-bakterieë verbeter

1. Drink kefir.Kefir is `n tradisionele drank wat algemeen is vir Oos-Europa.Dit is `n gefermenteerde suiweldrank wat die konsekwentheid van baie dun jogurt het.Dit is tert, maar baie lekker en bevat `n aansienlike hoeveelheid probiotika wat vir jou maag baie voordelig is.

Studies het getoon dat, benewens die verbetering van die gesondheid van u GI-stelsel, het Kefir ook getoon om antimikrobiese, antitumor en antikarcinogeniese aktiwiteit te hê.

Aangesien die gesondheidsvoordele van Kefir meer bekend geword het, is dit makliker om hierdie gefermenteerde suiwelproduk in u kruidenierswinkel te vind.Dit word tipies in die verkoelde gedeelte naby jogurt of voorafgemaakte smoothies aangetref.
Baie maatskappye wat Kefir produseer, noem die tipes lewendige en aktiewe kulture wat hulle byvoeg of gebruik om hul kefir te maak.Soek drankies wat die gebruik van bifidobakterieë adverteer en Lactobacilli verstes.
Jy kan Kefir drink, of meng dit in `n tuisgemaakte vrugte smoothie.Plain Kefir is nogal tert, maar jy kan vrugte-gegeurde weergawes vind wat `n bietjie soeter is.

Beeld getiteld kies drankies wat goed is vir derm bakterieë Stap 6

2. Probeer Kombucha.Kombucha is `n ander gefermenteerde drank wat meer gewild geword het.Dit is `n gefermenteerde tee wat `n bietjie bubbly koolstof het.Daar is baie gesondheidseise oor Kombucha, insluitende die bevordering van goeie bakterieë in die derm.

Kombucha word gemaak deur gis en bakterieë met tee te fermenteer.Na fermentasie, watter resultate is `n effens soet, effens suurdrank wat `n paar natuurlike karbonasie het.

`N Paar studies het getoon dat Kombucha antibiotika en antioksidante effekte het wat die immuun- en GI-stelsel sal help ondersteun.

U kan Kombucha in u plaaslike kruidenierswinkel in die verkoelde drankgebied vind.Dit moet verkoel word totdat jy dit verteer.Maak ook seker dat u die aanbevole vervaldatum volg.

Beeld getiteld kies drankies wat goed is vir derm bakterieë Stap 7

3. Kies vrugtesap-gebaseerde drankies.Sommige aanvullingsmaatskappye maak ook probiotiese drankies wat as `n dieetaanvulling verkoop word.Hierdie drankies is oor die algemeen vrugtesap-gebaseerde met probiotika wat by hulle gevoeg word.

Baie mense kan die tipiese suiwel-gebaseerde probiotiese drank of kosse oorskiet weens laktose-onverdraagsaamheid of `n afkeer van hierdie kosse.Maatskappye vul die gaping deur probiotika toe te voeg aan vrugtesap wat getoon is om dieselfde voordeel te bied.

Studies het getoon dat die bakterieë wat by vrugtesap bygevoeg word, `n soortgelyke effek op die GI-stelsel kan hê as suiwelbaseerde probiotika.

Aangesien hierdie drankies as dieetaanvullings bemark word, vind u baie meer spesifieke inligting oor die tipes en hoeveelhede probiotika wat hulle bevat.Dit is `n item waar u die CFU`s wil hê om meer as 5 miljard te wees en die stamme wat ingesluit is om bifidobakterieë te wees of Lactobacilli.

U sal hierdie vrugtesap probiotiese aanvullings vind in `n verkoelde aanvulling, of in die verkoelde drankafdeling van u kruidenierswinkel.Dit moet onmiddellik verteer word of in die verkoeling gehou word tot hul vervaldatum.

Beeld getiteld kies drankies wat goed is vir derm bakterieë Stap 8

4. Drink voorafgemaakte jogurt smoothies.Soortgelyk aan die probiotiese vrugtesap, sal jy ook probiotiese smoothies beskikbaar vind.Dit is voorafgemaakte drankies wat suiwel- en vruggebaseerde is en bevat ook voordelige probiotika.

Hierdie probiotiese smoothies word gewoonlik gemaak van óf jogurt of kefir wat lewende aktiewe kulture of kulture bevat, is bygevoeg tydens die verwerking van die smoothie.

Baie mense kan hierdie smoothies geniet, aangesien dit `n bietjie minder tert is en meer soet en smaaklik in vergelyking met Kefir of Kombucha.

Let daarop dat sommige van hierdie yoghurt smoothies `n beduidende hoeveelheid toegevoegde suiker kan hê.Maak seker dat u die voedseletiket lees om te sien hoeveel suiker in een porsie vervat is.

Beeld getiteld kies drankies wat goed is vir derm bakterieë Stap 9

5. Oorweeg die aankoop van aanvullende probiotiese drankies.Buite `n tipiese probiotiese drank, verkoop sommige aanvullingsmaatskappye bietjie "skote" of klein porsies vloeibare probiotika.Dit kan `n ander opsie wees as jy die gesonde bakterieë in jou maag wil verbeter.

In die aanvulling, kan jy `n klein verkoelde gedeelte sien met klein bedienende drankies wat as `n probiotiese aanvulling gelys word.Hulle het oor die algemeen `n baie hoë konsentrasie van die goeie bakterieë in `n klein hoeveelheid vloeistof.

Dit is soortgelyk aan die neem van `n probiotiese pil of tablet, behalwe dat dit in `n drinkbare vorm is.Die idee is dat jy in `n toepaslike dosis probiotika in een eenvoudige kan kry "skut" en hoef nie `n groot hoeveelheid ander drankies soos Kefir te drink nie.

Solank hierdie drankies ten minste 5 miljard CFU`s, die regte stamme van bakterieë het en inpas in jou dieetpatrone (byvoorbeeld, `n sekere kalorievlak), is dit ook toepaslik om in te sluit.

Deel 3 van 3:

Verbetering van derm bakterieë met ander kosse

1. Sluit daagliks `n porsie van jogurt in.Een van die mees algemene kosse wat hoog is in probiotika is jogurt.Jy kan jogurs met lewendige en aktiewe kulture op ongeveer enige kruidenierswinkel vind.Om dit by jou dieet by te voeg, bykomend tot probiotiese drank kan help om `n gesonde derm te ondersteun.

Baie jogurtmaatskappye voeg nou probiotika by hul jogurtjies.Dit is algemeen om jogurt te sien wat advertensies is "Live en aktiewe kulture" op hul produkte.Soek hierdie etikettering op Yoghurt voordat jy dit koop.
Kies jogurt wat min bygevoegde suikers het.Miskien wil jy vashou aan gewone jogurt in plaas van geur en voeg jou eie vrugte of geure by die huis by.
Insluitend een porsie jogurt daagliks is `n goeie manier om in `n ordentlike bedrag van probiotika te kry.Doel vir 1 koppie jogurt per porsie.

Beeld getiteld kies drankies wat goed is vir derm bakterieë Stap 11

2. Probeer gefermenteerde groente.As jy laktose onverdraagsaam is of nie suiwelvoedsel geniet nie, is daar baie probiotika wat in gefermenteerde en gepekelde groente voorkom.Hierdie knapperige en effens suur kosse is `n groot bron van derm-verbetering van bakterieë.

Groente wat probiotika bevat, sluit in: kimchi, suurkool, piekels en gepekelde groente (soos gepekelde blomkool).

As jy hierdie kosse van die kruidenierswinkel koop, maak seker dat jy soek vir items wat nie gepasteuriseer is nie, aangesien hierdie proses die probiotika doodmaak.Dit moet sê "Natuurlik gefermenteer" of "Ongepasteuriseerde."

Sluit elke dag `n bediening van hierdie tangy groente in om te help om die hoeveelheid probiotika wat jy eet te verhoog.`N Tipiese bediening van groente is ongeveer 1 koppie.Dit kan baie wees wanneer dit kom by gefermenteerde groente, dus oorweeg om hierdie diens deur die dag te verdeel.

Image titled kies drankies wat goed is vir derm bakterieë Stap 12

3. Eet vegetariese bronne van proteïen.Nog `n interessante plek wat jy kan vind probiotika is in vegetariese proteïen bronne.Beide Tofu en Tempeh bevat probiotika en kan `n goeie alternatief wees vir suiwel- of gefermenteerde groente.

Beide Tofu en Tempeh word van gefermenteerde sojabone gemaak.Die probiotika lei tot hierdie fermentasieproses wat hierdie proteïenbronne voordelig maak vir jou maag.

Aangesien Tofu en Tempeh as `n proteïen beskou word, is dit belangrik om die toepaslike bedieningsgrootte te meet.Hou by `n 3 - 4 oz gedeelte van óf per ete.

As jy nie voorheen met Tofu of Tempeh gekook het nie, is dit maklik om te begin. Albei is groot wanneer dit gemarineer is en kan baie smaak aanneem.Van daar af kan hulle gebak word, bygevoeg word aan roerbraai of verkrummel en in die plek van grondvleis gebruik word.

Beeld getiteld kies drankies wat goed is vir derm bakterieë Stap 13

4. Voeg kosse by wat prebiotika bevat.Alle lewende organismes benodig `n bron van voedsel of brandstof - insluitende probiotika.Hul kos word eintlik prebiotika genoem wat uitmekaar is van verskillende kosse en die groei van hierdie gesonde bakterieë bevorder.

Prebiotika is spesifiek nie-verteerbare komponente van voedsel (soos die tipe suiker wat fruktooligosakkariede genoem word) wat as voedsel vir die probiotika optree.

Hierdie voedselkomponente word in `n baie spesifieke groep kosse aangetref.Dit sluit in: preie, piesangs, uie, knoffel, artisjeke, sojabone, aspersies en hele koringvoedsel (soos volgraanbrood of hele koringpasta).

Probeer om hierdie kosse te kombineer of `n bediening van `n prebiotiese en probiotiese daaglikse te eet.Byvoorbeeld, jy kan gesnyde piesangs by jou jogurt of sauté-uie, knoffel en tempeh bymekaar voeg vir `n roerbraai.

Wenke

Intestinale bakterieë word in goeie (voordelige) en slegte kategorieë geskei. Voordelige bakterieë help om gesondheid te handhaaf deur slegte bakterieë te weerstaan en hulle help in vertering en voedingstofabsorpsie.

`N Ronde antibiotiese terapie sal die bakterieë in die derm beïnvloed, en verhoog die vlakke van slegte bakterieë.Om probiotika te neem nadat antibiotiese terapie sal help om die balans in die derm te herstel.

Om kolonisasie te handhaaf, moet probiotika gereeld geneem word.

Deel op sosiale netwerke: