Hoe om die veiligheid van gewigsverliesaanvullings te kontroleer

Aangesien die stryd met gewigsverlies voortduur, blyk dit steeds `n toenemende hoeveelheid gewigsverliesaanvullings te wees wat die mark tref.Gewigsverliesaanvullings is gewild omdat hulle vinnige en maklike gewigsverlies belowe (baie keer sonder om jou dieet te verander of in fisiese aktiwiteit te voeg).Alhoewel hierdie pille en poeiers goed lyk, kan jy nie aanvaar dat hulle veilig is nie - in werklikheid het baie getoon dat dit gevaarlike verborge bestanddele bevat. Onthou dat daar geen magiese pil, poeier of tablet is wat gewigsverlies kan veroorsaak sonder dat jy veranderinge aan jou dieet moet maak nie, aktiwiteitsvlak en lewenstyl. Maak seker dat u alle aanvullings wat u beplan om te neem, deeglik ondersoek voordat u dit gebruik en met u dokter praat voordat u enige aanvulling begin. Dit kan help om enige negatiewe of gevaarlike newe-effekte te voorkom wat met hierdie ongereguleerde aanvullings geassosieer kan word. Wanneer jy twyfel, moenie `n gewigsverliesaanvulling neem nie.

Stappe

Deel 1 van 3:
Navorsing van gewigsverliesaanvullings vir veiligheid
1. Wees bewus daarvan dat dit moeilik is om die veiligheid van `n gewigsverliesaanvulling te verifieer. Gewigsverliesaanvullings word nie goed nagevors nie en word nie deur die Food and Drug Administration gereguleer nie (FDA). Moenie aanvaar dat `n produk veilig is nie omdat dit oorweeg word "natuurlik." Volgens die Federale Voedsel-, Dwelm- en Skoonheidswet is dit die maatskappy se verantwoordelikheid om seker te maak dat sy produkte veilig is en dat enige eise wat oor sulke produkte gemaak is, waar is. Ongelukkig kan jy nie hierdie maatskappye vertrou om akkuraat te rapporteer wat in hul produk is nie of dat hulle veilig is. Om `n gewigsverliesaanvulling te neem sonder die leiding van jou dokter is `n groot risiko.
  • Die FDA het gewigsverliesprodukte wat met skadelike bestanddele besmet is, gevind, insluitende Sibutramine (`n bestanddeel wat in Meridia voorkom, wat in 2010 uit die mark verwyder is omdat dit hartprobleme en beroertes veroorsaak het - fluoksetien (die aktiewe bestanddeel wat in Prozac voorkom) - soos sowel as verborge aktiewe bestanddele in "voorskrif dwelms, onveilige bestanddele wat in dwelms was wat uit die mark verwyder is, of verbindings wat nie in die mens voldoende bestudeer is nie."
  • Selfs "natuurlik" Dieetaanvullings, soos SEB-stuifmeel of Garcinia Cambogia, is gevind om verborge aktiewe bestanddele in voorskrifmiddels te bevat.
  • Dit is absoluut noodsaaklik dat u met u dokter praat voordat u enige gewigsverliesaanvulling neem.
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 4
    2. Besoek die kantoor van dieetaanvullings webblad.Voordat u enige gewigsverliesaanvulling neem, besoek die kantoor van dieetaanvullings webblad by:https: // ods./ gang.nih.gov /.Hierdie spesifieke webwerf bevat elke dieetaanvulling, vitamien, minerale of kruieaanvulling en hul effekte. Dit is `n veel meer betroubare bron van inligting as die etikette op die produkte self, aangesien die etikette nie noodwendig vertrou kan word nie.
  • U kan ook die webwerf van die Nasionale Sentrum vir komplementêre en alternatiewe medisyne nagaan. Die natuurlike medisyne omvattende databasis (NaturalDatabase.com /) kan u navorsing oor dieetaanvullings en kruieprodukte lees. Die databasis is slegs beskikbaar op voorskrif, maar u kan dit moontlik maak deur `n openbare biblioteek of u dokter.
  • U kan ook die FDA se aanlyn lys van besmette aanvullings hierheen nagaan: http: // fda.GOV / DRUGS / RESBRONNEFORYOU / VERBRUIKERS / KOOPINGMEMEDIZINEFICY / MEDICATIONHealthFraud / ucm234592.htm
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 1
    3. Wees versigtig vir etikette. Dieetaanvullings word nie deur die FDA gereguleer nie, en terwyl hulle onderhewig is aan die hand van spesifieke etiketteringswette (alle aktiewe en onaktiewe bestanddele opgelys), maar `n studie van 2007 het bevind dat slegs 84% ​​van die aanvullingsetikette wat ondersoek word, alle aktiewe bestanddele en minder ingesluit het. as 50% bevat alle onaktiewe bestanddele. Daarbenewens is daar baie items wat nie op die aanvulling-feitepaneel gelys moet word nie.Of dit nou `n natuurlike verbintenis of die inhoud van `n eie mengsel is, is daar baie inligting wat uit die etiket uitgelaat kan word.Dit maak `n gewigsverliesaanvulling vir enigiemand.
  • Om te verstaan ​​hoe om die etikette te lees, kan steeds nuttig wees. Die eerste tipe etiket is die werklike aanvulling naam of "Identiteits eis."Dit openbaar net die naam van die aanvulling en dat dit bemark word as `n dieet- of gewigsverliesaanvulling.
  • Die etiket moet ook die aanvulling-feitepaneel insluit (soortgelyk aan die Voeding Fact Panel).Dit moet die bedieninggrootte van die aanvulling benewens die name en hoeveelhede van die aanvulling openbaar.Maak seker dat jy duidelik is hoeveel jy veronderstel is om per porsie te neem.
  • Bring die aanvulling op jou dokter voordat jy dit neem sodat jy kan bespreek of dit veilig is of nie.
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 2
    4. Oorweeg `n gewigsverliesaanvulling met een bestanddeel.Baie gewigsverliesaanvullings bevat `n verskeidenheid bestanddele in die pille, tablette of poeiers.Om te voldoen aan `n aanvulling met slegs een bestanddeel kan dit makliker maak om te besluit of die aanvulling vir jou veilig is of nie, maar dit beteken nie dat die produk veilig is nie.
  • Weereens, dit is `n risiko, aangesien jy nie kan vertrou dat daar inderdaad slegs een bestanddeel in die aanvulling is nie. Onthou dat dit nie deur die FDA gereguleer word nie en daar is verborge aktiewe bestanddele en besmette aanvullings wat tans op die mark is.
  • Sommige gewigsverliesaanvullings bevat `n mengsel van bestanddele of verskeie bestanddele in hul formules.Daarbenewens kan nie al hierdie bestanddele gelys word of goed bekend wees om enige navorsing op hulle te hê nie.
  • Wat uit `n enkele bestanddeel gemaak word, beteken nie dat `n produk veilig is nie. Bitter oranje, byvoorbeeld, het `n soortgelyke nadelige effekte as die verbode middel Ephedra (wat hartaanvalle veroorsaak het).
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 3
    5. VRAAG Gewigsverlies-eise op die verpakking.Die meeste dieetaanvullings, insluitend gewigsverliesaanvullings, sal `n soort eis op die verpakking hê.Dit moet u inligting verskaf oor of dit `n betroubare item is of nie. As u dieet-eise sien wat baie vinnige gewigsverlies noem, gewigsverlies sonder om dieet of oefening te verander, of "belowende" Gewigsverlies (met behulp van werke soos gewaarborgde gewigsverlies of almal verloor gewig) Hierdie tipe aanvulling word algemeen beskou as `n bietjie en nie effektief nie.
  • Byvoorbeeld, sommige eise kan soortgelyk wees aan: "Verloor 10 pond in 10 dae," of, "Laat twee broekgroottes in `n week val," of, "Dit is waarborg om te help met gewigsverlies."
  • Hierdie eise moet u `n wenk gee of hierdie aanvullings veilig en effektief is of nie. Hoe meer verregaande die eis, hoe meer verdagte moet jy wees.
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 5
    6. Vermy aanvullings sonder voldoende inligting.Afhangende van waar u u gewigsverliesaanvulling kry, kan u die verpakking of webwerf sien, verskaf nie veel inligting oor die aanvulling nie.Vermy produkte wat nie genoeg inligting verskaf om `n opgevoede besluit te neem oor die veiligheid en doeltreffendheid van die produk nie.
  • As die aanvullende maatskappy nie inligting verskaf oor die werklike bestanddele van die aanvulling nie, word nie bekend gemaak wat in a "Eiendomsmengsel", of lys nie newe-effekte van medikasie interaksies nie, dit is `n aanvulling wat u moet vermy.
  • Vermy ook aanvullings wat slegs gebruik "getuigskrifte" van verbruikers as navorsing vir hul produk of as redes om die produk te gebruik.U wil slegs onbevooroordeelde navorsingsresensies hê oor die vraag of die produk veilig of nuttig is of nie (u sal hierdie inligting op die kantoor van dieetaanvullings se webwerf vind).
  • As enige gewigsverliesaanvulling te goed lyk om waar te wees, is dit waarskynlik.Gewigsverlies vind slegs plaas met harde werk en `n lewenstylverandering.
    • Deel 2 van 3:
    Gebruik gewigsverliesaanvullings veilig
    1. Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 6
    1. Praat met jou dokter.Soos enige medikasie, vitamien, minerale of kruieaanvulling, praat altyd met u dokter voordat u enige gewigsverliesaanvullings neem of begin.Baie doen interaksie met voorskrifmedikasie of kan `n huidige gesondheidstoestand vererger.
    • As jy voel dat jy gewig moet verloor, maak `n afspraak met jou dokter om toepaslike metodes van gewigsverlies vir jou te bespreek.Praat met hulle oor hoeveel gewigsverlies gepas is en hoe jy moet gaan om gewig te verloor.
    • As u belangstel in `n bepaalde gewigsverliesaanvulling, bring die aanvulling met u (of ten minste die verpakking) of druk die voeding / bestanddeeletiket af sodat u dokter die bestanddele of inhoud van die aanvulling wat u wil neem, deeglik kan evalueer.
    • Maak seker dat u elke voorskrifmedikasie wat u neem en enige gesondheidstoestande wat u met u dokter het, hersien.Dit sal jou dokter help om te besluit of die aanvulling vir jou veilig is of nie.
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 7
    2. Stel realistiese verwagtinge en doelwitte.Wanneer jy probeer om gewig te verloor - met of sonder `n gewigsverliesaanvulling - is dit belangrik om realistiese verwagtinge vir jouself te stel.Jy wil jouself opstel vir sukses en nie teleurgesteld wees nie, jy kon nie `n onrealistiese doel bereik nie.
  • Dit word tipies slegs aanbeveel om ongeveer 1 - 2 pond per week te verloor.Dit sluit in meer tradisionele diëte, soos kalorie wat met die gebruik van `n gewigsverliesaanvulling tel.
  • As jy besluit om `n gewigsverliesaanvulling te gebruik, kan jy nie soveel gewig verloor as wat jy wil nie.Dit is veral waar as die aanvulling jou nie nodig het om enige veranderinge aan jou dieet, aktiwiteitsvlak of lewenstyl te maak nie.
  • Besluit hoeveel gewig jy wil verloor.As jy `n groot hoeveelheid gewig wil verloor, byvoorbeeld meer as 20 pond, sal die gebruik van `n gewigsverliespil of kruie aanvulling waarskynlik nie voldoende wees om hierdie vlakke van gewigsverlies te veroorsaak nie.
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 8
    3. Volg die presiese instruksies en doseringsinligting.As jy `n gewigsverliesaanvulling gekoop het en beplan om dit te begin in `n poging om gewig te verloor, maak seker dat jy die instruksies heeltemal volg.
  • Sommige gewigsverliesaanvullings sal vereis dat u slegs een tablet of pil moet neem terwyl ander van u verwag om verskeie tablette daagliks te neem of die dosis oor tyd te verhoog.
  • Maak seker dat u die doseringsinstruksies lees, grootte en daaglikse instruksies bedien sodat u die aanvulling gebruik soos aanbeveel.
  • Dit word nooit aanbeveel of as veilig beskou om meer as die aanbevole dosis te neem of langer as aanbeveel te neem nie.Dit kan lei tot nadelige of negatiewe newe-effekte.
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 9
    4
    Hou `n joernaal.`N Tydskrif is `n goeie hulpmiddel om jou te help om gewig te verloor.Begin `n joernaal wanneer u `n gewigsverliesaanvulling begin om u te help om op die regte spoor te bly en aanspreeklik te bly met u gewigsverliesprogram.
  • U kan u joernaal vir `n verskeidenheid dinge gebruik.Jy kan jou kos, oefening en gedagtes opspoor oor hoe jou dieet gaan.
  • Om tred te hou met jou kos en oefening is getoon om mense te help om meer gewig te verloor en die gewig langtermyn te kan hou.
  • Dit sal ook voordelig wees om op te let watter tipe aanvulling jy neem, hoeveel of dosering, die regime en enige newe-effekte wat jy opmerk om die aanvulling te neem.
    • Deel 3 van 3:
    Inkorporeer ander metodes vir gewigsverlies
    1. Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 10
    1. Oorweeg om te probeer om die gewigsverlies medisyne te probeer.As u belangstel in `n medikasie wat u kan help met gewigsverlies, oorweeg voorgeskrewe gewigsverliesmedikasie as `n hulpmiddel in plaas van aanvullings. Dit word gereguleer deur die FDA, in teenstelling met aanvullings.
    • Daar is `n verskeidenheid voorgeskrewe gewigsverlies medisyne beskikbaar.Hulle sal slegs deur u primêre sorg dokter of `n gewigsverlies dokter voorgeskryf word.Daarbenewens moet u gereeld daardie dokter besoek en hulle moet u as `n goeie kandidaat skoonmaak om gewigsverliesmedikasie te gebruik.
    • Daar is verskeie medikasie wat jou dokter vir jou kan voorskryf.Die meeste help om jou eetlus te onderdruk wat `n dieet makliker kan maak.Sommige verhoed ook dat jou liggaam voedingstowwe absorbeer - soos vet.
    • Hierdie middels kom met `n paar newe-effekte, wat sag of ernstig kan wees. Daarbenewens word hierdie middels oor die algemeen slegs op `n korttermyn basis gebruik.U sal u dieet en aktiewe lewenstyl moet handhaaf om u gewigsverlies te handhaaf.
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 11
    2. Wees fisies aktief.Selfs met `n gewigsverliesmedikasie of aanvulling is dit belangrik om fisies aktief te wees.Oefening help om jou gesondheid te verbeter en help ook om gewigsverlies en langtermyn-instandhouding te ondersteun.
  • Dit word aanbeveel om elke week ongeveer 2 1/2 uur aërobiese of kardio-oefeninge in te sluit.Jy kan loop, draf, fietsry, swem of stap.
  • Dit word ook aanbeveel om elke week twee of drie dae se kragopleiding in te sluit.Werk jou spiere vir ten minste 20 minute met oefeninge soos die opheffing van gewigte, joga of pilates.
  • Benewens gewigsverlies kan gereelde fisiese aktiwiteit help om jou cholesterol te verminder, jou risiko vir hoë bloeddruk, diabetes en kanker te verminder en jou bui te verbeter.
  • Beeld getiteld Kontroleer die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 12
    3. Beperk jou inname van lekkers en hoë vetvoedsel.Een fout wat sommige mense maak, is dat hulle nie die ongesonde of hoë-kalorie kosse wat hulle eet, verander terwyl hulle `n gewigsverliesaanvulling neem nie.Beperk hierdie kosse sodat jy effektief gewig kan verloor met behulp van `n gewigsverliesaanvulling.
  • Junk Foods, gebraaide kosse of lekkernye is gewoonlik items wat met meer kalorieë, vet en suiker kom.Hulle kan jou risiko van gewigstoename verhoog, maar ook van chroniese siektes soos diabetes.
  • Beperk kos soos: skyfies, krakers, pretzels, lekkergoed, koeke / pasteie, koekies, roomys, ontbyt gebak en gebraaide kosse.
  • Beperk ook jou inname van versoete drankies.Hierdie vloeibare kalorieë is ewe ongesond.Bly weg van vrugtesap, soet tee, versoete koffie drankies, sport of elektrolietdrankies en sodas.
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 13
    4. Vul op leun proteïen op.Leun proteïen is `n noodsaaklike voedingstof vir jou dieet en speel `n belangrike rol in gewigsverlies.Maak seker dat jy elke dag voldoende hoeveelhede proteïen eet om jou begeerte om gewig te verloor, te ondersteun.
  • Proteïen help om jou deur die dag tevrede te voel.As jy nie so honger voel nie, kan jy uiteindelik minder as algehele eet.
  • Om u minimum daaglikse behoeftes vir proteïen te ontmoet, maak seker dat u elke maaltyd `n bediening of twee van maer proteïen hê.Meet 3 - 4 oz of ongeveer 1/2 koppie per porsie.
  • Hou by laer kalorie, laer vet proteïenbronne soos: pluimvee, eiers, laevet suiwel, peulgewasse, tofu, maer beesvleis, seekos of vark.
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 14
    5. Sluit vrugte en groente by elke ete in.Benewens proteïen is beide vrugte en groente noodsaaklik vir `n voedsame gewigsverliesdieet.Opvulling van hierdie kosse kan help om gewigsverlies te bespoedig.
  • Beide vrugte en groente is natuurlik laer in kalorieë en hoër in vesel (plus `n hele klomp ander vitamiene en minerale).Hulle kan grootmaat by jou etes voeg en hou jou meer tevrede.
  • Maak die helfte van jou bord of jou etes en snacks `n vrugte of `n groente maak jou etes `n bietjie laer in kalorieë.Doel om dit vir die meeste te doen indien nie al jou etes nie.
  • Meet ook die toepaslike bedieningsgroottes van hierdie items.Een porsie is 1 koppie groente, 2 koppies slaai of 1/2 koppie vrugte.
  • Beeld getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 15
    6. Gaan vir 100% volgraan.Die laaste voedselgroep wat noodsaaklik is vir `n gebalanseerde, voedsame dieet is korrels.Soos vrugte en groente, is dit `n goeie bron van vesel en kan jy help om jou gewigsverlies te ondersteun.
  • Die belangrikste ding by die keuse en verbruik van korrels is om te poog om 100% volgraan te kies.Hierdie korrels is minder verwerk en is hoër in vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe in vergelyking met verfynde korrels.
  • Hou by 100% volgraan soos: bruin rys, quinoa, hawer, hele koringbrood, hele koringpasta of gars.
  • Meet ook die toepaslike bedieningsgrootte van hierdie kosse.Gaan vir ongeveer 1 oz of 1/2 koppie gekookte korrels per porsie.

    • Wenke

    Alhoewel gewigsverliesaanvullings grootliks kan klink, veroorsaak die meeste nie veel gewigsverlies nie.Enige gewig wat verlore gaan, word gewoonlik herwin nadat die aanvulling gestaak is.
  • Die beste metode van gewigsverlies is `n verandering in dieet en verhoogde aktiwiteit.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk