Hoe om die regte Cranberry Aanvulling te kies: 15 stappe

Cranberry-aanvullings is gedink om `n verskeidenheid gesondheidskwessies te verhelp.Mense het Cranberry-aanvullings geneem om utis te voorkom, maagsere, laer lipiedvlakke te voorkom en selfs kanker te voorkom. Die beste navorsing toon dat die Cranberry-aanvullings help om die vorming van UTI`s te voorkom.Die keuse van `n Cranberry-aanvulling (of enige aanvulling) om te neem, kan moeilik wees.Daar is `n verskeidenheid handelsmerke, vorms en dosisse van hierdie aanvullings beskikbaar aan verbruikers.U moet seker maak dat u `n aanvulling koop wat geskik sal wees vir u en u gesondheidsbehoeftes.

Stappe

Deel 1 van 3:

Om `n Cranberry-aanvulling uit te kies

1. Kies `n betroubare bron om u aanvullings te koop.Vitamien-, minerale- en kruieaanvullings word by `n verskeidenheid winkels en plekke verkoop (jy kan dit selfs aanlyn koop) - aangesien dit egter (saam met alle ander aanvullings) nie deur die FDA gereguleer word nie, moet jy versigtig wees waar jy koop dit.

Vermy aankoop aanvullings aanlyn.U mag nie vertroud wees met die maatskappy nie en kan nie die aanvulling fisies optel nie en al die inligting op die verpakking hersien.Baie webwerwe kan misleidende inligting verskaf en dit is die beste om eerder `n winkel te kies.
U kan Cranberry-aanvullings by apteke, kruidenierswinkels en gesondheidswinkels koop.Dit kan voordelig wees om `n aanvulling van `n apteek of kruidenierswinkel te koop wat `n apteek het.U kan die apteker vra of die spesifieke aanvulling geskik is vir u wat u huidige gesondheidstoestande en medikasie gegee het.
Soek aanvullings wat deur `n buitemaatskappy geëvalueer is. Aanvullings wat deur u geverifieer word.S. Farmakopeia, NSF International, en ConsumerLab.com is getoets om te bewys dat hulle die bedrag van die bestanddeel bevat soos geadverteer op die etiket en dat dit vry is van skadelike stowwe.

Beeld getiteld Kies die regte cranberry aanvulling Stap 2

2. Lees die etiket.Met enige medikasie of aanvulling is dit noodsaaklik om die etiket te lees.Dit is waar u die bestanddele, dosering en instruksies vir verbruik sal vind.

Kyk eers na die bestanddele.Is dit werklik `n cranberry aanvulling?Of is daar ander bestanddele ingesluit?

Soek vir `n aanvulling, ideaal, dit is gemaak van Cranberry Juice, nie die velle nie.Dit het meer van die antioksidante (bekend as proanthocyanidins) wat nodig is om bakterie-groei te voorkom.

Afhangende van wat jou doel is, is daar wisselende vlakke van aanbevole dosisse.Maak seker dat u `n Cranberry-aanvulling in die regte dosis vir u behoeftes koop.

Hersien die bedieninggrootte en hoe om jou Cranberry-aanvulling te neem.Jy moet dalk een tablet of `n paar tablette neem om aan die aanbevole dosis te voldoen.Let ook op of u die aanvulling met of sonder kos moet neem.

Beeld getiteld Kies die regte cranberry aanvulling Stap 3

3. Neem `n cranberry tablet.`N Baie algemene vorm van cranberry aanvulling is in tabletvorm. Dit kan by die meeste apteke en gesondheidswinkels gevind word.

Baie gesondheidswerkers beveel hierdie vorm aan omdat hulle nie soveel suiker of soveel kalorieë as gereelde bosbessiesap of gepoeide aanvullings het nie.Dit is nuttig as jy jou algehele kalorie of suikerinname moet sien.

Maak seker dat u die etiket lees om te sien of die aanvulling die uittreksel uit die velle of die sap gebruik of nie.

`N 1 gram tablet van gekonsentreerde cranberry uittreksel kan help om utis te voorkom. 240 mg kan help om lipiedvlakke te verminder en te voorkom H. Pylori.

Beeld getiteld Kies die regte Cranberry aanvulling Stap 4

4. Meng Cranberry poeier in drank.Benewens tablette, is `n ander algemene vorm van bosbessie aanvullings in poeiervorm.Dit meng maklik in drankies en gee hulle `n bietjie geur.

Soos `n Cranberry-tablet, kan die poeier dieselfde voordele bied.Dit kan selfs nuttiger wees as wat jy dit nodig het om dit by die vloeistof te voeg wat jou kan help om meer vloeistof gedurende die dag te drink.

Weereens, maak seker dat die aanvulling uittreksels uit die sap gebruik, nie die velle nie.

Sommige poeiers kan `n paar suiker by hulle hê.Lees die etiket om seker te maak dat hulle binne jou dieetriglyne pas.

Beeld getiteld Kies die regte Cranberry aanvulling Stap 5

5. Drink Cranberry Juice.Alhoewel Cranberry Juice nie noodwendig `n aanvulling is nie (soos `n pil- of poeiervorm is), kan dit gebruik word as `n alternatief om `n pil of poeierskrywersaanvulling te neem.Drinkende Cranberry Juice lei gewoonlik tot soortgelyke voordele om `n aanvulling te neem.

Om te help om utis te voorkom, drink ongeveer 3 - 6 oz van suiwer cranberry sap of 10 oz van bosbessiesap-cocktail daagliks.Vir ander gesondheidskwessies soos voorkoming H. Pylori of die verlaging van jou cholesterol, kan jy slegs sowat 2 oz van bosbessiesap benodig. `N Hoër volume soos 6 oz is egter aanvaarbaar.

Wees versigtig met Cranberry Sappe.100% Cranberry Juice is redelik suur, dus die meeste voedselvervaardigers voeg versoeters (soos suiker) wat die suiker en kalorie-inhoud kan verhoog.Soek vir 100% sap of dieet Cranberry wat `n no-kalorie versoeter in plaas van suiker kan byvoeg.

Cranberry sap is ook `n bietjie meer koste-effektief en maklik om te vind in vergelyking met Cranberry-aanvullings.

Beeld getiteld Kies die regte Cranberry Supplement Stap 6

6. Vermy Cranberry-aanvullings wat buite die U vervaardig word.S.Wanneer u `n Cranberry-aanvulling koop, sal u waarskynlik daarop let dat daar `n verskeidenheid handelsmerke beskikbaar is.Benewens die hersiening van die doseringsbedrag en bestanddele, is dit ook belangrik om te kyk waar die aanvulling eintlik vervaardig is.

Sommige studies het getoon dat aanvullings wat buite die VSA vervaardig word, `n paar giftige of skadelike bestanddele kan bevat.Ander lande het nie dieselfde vervaardigingswette en regulasies as die VSA nie en u kan uiteindelik iets inneem wat verban of verbied word in die VSA.

Kyk vir die "Land van oorsprong" etiket of "Vervaardig in" etiket.Dit sal jou presies vertel waar die aanvulling gemaak is.U kan produkte wat in China of Mexiko gemaak is, vermy, maar aanvullings in Kanada, die VSA, of selfs die EU kan toepaslik wees.

Kranberry-aanvullings word nie deur die FDA gereguleer nie, dus kan hul dosis en bestanddele nie ten volle bevestig word nie. Koop slegs aanvullings van `n betroubare handelsmerk.

Deel 2 van 3:

Neem `n cranberry aanvulling korrek

1. Praat met jou dokter.Enige tyd wat u wil begin om `n dieetaanvulling te neem, is dit noodsaaklik om eers met u dokter te praat.Jy wil hê hulle moet ingelig word oor wat jy neem en maak seker dat hy dink dit is veilig vir jou.

Praat met jou dokter oor die veiligheid van die byvoeging van `n Cranberry-aanvulling op jou weeklikse roetine.Dit is die beste om die aanvulling saam met u te bring sodat u dokter die dosis, vorm en ander bestanddele in die aanvulling kan sien.
Praat met jou dokter oor hoekom jy hierdie aanvulling wil neem.Byvoorbeeld, is dit vir uti voorkoming?Jou dokter kan jou ook ander wenke gee om ook Utis te voorkom.
Maak seker dat u u dokter in kennis stel van enige ander medikasie of gesondheidstoestande wat u het.Cranberry sap en aanvullings kan met sekere medikasie kommunikeer.

Beeld getiteld Kies die regte Cranberry aanvulling Stap 8

2. Besluit watter voordeel jy benodig van aanvulling met Cranberry.Daar is baie, baie studies op Cranberry Juice-aanvullings op `n wye verskeidenheid gesondheidstoestande.Die dosis en tipe aanvulling wat u neem, kan wissel afhangende van die voordeel wat u benodig.

Kranberry-aanvullings en sap word die meeste gebruik om UTIS te voorkom of te behandel.Daar is goeie bewyse om die voorkoming van UTI`s te ondersteun met bosbesondersoeke.Daar is egter min bewyse wat die behandeling van utis met aanvullings.

Een populêre gebruik van bosbesondersoeke is om lipied- of cholesterolvlakke te verlaag.Daar is baie minimale bewyse wat dit ondersteun.

U kan ook oorweeg om Cranberry-aanvullings te gebruik om maagsere-vorming van die H. Pylori bakterië. Daar is matige bewyse om dit te ondersteun.

Daar is baie min bewyse om die gebruik van bosbesberingsaanvullings te ondersteun vir die volgende: Diabetesbestuur, Mondgesondheidsbestuur, Voorkoming van Metaboliese Sindroom, en Prostaatgesondheid.

Beeld getiteld Kies die regte Cranberry Supplement Stap 9

3. Volg aanbevole doseringsinstruksies.Elke tipe aanvulling sal met spesifieke doseringsinstruksies kom.Dit is belangrik om die etiket deeglik te lees en uit te vind hoeveel om van jou Cranberry-aanvulling te neem.

Op die aanvulling-feitepaneel (gevind op die bottel of boks) vind u die bedieningsgrootte inligting.As dit `n kapsule of tablet is, kan dit iets sê "1 tablet per porsie" of "2 kapsules per porsie."

Maak seker dat jy die bedrag aanbeveel om jou te help om `n UTI te verhoed, die waarskynlikheid te verminder om `n H. Pylori infeksie, of verlaag jou cholesterolvlakke.

Moenie meer as die aanbevole bediening neem nie.`N Hoër dosis sal nie noodwendig enige bykomende voordele verskaf nie.Dit kan ook meer newe-effekte veroorsaak of inmeng met ander medikasie wat jy neem.

Beeld getiteld Kies die regte cranberry aanvulling Stap 10

4. Monitor vir newe-effekte.Alle aanvullings het die potensiaal om ongewenste newe-effekte te veroorsaak.Jy kan ligte hoofpyn of naarheid ervaar.Hulle kan egter ook inmeng met ander medisyne om newe-effekte te veroorsaak.Monitor vir enige veranderinge terwyl u Cranberry-aanvullings neem.

Die meeste gesondheidswerkers vind Cranberry-aanvullings om veilig te wees vir die meeste gesonde volwassenes.Daarbenewens het baie studies min getoon aan min newe-effekte wat verband hou met aanvullings.

Hoë dosisse van kraneberry-aanvullings of cranberry sap is geassosieer met `n verhoogde risiko om nierstene te ontwikkel as gevolg van die oksalaatinhoud.

Groot hoeveelhede cranberry sap, veral 100% cranberry sap, is af en toe geassosieer met maag ontsteld en diarree.

As u enige van hierdie simptome sien, stop u Cranberry-aanvullings en praat met u dokter.

Beeld getiteld Kies die regte cranberry aanvulling Stap 11

5. Moenie `n Cranberry-aanvulling neem as u tans `n UTI of ander infeksie het nie.Alhoewel Cranberry-aanvullings kan help om `n UTI te voorkom om te vorm, moet hulle nie gebruik word om `n huidige UTI te behandel nie.Moenie dit neem as jy voel jy het `n huidige infeksie nie.

Kranberry-aanvullings is vermoedelik die urine versuur wat gedink het om te verhoed dat u UTI`s voorkom.

Daar is geen navorsing of bewyse wat ondersteun dat Cranberry-aanvullings help om `n huidige UTI te behandel nie.Dit moet nie geneem word as u reeds met `n infeksie gediagnoseer is nie.

As jy dink jy het `n UTI, praat onmiddellik met jou dokter en stel `n afspraak op om `n urinetoets te doen.As u positief vir `n UTI toets, is die enigste behandeling antibiotika.

Deel 3 van 3:

Bestuur van algemene urinêre gesondheid

1. Drink baie vloeistowwe.Om bosbesondersoeke te neem, kan help om `n UTI te voorkom om te vorm, maar dus kan ander dieetgewoontes.Een, in die besonder, drink voldoende vloeistowwe.Maak seker dat jy die hele dag konsekwent drink as jy vatbaar is om UTI`s te kry.

Die meeste gesondheidswerkers beveel aan om ten minste 64 oz (2 liter) van duidelike, hidrerende vloeistowwe elke dag te drink - maar as jy egter vatbaar is vir UTI`s, wil jy dalk oorweeg om 80 - 100 oz te beoog (2.3 - 3 liter) van vloeistowwe daagliks.
Hoe meer water jy drink, hoe meer verdun jou urine sal wees.Daarbenewens sal dit verseker dat u meer gereeld urineer wat die bakterieë van u urinêre kanaal help spoel.
Moenie suiwer of versoete drankies drink nie.Hou vas aan duidelike, nie-kalorievloeistowwe soos water, vonkelwater, gegeurde water of koffie en tee.

Beeld getiteld Kies die regte cranberry aanvulling Stap 13

2. Inkorporeer Cranberries in jou dieet.Benewens die neem van bosbesondersoeke of die drink van Cranberry Juice, kan jy ook van dieselfde gesondheidsvoordele van Cranberries self kry.Probeer om Cranberries in jou dieet in te sluit as `n bykomende bron van gesonde antioksidante.

Cranberries kan in vars, gevriesde of gedroogde vorm aangekoop word.Al hierdie vorme sal gesondheidsverbeterende en uti-voorkomende antioksidante en vitamiene hê.

As jy gedroogde bosbessies kies, probeer om diegene te vind wat nie suiker aan hulle toegedien het nie.Jy kan hulle op jogurt, hawermout of slaai sprinkel of meng in `n tuisgemaakte roete mengsel.

Vars en bevrore bosbessies kan wisselvallig gebruik word.Jy kan hulle rou eet, maar hulle is nogal tert. Gekook en by nageregte gevoeg of in `n sous gemaak word, werk goed.

Beeld getiteld Kies die regte cranberry aanvulling Stap 14

3. Oorweeg om probiotika te neem.Nog `n aanvulling wat hulp kan help in die voorkoming van UTI`s is `n probiotiese.Die "goeie bakterieë" Daar is getoon dat dit nie net help met maagprobleme nie, maar kan ook voordelig wees vir die urienweg.

Gesondheidswerkers daarop let dat daar bakterieë in die urienweg is (soos die uretra) en gewoonlik is hulle die "goed" Bakterieë - Hierdie areas kan egter ongesonde en infeksie veroorsaak, wat bakterieë veroorsaak wat uiteindelik `n UTI veroorsaak.

`N Verhoogde hoeveelheid gesonde of goeie bakterieë kan help om die oorgroei van die uti-veroorsakende bakterieë te voorkom.

U kan `n probiotiese aanvulling neem of oorweeg om jogurt of kefir te koop wat ook `n hoë hoeveelheid probiotika bevat.

Beeld getiteld Kies die regte Cranberry aanvulling Stap 15

4. Neem voorsorgmaatreëls om UTI`s te voorkom om te vorm.Benewens dieet en aanvullings, is daar `n paar goeie higiëne gewoontes wat u kan help om u te voorkom.Maak seker dat jy goeie higiëne beoefen om UTI`s van herhalende te help.

Het goeie derm gewoontes.Fekale materiaal kan jou uretra maklik besoedel aangesien hierdie twee areas fisies heeltemal naby is.Vroue moet versigtig wees om voor te vee. Voorkoming van hardlywigheid of diarree is `n ander manier om besoedeling van fekale materiaal te voorkom.

Vermy moontlike irriterende vroulike produkte.Vroue moet ook vermy die gebruik van skadelike of irriterende produkte soos deodorante bespuitings, douches, harde reinigers of poeiers.Dit kan die uretra maklik irriteer en `n UTI veroorsaak.

Wenke

Alhoewel daar `n paar bewyse is om te wys dat Cranberry-aanvullings kan help om UTI-infeksies te voorkom, kan hulle hulle nie behandel sodra jy `n UTI het nie.

Wees versigtig om te probeer om te voorkom dat u kan vorm om mee te begin.

As jy dink jy het `n UTI, maak `n afspraak om jou dokter dadelik te sien.

Deel op sosiale netwerke: